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PSICOLOGÍA - SOCIEDAD

El baile ayuda a la SALUD MENTAL, beneficios para su salud física

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El baile ayuda a la SALUD, beneficios para su salud física

El baile ayuda a la SALUD MENTAL, beneficios para su salud física

Ya sea que prefiera bailar solo o participar en un programa más formalizado y coreografiado, el baile ofrece beneficios evidentes para su salud física.

El baile: No solo estás moviendo tu cuerpo de forma rítmica y expresando sentimientos. Estás quemando calorías y haciendo ejercicio con seguridad.

Pero esta actividad física creativa es una gran ayuda para el funcionamiento de su cerebro.

Está tomando un descanso del trabajo, la familia y los factores estresantes cotidianos. Estás apagando la preocupación incesante y el diálogo interno negativo. Por último, no tienes tiempo para rumiar mientras bailas.

Los beneficios para su salud mental que provienen del baile pueden no ser tan evidentes, pero son muchos y profundos.

El baile ayuda a la SALUD MENTAL, beneficios para su salud física y el CONTACTO

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Danza de flujo libre

Según un estudio de UCLA Health publicado en la edición de agosto de 2021 de Terapias complementarias en la práctica clínica, el baile consciente y fluido produjo beneficios positivos para la salud mental entre los participantes.

Se basó en una encuesta de 1000 bailarines de todo el mundo que padecían depresión , ansiedad o antecedentes traumáticos.

Una gran mayoría, el 98 %, de todos los bailarines dijo que la práctica mejoró su estado de ánimo.

Muchos también informaron que la danza consciente les dio más confianza y compasión.

Prabha Siddarth, PhD, investigadora estadística del Instituto Jane y Terry Semel de Neurociencia y Comportamiento Humano de la UCLA y autora principal del estudio, observó cómo los participantes se sentían en el flujo o en la zona al realizar esta danza autodirigida.

El baile ayuda a la SALUD MENTAL, beneficios para su salud física SIEMPRE

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Danza coreografiada

En otro estudio reciente, publicado en Frontiers in Aging Neuroscience, investigadores compararon los efectos de caminar, estirarse y bailar en el cableado y la materia gris del cerebro que envejece. Bailar tuvo el efecto positivo más notable.

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Después de reclutar voluntarios de entre 60 y 70 años con cerebros sanos que no mostraban signos de deterioro cognitivo, los investigadores los colocaron al azar en tres grupos.

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Un grupo caminó, otro se estiró y realizó ejercicios de equilibrio y el último grupo aprendió bailes country.

La coreografía del baile se volvió progresivamente más desafiante con el tiempo.

Todos realizaron la actividad asignada durante una hora al día, tres veces a la semana.

Después de un período de seis meses, se volvió a escanear el cerebro de los voluntarios y se comparó con el momento en que habían comenzado sus regímenes.

Agnieszka Burzynska, la autora principal del estudio, que actualmente es neurocientífica y directora del laboratorio BRAiN en la Universidad Estatal de Colorado, pero antes trabajaba en la Universidad de Illinois en Urbana, encontró que solo un grupo mostró una mejora: los bailarines country.

Los participantes que aprendieron a bailar country ahora tenían una materia blanca más densa en la parte del cerebro que procesa la memoria.

El baile y sus beneficios para su salud física

El baile y sus beneficios para su salud física

Bailar frena el envejecimiento

La materia blanca generalmente se descompone a medida que una persona envejece, lo que puede contribuir al deterioro cognitivo.

Bailar, por lo tanto, protegía al cerebro de la neurodegeneración inducida por el envejecimiento. Entonces, bailar no es solo una actividad aeróbica buena para la salud física. ¡Ayuda a tu cerebro!

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El baile country, los bailes de salón, el tango, la salsa y el vals se hacen con otros.

Cuando participas en estos bailes, también estás involucrado en una actividad social beneficiosa. También estás estimulando cognitivamente tu cerebro a medida que aprendes los pasos de los bailes.

Por lo tanto, bailar podría ser una de las mejores actividades físicas que puede elegir para la salud del cerebro.

Danza Sincronizada

En otro estudio reciente, realizado en Brasil, el baile sincronizado con otros permitió que las personas se sintieran más cercanas entre sí y fomentó la amistad. También aumentó la tolerancia al dolor.

