Cómo prevenir las Migrañas antes y durante el ejercicio
¿Qué puede hacer antes de hacer ejercicio para evitar un ataque de migraña?
Las migrañas son dolores de cabeza recurrentes y debilitantes que pueden ir acompañados de otros síntomas, como sensibilidad a la luz, náuseas y vómitos. Si sufres de migrañas, aquí tienes algunas sugerencias que podrían ayudarte a manejarlas:
- Identificar los desencadenantes: Mantén un registro de tus migrañas para identificar posibles desencadenantes. Estos pueden incluir ciertos alimentos, estrés, cambios hormonales, falta de sueño, luces brillantes o factores ambientales. Al identificar los desencadenantes, podrás tomar medidas para evitarlos o reducir su impacto.
- Regular el estilo de vida: Mantén un horario de sueño regular y asegúrate de descansar lo suficiente. Evita el estrés excesivo y aprende técnicas de manejo del estrés, como la meditación, el yoga o la respiración profunda. También es importante mantener una alimentación equilibrada, beber suficiente agua y hacer ejercicio regularmente.
- Evitar los desencadenantes alimentarios: Algunos alimentos pueden desencadenar migrañas en ciertas personas. Mantén un registro de los alimentos que consumes y observa si hay alguna relación entre ciertos alimentos y tus migrañas. Algunos posibles desencadenantes alimentarios comunes incluyen el chocolate, los productos lácteos, los alimentos procesados, los cítricos, el alcohol y los alimentos ricos en tiramina, como los quesos añejos y los embutidos.
- Prácticas de relajación: Aprende y practica técnicas de relajación, como la respiración profunda, la relajación muscular progresiva o la visualización guiada. Estas técnicas pueden ayudarte a reducir el estrés y la tensión muscular, lo cual puede aliviar las migrañas.
- Terapias alternativas: Considera probar terapias alternativas, como la acupuntura, la acupresión, la quiropráctica o la aromaterapia. Estas terapias pueden proporcionar alivio para algunas personas que sufren de migrañas. Asegúrate de consultar con un profesional de la salud calificado antes de probar cualquier terapia alternativa.
- Medicamentos y consulta médica: Si tus migrañas son frecuentes o graves, es importante que consultes a un médico. Pueden recetarte medicamentos específicos para tratar las migrañas o derivarte a un especialista en neurología o cefaleas para un manejo más completo de tu condición.
Recuerda que cada persona es única y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Es importante explorar diferentes enfoques y encontrar las estrategias que mejor se adapten a tus necesidades. Siempre es recomendable consultar a un profesional de la salud para obtener un diagnóstico adecuado y un plan de tratamiento personalizado.
Las migrañas pueden ser desencadenadas por el ejercicio físico, especialmente si el ejercicio es intenso o prolongado. Si tienes antecedentes de migrañas, es importante tomar medidas preventivas para evitar que se desencadenen durante el ejercicio. A continuación, se presentan algunos consejos para prevenir las migrañas antes y durante el ejercicio:
- Hidrátate adecuadamente: Es importante mantenerse hidratado antes, durante y después del ejercicio. La deshidratación puede ser un desencadenante de las migrañas. Asegúrate de beber suficiente agua antes, durante y después del ejercicio.
- Evita los desencadenantes alimentarios: Algunos alimentos y bebidas pueden desencadenar migrañas. Antes del ejercicio, evita consumir alimentos y bebidas conocidos por desencadenar migrañas, como los alimentos con alto contenido de histamina (quesos, vino tinto, etc.), los alimentos con alto contenido de tiramina (chocolate, carnes procesadas, etc.), y la cafeína en exceso.
- Calienta y estira adecuadamente: El calentamiento y el estiramiento adecuados antes del ejercicio pueden ayudar a prevenir las migrañas. Esto puede mejorar la circulación sanguínea y reducir el estrés en el cuerpo.
- Evita el ejercicio intenso en condiciones climáticas extremas: El ejercicio en condiciones climáticas extremas, como el calor o el frío extremo, puede desencadenar migrañas. Si estás en un clima extremo, considera cambiar tu rutina de ejercicios para evitar el calor o el frío extremo.
- No te excedas en el ejercicio: El ejercicio intenso y prolongado puede desencadenar migrañas. Asegúrate de no excederte en el ejercicio y escucha a tu cuerpo. Si sientes que estás forzando demasiado, detente y descansa.
- Usa técnicas de relajación: Las técnicas de relajación, como la meditación, el yoga o la respiración profunda, pueden ayudar a prevenir las migrañas. Incorpora estas técnicas en tu rutina de ejercicios para reducir el estrés y la ansiedad.
En resumen, para prevenir las migrañas antes y durante el ejercicio, es importante mantenerse hidratado, evitar los desencadenantes alimentarios, calentar y estirar adecuadamente, evitar el ejercicio intenso en condiciones climáticas extremas, no excederse en el ejercicio y utilizar técnicas de relajación. Si tienes antecedentes de migrañas, es importante hablar con tu médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios intensos.
Los horarios constantes de sueño, alimentación y ejercicio contribuyen a nuestra salud en general.
Cumplir con un horario regular, especialmente con un programa de ejercicios, es ventajoso para quienes padecen migrañas.
Esto se debe a que las personas que sufren de migraña pueden vomitar, perder el sueño y ver constantemente interrumpidos sus ciclos diarios. Pueden sentirse fatigados o desmotivados para salir a correr o ir al gimnasio. Pero no te rindas.
Desarrollar un horario de ejercicio regular y adherirse a él con el tiempo le brindará mejores resultados. A continuación se presentan algunas otras cosas que puede hacer para mitigar la posibilidad de tener una migraña antes y durante el ejercicio.
