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¿Qué es el Higiene del Sueño?

By enero 25th, 2022No Comments1 min read
Higiene del sueño

¿Qué es el Higiene del sueño?

A continuación se presentan algunas prácticas sencillas de higiene del sueño que puede utilizar además de la meditación guiada del sueño:

  • Limite el uso de dispositivos de luz azul en la última hora antes de acostarse, como teléfonos celulares y computadoras.
  • Acuéstese a la misma hora todas las noches y oblíguese a levantarse a la misma hora todas las mañanas.
  • Compra una luz especial que imite la luz del sol para ayudarte a despertarte a una hora determinada.
  • Use persianas oscuras para oscurecer su habitación si necesita acostarse a horas intempestivas.
  • Mantenga una temperatura más fresca en su habitación para dormir mejor.
  • Minimice el sonido en su dormitorio que no sea el ruido blanco.
  • Beba de 6 a 8 vasos de agua al día.
  • Haga ejercicio regularmente, como caminar o practicar yoga.
  • Use pijamas cómodas como algodón que sean transpirables.
  • Mantenga un diario de gratitud antes de acostarse.
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