Cuando te sincronizas con las personas a tu lado en una clase de Zumba o un flash mob, estás haciendo una forma de baile colectivo con música. Esto es genial para los sentimientos de cercanía con los demás.

Las endorfinas y el Baile

En el estudio de investigación, cuando los participantes bailaban, se liberaban sustancias químicas felices llamadas endorfinas.

Las endorfinas son integrales en los procesos de vinculación humana. Por lo tanto, ellos, y nosotros, nos sentimos más cerca de otros con los que estamos bailando.

En este estudio en particular, los investigadores querían ver el efecto de las endorfinas sobre el dolor.

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El dolor se midió mediante el inflado constante de un manguito de presión arterial en los brazos no dominantes de los sujetos. Se pidió a los participantes del estudio que indicaran cuándo la presión se volvió incómoda mientras bailaban.

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Los resultados de la investigación mostraron que aquellos que se movían con más energía y en sincronía se vinculaban con los demás y también tenían un umbral de dolor más alto.

El baile ayuda a la SALUD MENTAL, beneficios para su salud física

El baile ayuda a la SALUD MENTAL, beneficios para su salud física

Danzaterapia

Algunas personas optan por la danza o la terapia de movimiento. La Asociación Estadounidense de Danza Terapia (ADTA) lo define como el «uso psicoterapéutico del movimiento para promover la integración emocional, social, cognitiva y física del individuo», con el fin de mejorar la salud y el bienestar.

Se realizó un estudio de investigación sobre los efectos del movimiento y la danza en los resultados psicológicos relacionados con la salud.

Sus hallazgos fueron prometedores.

Los beneficios del movimiento y la danza incluyeron una mayor calidad de vida y habilidades interpersonales al mismo tiempo que reducían la depresión y la ansiedad.

Si aún no había considerado el baile, piense nuevamente en incorporar el baile a sus programas de salud física y mental.

Beneficios de la danza

Son muchos los beneficios de bailar. Veamos los beneficios mentales y físicos del baile.

Beneficios de la danza para la salud mental

  • Mantiene la mente aguda
  • Mejora la autoestima
  • Implica habilidades sociales.
  • Aumentar las endorfinas
  • Fácil de relacionarse con los demás.
  • Mejora tu estado de ánimo
  • Disminuye la soledad
  • Alivia la depresión
  • Disminuye la ansiedad
  • Disminuye la rumia
  • Ayuda a la memoria
  • Puede prevenir la demencia
  • Eleva el umbral del dolor
  • Reduce la percepción del dolor.

Beneficios de la danza para la salud física

  • Mejora el tono muscular
  • Aumenta la fuerza muscular
  • Aumenta la frecuencia cardíaca
  • Mejora los pulmones
  • Aumenta la circulación
  • Disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares
  • Aumenta la aptitud aeróbica
  • Mejora la postura
  • Hace huesos más fuertes
  • Reduce el riesgo de osteoporosis
  • Ayuda al control de peso
  • Mejora la flexibilidad
  • Mejor coordinación y agilidad.
  • Mayor resistencia

https://www.youtube.com/watch?v=uGHu7-ecmPQ

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PSICOLOGÍA - SOCIEDAD

¿Qué hacer cuando la vida se siente fuera de control?

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Estrés en los Niños, Su hijo está lidiando con el estrés

¿Qué hacer cuando la vida se siente fuera de control?

Hay muchas decisiones que debes tomar a lo largo del día.

Ya sea que esté decidiendo qué ropa usar, qué actividades hacer o qué personas ver, la vida consiste en tomar decisiones constantemente en casi todo momento.

Aunque puede tomar decisiones y hacer planes para la vida, nadie puede estar preparado para lo inesperado. Cuando estas situaciones inesperadas se suman, es fácil ponerse demasiado ansioso y sentir que su vida está fuera de control. Es por eso que a menudo buscamos el control siempre que podemos.

Sentir que tu vida está fuera de control proviene de la ansiedad de no tener siempre acceso al asiento del conductor de la vida. La gente no tiene idea de cuándo puede ocurrir un desastre y por cuánto tiempo, por lo que produce miedo que desencadena otras emociones como tristeza, frustración e ira.

La mejor manera de manejar esto es encontrando maneras de contentarse con no saber. Por supuesto, es más fácil decirlo que hacerlo y es un proceso constante, pero vale la pena hacerlo.

