Técnicas del MANIPULADOR, Abuso emocional
¿Qué es el Abuso Emocional? Gaslighting
El abuso emocional es una forma de controlar a otra persona mediante el uso de emociones para criticar, avergonzar, culpar o manipular a otra persona.
Abuso emocional: Técnicas del MANIPULADOR ¿Qué es el abuso emocional? Técnicas del MANIPULADOR: En general, una relación es emocionalmente abusiva cuando existe un patrón constante de palabras abusivas y comportamientos de intimidación que desgastan la autoestima de una persona y socavan su salud mental.
Además, el abuso mental o emocional, si bien es más común en las relaciones matrimoniales y de noviazgo, puede ocurrir en cualquier relación, incluso entre amigos, familiares y compañeros de trabajo.
El abuso emocional es una de las formas de abuso más difíciles de reconocer. Puede ser sutil e insidiosa o abierta y manipuladora. De cualquier manera, socava la autoestima de la víctima y comienza a dudar de sus percepciones y la realidad.
El objetivo subyacente del abuso emocional es controlar a la víctima desacreditándola, aislándola y silenciándola.
Al final, la víctima se siente atrapada. A menudo están demasiado heridos para soportar la relación por más tiempo, pero también tienen demasiado miedo de irse. Así que el ciclo simplemente se repite hasta que se hace algo.
¿Cómo lo sabes?
Al examinar su propia relación, recuerde que el abuso emocional suele ser sutil. Como resultado, puede ser muy difícil de detectar. Si tienes problemas para discernir si tu relación es abusiva o no, detente y piensa en cómo te hacen sentir las interacciones con tu pareja, amigo o familiar.
Aquí hay señales de que puedes estar en una relación emocionalmente abusiva. Tenga en cuenta que incluso si su pareja solo hace un puñado de estas cosas, todavía está en una relación emocionalmente abusiva.
No caigas en la trampa de decirte a ti mismo «no es tan malo» y minimizar su comportamiento. Recuerde: todos merecen ser tratados con amabilidad y respeto.
Si se siente herido, frustrado, confundido, incomprendido, deprimido, ansioso o sin valor cada vez que interactúa, es muy probable que su relación sea emocionalmente abusiva.
Tener expectativas poco realistas
Las personas emocionalmente abusivas muestran expectativas poco realistas. Algunos ejemplos incluyen:
- Hacer demandas irrazonables de usted
- Esperar que dejes todo a un lado y satisfagas sus necesidades.
- Exigir que pasen todo el tiempo juntos
- Estar insatisfecho sin importar cuánto te esfuerces o cuánto des
- Criticarte por no completar las tareas de acuerdo con sus estándares.
- Esperar que comparta sus opiniones (es decir, no se le permite tener una opinión diferente)
- Exigirle que mencione fechas y horas exactas cuando hable de cosas que le molestan (y cuando no puede hacer esto, pueden descartar el evento como si nunca hubiera sucedido)
- Invalidarte
Las personas emocionalmente abusivas te invalidan. Algunos ejemplos incluyen:
- Socavar, descartar o distorsionar sus percepciones o su realidad
- Negarse a aceptar sus sentimientos tratando de definir cómo debe sentirse
- Exigirle que explique cómo se siente una y otra vez
- Acusarte de ser «demasiado sensible», «demasiado emocional» o «loco»
- Negarse a reconocer o aceptar sus opiniones o ideas como válidas
- Descartar sus solicitudes, deseos y necesidades como ridículos o inmerecidos
- Sugerir que tus percepciones son incorrectas o que no se puede confiar en ti diciendo cosas como «estás exagerando» o «exageras».
- Acusarlo de ser egoísta, necesitado o materialista si expresa sus deseos o necesidades (la expectativa es que no debe tener ningún deseo o necesidad)
- Crear caos
Las personas emocionalmente abusivas crean caos. Algunos ejemplos incluyen:
- Iniciar argumentos por el bien de discutir
- Hacer declaraciones confusas y contradictorias (a veces llamadas «hacer locuras»)
- Tener cambios de humor drásticos o arrebatos emocionales repentinos
- Criticar tu ropa, tu cabello, tu trabajo y más
- Comportarse de manera tan errática e impredecible que se siente como si estuviera «caminando sobre cáscaras de huevo».
- Usa el chantaje emocional
Las personas emocionalmente abusivas utilizan el chantaje emocional. Algunos ejemplos incluyen:
- Manipularte y controlarte haciéndote sentir culpable
- Humillarte en público o en privado.
