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¿Qué hacer cuando la vida se siente fuera de control?
Cuando la vida se siente fuera de control, puede ser difícil saber qué hacer para recuperar el equilibrio y la sensación de estabilidad. Aquí hay algunos consejos que pueden ayudar:
- Toma un descanso: Si te sientes abrumado o estresado, a veces lo mejor que puedes hacer es tomarte un tiempo para descansar y recargar energías. Esto puede incluir tomar un día libre del trabajo, dedicar tiempo para hacer algo que disfrutes, o simplemente tomar una siesta reparadora.
- Establece metas realistas: Si sientes que no puedes controlar las circunstancias externas, enfócate en establecer metas realistas y alcanzables para ti mismo. Establece pequeñas metas diarias que te permitan sentirte en control y avanzando en la dirección que deseas.
- Busca apoyo: Habla con amigos o familiares de confianza, o busca la ayuda de un terapeuta si sientes que necesitas apoyo emocional adicional. El apoyo de otras personas puede ayudarte a sentir menos solo en momentos de incertidumbre y a obtener nuevas perspectivas y soluciones.
- Practica la meditación y la atención plena: La meditación y la atención plena pueden ayudarte a calmar la mente y a encontrar la paz interior, incluso en situaciones estresantes. Practica la meditación regularmente, incluso si es solo unos minutos al día.
- Haz ejercicio: El ejercicio puede ser una excelente manera de liberar tensiones y aumentar los niveles de endorfinas en el cuerpo, lo que puede mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés. Incluso una caminata corta puede ayudarte a sentirte más centrado y en control.
En resumen, cuando la vida se siente fuera de control, es importante priorizar el cuidado personal y buscar apoyo emocional y práctico para ayudarte a recuperar el equilibrio y la estabilidad.
Hay muchas decisiones que debes tomar a lo largo del día.
Ya sea que esté decidiendo qué ropa usar, qué actividades hacer o qué personas ver, la vida consiste en tomar decisiones constantemente en casi todo momento.
Aunque puede tomar decisiones y hacer planes para la vida, nadie puede estar preparado para lo inesperado. Cuando estas situaciones inesperadas se suman, es fácil ponerse demasiado ansioso y sentir que su vida está fuera de control. Es por eso que a menudo buscamos el control siempre que podemos.
Sentir que tu vida está fuera de control proviene de la ansiedad de no tener siempre acceso al asiento del conductor de la vida. La gente no tiene idea de cuándo puede ocurrir un desastre y por cuánto tiempo, por lo que produce miedo que desencadena otras emociones como tristeza, frustración e ira.
La mejor manera de manejar esto es encontrando maneras de contentarse con no saber. Por supuesto, es más fácil decirlo que hacerlo y es un proceso constante, pero vale la pena hacerlo.
Este artículo analiza algunas de las razones por las que puede sentir que su vida está fuera de control y ofrece consejos sobre cómo puede hacer frente a estos sentimientos.
Razones por las que sientes que tu vida está fuera de control
Hay muchas razones por las que la vida puede sentirse fuera de control, las siguientes son algunas:
Estrés
Mucha ansiedad y sentimientos abrumadores a menudo pueden ser causados por el estrés que llega en cada esquina. Una persona puede sentirse sobrecargada con las presiones de tener que mantener todo en orden para su familia, trabajo, finanzas; todo comienza a acumularse.
El estrés puede ser muy tóxico y es muy fácil que haga que la vida se sienta fuera de control, por lo que es importante tratar de controlar el estrés.
Salud
Las personas a menudo se preocupan por la salud mental y física, especialmente cuando tienen una condición de salud o son susceptibles a una. Luego, existe la posibilidad de que aparezcan problemas de salud de repente.
Hay muchos problemas de salud que están fuera de nuestro control. Pueden deberse a factores genéticos, ambientales o incluso por casualidad. Es algo muy aterrador tener que estar constantemente preocupado no solo por su salud sino también por la salud de sus seres queridos.
La salud puede ser un aspecto muy estresante de la vida, pero el estrés puede desencadenar muchos problemas de salud. Puede ser difícil no preocuparse y preguntarse por la salud, pero es vital que no se preocupe demasiado.
Solo puede concentrarse realmente en lo que está bajo su control: tomar las precauciones de salud adecuadas, participar en prácticas de bienestar e intentar permanecer optimista.
Relaciones
Todas las diferentes relaciones que tienes en tu vida pueden comenzar a sentirse abrumadoras. Aunque puede estar agradecido por estas relaciones, eso no significa que no le pasarán factura en ocasiones.
Ya sea que esté ocupado siendo padre, cónyuge, amigo, cuidador, etc., cada relación conlleva un conjunto diferente de obligaciones. Las relaciones conllevan responsabilidades, compromisos y, a veces, requieren asumir los sentimientos y problemas de otras personas. También puede ser bastante estresante para usted cuando un ser querido está pasando por una situación difícil.
Es importante tener relaciones en tu vida, pero estas relaciones no pueden consumir tu vida, especialmente no hasta el punto de afectar tu salud mental.
Además, si te encuentras en una relación tóxica (con una pareja, un amigo o incluso un miembro de la familia) , esto podría hacerte sentir que tu vida está fuera de control, especialmente cuando todos los intentos por reparar la relación han fallado.