Este artículo analiza algunas de las razones por las que puede sentir que su vida está fuera de control y ofrece consejos sobre cómo puede hacer frente a estos sentimientos.

Razones por las que sientes que tu vida está fuera de control

Hay muchas razones por las que la vida puede sentirse fuera de control, las siguientes son algunas:

Estrés

Mucha ansiedad y sentimientos abrumadores a menudo pueden ser causados ​​por el estrés que llega en cada esquina. Una persona puede sentirse sobrecargada con las presiones de tener que mantener todo en orden para su familia, trabajo, finanzas; todo comienza a acumularse.

El estrés puede ser muy tóxico y es muy fácil que haga que la vida se sienta fuera de control, por lo que es importante tratar de controlar el estrés.

Salud

Las personas a menudo se preocupan por la salud mental y física, especialmente cuando tienen una condición de salud o son susceptibles a una. Luego, existe la posibilidad de que aparezcan problemas de salud de repente.

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Hay muchos problemas de salud que están fuera de nuestro control. Pueden deberse a factores genéticos, ambientales o incluso por casualidad. Es algo muy aterrador tener que estar constantemente preocupado no solo por su salud sino también por la salud de sus seres queridos.

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La salud puede ser un aspecto muy estresante de la vida, pero el estrés puede desencadenar muchos problemas de salud. Puede ser difícil no preocuparse y preguntarse por la salud, pero es vital que no se preocupe demasiado.

Solo puede concentrarse realmente en lo que está bajo su control: tomar las precauciones de salud adecuadas, participar en prácticas de bienestar e intentar permanecer optimista.

Relaciones

Todas las diferentes relaciones que tienes en tu vida pueden comenzar a sentirse abrumadoras. Aunque puede estar agradecido por estas relaciones, eso no significa que no le pasarán factura en ocasiones.

Ya sea que esté ocupado siendo padre, cónyuge, amigo, cuidador, etc., cada relación conlleva un conjunto diferente de obligaciones. Las relaciones conllevan responsabilidades, compromisos y, a veces, requieren asumir los sentimientos y problemas de otras personas. También puede ser bastante estresante para usted cuando un ser querido está pasando por una situación difícil.

Es importante tener relaciones en tu vida, pero estas relaciones no pueden consumir tu vida, especialmente no hasta el punto de afectar tu salud mental.

Además, si te encuentras en una relación tóxica (con una pareja, un amigo o incluso un miembro de la familia) , esto podría hacerte sentir que tu vida está fuera de control, especialmente cuando todos los intentos por reparar la relación han fallado.

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Crisis Nacionales

La combinación de vivir una pandemia y presenciar desastres naturales e injusticias sociales ha sido abrumadora para todos.

Es importante encontrar formas de procesar todo lo que está pasando en el mundo porque escuchar constantemente sobre tragedias no solo puede volverse descorazonador sino que puede producir sentimientos de indefensión, ansiedad, miedo e incluso ira.

Trabajar

Hay momentos en que el trabajo de una persona consume todo su tiempo y parece como si se estuviera apoderando de toda su vida. Las personas pueden sentirse muy abrumadas por lo que tienen que hacer dentro y fuera del lugar de trabajo.

A veces, puede caer en la necesidad de mantenerse constantemente ocupado y ser productivo, pero un equilibrio saludable es clave.

Tragedia

Si ha experimentado un evento trágico en la vida (p. ej., la muerte de un familiar, la pérdida del trabajo, etc.), es posible que se sienta extremadamente abrumado. Cuando ocurre una tragedia, a menudo es repentina o abrasiva, y produce muchas emociones abrumadoras. Dado que este tipo de situaciones están fuera de su control, es posible que se sienta impotente y perdido.

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Además, los eventos trágicos generalmente producen emociones dolorosas que pueden permanecer contigo mucho después de que haya pasado el evento. La experiencia de una tragedia puede sentirse como un ataque que no vio venir o que no pudo evitar. De hecho, una de las experiencias traumáticas más comunes es la muerte súbita de un ser querido, y este tipo de trauma se cita como una de las principales causas del trastorno de estrés postraumático (TEPT).

Independientemente de la naturaleza del evento trágico, es común experimentar una avalancha de emociones variadas y puede parecer que es muy difícil sobrellevarlas.

