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Danzaterapia Cómo el baile ayuda a su SALUD MENTAL
La danzaterapia es una forma de terapia que utiliza el movimiento y la expresión corporal para mejorar la salud mental y emocional de una persona. El baile y el movimiento se utilizan para expresar emociones, liberar tensiones y mejorar la conexión entre la mente y el cuerpo.
Algunos de los beneficios de la danzaterapia para la salud mental incluyen:
- Reducción del estrés y la ansiedad: El baile puede ayudar a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y aumentar la producción de endorfinas, que son las sustancias químicas que nos hacen sentir bien.
- Mejora del estado de ánimo: El baile puede mejorar el estado de ánimo y reducir los síntomas de la depresión al promover sentimientos de alegría, confianza y autoestima.
- Aumento de la conciencia corporal: La danzaterapia puede ayudar a las personas a conectarse con su cuerpo y a tomar conciencia de sus sensaciones físicas y emocionales.
- Fomento de la creatividad: La danza y el movimiento pueden estimular la creatividad y la imaginación, lo que puede ser terapéutico y promover la resolución de problemas.
- Mejora de la comunicación no verbal: La danzaterapia puede ayudar a las personas a mejorar su comunicación no verbal y su capacidad para interpretar las señales no verbales de los demás.
En general, la danzaterapia puede ser una herramienta efectiva para mejorar la salud mental y emocional, y puede ser especialmente útil para personas que tienen dificultades para expresarse verbalmente. Si está interesado en la danzaterapia, puede buscar un terapeuta o un grupo de danzaterapia en su área.
Algunas personas prefieren bailar solas con sus canciones favoritas en Spotify o en la radio.
Otros quieren aprender bailes de salón o hip-hop. O tome una clase de tango en su centro comunitario local.
Ya sea que prefiera bailar solo o participar en un programa más formalizado y coreografiado, el baile ofrece beneficios evidentes para su salud física.
No solo estás moviendo tu cuerpo de forma rítmica y expresando sentimientos. Estás quemando calorías y haciendo ejercicio con seguridad.
Pero esta actividad física creativa y divertida también es una gran ayuda para el funcionamiento de su cerebro. Está tomando un descanso del trabajo, la familia y los factores estresantes cotidianos. Estás apagando la preocupación incesante y el diálogo interno negativo. Por último, no tienes tiempo para rumiar mientras bailas.
Los beneficios para su salud mental que provienen del baile pueden no ser tan evidentes, pero son muchos y profundos.
Danza de flujo libre
Según un estudio de UCLA Health publicado en la edición de agosto de 2021 de Terapias complementarias en la práctica clínica, el baile consciente y fluido produjo beneficios positivos para la salud mental entre los participantes. Se basó en una encuesta de 1000 bailarines de todo el mundo que padecían depresión, ansiedad o antecedentes traumáticos .
Una gran mayoría, el 98 %, de todos los bailarines dijo que la práctica mejoró su estado de ánimo. Muchos también informaron que la danza consciente les dio más confianza y compasión.
Prabha Siddarth, PhD, investigadora estadística del Instituto Jane y Terry Semel de Neurociencia y Comportamiento Humano de la UCLA y autora principal del estudio, observó cómo los participantes se sentían en el flujo o en la zona al realizar esta danza autodirigida.
Danza coreografiada
En otro estudio reciente, publicado en Frontiers in Aging Neuroscience, investigadores compararon los efectos de caminar, estirarse y bailar en el cableado y la materia gris del cerebro que envejece. Bailar tuvo el efecto positivo más notable.
Después de reclutar voluntarios de entre 60 y 70 años con cerebros sanos que no mostraban signos de deterioro cognitivo, los investigadores los colocaron al azar en tres grupos. Un grupo caminó, otro se estiró y realizó ejercicios de equilibrio y el último grupo aprendió bailes country. La coreografía del baile se volvió progresivamente más desafiante con el tiempo.
Todos realizaron la actividad asignada durante una hora al día, tres veces a la semana. Después de un período de seis meses, se volvió a escanear el cerebro de los voluntarios y se comparó con el momento en que habían comenzado sus regímenes.
