¿Qué es la meditación MANTRA?
Un mantra es una sílaba, palabra o frase que se repite durante la meditación.
Meditación Mantra: Los mantras se pueden pronunciar, cantar, susurrar o repetir en la mente.
La mayoría de las técnicas de meditación con mantras tienen dos componentes esenciales: meditación de atención plena y recitación o canto de mantras.
Si bien se sabe que esta práctica ancestral tiene raíces budistas e hindúes, existen formas de recitación de la «palabra sagrada» dentro de una gran variedad de tradiciones espirituales, incluidas la judeocristiana y la chamánica.
Hoy en día, la práctica de mantras también está ganando popularidad como parte de la práctica secular de la atención plena.
La gente practica la meditación con mantras por diferentes razones
Para algunos, sirve como una especie de protección mental contra distracciones o emociones no deseadas, como cuando luchan contra el insomnio o afrontan los miedos asociados con los viajes.
Para otros, la meditación con mantras tiene un propósito espiritual más profundo. En ciertas tradiciones hindúes y cristianas antiguas, por ejemplo, la recitación de mantras se usa para enfocar la mente y el corazón y conectarse con lo divino, tanto dentro como fuera.
En el budismo, uno de los beneficios de la recitación de mantras es que ayuda a mantener la mente enfocada y receptiva a las bendiciones del momento presente. Como el budismo es una tradición no tesítica, el mantra sirve para evocar cualidades positivas y confianza en lugar de una deidad externa.
Cómo hacer meditación con mantra
Encuentra los mejores mantras que se adapten a tu intención
Antes de comenzar, pregúntese por qué le atraen las técnicas de meditación con mantras.
¿Quiere mantener o recuperar su salud?
¿Estás plagado de distracciones?
¿Está buscando forjar una conexión espiritual más profunda?
Algunas personas encuentran que usando mantras durante su práctica de meditación les ayuda a relajarse de una manera positiva y sostenible.
Esta sensación de bienestar puede provocar una disminución de la presión arterial y reducir el estrés y la ansiedad. En este caso, la meditación con mantra es una forma de práctica de atención plena en la que la repetición de una palabra o frase ayuda a calmar la mente.
Ponte cómodo y recuerda tu intención
Al igual que con cualquier otra forma de práctica, disfrutarás más de la meditación con mantras si tienes un asiento cómodo. Busque un espacio tranquilo y evite la luz brillante y la sobreestimulación sensorial para que pueda concentrarse en su meditación mantra sin demasiadas perturbaciones.
Trate de recordar su intención tal como la definió en el punto anterior.
Esto podría ir desde
«Que mi práctica me ayude a superar los hábitos personales destructivos», hasta «Que mi práctica me ayude a ser más paciente», «Que mi práctica me conecte con lo divino», «Que mi práctica me lleve al despertar espiritual» o cualquier otro objetivo que se haya identificado.
A continuación, siéntese correctamente y concéntrese en su respiración.
Siéntese en su posición habitual para la meditación de atención plena (consulte Toma asiento video encendido Aplicación Mindworks para instrucciones de postura básica).
Dedique algún tiempo a comprobarlo. Observe dónde puede haber cristalizado la tensión o la resistencia en su cuerpo y déjela ir con suavidad. Presta atención a la respiración. Esto ayudará a calmar la mente antes de comenzar la recitación del mantra o la práctica del canto.
Canta tu mantra
Ahora que ha reiterado su intención y ha calmado su mente a través de la atención básica de la respiración, es hora de recitar o cantar su mantra. No busque una “experiencia trascendente”, simplemente sea usted mismo, relajado y consciente del momento. Ir con el flujo. También puedes simplemente centrarse en el sonido del mantra sí mismo.
Puede continuar todo el tiempo que desee. No es necesario que ejerzas presión sobre tu mente o tu cuerpo, ¡relájate y disfruta de la práctica! Los mantras le dan a su mente un ancla flotante al que aferrarse cuando las oleadas de pensamientos o emociones amenazan con llevarse la meditación.
Las personas que realizan este tipo de práctica con regularidad dicen que la meditación con mantras se convierte en una segunda naturaleza y es algo que esperan con ansias al principio o al final de su día.
¿Cuál es el mejor mantra para la meditación?
¡Es una pregunta capciosa! No hay universal mejor mantra, pero puede haber un mantra que sea mejor para Uds.
Algunas personas usan afirmaciones positivas como mantra. Si esto le atrae, puede elegir uno que haya descubierto o crear el suyo propio según el mensaje que crea que le beneficiará.
Imagínese lo que su mejor y más sabio mentor, amigo o familiar le diría para apoyarlo, acuñe una frase corta y pruébelo. Las afirmaciones más breves funcionan mejor. Por ejemplo,
- Estoy contento en este momento.
- Mi corazón me guiará.
- Mis tesoros se encuentran dentro.
Las posibilidades son infinitas
Si su enfoque es espiritual, es probable que su mejor mantra esté asociado con su tradición de fe. Una frase popular judeocristiana es «Deja ir y deja a Dios». Un «mantra» cristiano favorito es la antigua oración aramea «Maranatha»: Ven señor o El Señor viene. Nos gusta especialmente el Cuatro inmensurables oraciones en la tradición budista, que comienza con «Que todos los seres disfruten de la felicidad y la raíz de la felicidad».
Los «mantras de paz» sánscritos Om Shanti Om u Om shanti shanti shanti («shanti» significa «paz») son populares y pueden resultar familiares para quienes practican yoga.
Un mantra budista muy profundo y conocido es “Om Mani Padmé Hum”, una frase en sánscrito que conlleva un tremendo beneficio espiritual. El «Mani mantra» es el sonido del discurso iluminado de Avalokiteshvara, el Bodhisattva de gran compasión (Chenrezig en tibetano).
La práctica de Avalokiteshvara produce nuestras cualidades inherentes de compasión. Su mantra se encuentra en todo el Tíbet y el Himalaya, donde está tallado en piedras, impreso en banderas de oración y prácticamente todos los habitantes lo repiten o cantan. La famosa cantante tibetana Ani Chöying Drölma da una versión del canto aquí.
Para profundizar en cualquier forma de practica espiritual, necesitará un guía genuino y confiable que lo ayude a navegar su meditación a medida que evoluciona. Su enfoque principal debe ser llevarlo a descubrir y desarrollar sus fortalezas espirituales con honestidad e integridad.
Cualquiera que sea la forma de práctica de mantra que haga suya, su capacidad para permanecer concentrado y sincronizado con la práctica determinará qué tan beneficioso puede ser. Consciencia es la herramienta que refina y mejora esta capacidad.