- Usar sus miedos, valores, compasión u otros puntos calientes para controlarlo a usted o a la situación
- Exagerar sus defectos o señalarlos para desviar la atención o evitar asumir la responsabilidad por sus malas decisiones o errores.
- Negar que ocurrió un evento o mentir al respecto
- Castigarte negándote el afecto o dándote el trato silencioso
Las personas emocionalmente abusivas actúan con superioridad y derecho. Algunos ejemplos incluyen:
- Tratarte como si fueras inferior
- Culpándote por sus errores y deficiencias
- Dudar de todo lo que dices e intentar demostrar que estás equivocado
- Haciendo bromas a tu costa
- Decirle que sus opiniones, ideas, valores y pensamientos son estúpidos, ilógicos o «no tienen sentido»
- Hablando contigo o siendo condescendiente
- Usar sarcasmo al interactuar contigo
- Actuar como si siempre tuvieran la razón, supieran qué es lo mejor y fueran más inteligentes.
- Controlarte y aislarte
Las personas emocionalmente abusivas intentan aislarte y controlarte. Algunos ejemplos incluyen:
- Controlar a quién ve o con quién pasa tiempo, incluidos amigos y familiares
- Monitoreándolo digitalmente, incluidos mensajes de texto, redes sociales y correo electrónico
- Acusarte de hacer trampa y estar celoso de las relaciones externas.
- Tomar u ocultar las llaves de su auto
- Exigir saber dónde se encuentra en todo momento o usar el GPS para rastrear cada uno de sus movimientos
- Tratarte como una posesión o propiedad
- Criticar o burlarse de sus amigos, familiares y compañeros de trabajo.
- Usar los celos y la envidia como señal de amor y para no estar con los demás.
- Obligarlo a pasar todo su tiempo juntos
- Controlando las finanzas
- Tipos de abuso emocional
El abuso emocional puede tomar varias formas diferentes, que incluyen:
- Acusaciones de engaño u otros signos de celos y posesividad
- Verificación constante u otros intentos de controlar el comportamiento de la otra persona.
- Discutir u oponerse constantemente
- Crítica
- Aislar al individuo de su familia y amigos.
- Insultos y abuso verbal
- Negarse a participar en la relación.
- Avergonzar o culpar
- Trivializar las preocupaciones de la otra persona
- Retener el afecto y la atención.
Es importante recordar que estos tipos de abuso pueden no ser evidentes al comienzo de una relación.
Una relación puede comenzar con la apariencia de ser normal y amorosa, pero los abusadores pueden comenzar a usar tácticas a medida que avanza la relación para controlar y manipular a su pareja.
Estos comportamientos pueden comenzar tan lentamente que es posible que no los note al principio.
Impacto del abuso emocional
Cuando el abuso emocional es grave y continuo, la víctima puede perder todo sentido de sí misma, a veces sin una sola marca o hematoma.
En cambio, las heridas son invisibles para los demás, ocultas en la duda, la inutilidad y el desprecio hacia sí misma que siente la víctima.
De hecho, las investigaciones indican que las consecuencias del abuso emocional son tan graves como las del abuso físico.
Con el tiempo, las acusaciones, el abuso verbal , los insultos, las críticas y el engaño erosionan tanto el sentido de identidad de la víctima que ya no pueden verse a sí mismos de manera realista. En consecuencia, la víctima puede comenzar a estar de acuerdo con el abusador y volverse crítica internamente.
Una vez que esto sucede, la mayoría de las víctimas quedan atrapadas en la relación abusiva creyendo que nunca serán lo suficientemente buenas para nadie más.
El abuso emocional puede incluso afectar las amistades porque las personas abusadas emocionalmente a menudo se preocupan por cómo las personas realmente las ven y si realmente les agradan.
Eventualmente, las víctimas se alejarán de las amistades y se aislarán, convencidas de que nadie las quiere. Además, el abuso emocional puede causar una serie de problemas de salud, desde depresión y ansiedad hasta úlceras estomacales, palpitaciones, trastornos de la alimentación e insomnio.
Consejos para lidiar con el abuso emocional
El primer paso para lidiar con una relación emocionalmente abusiva es reconocer el abuso. Si pudo identificar algún aspecto de abuso emocional en su relación, es importante reconocerlo ante todo.
Al ser honesto acerca de lo que está experimentando, puede comenzar a tomar el control de su vida nuevamente.
Aquí hay siete estrategias más para recuperar tu vida que puedes poner en práctica hoy.
- Conviértete en una prioridad.
