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¿Qué es la Meditación de Visualización? LOS BENEFICIOS

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¿Qué es la meditación de visualización y cuáles son los beneficios?

Meditación de Visualización: Cuando somos niños, nuestra imaginación corre desenfrenada cuando nos imaginamos a nosotros mismos en una variedad de escenarios emocionantes. Desde adquirir poderes mágicos hasta pretender ser como nuestros adultos favoritos.

Usar nuestra imaginación es una parte importante para desarrollar nuestra creatividad y nutrir nuestras mentes. Sin embargo, a medida que crecemos, empezamos a utilizar menos estos músculos creativos, pero la imaginación también puede ser una herramienta útil para los adultos.

A medida que crecemos, a menudo desechamos la imaginación porque no la necesitamos para la mayoría de nuestras responsabilidades adultas. Además, a menudo se considera un comportamiento infantil. Sin embargo, los expertos están descubriendo que usar nuestra imaginación en la edad adulta puede ser beneficioso para alcanzar nuestras metas y manifestar lo que queremos en la vida.

La visualización es utilizada activamente por una gran cantidad de personas exitosas, incluidos atletas, artistas y magnates de los negocios. Si bien puede visualizar simplemente el logro de sus objetivos, la forma más efectiva de usar esta técnica es practicar la meditación de visualización.

Este es un proceso simple, paso a paso, que puede realizar casi en cualquier lugar y en cualquier momento. En este artículo, veremos más de cerca cómo funciona y cómo puede beneficiarlo.

Avanzando hacia el futuro

Cuando piensa en los desafíos que le esperan, es posible que tenga una vaga idea de hacia dónde quiere llegar con su vida. Si ese es el caso, es más probable que tropiece con cualquier cosa que surja sin ejercer mucho control sobre lo que le sucede.

La visualización, por otro lado, le permite ver el futuro que desea en términos vívidos. No solo sabes lo que quieres, sino que también sabes cómo lograrlo. Combinada con objetivos INTELIGENTES, la visualización puede llevarlo de manera constante hacia el futuro que desea crear.

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¿Qué es un objetivo SMART?

En 1981,  George Doran  escribió sobre los objetivos SMART, un acrónimo que llegaría a ser utilizado por corporaciones, gobiernos e individuos por igual al planificar el futuro. Esto es lo que representa:

  • Específicos  : los objetivos deben ser específicos. De lo contrario, no sabrá cómo lograrlos ni cuándo ha tenido éxito.
  • Medible  : con metas, puedes medir. Sabes cuándo estás por debajo de la marca y cuándo estás avanzando hacia ella. Al final, si el objetivo no es mensurable, solo tendrá una vaga noción de si lo logró o no.
  • Asignable  : debe poder asignar un objetivo, por lo que alguien (o un equipo) es responsable de hacerlo realidad. Si alguien o algo está fuera de su control, no es una meta. Es una esperanza y no tienes el poder para hacerla realidad.
  • Realista  : si una meta no es realista, ¿cuál es el punto? Necesita establecer metas que sean posibles de alcanzar.
  • Relacionado con el tiempo  : sus objetivos necesitan una fecha límite o es posible que nunca se completen.

Las metas son extremadamente útiles en casi todos los aspectos de la vida. Sin embargo, es importante tener en cuenta que un objetivo no es una visualización, sino algo que puede visualizar. Para que la visualización funcione, debe encontrar su propia visión única.

¿Cuál es su visión única?

Tu visión viene de tu interior. No se lo impone a sí mismo haciendo una lista de tareas pendientes o pensando en lo que  debe  hacer. En cambio, proviene de su cosmovisión personal y sus deseos internos. ¿Cómo quieres que sea tu vida? Si no está seguro de su visión única, confíe en que está ahí dentro de usted. Todo lo que tienes que hacer es descubrirlo o revelártelo a ti mismo. Una forma de hacer esto es a través de la meditación de visualización.

¿Qué es la meditación de visualización?

La meditación de visualización combina la práctica de la meditación con la técnica de visualización. En la meditación, agudizas tu enfoque a través de un ejercicio mental, como la respiración controlada o la repetición de un mantra. Es una práctica basada en la reflexión tranquila.