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Al sentirse abrumado por circunstancias tan incontrolables, puede sentir que no tiene control sobre sus propios sentimientos y su respuesta a la tragedia.

Qué hacer cuando la vida se siente fuera de control

Algunos de los pasos a continuación pueden ser útiles cuando la vida comienza a sentirse fuera de control.

Pausa y toma un descanso

Es importante tomar un descanso de vez en cuando. Está perfectamente bien tomarse un tiempo para uno mismo; meditar , desestresarse y practicar el autocuidado .

Un estudio reciente descubrió un mejor manejo del estrés y una mejor calidad de vida para los estudiantes de medicina que se dedicaban al autocuidado en comparación con los que no lo hacían.

Intenta cambiar tu perspectiva

En lugar de ver su vida como «fuera de control», puede ser útil adoptar una perspectiva de «es lo que es» por el momento.

Esto no significa aceptar un mal trato. En cambio, solo significa dejar de necesitar control; dejar de lado la necesidad de controlar todo puede llevar a la vida a una mayor satisfacción en la vida.

Toma el control de las cosas que puedes cambiar

Aunque es posible que las personas no tengan el control de todo en sus vidas, sí tienen el control de algunas cosas. Trabaja para cambiar las cosas de la vida sobre las que tienes control, como ir un poco más al gimnasio, comer menos dulces o eliminar a una persona tóxica de tu vida.

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Incluso si es la más pequeña de las cosas, puede ayudar a establecer una sensación de control y optimismo en su vida.

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Ten confianza en tus decisiones de vida

A veces, la vida puede sentirse fuera de control cuando te preocupas constantemente y te preguntas si estás tomando las decisiones correctas en la vida. Con las cosas sobre las que sí tienes control, tiendes a querer asegurarte de hacerlo bien, casi perfecto, pero nunca nada será perfecto.

Enorgullécete de lo que creaste para tu vida y, si tomaste algunas malas decisiones , aprende de ellas y sigue adelante. Estos errores pueden haber fomentado el crecimiento personal y la sabiduría.

En el sufrimiento viene la resiliencia y la determinación de buscar mayores oportunidades para tu vida. Por lo tanto, es importante recordar que cualquiera que sea el camino que decidas tomar en la vida, trata de no preocuparte demasiado por cómo resultarán las cosas.

Trate de apreciar también las situaciones desafiantes en su vida porque lo empujan a seguir adelante y lo llevaron a tiempos mejores.

Hablarlo

Es beneficioso hablar sobre lo que puede estar haciéndolo sentir abrumado y estresado. Ya sea con un ser querido o tal vez recibiendo la experiencia profesional de un terapeuta, es útil tener a alguien con quien puedas expresar tus inquietudes y preocupaciones. Pueden ayudarlo a deconstruir estos sentimientos y ordenarlos en consecuencia.

Elige un pasatiempo

Los pasatiempos son una excelente manera de distraerte de las cosas que no puedes cambiar. Ya sea salir a caminar todos los días o anotar algunas oraciones en su diario, los pasatiempos pueden ayudarlo a sentirse un poco como un escape de los desafíos de la vida.

Los pasatiempos, en cierto modo, actúan como un simple recordatorio de que tú tienes el volante de tu vida, ya que eres tú quien elige cómo pasar tu tiempo libre.

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Piensa positivamente

Trate de pensar en positivo . La vida no siempre se sentirá así, mejorará si crees que así será. Practique concentrarse en lo que va bien en su vida y procure estar agradecido por las cosas que tiene.

También es importante recordar que a veces hay que tomar lo malo con lo bueno. Haz tu mejor esfuerzo para apreciar las situaciones desafiantes en tu vida porque pueden fomentar mucho el crecimiento personal.

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Las emociones te permiten comprender a los demás

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Las emociones son importantes ¿De dónde vienen las emociones?

Las emociones te permiten comprender a los demás

Así como sus propias emociones brindan información valiosa a los demás, las expresiones emocionales de quienes lo rodean también brindan una gran cantidad de información social.

La comunicación social es una parte importante de tu vida diaria y de tus relaciones, y ser capaz de interpretar y reaccionar ante las emociones de los demás es fundamental.

