BAJAR el ESTRES, RENOVAR ENERGIAS TODOS LOS DIAS
Expertos explican cómo enfocarse en los micromomentos y encontrar un espacio para uno mismo a lo largo del día para conectar con el deseo y la alegría.
BAJAR el ESTRES, RENOVAR ENERGIAS TODOS LOS DIAS: Los micromomentos son una forma de combatir el «sesgo de atención negativa« que está arraigado en todos nosotros.
Un mecanismo de supervivencia y causa raíz de problemas psicológicos como trastornos de estrés, ansiedad y depresión.
Una forma de combatir el sesgo negativo
Una forma de combatir el sesgo negativo es centrarse en los micromomentos de alegría, asombro, creatividad o conexión.
Esta práctica se puede incorporar a la vida cotidiana, como salir a caminar, estar en la naturaleza o hacer una actividad favorita, leer un libro, mirar al cielo o simplemente cerrar los ojos por un rato.
Concéntrese en cosas simples como sorprenderse con ciertas características naturales, colores, arte, el ritmo de una canción o mirar una cara familiar.
Puede ayudar a aliviar el estrés y rejuvenecer cuando nos desconectamos temporalmente para conectarnos con nuestros otros sentidos.
Según el filósofo y autor coreano Han Byung-chul, «el aumento del estrés ni siquiera hace posible un sueño reparador. Mucha gente simplemente se enferma en su tiempo libre». Esta enfermedad se llama enfermedad de reposo.
El tiempo libre
Se ha convertido en una ociosidad intolerable, una forma intolerable de vacío». Para los escritores, el tiempo de trabajo actual se acumula en tiempo absoluto, “Realmente deberíamos inventar un nuevo tipo de tiempo.
Si resulta que el tiempo de nuestra vida o la duración de nuestra vida es exactamente igual al tiempo de trabajo, por ejemplo, .es el caso en algunos lugares hoy, la misma, entonces la misma vida se está haciendo muy corta.
Existe un CULTO por las «multitareas» que impide que las personas dediquen toda su atención al entretenimiento en lugar de no hacer nada o estar ociosas. La sociedad posmoderna requiere productividad, productividad, acción constante, manejando dos, tres o cuatro aspectos al mismo tiempo. La fecha límite es siempre ayer.
El entrenador profesional Ricardo Melo lo confirmó en conversación con Infobae: Muchas veces se asocia el placer con la pereza y, por tanto, con la culpa por no completar las tareas productivas. Pero necesitamos desafiar estos pensamientos limitantes y cambiarlos por otras opciones que nos empoderen y nos hagan sentir plenos y felices y nos permitan experimentar alegría.
Además, destaca que la clave está en «tomar las decisiones correctas» para disfrutar del momento sin culpas.
Es importante que Melo entienda que para eso hay que mantener el equilibrio, el equilibrio interno, sabiendo que el descanso es parte del entrenamiento, así como en la Fórmula 1, las paradas en boxes son parte de la carrera, la competencia.
El hacha es como tan importante como talar un árbol.
El tiempo es lo más valioso y democrático, estamos las 24 horas, los 7 días de la semana, la diferencia está en cómo lo maneja cada uno, y hay factores externos, esos factores que no dependen de nosotros, y aditivos. , más de lo que imaginamos, los factores internos dependen 100% de nosotros. En la vida podemos hablar de años, meses, días, horas, momentos. y micro-momentos.
¿Cómo recuperas estos micro-momentos?
Sé consciente de tu respiración. Tener una práctica integral diaria de atención plena no significa convertirse en un experto en yoga, sino ser consciente donde sea que laves los platos, te cepilles los dientes o hables con otra persona sin pensar en qué decir o qué hacer.
¿Por qué es necesario tener al menos un micromomento para bajar el estrés?
“Es importante poder hacerlo para no sentirse estresado, y para algunos eso es hacer deporte, caminar o correr, o trabajar la madera. Los momentos o actividades son específicos de una persona en particular. Hacerlo evita la sobrecarga y la sobrecarga”, explicó la psicoanalista Laura Orsi, directora del departamento psicoanalítico y social de la Asociación Psicoanalítica Argentina (APA).
“Yo lo llamaría un descanso creativo -subraya Orsi- momentos en familia que nos permiten reencontrar nuestras ilusiones, nuestros sueños no resueltos. Pensamos siempre en lo productivo, no en lo que necesitamos como personas, sino en reconciliarnos con «yo y las circunstancias». Para los expertos, también es una forma de «deshacerse de los microtraumas cotidianos que son tan diferentes para todos durante una pandemia y una guerra».
La gurú del bienestar, oradora motivacional e instructora de yoga Nettie Franzoni le dice a Infobae la importancia de «hacer tiempo para uno mismo todos los días» porque el hábito y la persistencia producen resultados.
“Llevamos vidas muy ocupadas y constantemente nos desconectamos de nosotros mismos y encontramos ese momento en el que empezamos con un poco de equilibrio, nos sentimos cómodos, soltamos lo que nos incomoda y buscamos otra opción. Porque siempre hay una manera de sentirse mejor. Cuando encontremos, estaremos en equilibrio”, explicó.
Para muchos, un micro-momento significa paz, para otros es tiempo contigo mismo, tiempo para empezar de nuevo.
Una conclusión recurrente es la necesidad de desprenderse de vez en cuando del caos de la vida cotidiana y aprovechar los momentos agradables que ofrece la vida.
Lulu Biaus, estilista de moda y productora de contenido digital, explicó: «Al menos por unos minutos, tenemos que considerar que nos den luz y energía para volver a hacer todo lo que hacemos».
«Pero no trato de esforzarme» «y de repente decido concentrarme en ducharme o hacer algo de ejercicio antes de salir de la habitación por la mañana. Cuando estoy de viaje en algún lugar, trato de no escuchar música ni mirar mi teléfono. Ponerse en contacto.» Es tu baño de luz de carga perfecto.
«La sociedad de la fatiga está asociada con la saciedad inducida por el TDAH», escribe Byung-Chul Han.
Este enfoque contrasta con la vida activa defendida por la escritora y teórica política alemana Hannah Arendt, donde la producción crea vida y el trabajo crea lo mundano.
Llama a volver a una vida de contemplación y, sobre todo, de vigilancia.
“Cuando no podemos encontrar un momento que funcione para nosotros, le damos poder a lo cotidiano, a lo que nos dicen, a lo que sucede afuera, y siempre hay mucho ruido”, dijo Franzoni.
«Cuando vencemos… para tener este momento, tenemos el poder de elegir». En su caso, sucedió «inmediatamente» después de meditar, practicar yoga, escribir, respirar o después de poner los pies sobre la hierba. «Allí nos damos cuenta de nuestras fortalezas y comenzamos a elegir lo mejor para nosotros».
Muchas veces este requerimiento limita cualquier posible micromomento porque no es de la magnitud esperada. Tomando a Biaus como ejemplo, lo primero que se debe hacer al organizar micromomentos es «liberar la demanda»
No es que este momento se tenga que armar así o lo que tenga que durar, “muchas veces difícil de alcanzar”.