La visualización es una técnica que le permite experimentar los sentimientos asociados con el logro de una meta futura. Es similar a las imágenes guiadas porque tiene sus raíces en imágenes visuales y otras experiencias sensoriales. Esta técnica ha sido utilizada con eficacia por figuras públicas y particulares que simplemente quieren mejorar sus vidas. A través de muchas investigaciones, los científicos han descubierto que la visualización puede incluso mejorar problemas de salud como los síntomas del cáncer y la  depresión .

En la meditación de visualización, simplemente combina estas dos prácticas, visualizando algo positivo mientras meditas.

Cómo visualizar a través de la meditación

Si desea probar la meditación de visualización, deberá tomarse un tiempo para detenerse y reflexionar sobre su vida. Puede hacer una meditación de visualización rápida en unos minutos, o puede tomar un poco más de tiempo para conectarse con su ser interior en un nivel más profundo.

Cuando las personas usan este método por primera vez, a menudo les resulta difícil mantenerse concentrados durante mucho tiempo. Se distraen rápidamente con pensamientos aleatorios o su entorno. Dicho esto, la perseverancia vale la pena. Con el tiempo, desarrollará una mayor capacidad para beneficiarse de esta técnica. Los siguientes pasos pueden ayudarlo a visualizar durante la meditación.

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Enfoque a través del ejercicio mental

Cuando desee meditar, puede utilizar un ejercicio de concentración. La respiración profunda y controlada te ayuda a mantenerte calmado y alerta. Además, le brinda algo en lo que concentrarse además de sus problemas. Alternativamente, puede mirar directamente un objeto y concentrarse en él. Sea cual sea el enfoque que cree, lo llevará a través de los siguientes pasos del proceso de visualización.

Concéntrese en un área de su vida

Si está utilizando la meditación de visualización para hacer grandes cambios, no intente arreglar todo en su vida de una vez. En su lugar, céntrese en un solo aspecto. Por ejemplo, puede concentrarse en su carrera, sus relaciones o su situación financiera.

Imagina lo mejor que podría suceder

Su tarea durante la meditación es imaginar lo mejor que podría suceder. No solo eso, sino que debe imaginarlo de manera clara, distintiva y con gran detalle. Visualiza dónde te ves y qué quieres. Esto es, en última instancia, lo que quieres manifestar con el tiempo.

Permita que pasen los pensamientos negativos

Deje pasar sus preocupaciones, miedos y discusiones sin pensar en ellos. No puedes evitar que los pensamientos vengan, pero puedes ignorarlos. Como las nubes, déjalas pasar y no prestes atención cuando aparezcan. En cambio, concéntrate en pensamientos positivos.

Medita en un objetivo de rango medio

Piense en un momento en un futuro no muy lejano en el que haya tenido la oportunidad de avanzar hacia su objetivo. Idealmente, ¿Qué quieres lograr para ese momento? ¿Qué pasos está dando en su futuro imaginado para avanzar hacia ese objetivo?

Imagina tu vida cuando ese objetivo se haga realidad

A continuación, imagine cómo será su vida cuando logre su objetivo INTELIGENTE. Visualice los detalles de la misma. ¿Qué lugares verás? ¿Qué más vas a experimentar? ¿Cómo te sentirás emocionalmente?

Da un paso atrás y disfruta de la vista

Ahora, obtenga algo de perspectiva imaginando que se está viendo a sí mismo experimentar los buenos sentimientos y las sensaciones emocionantes asociadas con el logro de su objetivo. Disfrute el momento sabiendo que ya ha dado un paso importante para hacer realidad su sueño.

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Regrese al centro para elegir los pasos inmediatos hacia su meta

El último paso de la meditación es pensar en los pasos concretos que tomará el próximo día, semana o mes para avanzar hacia la realización de su objetivo. Establezca estos objetivos INTELIGENTES a corto plazo y enfóquese en su capacidad para guiarlo hacia el éxito. Al cerrar su meditación de visualización, relájese en su yo físico, sintiendo las sensaciones que están presentes en su entorno.

Avanza hacia tu objetivo todos los días

Aunque la meditación en sí ha terminado, puedes seguir beneficiándote de los conocimientos que te brindó. No puede seguir con su vida en un estado constante de intenso enfoque meditativo, pero puede reflexionar regularmente sobre sus objetivos y las acciones que realiza para alcanzarlos. Mejor aún, tome acciones pequeñas pero consistentes todos los días.