Evite las altas temperaturas
Puede deshidratarse si hace ejercicio a temperaturas muy altas. Sea prudente y haga ejercicio temprano en la mañana y manténgase a la sombra. La exposición sostenida al calor también puede causar agotamiento por calor. Tanto la deshidratación como el agotamiento por calor pueden causar migrañas.
Hidratar
Beba mucha agua para prevenir la deshidratación. Si te encuentras haciendo ejercicio de forma moderada o vigorosa y no estás sudando, eso podría ser un signo de deshidratación. Si tiene sed, es posible que su cuerpo le esté enviando una señal de que necesita líquidos.
Por lo tanto, traiga una botella de agua llena.
Recientemente se publicó un estudio clínico en The Journal of Neuroscience que explora la asociación entre el agua potable y la gravedad de la migraña. Mostró los beneficios de la ingesta de agua.
El estudio incluyó a 256 mujeres entre las edades de 18 y 45 años. Los resultados mostraron que «la gravedad de la discapacidad por migraña, la intensidad del dolor, la frecuencia de los dolores de cabeza y la duración de los dolores de cabeza fueron significativamente menores en quienes consumieron más agua».
Aquellos que tienen migrañas deben tomar nota.
Hubo una correlación entre la ingesta diaria de agua y las características de la migraña. Entonces, si puede, comience a beber más agua todos los días y especialmente cuando haga ejercicio.
La comida, fundamental
Coma una hora o dos antes de su sesión de ejercicio.
Si ingiere una comida copiosa o pesada antes de realizar una actividad física extenuante, es posible que experimente náuseas o calambres musculares. Su sistema digestivo estará funcionando en un momento en que necesita que sus músculos estén activos.
Por el contrario, no se muera de hambre ni haga ejercicio con el estómago vacío de antemano.
Las personas que sufren de migraña pueden volverse perezosas y mareadas durante el ejercicio. Eso también podría contribuir a un ataque de migraña.
Coma un trozo de fruta o una barra de proteína con nueces antes de hacer ejercicio. Alimentarse con un refrigerio con carbohidratos complejos y proteínas es una excelente manera de preparar su cuerpo para la actividad.
Calentamiento
Especialmente importante para las personas que sufren de migraña, es desaconsejable introducir un programa de ejercicio vigoroso de repente.
Asegúrese de calentar antes de comenzar estirándose, caminando, levantando pesas suavemente y comenzando lentamente.
Consulte con su médico o un entrenador de confianza sobre cómo aumentar de forma segura.
Además, a las personas con migrañas se les recuerda especialmente que se enfríen después de dejar de hacer ejercicio.
Ejercicios para personas que experimentan migrañas crónicas
No solo obtendrá más salud y energía al seguir un régimen de ejercicio, sino que estas son opciones no farmacológicas. También son formas gratuitas y accesibles de agregar a su tratamiento para la migraña.
Aquí hay buenas actividades que pueden reducir la frecuencia y la gravedad de sus migrañas:
Actividades aeróbicas de intensidad moderada. Caminar, correr y andar en bicicleta son beneficiosos.
Pueden ayudarlo en su batalla contra las migrañas. Según un metaanálisis de estudios sobre ejercicio y migraña publicado en The Journal of Headache and Pain, la evidencia mostró que este tipo de ejercicios aeróbicos disminuyeron la cantidad de días de migraña.
La actividad sexual es una forma comprobada de ayudar a sus migrañas.
Es posible que esa no haya sido una actividad que esperaba en esta lista, pero es posible que desee considerar dedicar más tiempo a hacer el amor.
Disfrutar de esta actividad sexual podría ayudarlo a disminuir la gravedad y el nivel de dolor percibido durante cualquier ataque.
El yoga es otra gran opción . Según un estudio científico reciente, las personas con migrañas que practicaban yoga regularmente tenían una frecuencia e intensidad de migraña reducidas.
Cómo el ejercicio Ayuda a sus Migrañas ¡BASTA DE DOLOR DE CABEZA!
El ejercicio contribuye a su salud y bienestar general.
También es una forma comprobada de reducir la cantidad de dolores de cabeza que tiene por mes y también la intensidad de estas migrañas. Esta es una buena noticia para muchas personas que sufren de migraña.
Este artículo explica qué es una migraña, cómo el ejercicio puede aliviar el dolor de cabeza y cómo prevenir las migrañas antes y durante el ejercicio. También proporciona algunas formas de ejercicio que puede probar.
¿Qué es una migraña?
La Clínica Cleveland define una migraña como «una enfermedad neurológica común que causa una variedad de síntomas, sobre todo un dolor de cabeza palpitante y pulsátil en un lado de la cabeza».
Las migrañas pueden verse exacerbadas por luces brillantes, falta de sueño, hormonas, estrés , sonidos fuertes u olores específicos y ciertos alimentos. Puede durar horas o incluso días.
Según la American Migraine Foundation (AMF), una organización sin fines de lucro dedicada a promover la investigación y la concientización sobre las migrañas, las personas que sufren de migrañas no solo tienen un ligero dolor de cabeza. En cambio, es una “condición incapacitante que afecta a más de 39 millones de hombres, mujeres y niños en los Estados Unidos”.
¿Cómo puede hacer ejercicio aliviar las migrañas?
Elegir hacer ejercicio te beneficia de varias maneras. En primer lugar, estás ejercitando todo tu cuerpo y cuidando tu salud física.
Cuando haces ejercicio, también liberas endorfinas.
Las endorfinas actúan como analgésicos naturales y crean una sensación de bienestar.
Tener una sensación de bienestar es especialmente importante para las personas que viven con migrañas.
Eso es porque los científicos dicen que las personas con migrañas lamentablemente tienen un mayor riesgo de depresión y ansiedad.
