Dolores de cabeza: Síntomas fisiológicos del estrés
El estrés puede tener muchos síntomas fisiológicos, algunos de los cuales pueden incluir:
- Dolores de cabeza y migrañas: El estrés puede causar tensión muscular en el cuello y la cabeza, lo que puede desencadenar dolores de cabeza y migrañas.
- Dolor muscular: El estrés puede causar tensión muscular en todo el cuerpo, lo que puede llevar a dolores y molestias en los músculos.
- Problemas digestivos: El estrés puede afectar el sistema digestivo y causar síntomas como dolor abdominal, diarrea, estreñimiento y náuseas.
- Problemas de sueño: El estrés puede interferir con el sueño y causar insomnio, dificultad para conciliar el sueño o despertares nocturnos frecuentes.
- Sudoración y palpitaciones: El estrés puede activar el sistema nervioso simpático y causar sudoración excesiva, palpitaciones y una sensación de temblores en el cuerpo.
- Cambios en el apetito: El estrés puede afectar el apetito y causar cambios en la dieta, como comer en exceso o perder el apetito.
- Problemas de piel: El estrés puede afectar la piel y causar síntomas como acné, eczema, picazón y enrojecimiento.
Dolores de cabeza: Estos son solo algunos de los muchos síntomas fisiológicos del estrés. Es importante tener en cuenta que cada persona puede experimentar diferentes síntomas y que estos pueden variar en intensidad y duración. Si se experimentan síntomas de estrés, es importante hablar con un profesional de la salud para determinar la mejor manera de manejar el estrés y prevenir complicaciones de salud a largo plazo.
Cuando el cuerpo se siente abrumado por los factores ambientales estresantes, puede responder de manera que se proteja de lo que parece ser una amenaza.
Como defensa, el cuerpo produce reacciones químicas que lo preparan para responder en el momento, como aumento de la presión arterial, alteración de la respiración y tensión muscular.
El cuerpo está diseñado para sufrir las reacciones al estrés, pero cuando el estrés es crónico, puede ejercer más presión sobre el cuerpo de lo habitual.
El cuerpo puede reaccionar al estrés crónico de múltiples maneras. Por ejemplo, a veces, una persona no se da cuenta de lo estresada que está hasta que comienza a manifestarse en forma de síntomas fisiológicos.
Este artículo analiza algunos de los síntomas fisiológicos asociados con el estrés.
Síntomas fisiológicos del estrés, SOLUCIONES
Síntomas fisiológicos del estrés
A continuación, encontrará algunos síntomas fisiológicos que pueden acompañar al estrés continuo.
Fatiga
Muchas personas sufren de fatiga , que puede atribuirse al estrés. La fatiga relacionada con el estrés puede deberse a muchos factores, que incluyen dormir muy poco, agotamiento, exceso de trabajo, ansiedad y ansiedad.
Un estudio encontró que uno de cada cuatro participantes experimentó fatiga relacionada con el estrés, que es más frecuente en mujeres que en hombres.
Los investigadores también descubrieron que el agotamiento debido a la fatiga relacionada con el estrés está asociado con factores como las demandas laborales, «pocas vacaciones o tiempo libre» y trabajar horas extras.
En este estudio, la fatiga se relacionó con la desventaja social, la depresión, los comportamientos de estilo de vida poco saludables, como el consumo de cigarrillos y la obesidad, así como con condiciones médicas graves. Afecta la productividad y la capacidad para completar tareas.
Comprensiblemente, es difícil hacer mucho cuando se siente constantemente somnoliento o agotado.
Reducir los niveles de estrés puede ayudar a controlar la fatiga. Esto se puede hacer mejorando la higiene del sueño, cambiando su rutina nocturna, consumiendo una dieta saludable y haciendo ejercicio regularmente.
Por ejemplo, un estudio encontró que la actividad física regular ayuda con la calidad del sueño y disminuye la fatiga.
Síntomas fisiológicos del estrés y sus diferentes tipo
Dormir mal
El sueño juega un papel esencial en la homeostasis humana (es decir, el funcionamiento corporal estable).
El estrés puede tener un impacto significativo en la calidad del sueño.
El insomnio relacionado con el estrés puede pasar después de unos días, pero puede ser debilitante cuando es crónico. La buena noticia es que el insomnio se puede controlar con prácticas de estilo de vida saludable.
Las técnicas de atención plena para reducir el estrés pueden beneficiar a quienes experimentan dificultades para dormir debido al estrés.
Los investigadores descubrieron que un programa de reducción del estrés basado en la atención plena (MBSR) de 8 semanas mejoró la calidad del sueño de los pacientes con cáncer.
