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NEWSFILOSOFÍA - ESPIRITUALIDAD

MEDITACION PARA DORMIR, Técnicas de meditación

By diciembre 23rd, 2021No Comments4 min read

Meditación antes de acostarse.

MEDITACION PARA DORMIR: Si últimamente te ha costado mucho dormir, meditar antes de acostarte puede ayudarte. Las estadísticas muestran que más de 70 millones de personas padecen trastornos del sueño, ¡solo en Estados Unidos!

El insomnio es una condición no saludable que afecta a demasiadas personas. Varias cuestiones tienen la culpa, en particular, el uso intensivo de dispositivos electrónicos.

Nuestros cambios radicales en el estilo de vida han alterado significativamente nuestros patrones de sueño, convirtiendo a muchos de nosotros en zombis durante el día. ¡Meditación al rescate! La meditación del sueño es una herramienta poderosa que puede ayudarnos a conciliar el sueño y permanecer allí.

Técnicas de meditación del sueño profundo

Meditación de atención plena

Este es uno de los métodos de meditación más populares, de día o de noche. Consciencia simplemente requiere que prestes mucha atención a tu experiencia y tu entorno. Aunque esta técnica suena casi elemental, ponerla en práctica marca la diferencia.

Para empezar, podrías concéntrate en tu respiración.

Una vez que hayas aprendido a dirigir tu atención a tu respiración y a dejar que las distracciones surjan y pasen como nubes en el cielo (o ovejas saltando por encima de una puerta), puedes intentar practicar con otros objetos de meditación, como las sensaciones. Puedes controlar tu cuerpo, notar las tensiones y liberarlas; o sonidos, como el repiqueteo de las gotas de lluvia contra los cristales de las ventanas.

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Gracias a la meditación de atención plena, te vuelves más consciente de lo que sucede dentro de ti y también te vuelves más hábil para dejar que la agitación y las distracciones fluyan sin alterar tu calma.

Según Trinlay Rinpoche

Un eminente profesor de meditación y filósofo, hay una mina de oro dentro de nosotros. Esta La mina de oro es la fuente última de nuestra felicidad, serenidad y bienestar genuino. Al aprender a lidiar de manera efectiva con la agitación y la distracción, tiene todas las posibilidades de revelar y hacer un buen uso de estos recursos ocultos que no sabía que tenía.

Meditación de afirmación

Esta meditación tiene algunas de las mismas características que la atención plena, ya que requiere atención centrada en un solo punto. Aquí, sin embargo, en lugar de centrarnos en la respiración, reemplazamos las distracciones que nos mantienen despiertos con una afirmación positiva como

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«Mi cuerpo está tan tranquilo como un lago en la montaña»

«Mi mente está tranquila»

«Respiro bondad, Exhalo paz ”

“El amor es mi naturaleza; el amor es la naturaleza del universo”

Elija una afirmación que tenga significado para usted.

En lugar de una afirmación, podrías usa un mantra de tu tradición de fe particular. Los psicólogos creen que los pensamientos que pasan por nuestras mentes mientras nos dormimos se anclan profundamente en nuestro subconsciente. Las afirmaciones positivas no solo nos ayudan a conciliar el sueño, sino que también pueden tener un efecto residual edificante.

Meditación guiada para dormir

A veces, escuchar la voz de un profesor de meditación es exactamente lo que necesitas para conciliar el sueño. En meditaciones guiadas para dormir, los instructores (generalmente con voces relajantes) lo guiarán durante la sesión de meditación. Es posible que le pidan que relaje los dedos de los pies, que inhale profundamente o incluso las piernas.

También pueden llevarlo a imaginar una serie de imágenes relajantes. Por ejemplo, un instructor podría invitarlo a visualizar una hermosa playa de arena e imaginarse feliz y serenamente sentado a la orilla del agua mientras las olas le hacen cosquillas en los pies. Imagínese respirar el aire salobre, con el lejano canto de las aves marinas como su canción de cuna; mira, ya está bostezando, ¿no es así?

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Esta noche, deje todo lo que le cause agitación y distracción en otra habitación y pruebe con la meditación. Puede practicar estos métodos mientras está sentado o después de acostarse y acostado.

Independientemente del método que elija, recuerde que, además de ayudar con los trastornos del sueño, la meditación tiene una amplia gama de otros beneficios esperando ser descubierto.

La meditación puede ayudarlo a dejar de lado las emociones negativas y los patrones de pensamiento, brindarle conocimiento para lidiar con el trauma o el dolor y fomentar la curación.

La meditación cuando se practica con diligencia ayuda a cultivar la compasión, pensando con bondad hacia los demás. ¡Qué forma más sana de conciliar el sueño! ¡Dulces sueños!


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