- Cuando se trata de tu salud mental y física, debes convertirte en una prioridad. Deja de preocuparte por complacer a la persona que abusa de ti. Ocúpese de sus necesidades. Haz algo que te ayude a pensar positivamente y afirmar quién eres.
- Además, asegúrese de descansar lo suficiente y comer comidas saludables. Estos simples pasos de cuidado personal pueden ser de gran ayuda para lidiar con el estrés diario del abuso emocional.
- Establecer límites
- Dígale con firmeza a la persona abusiva que ya no puede gritarle, insultarle, insultarle, ser grosero con usted, etc. Luego, dígales lo que sucederá si deciden participar en este comportamiento.
- Por ejemplo, diles que si te insultan o insultan, la conversación terminará y saldrás de la habitación. La clave es cumplir con sus límites .
- No comunique límites que no tiene intención de mantener.
- Deja de culparte a ti mismo
Si ha estado en una relación emocionalmente abusiva durante algún tiempo, puede creer que hay algo gravemente mal en usted. Pero tú no eres el problema. Abusar es hacer una elección. Así que deja de culparte por algo sobre lo que no tienes control.
Date cuenta de que no puedes arreglarlos
A pesar de sus mejores esfuerzos, nunca podrá cambiar a una persona emocionalmente abusiva haciendo algo diferente o siendo diferente. Una persona abusiva toma la decisión de comportarse de manera abusiva.
Recuerda que no puedes controlar sus acciones y que no tienes la culpa de sus decisiones. Lo único que puedes arreglar o controlar es tu respuesta.
Evite involucrarse
No se relacione con una persona abusiva
En otras palabras, si un abusador intenta iniciar una discusión contigo, comienza a insultarte, te exige cosas o se enfurece de celos, no intentes dar explicaciones, calmar sus sentimientos o disculparte por cosas que no hiciste.
Simplemente aléjate de la situación si puedes. Involucrarse con un abusador solo lo prepara para más abuso y angustia. No importa cuánto te esfuerces, no podrás hacer las cosas bien ante sus ojos.
Construya una red de apoyo
Aunque puede ser difícil decirle a alguien por lo que está pasando, hablar puede ayudar. Habla con un amigo de confianza, un familiar o incluso un consejero sobre lo que estás experimentando. Aléjese de la persona abusiva tanto como sea posible y pase tiempo con personas que lo aman y lo apoyan.
Esta red de amigos y confidentes saludables te ayudará a sentirte menos solo y aislado. También pueden decir la verdad a tu vida y ayudarte a poner las cosas en perspectiva.
Trabajar en un plan de salida
Si su pareja, amigo o familiar no tiene intención de cambiar o trabajar en sus malas decisiones, no podrá permanecer en la relación abusiva para siempre. Eventualmente te afectará tanto mental como físicamente.
Dependiendo de su situación, es posible que deba tomar medidas para terminar la relación. Cada situación es diferente. Por lo tanto, discuta sus pensamientos e ideas con un amigo, familiar o consejero de confianza. El abuso emocional puede tener efectos graves a largo plazo, pero también puede ser un precursor del abuso físico y la violencia. 3
Recuerde también que el abuso a menudo aumenta cuando la persona abusada toma la decisión de irse. Por lo tanto, asegúrese de tener un plan de seguridad en caso de que el abuso empeore. La curación del abuso emocional lleva tiempo. Cuidarse a sí mismo, comunicarse con sus seres queridos que lo apoyan y hablar con un terapeuta puede ayudar.
Complicaciones potenciales
A veces, los intentos de lidiar con el abuso emocional o reducirlo pueden resultar contraproducentes y, de hecho, empeorar el abuso. Algunas tácticas que no son formas efectivas de lidiar con el abuso incluyen:
Discutir con el abusador
Tratar de discutir con un abusador puede agravar el problema y resultar en violencia
No hay forma de discutir con un abusador porque siempre encontrará más formas de culpar, avergonzar o criticar. También pueden tratar de cambiar las tornas y jugar a la víctima.
Tratar de entender o poner excusas para el abusador
Puede ser tentador tratar de dar sentido al comportamiento de la otra persona o inventar excusas para justificar sus acciones. Encontrar formas de simpatizar o minimizar las acciones de un abusador puede hacer que salir de la situación sea mucho más difícil.
Intentar apaciguar al abusador
Apaciguar a la otra persona puede parecer una forma de distenderse, pero tiende a fracasar a largo plazo y puede servir para permitir más abusos. En lugar de tratar de cambiar usted mismo o su comportamiento para adaptarse a los caprichos del abusador, concéntrese en establecer límites claros y evite comprometerse con ellos si es posible.