Dolores de cabeza
La mayoría de las personas pueden decir que tienen dolores de cabeza de vez en cuando, pero cuando los dolores de cabeza son crónicos, eso podría ser preocupante. Los dolores de cabeza crónicos son algo para revisar y hablar con un médico para asegurarse de que no sean un signo de una afección subyacente. Comúnmente, los dolores de cabeza son una causa de estrés.
El estrés puede predisponer a la aparición de un trastorno de dolor de cabeza, y aumentar la probabilidad de desarrollar dolores de cabeza crónicos o exacerbar los síntomas del dolor de cabeza.
Los dolores de cabeza más comunes son los dolores de cabeza por tensión y las migrañas, los cuales están asociados con el estrés.
Los dolores de cabeza por tensión pueden sentirse como una opresión en los músculos de la cabeza, mientras que las migrañas pueden presentarse con una variedad de síntomas, incluido un dolor punzante en un área. Alrededor de mil millones de personas sufren de migrañas.
Síntomas fisiológicos del estrés, CAUSAS
Palpitaciones del corazón
Cuando experimenta palpitaciones del corazón , se siente como si su corazón estuviera latiendo con fuerza o latiendo rápido, algo así como una sensación de aleteo en su pecho. Estos pueden estar ocurriendo debido al estrés.
Según los investigadores Berntson y Cacioppo, la asociación entre el estrés y la frecuencia cardíaca puede estar relacionada con el hecho de que «los factores estresantes a menudo se asocian con un aumento en el control cardíaco simpático, una disminución del control parasimpático o ambos».
Estos cambios en el control cardíaco pueden resultar en frecuencias cardíacas alteradas y la experiencia de palpitaciones cardíacas.
Mantener un registro de lo que está haciendo cuando ocurren las palpitaciones puede ser beneficioso para identificar cualquier posible factor estresante que pueda estar contribuyendo.
Dolor abdominal
Los investigadores creen que el vínculo del estrés con el sistema gastrointestinal es su interferencia biológica con el apetito y el funcionamiento del sistema digestivo.
Esto puede provocar problemas gastrointestinales (GI), como gases o estreñimiento, que causan dolor abdominal y calambres. El estrés puede interferir con las respuestas inflamatorias del estómago, aumentando la inflamación GI y alterando el movimiento del tracto GI, desencadenando condiciones como el síndrome del intestino irritable (SII).
También puede afectar la forma en que el cuerpo maneja el ácido, razón por la cual el estrés puede desencadenar la producción de ácido.
La mayoría de las investigaciones sobre el estrés y el dolor abdominal exploran esta conexión en los niños. Los investigadores encontraron experiencias compartidas de dolor abdominal en niños y adolescentes en ambientes estresantes, especialmente con SII.
El estrés es una predisposición al SII y exacerba los síntomas.
Dado que el estrés es un factor pertinente en los síntomas del SII, los investigadores creen que reducir el estrés también puede ayudar a controlar los síntomas del SII.
Dolor muscular
Todo el mundo experimenta dolores musculares , especialmente después de un entrenamiento, al superar una lesión o al combatir una infección viral. Sin embargo, el dolor muscular también puede atribuirse al estrés. El estrés puede provocar tensión muscular crónica, lo que contribuye al dolor.
El estrés puede exacerbar los síntomas fisiológicos en condiciones crónicas de los músculos, como la fibromialgia , que es una condición que causa sensibilidad muscular, rigidez en las articulaciones, dolores musculares y fatiga.
Sistema inmunológico debilitado
Cuando experimenta estrés crónico, es posible que se enferme con frecuencia. El estrés puede tener un impacto significativo en el funcionamiento del sistema inmunológico.
En las últimas décadas, los investigadores se han interesado en los efectos del estrés en el sistema inmunológico. Aquellos con un mayor grado de estrés desarrollan un sistema inmunológico más débil, haciéndolos más propensos a experimentar enfermedades.
Además del impacto negativo que tiene el estrés en el sistema inmunológico, también puede hacer que las personas desarrollen relaciones poco saludables con la comida, el sueño, la actividad física y sustancias como los cigarrillos y el alcohol.
Estos hábitos pueden dañar aún más el sistema inmunitario al disminuir su capacidad para defender el cuerpo de las amenazas y aumentar las posibilidades de desarrollar problemas de salud.
La literatura que involucra la relación entre el estrés y el cáncer descubrió que la depresión del sistema inmunológico que causa el estrés crónico puede contribuir al desarrollo y progresión de algunos tipos de cáncer.