Agnieszka Burzynska
La autora principal del estudio que actualmente es neurocientífica y directora del laboratorio BRAiN en la Universidad Estatal de Colorado, pero anteriormente fue de la Universidad de Illinois en Urbana, encontró que solo un grupo mostró una mejora: los bailarines country.
Los participantes que aprendieron a bailar country ahora tenían una materia blanca más densa en la parte del cerebro que procesa la memoria.
La materia blanca generalmente se descompone a medida que una persona envejece, lo que puede contribuir al deterioro cognitivo.
Bailar, por lo tanto, protegía al cerebro de la neurodegeneración inducida por el envejecimiento. Entonces, bailar no es solo una actividad aeróbica buena para la salud física. ¡Ayuda a tu cerebro!
El baile country, los bailes de salón, el tango, la salsa y el vals se hacen con otros. Cuando participas en estos bailes, también estás involucrado en una actividad social beneficiosa. También estás estimulando cognitivamente tu cerebro a medida que aprendes los pasos de los bailes. Por lo tanto, bailar podría ser una de las mejores actividades físicas que puede elegir para la salud del cerebro.
Danza Sincronizada
En otro estudio reciente, realizado en Brasil, el baile sincronizado con otros permitió que las personas se sintieran más cercanas entre sí y fomentó la amistad. También aumentó la tolerancia al dolor.
Cuando te sincronizas con las personas a tu lado en una clase de Zumba o un flash mob, estás haciendo una forma de baile colectivo con música. Esto es genial para los sentimientos de cercanía con los demás.
En el estudio de investigación, cuando los participantes bailaban, se liberaban sustancias químicas felices llamadas endorfinas. Las endorfinas son integrales en los procesos de vinculación humana. Por lo tanto, ellos, y nosotros, nos sentimos más cerca de otros con los que estamos bailando.
En este estudio en particular, los investigadores querían ver el efecto de las endorfinas sobre el dolor. El dolor se midió mediante el inflado constante de un manguito de presión arterial en los brazos no dominantes de los sujetos. Se pidió a los participantes del estudio que indicaran cuándo la presión se volvió incómoda mientras bailaban.
Los resultados de la investigación mostraron que aquellos que se movían con más energía y en sincronía se vinculaban con los demás y también tenían un umbral de dolor más alto.
Danzaterapia
Algunas personas optan por la danza o la terapia de movimiento . La Asociación Estadounidense de Danza Terapia (ADTA) lo define como el «uso psicoterapéutico del movimiento para promover la integración emocional, social, cognitiva y física del individuo», con el fin de mejorar la salud y el bienestar.
Se realizó un estudio de investigación sobre los efectos del movimiento y la danza en los resultados psicológicos relacionados con la salud. Sus hallazgos fueron prometedores. Los beneficios del movimiento y la danza incluyeron una mayor calidad de vida y habilidades interpersonales al mismo tiempo que reducían la depresión y la ansiedad.
Si aún no había considerado el baile, piense nuevamente en incorporar el baile a sus programas de salud física y mental.
Beneficios de la danza
Son muchos los beneficios de bailar. Veamos los beneficios mentales y físicos del baile.
Beneficios de la danza para la salud mental
- Mantiene la mente aguda
- Mejora la autoestima
- Implica habilidades sociales.
- Aumentar las endorfinas
- Fácil de relacionarse con los demás.
- Mejora tu estado de ánimo
- Disminuye la soledad
- la depresión
- Disminuye la ansiedad
- Disminuye la rumia
- Ayuda a la memoria
- Puede prevenir la demencia
- Eleva el umbral del dolor
- Reduce la percepción del dolor.
Beneficios de la danza para la salud física
- Mejora el tono muscular
- Aumenta la fuerza muscular
- Aumenta la frecuencia cardíaca
- Mejora los pulmones
- Aumenta la circulación
- Disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares
- Aumenta la aptitud aeróbica
- Mejora la postura
- Hace huesos más fuertes
- Reduce el riesgo de osteoporosis
- Ayuda al control de peso
- Mejora la flexibilidad
- Mejor coordinación y agilidad.
- Mayor resistencia
