Cambie su percepción del estrés a través de la meditación
La meditación puede ser una herramienta útil para cambiar la percepción del estrés. La práctica regular de la meditación puede ayudarte a reducir la activación del sistema nervioso simpático, que es responsable de la respuesta de «lucha o huida» asociada con el estrés.
Aquí hay algunos pasos que puedes seguir para utilizar la meditación para cambiar tu percepción del estrés:
- Encuentra un lugar tranquilo y cómodo donde puedas meditar sin distracciones. Siéntate en una postura cómoda, con la columna vertebral erguida y las manos apoyadas sobre las rodillas o en el regazo.
- Comienza respirando profundamente por la nariz y exhalando por la boca. Presta atención a la sensación del aire entrando y saliendo de tus pulmones.
- Concéntrese en la respiración y observe cualquier pensamiento que llegue a su mente, pero no se involucre con él. Déjalo pasar y regresa a la respiración.
- Puedes utilizar una técnica de meditación específica, como la meditación de atención plena, la meditación trascendental o la meditación guiada. Estas técnicas te ayudarán a centrarte en un objeto de atención específico, como la respiración, una imagen o un mantra.
- Práctica la meditación durante unos minutos cada día. A medida que te vuelves más hábil en la meditación, puedes aumentar gradualmente la duración de tus sesiones.
- Presta atención a cómo te sientes antes y después de la meditación. ¿Notas algún cambio en tu nivel de estrés o en cómo percibes el estrés?
Recuerda que la meditación no es una solución mágica para el estrés, pero puede ser una herramienta útil para ayudarte a cambiar tu percepción del estrés y desarrollar una mayor capacidad para manejarlo.
PERCEPCION DEL ESTRES: La práctica de la meditación auténtica puede ayudarnos a cambiar nuestra percepción del estrés y nuestra reacción al mismo.
«Estrés» es un término general que cubre una variedad de reacciones ante circunstancias no deseadas, desde la ansiedad hasta el pánico.
Cuando permitimos que el estrés gobierne el espectáculo, impacta nuestros cuerpos y nuestras mentes.
A menudo usamos la palabra «estrés», lo que significa que a menudo sentimos la presión de tener que lidiar con las situaciones difíciles en las que nos encontramos.
Es cuando nos damos cuenta de que estamos abrumados, cuando notamos el sufrimiento, que buscamos ayuda.
En muchos sentidos, el estrés es un buen motivador; cuando algo duele, intentaremos arreglarlo, hacer algo al respecto. Al mismo tiempo, también podemos intentar evitar que suceda en primer lugar.
Y la investigación ha confirmado una y otra vez que ciertas técnicas de meditación previenen el estrés y nos ayudan a sobrellevarlo mejor .
La meditación puede ayudar; realmente puede cambiar la forma en que nos relacionamos con el estrés.
Experimentamos un estrés «malo» cuando percibimos que las demandas —en nuestro tiempo, nuestra disponibilidad emocional, nuestra competencia— son mayores que nuestros recursos.
Ahí es cuando el estrés puede abrumarnos. El estrés “bueno” puede ocurrir cuando las demandas son más altas que nuestros recursos habituales, pero estamos dispuestos a intentarlo, nos hace estirar. Podríamos decir que la brecha es menor y podemos manejarla.
Entonces todo se basa en la percepción
De hecho, necesitamos ciertos niveles de estrés para impulsarnos, motivarnos, hacernos crecer, hacernos ir más allá de nuestra zona de confort y estirarnos más allá de nuestros límites autoimpuestos. Es algo que necesitamos si nos tomamos en serio el desarrollo personal.
Los mecanismos del estrés tienen dos componentes: cómo valoramos el estrés y cómo lo manejamos.
Percepción del Estrés ¿Cómo respondemos?
¿Cómo reaccionamos qué hacemos?
Si la brecha entre lo que creemos que podemos hacer y lo que tenemos que hacer no es demasiado amplia, podemos intentar manejarla.