¿Cuáles son los beneficios de la meditación de visualización?

La meditación por sí sola tiene muchos beneficios para la salud, como reducir la presión arterial alta, disminuir la frecuencia cardíaca y calmar la mente. Además, la visualización puede ayudarlo a avanzar hacia el éxito de manera segura y constante. Pero, ¿Qué pasa con la meditación de visualización? ¿Qué puedes ganar con esta combinación?

Positividad aumentada

A medida que practique esta técnica, desarrollará naturalmente una perspectiva más positiva. Aprenderá a dejar de lado el diálogo interno negativo que puede haberlo estado frenando durante años. También desarrollará el hábito de resolver problemas y obtendrá una perspectiva más positiva y orientada al éxito.

Mejores metas tenidas en cuenta

Debido a que la meditación de visualización requiere que se concentre en sus objetivos, estos objetivos se volverán más reales e inmediatos para usted. Una vez que te hayas concentrado en ellos intensamente por un tiempo, se quedarán contigo e informarán las decisiones que tomes todos los días.

Preparación emocional

El elemento calmante de la meditación lo ayuda a prepararse para los desafíos que encontrará mientras trabaja para alcanzar sus metas. Además, cuando logre estas metas, estará listo para disfrutar de las sensaciones placenteras y emocionantes que acompañarán ese éxito.

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Enfoque mejorado

Algunas personas pasan por la vida sin poder concentrarse, pero la capacidad de concentrarse no es necesariamente algo que tenga o le falte. En cambio, es algo que puede desarrollar, construir y mejorar con el tiempo. Flexione ese músculo lo suficiente y encontrará que su enfoque es tan fuerte como lo necesita cuando realmente cuenta.

Mayor motivación y energía

Las sesiones de meditación suelen aportar más energía. A medida que su cuerpo se relaja y toma aire fresco, se volverá más enérgico físicamente. También se energizará más mentalmente. Además, su motivación aumentará más a medida que continúe con su práctica.

Listo para la acción

Con un plan claro y un enfoque adicional, estará bien preparado para avanzar hacia su objetivo todos los días.

Cómo empezar

La meditación es uno de los ejercicios más simples de probar porque no requiere herramientas fuera de su cuerpo, su enfoque y su mente. Si está listo para comenzar su viaje de meditación de visualización, encontrará algunos consejos a continuación.

Encuentre un lugar tranquilo y sin distracciones para meditar

Después de un poco de práctica, es posible que pueda meditar en cualquier lugar, pero aquellos que son nuevos en la meditación tienen más probabilidades de tener éxito en un entorno tranquilo con  distracciones limitadas. Ponga su teléfono en modo no molestar, acomódese y comience a meditar.

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Practique su visualización cada oportunidad que tenga

La imaginación es como un músculo que necesita ejercitarse. Incluso después de que haya terminado de meditar y visualizar, debe continuar tratando de construir estas  imágenes mentales  siempre que tenga la oportunidad. Ya sea que esté imaginando su entrenamiento antes de levantar pesas o imaginando un gran día en el trabajo, intente visualizar todos los aspectos de su vida para practicar más.

Sea lo más realista posible en sus metas

No hay nada de malo en soñar, y siempre debes tratar de esperar lo mejor de ti mismo. Sin embargo, hay sabiduría y felicidad en conocer sus límites y trabajar solo para alcanzar las metas que puede alcanzar. Cuando establece  metas poco realistas , se prepara para el fracaso, lo que puede ser perjudicial para su salud mental, así como para sus futuros intentos de establecer metas. Asegúrese de establecer metas que sea capaz de alcanzar.

¿Qué pasa si no puede encontrar lo positivo?

A veces, las personas que intentan meditar tienen dificultades para encontrar algo positivo que imaginar. Incluso si encuentran algo para visualizar, pueden sentirse desconectados de las imágenes que ven. Si tiene problemas para visualizarse o verse a sí mismo como exitoso, un terapeuta en persona o en línea puede ayudarlo a descubrir cosas que podrían estar impidiendo que vea lo bueno en su vida actual y futura.

