Meditación: Por qué no tienes que despejar tu mente
La meditación es una práctica que implica concentrarse en un objeto, una imagen, un sonido o una idea para entrenar la mente y reducir el estrés. Una de las ideas erróneas más comunes sobre la meditación es que se trata de despejar completamente la mente, lo cual es incorrecto.
En realidad, la meditación se trata de entrenar la mente para que sea consciente de sus pensamientos y emociones sin juzgarlos ni aferrarse a ellos. Aunque puede ser difícil al principio, el objetivo no es eliminar completamente los pensamientos, sino simplemente observarlos y permitir que pasen sin reaccionar ante ellos.
Aquí hay algunas razones por las que no tienes que despejar tu mente en la meditación:
- Es imposible tener una mente completamente en blanco: La mente está diseñada para pensar y procesar información constantemente, por lo que tratar de despejarla por completo es irrealista. En cambio, la meditación implica aprender a observar los pensamientos sin reaccionar ante ellos.
- La meditación es un proceso gradual: La meditación es una práctica que se desarrolla con el tiempo y la experiencia. Al principio, es normal tener muchos pensamientos y distracciones. Con la práctica, puedes aprender a enfocarte mejor y observar los pensamientos sin distraerte tanto.
- Aceptar los pensamientos es más útil: En lugar de intentar eliminar los pensamientos, la meditación te enseña a aceptarlos y observarlos sin juzgarlos. Al hacerlo, puedes aprender a dejar ir los pensamientos negativos o inútiles y concentrarte en aquellos que son importantes o útiles.
En resumen, la meditación no se trata de despejar por completo la mente, sino de aprender a observar los pensamientos sin juzgarlos ni aferrarse a ellos. Al aceptar y dejar ir los pensamientos, puedes entrenar tu mente para que sea más consciente y reducir el estrés y la ansiedad.
Meditar es una actividad beneficiosa y saludable. Ayuda a las personas a lidiar con el estrés, los períodos difíciles, las afecciones médicas y el bienestar emocional.
Pero hay muchos dogmas populares en torno al tema de la meditación que pueden desanimar a las personas a intentarlo, sentirse exitosos cuando lo intentan.
Si ha tenido miedo de probar la meditación, le preocupa no estar haciéndolo correctamente o simplemente quiere asegurarse de que está bien tener una experiencia compleja con ella, puede beneficiarse al aprender por qué algunas creencias sobre la meditación no son ciertas.
Analicemos 10 hechos detrás de conceptos erróneos comunes que pueden haberte dado una idea equivocada sobre la meditación.
No tienes que despejar tu mente de pensamientos
Si alguna vez has tratado de no pensar, sabes que es una tarea imposible. Cuando estamos despiertos, nuestra mente está activa.
Algunos pueden afirmar que necesitas vaciar tu mente de pensamientos para poder meditar, pero esto no es exactamente cierto.
En la meditación, tu objetivo no tiene por qué ser no pensar. En cambio, un objetivo más práctico es presenciar y observar sus pensamientos y, específicamente, hacerlo sin una fuerte carga emocional.
Cuando tienes un pensamiento, en lugar de profundizar en tus sentimientos al respecto, en la meditación puedes aprender gradualmente a evaluarlo objetivamente y luego dejarlo ir.
El objetivo no es no pensar, es no estar tan apegado a tus pensamientos.
Meditación: Por qué no tienes que despejar tu mente
Es posible que no siempre te sientas en paz
Hay muchas maneras en que la meditación puede conducir a una mente más tranquila. Dicho esto, no siempre es así. A veces, la vida de una persona es simplemente demasiado estresante o emocionante para que se sienta completamente tranquila y en paz con facilidad, ¡y eso está bien!
Si la meditación te lleva a tener una sensación de paz interior, eso es maravilloso. Si no es así, también está bien.
Acepta cualquier sentimiento que te brinde la meditación, ya sea paz interior o incluso más entusiasmo por un evento de la vida.
La meditación no tiene por qué conducir a la inacción
Hay una idea, particularmente con la meditación zen , que meditar te anima a aceptar todo en el mundo tal como es, y que la meditación a largo plazo te llevará a no tomar ninguna acción en la vida. Esto no es cierto.