Pero si la brecha es realmente demasiado grande, no podemos. Aquí es donde la meditación realmente puede ayudar.
En cuanto al primer componente, ¿Cómo interpretamos nuestros recursos y cómo interpretamos las demandas? Es subjetivo, obviamente, tiene mucho que ver con la percepción.
Y nuestra percepción se puede entrenar o modelar con la meditación.
¿Cuál es la conexión?
Cuando practicamos la meditación, desarrollamos una percepción diferente de las cosas porque no estamos tan comprometidos con ellas.
No nos identificamos tanto con los problemas
Y cuando tenemos más distancia, cuando estamos menos atrapados en las situaciones y emociones que causan estrés, nuestros problemas se perciben como más manejables. Es como si dieras un paso atrás y observaras la imagen completa desde la distancia.
Ésta es la primera forma en que la meditación puede ayudar: Permitiéndonos evaluar situaciones estresantes con más desapego.
Todo lo que está en el camino es el camino
Pero podemos ir aún más lejos. Podemos romper el hábito de ver estas situaciones como problemas y comenzar a verlas como desafíos.
Si nuestro principal motivador es evitar todo lo que nos molesta y estar cómodos, entonces, por supuesto, no funciona.
Pero si nuestro motivador es crecer como seres humanos, cualquier cosa que se interponga en el camino es el camino.
Todo lo que pueda verse como un problema se reconoce como una oportunidad para conocernos mejor y crecer. Entonces, de alguna manera, convertir la percepción de un problema en un desafío marca una gran diferencia en la forma en que lo evaluamos.
¿Cómo valora sus recursos?
Porque muy a menudo ni siquiera sabemos cuáles son nuestros recursos, cuáles son nuestros límites y hasta dónde podemos estirarnos.
Y sucede que cuanto más practicas la meditación, más realista es la imagen que tienes de ti mismo, porque estás más en contacto contigo mismo. Estás menos distraído; tienes una imagen más clara de quién eres.
Estás aprendiendo hasta dónde puedes esforzarte. No continuará sin saber cuáles son sus límites; su valoración de sus recursos es más precisa.
Hay diferentes formas de afrontarlo. Por ejemplo, podemos afrontarlo resolviendo el problema.
Cuando la meditación es parte de nuestras vidas , nuestra capacidad de concentración es mejor; nuestras habilidades para resolver problemas son más precisas y más hábiles porque nuestra atención está allí al cien por cien.
Naturalmente seremos más competentes a la hora de resolver cualquier problema que surja.
EL ESTRES Y LA DEPRESION, Solución: MEDITACION
Hay diferentes formas de afrontarlo. Por ejemplo, podemos afrontarlo resolviendo el problema.
Cuando la meditación es parte de nuestras vidas, nuestra capacidad de concentración es mejor; nuestras habilidades para resolver problemas son más precisas y más hábiles porque nuestra atención está allí al cien por cien.
MEDITANDO, Naturalmente seremos más competentes a la hora de resolver cualquier problema que surja.
Además, la forma en que respondemos o reaccionamos emocionalmente, nuestra capacidad para regular nuestras emociones, también mejorará.
¡Porque ese es otro efecto de la meditación que ha sido probado por la neurociencia!
Los meditadores manejan mejor el estrés; somos menos reactivos a los estímulos y situaciones emocionales porque estamos menos involucrados en la realidad que percibimos.
No nos aferramos a él con tanta fuerza. Y así, naturalmente, la forma en que lidiamos con nuestras emociones será mucho más hábil.
Estaremos menos agitados y estresados, y sabemos bien que cuando estamos más tranquilos podemos manejar mejor cualquier crisis y viceversa.
También sabemos que quienes manejan mejor las crisis son quienes mejor pueden manejar sus emociones.
Esta es solo una pequeña muestra de cómo la meditación apoya nuestra evaluación y capacidad para afrontar el estrés. Y eso, en sí mismo, es enorme.
