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Meditación Trascendental y sus BENEFICIOS 2023

By enero 10th, 2023No Comments8 min read
Qué es la meditación de visualización y cuáles son los beneficios

Meditación trascendental y sus beneficios

La meditación trascendental, también conocida como MT para abreviar, es una forma de meditación simple y efectiva que la investigación ha demostrado que es bastante efectiva para minimizar la ansiedad, ayudar a las personas a controlar el estrés e incluso reducir la presión arterial y tener otros beneficios.

Ganó popularidad en la década de 1960, incluso atrayendo la atención de los Beatles, así como de otras celebridades y personas notables desde entonces.

Puedes aprender esta forma de meditación con un instructor de MT certificado en unos pocos días, pero también puedes aprender los conceptos básicos aquí.

Quienes practican la meditación trascendental pueden experimentar una disminución del estrés y la ansiedad en cuestión de minutos.

Al igual que con otras formas de meditación, la práctica a largo plazo puede conducir a cambios aún más positivos, incluida la resiliencia al estrés, una menor ansiedad general e incluso una mayor satisfacción con la vida.

Definitivamente vale la pena tomarse unos minutos para aprender más.

¿Qué es la Meditación Trascendental?

A diferencia de las meditaciones basadas en la atención plena que se centran en despejar la mente de los pensamientos y devolver la atención al momento presente cuando notas que tu mente ha divagado (como lo hará), la MT se basa en centrarse en un solo mantra, repetido en silencio.

Este mantra puede ser diferente para cada persona, y a los que completan los programas de capacitación generalmente se les asignan mantras en función de sus características personales y se espera que encajen bien.

¿Cómo funciona?

Para esta práctica, se recomienda practicar de 15 a 20 minutos dos veces al día.

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Esto implica ponerse en una posición cómoda, respirar a través del diafragma de una manera relajada y practicar su capacidad de notar los pensamientos en su mente sin comprometerse con ellos.

Luego el mantra, generalmente una sola palabra o sonido, como el casi cliché de "om", mientras se enfoca en las sensaciones que surgen.

Esa es la práctica básica, que es bastante simple. Puede ser difícil encontrar tiempo para practicar cuando está ocupado, razón por la cual las técnicas sencillas y accesibles de manejo del estrés pueden ser tan útiles.

Incluso unos pocos minutos de meditación pueden ser beneficiosos para calmar tu mente.

Cómo se compara

Hay muchas formas de mediación. Así es como la mediación trascendental se compara con otros tipos de meditación:

Reducción del estrés basada en la atención plena

Se han realizado cientos de estudios sobre esta forma de meditación que han demostrado que es eficaz en el manejo del estrés y la reducción de la ansiedad, así como otros beneficios para la salud física y mental.

Sin embargo, algunos de estos estudios se llevan a cabo mejor que otros, como señaló el investigador Adam Holt, quien evaluó 55 estudios sobre la MT y otra forma de meditación, la reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR) .

Existe aún más evidencia que muestra grandes beneficios con esta técnica.

La principal preocupación con los estudios realizados sobre la MT fue que pudo haber habido un sesgo de selección: Algunos de los estudios pueden haber seleccionado participantes que estaban más preparados para la práctica y tendrían más probabilidades de mostrar una respuesta positiva.

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Sin embargo, hubo muchos estudios en los que los participantes mostraron mejoras con sujetos asignados al azar al grupo de MT o un control, mostrando un vínculo real entre la práctica y los resultados beneficiosos.

Ambas formas de meditación se vincularon con un aumento de la materia gris, una disminución del estrés y resultados psicológicos positivos como la autoaceptación, el propósito en la vida y la autonomía.

Sin embargo, se encontró que MBSR es más beneficioso según el conjunto de estudios examinados.

Se asoció con una mayor longevidad celular e inmunidad, así como con la recuperación del sistema inmunitario después del estrés y una menor respuesta inflamatoria.

También hay más investigaciones que lo respaldan como una herramienta para reducir los síntomas de estrés, ansiedad, depresión e incluso insomnio.

Sin embargo, muchas personas encuentran que MBSR es más difícil de practicar, y el programa de entrenamiento típico de MBSR dura ocho semanas en lugar de un programa de entrenamiento de cuatro días para MT.

Esto puede hacer que la meditación trascendental sea una opción más atractiva y accesible para muchas personas.

Dada la cantidad de investigación realizada sobre la MT, se muestra muy prometedora, pero según muchos psicólogos, se debe realizar más investigación para que podamos saber aún más sobre esta técnica útil y efectiva.

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Técnicas simples de meditación

Hay otras técnicas de meditación simples, como sentarse en silencio con aromaterapia y concentrarse en las sensaciones del olor, una forma de meditación basada en la atención plena, o sentarse en silencio en un baño y concentrarse en las sensaciones físicas, también basadas en la atención plena.

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Sin embargo, estos tipos de meditación se estudian menos, por lo que es más difícil compararlos con las técnicas más populares de MT y MBSR básico.

Sin embargo, muchas personas las consideran útiles, y se puede suponer que se aplican muchos de los beneficios generales de la meditación, por lo que si la MT no les atrae, hay varias otras formas de meditar que deben probarse antes de abandonar la idea. de la meditación por completo.

Investigación sobre Beneficios


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