¿Qué pasa cuando una persona medita?

Se supone que son tantos los beneficios de la meditación consciente que se ha vuelto cada vez más popular en los últimos años: reduce el estrés y el riesgo de padecer diversas enfermedades, mejora el bienestar y reconecta el cerebro.

Cuando una persona medita, ocurren una serie de cambios tanto a nivel mental como físico que afectan el cerebro y el cuerpo de diversas formas. Aquí te explico algunos de estos efectos:

1. Cambios en el cerebro y la mente

• Reducción del estrés: La meditación ayuda a disminuir la producción de cortisol, la hormona del estrés, lo cual ayuda a reducir la tensión y la ansiedad.
• Aumento de la concentración y atención: Con la práctica regular, la meditación fortalece las redes neuronales asociadas con la atención y la concentración, lo que facilita una mayor capacidad para mantener el foco en una tarea.
• Mayor regulación emocional: Meditar frecuentemente mejora la habilidad para gestionar las emociones, permitiendo responder con calma en lugar de reaccionar impulsivamente.
• Crecimiento de áreas cerebrales específicas: Estudios con imágenes por resonancia magnética han demostrado que la meditación puede aumentar el grosor de áreas como la corteza prefrontal (vinculada con el pensamiento racional) y el hipocampo (asociado a la memoria).

2. Beneficios físicos

• Reducción de la presión arterial y el ritmo cardíaco: La meditación disminuye la actividad del sistema nervioso simpático, lo que reduce la presión arterial y el ritmo cardíaco. Esto es especialmente beneficioso para la salud cardiovascular.
• Mejoras en el sistema inmunológico: Meditar con regularidad puede fortalecer el sistema inmunológico, ya que disminuye los efectos negativos del estrés crónico sobre el cuerpo.
• Mayor calidad del sueño: Al reducir el estrés y la ansiedad, la meditación puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, haciendo que sea más fácil conciliarlo y disfrutar de un descanso reparador.

3. Cambios en la percepción y el bienestar

• Sensación de bienestar y paz: Con la práctica, la meditación puede llevar a una sensación profunda de paz, satisfacción y bienestar. Esto se debe a que ayuda a “desconectar” de los pensamientos repetitivos o negativos, permitiendo una visión más clara y serena de la vida.
• Incremento de la autoconciencia: Meditar favorece la autoconciencia, permitiéndonos entender mejor nuestros pensamientos y emociones, y a veces darnos cuenta de patrones de conducta que nos afectan.

4. Estados de ondas cerebrales

• Ondas cerebrales más lentas: Durante la meditación, el cerebro produce ondas theta y alfa, que son asociadas con estados de relajación profunda y creatividad. En prácticas avanzadas, algunos meditadores logran alcanzar ondas delta (asociadas al sueño profundo) mientras están despiertos y conscientes.

 

¿Qué pasa en el cerebro cuando se medita?

La meditación regula la atención, una capacidad cognitiva que influye en otros procesos mentales como el aprendizaje. El cerebro es plástico y está en cambio constante. Hábitos como la meditación varían la comunicación entre neuronas y modifican ciertas estructuras neuronales.

¿Qué se logra con la meditación?

La meditación reduce los niveles de estrés y ansiedad porque mejora el bienestar mental, y te ayuda a tener la mente más calmada, permitiéndote afrontar el día de una forma más relajada. Mejora la estabilidad emocional porque te ayuda a aprender a mantener un estado de plena consciencia y calma.

La meditación puede eliminar el estrés del día, y brindar paz interior.

Si el estrés te hace sentir ansioso, tenso y preocupado, considera la posibilidad de practicar la meditación.

La meditación: Con solo meditar unos minutos se puede restaurar la calma y la paz interior. Cualquiera puede meditar.

Y puede meditar en cualquier lugar, ya sea caminando, en el autobús, mientras espera en el consultorio del médico o incluso en medio de una reunión de negocios difícil.

Entender la meditación La meditación se ha practicado durante miles de años.

Originalmente, el propósito de la meditación era profundizar la comprensión de los poderes sagrados y místicos de la vida. Hoy en día, la meditación se usa ampliamente para la relajación y el alivio del estrés. Se considera una especie de medicina complementaria para el cuerpo y la mente.

La meditación puede crear un estado de relajación profunda y una mente tranquila.

Durante la meditación, enfocas tu atención y eliminas el flujo de pensamientos confusos que pueden llenar tu mente y causarte estrés.

Este proceso puede conducir a una mejora del bienestar físico y emocional.

La meditación puede brindarle una sensación de calma, paz y equilibrio que puede beneficiar su bienestar emocional y su salud en general.

Y estos beneficios no terminan cuando termina tu sesión de meditación. La meditación puede ayudarlo a calmar sus días y controlar los síntomas de ciertas enfermedades. Meditación y bienestar emocional Meditar puede ayudar a aclarar la abrumadora cantidad de información que se forma cada día y que aumenta sus niveles de estrés.

Los beneficios de la meditación pueden ser:

Una nueva perspectiva sobre situaciones estresantes Maneras de lidiar con su estrés Mayor autoconciencia Centrarse en el presente Reducir las emociones negativas Incrementa la imaginación y la creatividad.

Meditación y enfermedad

La meditación también puede ser útil cuando tiene una enfermedad, especialmente una que empeora por el estrés.

Si bien un creciente cuerpo de estudios científicos respalda los beneficios para la salud de la meditación, algunos investigadores no creen que todavía sea posible sacar conclusiones sobre estos beneficios. Teniendo esto en cuenta, algunos estudios sugieren que la meditación puede ayudar a ciertas personas a controlar los síntomas de los trastornos, como:

• Ansiedad
• Asma
• Cáncer
• Dolor crónico
• Depresión
• Enfermedades cardíacas
• Presión arterial alta
• Síndrome del intestino irritable
• Problemas para dormir
• Dolores de cabeza por tensión

Consulte con su médico sobre los pros y los contras de la meditación si tiene alguno de estos trastornos u otros problemas de salud. En algunos casos, la meditación puede empeorar los síntomas asociados con ciertos trastornos físicos y mentales. La meditación no reemplaza los tratamientos médicos tradicionales. Sin embargo, puede ser útil además de su otro tratamiento.