FILOSOFÍA - ESPIRITUALIDAD

Por qué EL EGO es un obstáculo para el liderazgo consciente

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Por qué el ego es un obstáculo para el liderazgo consciente 2022

Por qué el ego es un obstáculo para el liderazgo consciente

Ofrecer toda nuestra atención a aquellos a quienes lideramos es clave para una escucha y comunicación efectivas en el lugar de trabajo.

Por qué EL EGO es un obstáculo para el liderazgo consciente: Así es como la «voz mía» interior del ego puede interponerse en el camino, y una forma sencilla de practicar el liderazgo con presencia.

La presencia en el momento puede ser algo terriblemente difícil de encontrar para los líderes en una era de múltiples tareas y prioridades mixtas.

Pero también es una habilidad que no podemos permitirnos descuidar. Una de las habilidades más críticas para los líderes de hoy es reducir la velocidad y estar más presente con la gente, realmente verificar y escuchar más profundamente. Y esto es aún más importante cuando parte de lo que estamos llamados a hacer incluye tareas que no son necesariamente fáciles: hacer cumplir una regla, dar retroalimentación constructiva, cancelar un proyecto, despedir a alguien. “Como líderes, tenemos un gran impacto en las personas que lideramos”.

“Y a veces tenemos que hacer cosas difíciles. En esas situaciones, es imperativo que estemos realmente presentes y que nos tomemos el tiempo para involucrarnos en el estado de ánimo actual de nuestra gente”.

En medio de los desafíos, sin embargo, es difícil estar completamente presente. Nos distraemos fácilmente.

Puede ser difícil reducir la velocidad cuando tenemos tanto que hacer. E incluso cuando somos capaces de estar “en el momento”, podemos quedar atrapados en nuestras propias historias y proyecciones sobre lo que está sucediendo. Podemos ser influenciados por nuestros prejuicios o impulsados ​​por nuestro ego.

Es por eso que cultivar un estilo de liderazgo consciente incluye volverse más consciente de cómo las tendencias egoístas de nuestro ego pueden socavar nuestras mejores intenciones.

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Por qué el ego es un obstáculo para el liderazgo consciente

Por qué el ego es un obstáculo para el liderazgo consciente

Comprender tu ego

Nuestro ego, es decir, nuestro sentido individualista del yo , está diseñado para protegernos y ayudarnos a mantenernos a salvo. El ego es la pequeña voz dentro de nuestra cabeza, generada por la red de modo predeterminado en el cerebro, que busca al Número Uno, con el propósito de protegernos del daño.

A la mayoría de las personas, incluidos los líderes, no les gusta pensar que somos egoístas. Nos gusta pensar que somos amables, generosos y considerados con los demás. Y aunque podemos ser todas esas cosas positivas, todos hemos experimentado momentos en los que somos desagradables, egoístas y egocéntricos.

El ego a menudo representa un obstáculo para el liderazgo consciente. Puede manipularte fácilmente para que pienses que lo que quiere es por un bien mayor, pero su enfoque es egocéntrico. Como resultado, a veces puede interponerse en nuestra capacidad natural de preocuparnos por los demás. Esto puede ser especialmente cierto en el lugar de trabajo, donde hay mucho enfoque en el desempeño y el éxito individual.

En contraste con estos impulsos egoístas, los seres humanos a menudo se ven obligados a mostrar compasión y cuidado por los demás, lo que muchas enseñanzas denominan nuestra bondad intrínseca.

Sin embargo, lo peor surge cuando no logramos controlar el impulso natural de autoconservación de nuestro ego. Cuando el ego toma el control, nos impulsan nuestros temores de perder prestigio, dinero o influencia.

Esto puede llevarnos a tomar decisiones que (por ejemplo) se centran estrechamente en el resultado final. Cuando esto sucede, nuestras acciones hacia los demás pueden ser perjudiciales e incluso frías.

Ser conscientes de los peligros del ego desenfrenado nos brinda la oportunidad de mejorar la conciencia de cómo funciona nuestro cerebro y actuar de manera más acorde con nuestros valores. A través del entrenamiento de atención plena , podemos reconfigurar gradualmente nuestros cerebros para estar menos orientados hacia nosotros mismos y más sintonizados desinteresadamente con los demás.

