Dormir y Soñar, dos pilares de nuestra salud mental
Dormir y soñar son dos aspectos fundamentales de nuestra salud mental. El sueño es crucial para la regulación de las emociones, la consolidación de la memoria y el aprendizaje. La falta de sueño puede tener un impacto negativo en el estado de ánimo, la cognición y la capacidad de hacer frente al estrés.
Por otro lado, los sueños son importantes para procesar emociones y experiencias, y pueden proporcionar una valiosa información sobre nuestro subconsciente. El sueño REM (movimiento rápido de los ojos) es particularmente importante para el procesamiento emocional y la consolidación de la memoria.
La privación del sueño y la interrupción del sueño REM pueden afectar negativamente la salud mental.
La falta de sueño puede contribuir a la ansiedad, la depresión, la irritabilidad y la falta de concentración. Los trastornos del sueño, como el insomnio, la apnea del sueño y el síndrome de las piernas inquietas, también pueden afectar la calidad del sueño y la salud mental.
Por otro lado, los sueños pueden proporcionar información importante sobre nuestras emociones y deseos subconscientes. La interpretación de los sueños es una práctica común en la psicología y la psicoterapia, y puede ayudar a identificar patrones de pensamiento y comportamiento que pueden estar afectando la salud mental.
En resumen, dormir y soñar son dos pilares fundamentales de nuestra salud mental. Es importante asegurarse de tener un sueño adecuado y saludable, y prestar atención a los sueños para obtener información valiosa sobre nuestra mente subconsciente. Si se experimentan problemas de sueño o se tienen sueños recurrentes o perturbadores, es importante hablar con un profesional de la salud mental para obtener ayuda y apoyo.
El sueño es un pilar esencial del bienestar, pero conseguir un descanso nocturno adecuado de forma regular no es tarea fácil.
Dormir y Soñar, dos pilares de nuestra salud mental: Ya sea que estemos luchando contra un trastorno del sueño, una enfermedad física o pensamientos ansiosos, muchos factores pueden afectar nuestra capacidad para dormir bien.
Obtenga más información sobre lo que sus sueños podrían estarle diciendo, cómo desarrollar mejores hábitos de sueño y cómo su mente usa el tiempo de inactividad para resolver problemas y sentimientos no resueltos o incluso desconocidos.
Dormir y Soñar, dos pilares de nuestra salud mental
¿Cuánto sueño necesitas según la edad?
La cantidad de sueño que necesitamos puede variar dependiendo de nuestra edad.
- Recién nacidos (0 a 3 meses): 14 a 17 horas de sueño por día (incluyendo siestas)
- Bebés (de 4 a 12 meses): de 12 a 16 horas de sueño por día (incluidas las siestas)
- Niños pequeños (1 a 2 años): de 11 a 14 horas de sueño por día (incluidas las siestas)
- Niños en edad preescolar (3 a 5 años): 10 a 13 horas de sueño por día (incluidas las siestas)
- Niños en edad escolar (6 a 12 años): 9 a 12 horas de sueño por día
- Adolescentes (13 a 18 años): 8 a 10 horas de sueño por día
- Adultos (19 a 60 años): 7 o más horas de sueño por día
- Adultos (61 a 64 años): 7 a 9 horas de sueño por día
- Adultos (65 años y más): 7 a 8 horas de sueño por día
¿Cómo puedo dormir al instante?
Para conciliar el sueño más rápido, deberá volver a entrenar su cuerpo y desarrollar mejores hábitos de sueño. Algunos de los hábitos a cambiar incluyen no leer ni mirar televisión en la cama, alterar sus comportamientos en la hora previa a dormir y trabajar en los hábitos alimenticios de la noche.
Algunas habilidades que desarrollará incluyen la relajación, no languidecer en la cama y exponerse a más luz del día.
Dormir y Soñar, dos pilares de nuestra salud mental
¿Soñar significa dormir bien?
Es posible experimentar sueños fragmentarios en el sueño no REM.
Esto incluye las etapas más ligeras del sueño (llamadas etapa 1 y etapa 2) y el sueño de ondas lentas (llamada etapa 3).
Se cree que el contenido de los sueños no REM es más simplista.
Si los sueños relacionados con REM son una película, los sueños no REM pueden compararse con una fotografía.
Dormir y Soñar, dos pilares de nuestra salud mental
Sueño lúcido
Un sueño lúcido ocurre cuando una persona está dormida pero consciente de que está soñando.
En este estado, una persona puede tomar el control de la narrativa de su sueño hasta cierto punto, esencialmente guiando y dirigiendo el curso de su sueño.
Un sueño lúcido ocurre cuando una persona está dormida pero consciente de que está soñando.
En este estado, una persona puede tomar el control de la narrativa de su sueño hasta cierto punto, esencialmente guiando y dirigiendo el curso de su sueño.
Debido a que este tipo de sueño está asociado con la conciencia y el reflejo de esta conciencia, a menudo se asocia con lo que se conoce como metacognición.
La metacognición implica la conciencia y la comprensión de sus propios procesos de pensamiento.
La investigación sugiere que los sueños lúcidos y las funciones metacognitivas comparten sistemas neuronales similares.
Esto significa que las personas con mayores habilidades para monitorear sus propios pensamientos pueden tener más probabilidades de experimentar sueños lúcidos.
Al igual que los sueños regulares, los sueños lúcidos ocurren con mayor frecuencia durante el sueño de movimientos oculares rápidos (REM). El sueño REM es una fase del sueño que se caracteriza por movimientos rápidos de los ojos, falta de tono muscular en todo el cuerpo y tendencia a soñar.