Le permite responder adecuadamente y construir relaciones más profundas y significativas con sus amigos, familiares y seres queridos.

También le permite comunicarse de manera efectiva en una variedad de situaciones sociales, desde tratar con un cliente furioso hasta manejar a un empleado impetuoso.

Comprender las manifestaciones emocionales de los demás nos brinda información clara sobre cómo podríamos necesitar responder en una situación particular.

Las emociones son importantes ¿De dónde vienen las emociones?

Las emociones son importantes ¿De dónde vienen las emociones?

¿Qué parte del cerebro procesa las emociones?

La red de procesamiento emocional es el grupo de regiones y estructuras cerebrales responsables del procesamiento de las emociones. Las partes del cerebro involucradas en este proceso incluyen la amígdala, el hipocampo, la corteza prefrontal y la corteza cingulada.

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¿Por qué las emociones son una parte importante de la toma de decisiones?

Las emociones pueden ayudar a un tomador de decisiones a determinar qué aspectos de una decisión son los más relevantes para su situación específica. También pueden ayudar a las personas a tomar decisiones más rápidas.

¿Qué es la teoría valorativa de la emoción?

Esta teoría sugiere que las emociones parten de las evaluaciones cognitivas que las personas hacen sobre eventos específicos. En otras palabras, implica que las personas deben pensar en una situación antes de tener una respuesta emocional.

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Tipos de teorías de la emoción

Las principales teorías de la emoción se pueden agrupar en tres categorías principales:

  1. Las teorías fisiológicas sugieren que las respuestas dentro del cuerpo son responsables de las emociones.
  2. Las teorías neurológicas proponen que la actividad dentro del cerebro conduce a respuestas emocionales.
  3. Las teorías cognitivas sostienen que los pensamientos y otras actividades mentales juegan un papel esencial en la formación de emociones.
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Teoría evolutiva de la emoción

El naturalista Charles Darwin propuso que las emociones evolucionaron porque eran adaptativas y permitían que los humanos y los animales sobrevivieran y se reprodujeran. Los sentimientos de amor y afecto llevan a las personas a buscar pareja y reproducirse.

Los sentimientos de miedo obligan a las personas a luchar o a huir de la fuente del peligro.
De acuerdo con la teoría evolutiva de la emoción, nuestras emociones existen porque cumplen un papel adaptativo. Las emociones motivan a las personas a responder rápidamente a los estímulos del entorno, lo que ayuda a mejorar las posibilidades de éxito y supervivencia.

Comprender las emociones de otras personas y animales también juega un papel crucial en la seguridad y la supervivencia. Si te encuentras con un animal que silba, escupe y araña, es probable que te des cuenta rápidamente de que el animal está asustado o a la defensiva y lo dejes en paz. Ser capaz de interpretar correctamente las manifestaciones emocionales de otras personas y animales te permite responder correctamente y evitar el peligro.

Las emociones son importantes ¿De dónde vienen las emociones?

Las emociones son importantes ¿De dónde vienen las emociones?

La teoría de la emoción de James-Lange

La teoría de James-Lange es uno de los ejemplos más conocidos de una teoría fisiológica de la emoción. Propuesta de forma independiente por el psicólogo William James y el fisiólogo Carl Lange, la teoría de la emoción de James-Lange sugiere que las emociones ocurren como resultado de reacciones fisiológicas a los eventos.

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Según la teoría de la emoción de James-Lange, un estímulo externo provoca una reacción fisiológica. Tu reacción emocional depende de cómo interpretes esas reacciones físicas.

Por ejemplo, suponga que está caminando por el bosque y ve un oso pardo. Empiezas a temblar y tu corazón se acelera. La teoría de James-Lange propone que concluirás que estás asustado («Estoy temblando. Por lo tanto, tengo miedo»). De acuerdo con esta teoría de la emoción, no estás temblando porque estás asustado. En cambio, te sientes asustado porque estás temblando.

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Las emociones son importantes ¿De dónde vienen las emociones?

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Las emociones son importantes ¿De dónde vienen las emociones?

Las emociones son importantes

Las emociones pueden desempeñar un papel importante en la forma en que piensas y te comportas.

Las emociones que sientes cada día pueden obligarte a actuar e influir en las decisiones que tomes sobre tu vida, tanto grandes como pequeñas.