Un ejercicio de conciencia plena de 6 pasos

La conciencia plena nos ayuda a gestionar nuestra atención al permitirnos ser conscientes de lo que sucede en el paisaje de nuestra mente. Nos ayuda a estar más atentos a nuestro entorno externo, así como a nuestros procesos internos, incluyendo lo que estamos pensando y sintiendo. Con una mayor conciencia consciente, podemos ser más intencionales sobre dónde elegimos poner nuestra atención y qué elegimos dejar ir. Podemos cambiar la proporción de nuestros comportamientos conscientes e inconscientes, lo que puede ser la diferencia entre tomar decisiones sabias o imprudentes.

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¿Sabes cómo se siente la conciencia plena?

Sigue estos pasos para tomarte un momento para experimentarlo:

  • Aparta la vista de la pantalla. Durante un minuto, quédese quieto con los ojos cerrados o abatido.
  • Cualquier cosa que venga a tu mente, sé consciente de ello. Simplemente notarlo.
  • Deja ir cualquier comentario interno sobre por qué estás haciendo este ejercicio.
  • Sin analizar, sin juzgar, sin pensar .
  • Simplemente sea consciente : de sus pies, su asiento, su vientre, la temperatura de su piel, el sonido que ingresa a sus oídos, la luz que ingresa a sus ojos.
    Ser sólo.
  • Esto es conciencia: una experiencia directa de lo que te está pasando en este mismo momento. La conciencia plena es el punto de partida para convertirse en un líder sabio. Le ayuda a dar un paso atrás de la voz dominante del ego, comprender más el funcionamiento interno de su paisaje interno y ser más objetivo en la forma en que maneja su mente y sus equipos. En este sentido, la conciencia plena es la base de cualquier viaje de liderazgo.

Los beneficios de estar presente con los demás

Cuando nos comprometemos a ser plenamente conscientes, junto con una mejor comprensión de nuestros egos y nuestros pensamientos, deberíamos estar listos, ¿verdad? Bueno, no del todo. Estar presente con los demás significa que debemos sintonizarnos con lo que están experimentando y lo que están comunicando.

A pesar de nuestras mejores intenciones, e incluso con una mayor conciencia de nosotros mismos, esto no es fácil. Pero la práctica de la atención plena ayuda.

Nuestros datos muestran que cuando los líderes practican la atención plena, experimentan menos estrés y más conexión con los demás. La práctica de la atención plena permite a los líderes estar más en sintonía con sus informes directos. Los líderes conscientes experimentaron con mayor frecuencia una sensación de comprensión compartida y mutua del mundo con sus informes directos.

Además, cuando los líderes practicaban la atención plena con frecuencia, esto tenía un impacto tangible en sus subordinados directos, quienes experimentaban menos agotamiento, mayor satisfacción laboral, compromiso laboral, compromiso organizacional y mejor desempeño laboral.

Nuestros resultados también sugieren que el impacto de la atención plena de los líderes en los resultados de sus empleados se canaliza a través de la sabia compasión.

En otras palabras, los líderes que practican la atención plena se vuelven más sabios y compasivos, y eso a su vez significa que sus subordinados directos lo están haciendo mejor.

En muchos sentidos, la práctica de la atención plena es un medio para desbloquear otros comportamientos de liderazgo positivos. Pero antes de que pueda mirar demasiado adelante, hacer una pausa para cultivar y mantener una práctica de atención plena es un paso importante para convertirse en un líder más consciente, más sabio y más compasivo.

Puedes practicar la próxima vez que descubras que tu mente divaga durante una interacción 1:1: observa si tu ego se interpone en el camino, vuelve al presente y concéntrate en la persona con la que estás.

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FILOSOFÍA - ESPIRITUALIDAD

Introducción a la Meditación de Escaneo Corporal

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Efectos de la meditación en el cerebro

Introducción a la Meditación de Escaneo Corporal

Más estilos de meditación de atención plena

Una vez que haya explorado una práctica básica de meditación sentada, es posible que desee considerar otras formas de meditación, como caminar y acostarse. Mientras que las meditaciones anteriores usaban la respiración como punto focal para la práctica, estas meditaciones a continuación se enfocan en diferentes partes del cuerpo.