Crisis Nacionales
La combinación de vivir una pandemia y presenciar desastres naturales e injusticias sociales ha sido abrumadora para todos.
Es importante encontrar formas de procesar todo lo que está pasando en el mundo porque escuchar constantemente sobre tragedias no solo puede volverse descorazonador sino que puede producir sentimientos de indefensión, ansiedad, miedo e incluso ira.
Trabajar
Hay momentos en que el trabajo de una persona consume todo su tiempo y parece como si se estuviera apoderando de toda su vida. Las personas pueden sentirse muy abrumadas por lo que tienen que hacer dentro y fuera del lugar de trabajo.
A veces, puede caer en la necesidad de mantenerse constantemente ocupado y ser productivo, pero un equilibrio saludable es clave.
Tragedia
Si ha experimentado un evento trágico en la vida (p. ej., la muerte de un familiar, la pérdida del trabajo, etc.), es posible que se sienta extremadamente abrumado. Cuando ocurre una tragedia, a menudo es repentina o abrasiva, y produce muchas emociones abrumadoras. Dado que este tipo de situaciones están fuera de su control, es posible que se sienta impotente y perdido.
Además, los eventos trágicos generalmente producen emociones dolorosas que pueden permanecer contigo mucho después de que haya pasado el evento. La experiencia de una tragedia puede sentirse como un ataque que no vio venir o que no pudo evitar. De hecho, una de las experiencias traumáticas más comunes es la muerte súbita de un ser querido, y este tipo de trauma se cita como una de las principales causas del trastorno de estrés postraumático (TEPT).
Independientemente de la naturaleza del evento trágico, es común experimentar una avalancha de emociones variadas y puede parecer que es muy difícil sobrellevarlas.
Al sentirse abrumado por circunstancias tan incontrolables, puede sentir que no tiene control sobre sus propios sentimientos y su respuesta a la tragedia.
Qué hacer cuando la vida se siente fuera de control
Algunos de los pasos a continuación pueden ser útiles cuando la vida comienza a sentirse fuera de control.
Pausa y toma un descanso
Es importante tomar un descanso de vez en cuando. Está perfectamente bien tomarse un tiempo para uno mismo; meditar , desestresarse y practicar el autocuidado .
Un estudio reciente descubrió un mejor manejo del estrés y una mejor calidad de vida para los estudiantes de medicina que se dedicaban al autocuidado en comparación con los que no lo hacían.
Intenta cambiar tu perspectiva
En lugar de ver su vida como «fuera de control», puede ser útil adoptar una perspectiva de «es lo que es» por el momento.
Esto no significa aceptar un mal trato. En cambio, solo significa dejar de necesitar control; dejar de lado la necesidad de controlar todo puede llevar a la vida a una mayor satisfacción en la vida.
Toma el control de las cosas que puedes cambiar
Aunque es posible que las personas no tengan el control de todo en sus vidas, sí tienen el control de algunas cosas. Trabaja para cambiar las cosas de la vida sobre las que tienes control, como ir un poco más al gimnasio, comer menos dulces o eliminar a una persona tóxica de tu vida.
Incluso si es la más pequeña de las cosas, puede ayudar a establecer una sensación de control y optimismo en su vida.
Ten confianza en tus decisiones de vida
A veces, la vida puede sentirse fuera de control cuando te preocupas constantemente y te preguntas si estás tomando las decisiones correctas en la vida.
Con las cosas sobre las que sí tienes control, tiendes a querer asegurarte de hacerlo bien, casi perfecto, pero nunca nada será perfecto.
Enorgullécete de lo que creaste para tu vida y, si tomaste algunas malas decisiones , aprende de ellas y sigue adelante. Estos errores pueden haber fomentado el crecimiento personal y la sabiduría.
En el sufrimiento viene la resiliencia y la determinación de buscar mayores oportunidades para tu vida.
Por lo tanto, es importante recordar que cualquiera que sea el camino que decidas tomar en la vida, trata de no preocuparte demasiado por cómo resultarán las cosas.
Trate de apreciar también las situaciones desafiantes en su vida porque lo empujan a seguir adelante y lo llevaron a tiempos mejores.
Hablarlo
Es beneficioso hablar sobre lo que puede estar haciéndolo sentir abrumado y estresado.
Ya sea con un ser querido o tal vez recibiendo la experiencia profesional de un terapeuta, es útil tener a alguien con quien puedas expresar tus inquietudes y preocupaciones. Pueden ayudarlo a deconstruir estos sentimientos y ordenarlos en consecuencia.
Elige un pasatiempo
Los pasatiempos son una excelente manera de distraerte de las cosas que no puedes cambiar.
Ya sea salir a caminar todos los días o anotar algunas oraciones en su diario, los pasatiempos pueden ayudarlo a sentirse un poco como un escape de los desafíos de la vida.
Los pasatiempos, en cierto modo, actúan como un simple recordatorio de que tú tienes el volante de tu vida, ya que eres tú quien elige cómo pasar tu tiempo libre.
Piensa positivamente
Trate de pensar en positivo . La vida no siempre se sentirá así, mejorará si crees que así será. Practique concentrarse en lo que va bien en su vida y procure estar agradecido por las cosas que tiene.
También es importante recordar que a veces hay que tomar lo malo con lo bueno. Haz tu mejor esfuerzo para apreciar las situaciones desafiantes en tu vida porque pueden fomentar mucho el crecimiento personal.
