Explicación de los mantras personales: su uso y beneficios
¿Qué es un mantra?
Un mantra es una palabra o frase que se repite para resaltar su energía transformadora y positiva.
Los mantras pueden ser tan cortos como una sílaba o tan largos como un párrafo.
Pueden repetirse en la lengua materna o en su idioma de origen. Pueden ser edificantes, alentadores o místicos.
Mantra: (especialmente en el hinduismo y el budismo) una palabra o sonido que se cree que tiene un poder espiritual especial:
Un mantra personal a veces se repite como ayuda para la meditación o la oración.
Una palabra o frase que se repite a menudo y que expresa una fuerte creencia particular:
Los fanáticos británicos corearon ese conocido mantra del fútbol: «Aquí vamos, aquí vamos, aquí vamos»
La palabra en sí nos llega de la antigua India, donde los mantras se incorporaron a las prácticas espirituales que se recitaban o cantaban en sánscrito.
Se dice que cada una de las cincuenta letras del alfabeto sánscrito tiene una vibración específica que resuena con diferentes cualidades relacionadas con la psique humana.
«Los mantras son sonidos basados en energía que crean ondas de energía de pensamiento».
Visto desde una perspectiva más psicológica, todos sabemos cuánto poder pueden tener ciertas frases repetidas. Van desde «Creo que puedo, creo que puedo»
Mantras budistas clásicos
¿Cuál es el propósito del mantra durante la meditación?
Los budistas recitan mantras en voz alta o en silencio para desarrollar cualidades de percepción y estabilidad meditativa. Ayudan a las mentes ocupadas a concentrarse en lo esencial.
Los mantras budistas se recitan generalmente en sánscrito. Estos son tres de los más comunes:
- Om gaté gaté paragaté para samgaté bodhi svaha es el mantra del Sutra del corazón. Es la expresión de la interdependencia y el vacío.
- Nam myoho rengé kyo Para los budistas que se adhieren a las tradiciones del Sutra del loto, este mantra expresa la quintaesencia de la práctica espiritual.
- Om mani padmé hum evoca bondad amorosa y compasión hacia todos los seres vivos .
Mantras de meditación trascendental
La MT es una disciplina espiritual basada en la meditación con antiguas raíces indias.
En esta tradición, en lugar de elegir de una lista de mantras de Meditación Trascendental, los estudiantes trabajan con un maestro de MT para encontrar el mantra que mejor se adapte a ellos.
Repetido en silencio durante la meditación, el mantra correcto puede llevar a los estudiantes a experimentar estados meditativos profundos.
Mantras para usar en las relaciones
El gran maestro zen vietnamita Thich Nhat Hanh propuso cinco mantras para mejorar las relaciones de pareja:
- Cariño, estoy aquí para ti.
- Cariño, sé que estás ahí y me hace feliz.
- Cariño, sé que sufres y estoy aquí para ti.
- Cariño, estoy sufriendo y necesito tu ayuda.
- Cariño, este es un momento feliz.
Sugirió que al llevar sistemáticamente estos mantras a una relación amorosa, abren puertas de comprensión y acercan a las personas.
Nueve mantras empoderadores
Del artículo Nine Empowering Mantras to Shift Your Mindset, la autora Lori Majewski presenta una lista de poderosos mantras con explicaciones de las mujeres que los recomiendan. ¿Alguno de estos te llama la atención?
- Hoy eres perfecto para desarrollar la confianza en ti mismo.
- ¡Adelante progreso! ¡Sigue moviéndote! por fuerza y fuerza de voluntad.
- Tú eres el cielo. Todo lo demás es solo el clima. (nuestro favorito personal, de Pema Chödrön) para soportar tiempos difíciles.
- Estoy atrayendo todo el amor que sueño y merezco. por manifestar amor.
- ¿Cuál es mi camino hacia la felicidad? por buscar la felicidad.
- Soy fuerte. Soy hermosa. Yo soy suficiente. para neutralizar problemas de imagen corporal.
- Estoy agradecido por todo lo que se está desarrollando en mi vida y todo lo que está por venir. por irradiar gratitud.
- Estoy satisfecho. No tengo miedo. para empezar el día.
- Menos es más. para terminar el día.
Finalmente, un artículo en oprah.com brinda instrucciones para crear su propio mantra personal.
Cuando se integra en una práctica de atención plena , un simple mantra puede ser lo mejor.
Siéntase libre de experimentar hasta que encuentre el que le quede bien.
Por ejemplo, pruebe con la frase silenciosa «Déjalo estar», con sólo dejar inhalar y exhalar, al comienzo de una sesión para ayudar a la mente a desconectarse de su ajetreo habitual.