Introducción a la Meditación de Escaneo Corporal

Prueba esto: siente tus pies en el suelo ahora mismo. En tus zapatos o sin ellos, no importa. Luego rastree o escanee todo su cuerpo, poco a poco, lentamente, hasta la coronilla. El objetivo de esta práctica es controlar todo el cuerpo: la punta de los dedos en los hombros, el trasero en el dedo gordo del pie. Las únicas reglas son: no juzgar, no cuestionar, no preocuparse (todas las actividades que tu mente quiera hacer); simplemente verifica la sensación física de estar en tu cuerpo. Los dolores y molestias están bien. Aquí no tienes que hacer nada por nada. Solo te estás dando cuenta.

Comience a enfocar su atención en diferentes partes de su cuerpo.

Puede resaltar un área en particular o pasar por una secuencia como esta: dedos de los pies, pies (planta, talón, parte superior del pie), a través de las piernas, pelvis, abdomen, espalda baja, espalda superior, hombros del pecho, brazos hasta los dedos, hombros, cuello, diferentes partes de la cara y la cabeza. Para cada parte del cuerpo, quédese unos momentos y observe las diferentes sensaciones a medida que se enfoca.

En el momento en que notes que tu mente se ha distraído, regresa tu atención a la parte del cuerpo que recuerdas por última vez.

Si te quedas dormido durante esta práctica de exploración corporal, está bien. Cuando te des cuenta de que te has estado quedando dormido, respira hondo para ayudarte a volver a despertar y tal vez reposicionar tu cuerpo (lo que también ayudará a despertarlo). Cuando estés listo, regresa tu atención a la última parte del cuerpo en la que recuerdas haberte enfocado.

Introducción a la meditación caminando

Realidad: La mayoría de nosotros llevamos vidas bastante sedentarias, lo que nos obliga a incorporar actividades físicas extracurriculares en nuestros días para contrarrestar todo eso. El punto es: la atención plena no tiene que sentirse como otra cosa en su lista de tareas pendientes.

Se puede inyectar en algunas de las actividades que ya está haciendo. Aquí le mostramos cómo integrar una práctica de caminata consciente en su día.

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Al comenzar, camine a un ritmo natural. Coloque las manos donde le resulte más cómodo: sobre el vientre, detrás de la espalda o a los lados.

Si lo encuentra útil, puede contar los pasos hasta 10 y luego comenzar de nuevo en uno. Si estás en un espacio pequeño, cuando llegues a diez, haz una pausa y, con intención, elige un momento para dar la vuelta.

Con cada paso, preste atención a la elevación y caída de su pie. Note el movimiento en sus piernas y el resto de su cuerpo. Note cualquier movimiento de su cuerpo de lado a lado.
Cualquier otra cosa que capte tu atención, vuelve a la sensación de caminar.

Tu mente divagará, así que sin frustración, vuélvela a guiar tantas veces como necesites.
Particularmente al aire libre, mantenga un sentido más amplio del entorno que lo rodea , absorbiéndolo todo, manteniéndose seguro y consciente.

Introducción a la meditación de bondad amorosa

No puedes obligarte a tener sentimientos particulares hacia ti mismo o cualquier otra persona. Más bien, puede practicar recordándose a sí mismo que merece felicidad y tranquilidad y que lo mismo aplica para su hijo, su familia, sus amigos, sus vecinos y todos los demás en el mundo.

Esta práctica de bondad amorosa consiste en repetir en silencio frases que ofrecen buenas cualidades para uno mismo y para los demás.