Condiciones médicas asociadas con el estrés
Se ha demostrado que el estrés crónico está asociado con una variedad de condiciones médicas, como las siguientes:
- Hipertensión (Presión Arterial Alta)
- Colesterol alto
- Enfermedad del corazón
- Nivel alto de azúcar en la sangre
- Problemas digestivos
- Desequilibrio hormonal
- Cánceres
- Enfermedad autoinmune
- Fibromialgia
- Condiciones de la tiroides
- Trastornos del sueño
- Trastornos gastrointestinales
- Síndrome del intestino irritable (SII)
- Enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE)
- Inmunodeficiencias
- Enfermedad de alzheimer
- Dolores de cabeza crónicos
- Obesidad
Cómo reducir los efectos del estrés y de los Dolores de cabeza
Se pueden tomar muchas iniciativas para reducir el estrés y manejar el efecto que tiene en su vida. Revise la información proporcionada a continuación para obtener información sobre algunas formas en las que puede controlar mejor el estrés y evitar los síntomas fisiológicos que puede provocar.
Factores de estilo de vida
A continuación hay una lista de acciones que puede tomar para ayudar a aliviar su estrés:
- Tener una dieta balanceada. Es fundamental establecer hábitos alimentarios saludables para reducir el estrés. La dieta tiene una fuerte correlación con los niveles de estrés y la salud mental.
- Haz ejercicio todos los días. La actividad física es esencial para un cuerpo sano. También ayuda a mantener los niveles de estrés. La Organización Mundial de la Salud (OMS) sugiere que los adultos realicen de 75 a 150 minutos de actividad física a lo largo de la semana.
- Cree límites saludables con los malos hábitos como los cigarrillos y el consumo de alcohol. El uso excesivo de sustancias nocivas como estas puede dañar el funcionamiento inmunológico del cuerpo, provocando estrés y problemas de salud.
- Ten una buena noche y duerme. Sin un descanso adecuado, es difícil que el cuerpo tenga respuestas inmunológicas saludables. Es beneficioso dormir entre 7 y 8 horas por noche. Considere hacer cambios en su rutina nocturna, como llevar un diario de sueño, limitar la exposición a las pantallas antes de acostarse, dormir en una habitación oscura y no comer unas horas antes de acostarse.
- Prueba la terapia. La psicoterapia, como la terapia cognitivo-conductual (TCC), puede ser muy beneficiosa para desarrollar hábitos de pensamiento y comportamiento que pueden reducir el estrés. También puede ayudar a determinar qué es lo que posiblemente está desencadenando su estrés.
Autocuidado, Dolores de cabeza
Hacer tiempo para usted puede ayudar a disminuir parte del estrés con el que puede estar lidiando:
- Tómese un tiempo para relajarse. El tiempo libre es muy importante, pero puede ser un desafío encontrar el tiempo para sentarse y relajarse durante un día caótico. Aunque pueda parecer imposible tomar un descanso, especialmente durante un día ajetreado, depende de usted hacerlo posible. Incluso si se trata de unos minutos de respiración profunda, debe ver el tiempo libre como una tarea para marcar en su lista de tareas pendientes. Pruebe algunas técnicas de atención plena para reducir el estrés.
- Tómate un tiempo para ti. Tal vez sea hora de un «día tuyo» o incluso de unas vacaciones. Te mereces un descanso de vez en cuando de tu rutina diaria. Puedes ir a un spa o reservar un viaje de fin de semana. De cualquier manera, el objetivo es hacer tiempo para ti.
- Mantener un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida. Como se mencionó anteriormente en el artículo, el agotamiento por estrés se asocia con el exceso de trabajo, las horas extraordinarias y las pocas vacaciones o tiempo libre.
- Elige un pasatiempo. Los pasatiempos tienen un gran impacto en la salud mental y alivian el estrés. Ya sea estimulando el cerebro con un rompecabezas, acurrucándose con un buen libro, aprovechando su lado creativo con la pintura o participando en alguna actividad física como andar en bicicleta, los pasatiempos ayudan a despejar la mente y ponerse en contacto con ellos mismos.
Apoyo social
Rodearse de seres queridos y amigos puede ayudar a traer energía positiva a su vida. Los seres queridos también pueden ofrecerle un oído atento cuando lo necesite:
- Tener una vida social activa. Asegúrate de salir y divertirte de vez en cuando. Estar rodeado de personas que te importan y que te traen alegría es una excelente manera de desestresarte.
- Habla con un ser querido. A veces, simplemente » hablarlo » ayuda a controlar el efecto del estrés. Cuando se sienta abrumado, es posible que desee considerar buscar el consejo y el consuelo de alguien a quien quiera y en quien confíe. Hablar con un ser querido puede ofrecer una perspectiva de por qué se siente más estresado últimamente y ayudarlo a sentir alivio al expresar sus preocupaciones.
