VIVIR EL PRESENTE, la magia del ahora.

La mayoría de nosotros tenemos una tendencia a vivir en el pasado o en el futuro.

¿Con qué frecuencia te encuentras pensando en lo que sucedió ayer o en lo que podría suceder mañana?

¿Cómo afecta esto a su vida y bienestar?

En este artículo, discutiremos cómo vivir el momento presente con más frecuencia y algunas formas que pueden ayudarlo a volver a vivir con atención plena.

Observe su entorno

Una forma de estar en el momento presente es notar tu entorno.

¿Con qué frecuencia se toma el tiempo de su día para mirar a su alrededor y ver qué está pasando?

¿Cuándo fue la última vez que se sentó, cerró los ojos, respiró hondo y miró todo a su alrededor?

Aproveche esta oportunidad ahora mismo: cierre ambos ojos y respire profundamente, luego ábralos y observe realmente dónde se encuentra.

• ¿Cómo se ven las paredes?
• ¿Qué pasa con el piso o el techo? ¿Qué patrones puedes ver allí?
• ¿Cuántas ventanas hay a tu derecha e izquierda?
• ¿Cuántas luces puedes contar desde aquí?

Cuando te detienes a mirar a tu alrededor y asimilas todo lo que te rodea, es más fácil vivir el momento presente.

Concéntrese en una cosa a la vez (no multitarea)

Si bien puede parecer más productivo realizar múltiples tareas y trabajar en más de una cosa a la vez, hacer malabarismos constantemente con múltiples tareas hace que sea difícil vivir en el momento presente.

Si bien hacer algo que requiere toda su atención puede parecer abrumador al principio, tenga en cuenta cuánto más productivo es cuando está completamente comprometido con una tarea. Compare esto con tratar de exprimir varias cosas en un período de tiempo o gastar la mitad de su energía en tres proyectos diferentes.

Si estás trabajando en algo, dale toda tu atención. Cuando se encuentre pensando en otras cosas o revisando su teléfono porque no tiene ganas de hacer la tarea en cuestión, deténgase y vuelva a enfocarse en lo que está frente a usted. La investigación muestra que cuando estás completamente concentrado en lo que está sucediendo en ese momento, puedes recordar mejor los detalles a largo plazo de todos modos.

Sé agradecido por lo que tienes ahora

Parte de vivir en el momento presente es tomarse el tiempo para estar agradecido por lo que tienes ahora (no en el pasado o en el futuro).  Si te concentras constantemente en las cosas que no tienes, no te estás tomando el tiempo para apreciar lo que tienes en este momento.

Una forma de practicar la gratitud es escribir una lista de las cosas por las que estás agradecido y revisar esa lista a diario. Trate de escribir al menos tres cosas por las que está agradecido en su vida en este momento.

Alternativamente, puede hacer un alboroto de gratitud, donde escribe tantas cosas como pueda pensar en un período de tiempo determinado.

Acepta las cosas como son (no como quieres que sean)

Si quieres comenzar a vivir en el momento presente, debes dejar de lado cómo crees que deberían ser las cosas y aceptarlas tal como son. No puedes controlar todo lo que sucede a tu alrededor; a veces la vida va a ser diferente de como quieres que sea.

Practicar la aceptación te ayudará a dejar ir las cosas en tu vida que están fuera de tu control.

Practica la meditación de atención plena

Una forma de vivir más el momento presente es practicar la meditación consciente.

Este tipo de meditación ayuda a las personas a tomar conciencia y aumentar su concentración en lo que están haciendo en un momento dado.

Comenzar una práctica de meditación diaria puede ayudarlo a ser más consciente de sus pensamientos y sentimientos, lo que a su vez puede aumentar la cantidad de tiempo que pasa en el momento presente.

Pasa tiempo con personas que te hagan sentir feliz y realizado

Pasar tiempo con personas que te hacen sentir feliz y realizado puede ser una excelente manera de ayudarte a vivir el momento presente. Rodearte de personas positivas y solidarias aumentará tus propios niveles de positividad y felicidad. A su vez, esto le permitirá concentrarse en lo que va bien en este momento en lugar de detenerse en eventos pasados ​​o futuros.

Sea consciente de todo lo que hace

Independientemente de lo que esté haciendo, desde comer hasta desplazar su teléfono, debe tenerlo en cuenta.

¿Con qué frecuencia almuerza mientras mira televisión al mismo tiempo?

Esta es una forma en que puede distanciarse de lo que está haciendo y no vivir el momento presente porque toda su atención no está en esa tarea o actividad.

• En su lugar, trate de concentrarse en cada comida mientras come.
• ¿Cómo huele la comida?
• ¿A qué sabe?
• ¿Cómo está reaccionando tu cuerpo a lo que has comido hasta ahora?
• Qué sonidos hay mientras comes: llamadas telefónicas, ruidos de tráfico del exterior, música de fondo.

Al concentrarse en estos detalles y ser consciente de todo lo que sucede a su alrededor durante una tarea o actividad específica, esto ayudará a traer más conciencia del momento presente a su vida.

Practica ejercicios de respiración profunda

Tomarse el tiempo para sentarse y practicar un ejercicio de respiración profunda lo ayudará a enfocar su mente en la tarea que tiene entre manos.

Respirar lenta y reguladamente ayuda a evitar que los sentimientos de pánico o cualquier otro pensamiento negativo se apodere de ti, al mismo tiempo que te permite un mayor control durante la actividad en la que estás involucrado actualmente.

Un método rápido y fácil de probar es la técnica de respiración.

Tómese un descanso de las redes sociales y la tecnología

Tomarse un descanso de las redes sociales y otras tecnologías también puede ayudarlo a mantenerse más enfocado en el presente. Si bien puede pensar que revisar constantemente sus cuentas de redes sociales lo ayuda a mantenerse conectado con el mundo, en realidad tiene un efecto negativo en su capacidad para estar presente.

¿Cuántas veces has estado haciendo otra cosa y te has encontrado revisando las redes sociales?

Es importante que aprenda cómo evitar que la tecnología se apodere de su vida, ya que esto realmente puede impedirle estar atento a lo que sucede a su alrededor.

En particular, cuando estás con otras personas, es importante que te concentres en las personas y el entorno que te rodea, en lugar de distraerte con tu teléfono celular.

Haz ejercicio regularmente o haz algo de yoga

El ejercicio regular o simplemente dar un paseo por el parque puede ayudarlo a concentrarse más en sus actividades actuales. Incluir el yoga como parte de tu rutina diaria es otra excelente manera de vivir el presente, especialmente si se combina con ejercicios de meditación y atención plena.

Si no puedes hacer tiempo para toda la clase de yoga, simplemente detener lo que estás haciendo para tomarte un par de minutos para algunas posturas básicas puede ayudarte a volver al momento.