  1. Puede comenzar deleitándose en su propia bondad , recordando las cosas que ha hecho con buen corazón y regocijándose en esos recuerdos para celebrar el potencial de bondad que todos compartimos.
  2. Recitar en silencio frases que reflejen lo que más profundamente deseamos para nosotros de manera perdurable. Las frases tradicionales son:
    • Que viva seguro.
    • Que tenga felicidad mental (paz, alegría).
    • Que tenga felicidad física (salud, ausencia de dolor).
    • Que pueda vivir con tranquilidad.
  3. Repite las frases con suficiente espacio y silencio entre ellas para que caigan en un ritmo que te agrade. Dirija su atención a una frase a la vez.
  4. Cada vez que notes que tu atención se ha desviado, sé amable contigo mismo y deja de lado la distracción. Vuelve a repetir las frases sin juzgarte ni menospreciarte.
  5. Después de un tiempo, visualízate en el centro de un círculo compuesto por aquellos que han sido amables contigo o te han inspirado por su amor. Tal vez los haya conocido o haya leído sobre ellos; quizás vivan ahora, o hayan existido históricamente o incluso míticamente. Ese es el círculo. Mientras te visualizas en el centro de ella, siéntete como el destinatario de su amor y atención. Sigue repitiendo suavemente las frases de bondad amorosa para ti mismo.
  6. Para cerrar la sesión, suelte la visualización y simplemente siga repitiendo las frases durante unos minutos más. Cada vez que lo haces, estás transformando tu antigua y dolorosa relación contigo mismo y estás avanzando, sostenido por la fuerza de la bondad.
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FILOSOFÍA - ESPIRITUALIDAD

Prácticas de meditación para ponerte en marcha

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MEDITACION

Algunas meditaciones básicas

Estas son algunas prácticas de meditación para ponerte en marcha.

Una meditación básica para principiantes

Prácticas de meditación para ponerte en marcha: Lo primero que hay que aclarar: lo que estamos haciendo aquí es tener como objetivo la atención plena, no un proceso que mágicamente borra tu mente de los innumerables e interminables pensamientos que estallan y hacen ping constantemente en nuestros cerebros. Simplemente estamos practicando llevar nuestra atención a nuestra respiración, y luego volver a la respiración cuando notamos que nuestra atención se ha desviado.

  • Póngase cómodo  y prepárese para quedarse quieto durante unos minutos. Después de que dejes de leer esto, simplemente te concentrarás en tu propia inhalación y exhalación natural de la respiración.
  • Concéntrate en tu respiración. ¿Dónde sientes más tu respiración? ¿En tu vientre? ¿En tu nariz? Trate de mantener su atención en su inhalación y exhalación.
  • Siga su respiración durante dos minutos . Tome una inhalación profunda, expandiendo su vientre, y luego exhale lentamente, alargando la exhalación a medida que su vientre se contrae.

¿Cuánto tiempo pasó antes de que tu mente se alejara de tu respiración?

¿Se dio cuenta de lo ocupada que estaba su mente incluso sin que la dirigiera conscientemente para pensar en algo en particular?

¿Te diste cuenta de que estabas atrapado en pensamientos antes de volver a leer esto?

A menudo tenemos pequeñas narrativas en nuestras mentes que no elegimos poner allí, como: «¿Por qué mi jefe quiere reunirse conmigo mañana?» «Debería haber ido al gimnasio ayer». “Tengo que pagar algunas cuentas” o (el clásico) “No tengo tiempo para quedarme quieto, tengo cosas que hacer”.

Si experimentó este tipo de distracciones (y todos las experimentamos), ha hecho un descubrimiento importante: en pocas palabras, eso es lo opuesto a la atención plena. Es cuando vivimos en nuestras cabezas, en piloto automático, dejando que nuestros pensamientos vayan aquí y allá, explorando, digamos, el futuro o el pasado, y esencialmente, no estando presentes en el momento. Pero ahí es donde la mayoría de nosotros vivimos la mayor parte del tiempo, y bastante incómodos, si somos honestos, ¿no? Pero no tiene por qué ser así.

“Practicamos” la atención plena para que podamos aprender a reconocer cuándo nuestras mentes están haciendo sus acrobacias cotidianas normales, y tal vez tomar una pausa de eso por un momento para que podamos elegir en qué nos gustaría centrarnos. En pocas palabras, la meditación nos ayuda a tener una relación mucho más sana con nosotros mismos (y, por extensión, con los demás).

3 meditaciones guiadas para principiantes

Las meditaciones guiadas son una excelente herramienta para los principiantes, ya que brindan un punto focal y una instrucción suave para ayudarlo a conectarse y dejar de juzgarse a sí mismo.

¿Cuánto tiempo te gustaría meditar?

A veces solo tenemos tiempo para un registro rápido, a veces podemos sumergirnos un poco más. Meditar cada ayuda a crear conciencia, fomenta la resiliencia y reduce el estrés. Trate de hacer de la meditación un hábito practicando con breves meditaciones.

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