Las emociones pueden ser de corta duración, como un destello de molestia con un compañero de trabajo , o duraderas, como soportar la tristeza por la pérdida de una relación. Pero, ¿por qué exactamente experimentamos emociones? ¿Qué función cumplen?

¿De dónde vienen las emociones?

Las emociones están influenciadas por una red de estructuras interconectadas en el cerebro que forman lo que se conoce como el sistema límbico. Las estructuras clave, incluidos el hipotálamo, el hipocampo , la amígdala y la corteza límbica, desempeñan un papel fundamental en las emociones y las respuestas conductuales.

Los tres componentes de la emoción

Para comprender verdaderamente las emociones, es importante comprender los tres componentes críticos de una emoción.

Cada elemento puede desempeñar un papel en la función y el propósito de sus respuestas emocionales.

  • Componente subjetivo : cómo experimentas la emoción
  • Componente fisiológico : cómo reacciona tu cuerpo a la emoción
  • Componente expresivo : cómo te comportas en respuesta a la emoción
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Las emociones pueden motivarlo a actuar

Cuando te enfrentas a un examen angustioso, es posible que sientas mucha ansiedad acerca de si te desempeñarás bien y cómo afectará el examen a tu calificación final. Debido a estas respuestas emocionales , es más probable que estudie.

Como experimentaste una emoción particular, tuviste la motivación para actuar y hacer algo positivo para mejorar tus posibilidades de obtener una buena calificación.

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También tiendes a realizar ciertas acciones para experimentar emociones positivas y minimizar la probabilidad de sentir emociones negativas. Por ejemplo, puede buscar actividades sociales o pasatiempos que le proporcionen una sensación de felicidad , satisfacción y entusiasmo.

Por otro lado, probablemente evitaría situaciones que podrían generarle aburrimiento, tristeza o ansiedad .

Las emociones aumentan la probabilidad de que realice una acción. Cuando está enojado , es probable que confronte la fuente de su irritación. Cuando experimenta miedo, es más probable que huya de la amenaza. Cuando sientes amor, puedes buscar una pareja.

Las emociones son importantes ¿De dónde vienen las emociones?

Las emociones son importantes ¿De dónde vienen las emociones? 

Las emociones te ayudan a evitar el peligro

El naturalista Charles Darwin fue uno de los primeros investigadores en estudiar científicamente las emociones. Él creía que las emociones son adaptaciones que permiten que tanto los humanos como los animales sobrevivan y se reproduzcan.

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Sugirió que las demostraciones emocionales también podrían desempeñar un papel importante en la seguridad y la supervivencia. Si te encuentras con un animal que silba o escupe, indicaría claramente que la criatura estaba enojada y a la defensiva, lo que te llevaría a retroceder y evitar un posible peligro.

Las emociones también pueden preparar el cuerpo para actuar. La amígdala, en particular, es responsable de desencadenar respuestas emocionales que preparan su cuerpo para hacer frente a cosas como el miedo y la ira.

A veces, este miedo puede desencadenar la respuesta de lucha o huida del cuerpo , lo que conduce a una serie de respuestas fisiológicas que preparan al cuerpo para quedarse y enfrentar el peligro o huir a un lugar seguro.

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Las emociones cumplen una función adaptativa al incitarlo a actuar con rapidez y tomar medidas que maximizarán sus posibilidades de supervivencia y éxito.

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Las emociones son importantes ¿De dónde vienen las emociones?

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Las emociones pueden ayudarte a tomar decisiones

Tus emociones tienen una gran influencia en las decisiones que tomas, desde lo que decides desayunar hasta a qué candidatos eliges votar en las elecciones políticas.

Los investigadores también han descubierto que las personas con ciertos tipos de daño cerebral que afectan su capacidad para experimentar emociones también tienen una menor capacidad para tomar buenas decisiones.

Incluso en situaciones en las que cree que sus decisiones están guiadas únicamente por la lógica y la racionalidad, las emociones juegan un papel clave. Se ha demostrado que la inteligencia emocional , o su capacidad para comprender y manejar las emociones, juega un papel importante en la toma de decisiones.

La investigación ha encontrado que experimentar miedo aumenta las percepciones de riesgo, sentirse disgustado hace que las personas sean más propensas a deshacerse de sus pertenencias y sentir alegría o enojo hace que las personas entren en acción.

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