La meditación lo alienta a dar un paso atrás y presenciar la vida a través de una lente más objetiva, pero ninguna forma de meditación recomienda que deje de preocuparse por las causas importantes.
En cambio, puedes usar la meditación para elegir tus acciones más sabiamente, asegurándote de que provengan de un lugar de pensamiento racional en lugar de emociones precipitadas.
No necesitas mucho tiempo libre
Claro, hay monjes que pasan la mayor parte de sus días meditando, pero no necesitas horas de meditación para beneficiarte de la práctica.
Puedes cosechar los beneficios de la meditación en cuestión de minutos. Si tiene poco tiempo, pruebe una aplicación de meditación que pueda guiarlo a una zona de meditación rápidamente.
Incluso unos pocos momentos dedicados a respirar de manera lenta e intencional pueden ser meditativos. No necesitas invertir todo tu tiempo libre en practicar la meditación para beneficiarte de ella, de ninguna manera.
Cómo saber si la MEDITACION ZEN es adecuada para ti
Incluso si te encuentras con problemas, no significa que no puedas meditar
A veces, una persona trata de meditar y siente que no tuvo éxito en ello. Tal vez no pudieron calmar sus mentes lo suficiente como para poder observar sus pensamientos, o el acto de «no hacer nada» les provocó ansiedad, o todo el asunto simplemente les pareció aburrido.
Es importante reconocer que enfrentarse a desafíos durante la meditación no significa que esa persona no pueda meditar.
Incluso las personas que meditan regularmente tienen momentos en los que no «funciona» y no sienten que entraron en un espacio de meditación. ¡Sucede, y está bien! Esa no es razón para no volver a intentarlo.
Si siente que no puede meditar, intente una forma diferente de hacerlo: use una aplicación o mire un video guiado de YouTube, o intente un ejercicio de respiración diferente al que hizo antes. Cualquiera puede meditar, e incluso los meditadores regulares no se ponen en la zona todo el tiempo.
Puede que no siempre sea dichoso
Sería maravilloso si te sintieras feliz cada vez que meditas. Meditar puede conducir a sentimientos de felicidad y dicha.
O puede que no. Cualquiera que sea el estado mental al que conduce, está perfectamente bien. Hay muchos momentos en la vida en los que la felicidad no está sobre la mesa, y eso no es ningún tipo de fracaso.
Si se ha desanimado acerca de la meditación porque no lo hace sentir tan feliz como había escuchado que lo haría, es bueno saber que puede cosechar los beneficios de hacerlo, ya sea que se sienta feliz o no después. Los beneficios como la reducción del estrés tampoco son necesariamente palpables.
meditación
Está bien quedarse dormido
Existe la creencia de que si te quedas dormido mientras meditas, no lo hiciste correctamente.
Más allá de ser una idea tonta, esto no es cierto. La meditación puede ser una experiencia relajante. Si te relajas tanto que te quedas dormido, ¡considéralo un trabajo bien hecho!
Las meditaciones a la hora de acostarse existen precisamente por esta razón. Cuando combina la meditación con la hora de acostarse, es más probable que se relaje lo suficiente como para quedarse dormido . Esto es útil para cualquiera que experimente pensamientos acelerados cuando se acuesta por la noche.
Si te quedas dormido cuando meditas durante el día y terminas tomando una siesta, solo es un problema si te quedas dormido. Si descubre que es propenso a eso, simplemente configure una alarma.
No es como una terapia
Es posible que haya escuchado a alguien que medita criticar la terapia como menos efectiva que la meditación. Si bien la meditación es una herramienta fabulosa para la introspección, no se parece en nada a la terapia.
Las formas de terapia cognitiva conductual, somática y de otro tipo dependen de un profesional capacitado y capacitado para ayudar a los pacientes a resolver problemas emocionales profundos.
La meditación puede hacer que una persona sea emocionalmente más sana, pero no sustituye a la terapia.
La meditación puede ser un excelente complemento para la terapia, ya que uno puede examinar más a fondo y sentarse con los pensamientos, sentimientos y experiencias de la terapia mientras está en meditación. Sin embargo, no puede sustituirlo y no debe considerarse una práctica equivalente. Los dos no son lo mismo.
Ahora que ha aprendido algunos datos sobre la meditación de los que quizás no se haya dado cuenta, puede sentirse más capacitado para probar esta práctica saludable.
