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Respiración de Caja: Técnicas y beneficios

By enero 2nd, 2023No Comments4 min read
Respiración de Caja

Respiración de Caja: Técnicas y beneficios

Respiración de Caja: A pesar del nombre un tanto exótico, la respiración de caja es un tipo de ejercicio de manejo del estrés muy simple e incluso familiar.

Si alguna vez te has encontrado inhalando y exhalando a un ritmo mientras corres o escuchas música, has dado los primeros pasos.

La respiración de caja es un tipo de respiración controlada que sigue un cierto ritmo y puede ayudarte a minimizar el estrés .

Cómo funciona la respiración de caja

La respiración de caja, también conocida como respiración de cuatro cuadrados, implica exhalar contando hasta cuatro, mantener los pulmones vacíos contando hasta cuatro, inhalar al mismo ritmo y retener el aire en los pulmones contando hasta cuatro antes de exhalar y comenzar. el patrón de nuevo.

Otras Técnicas de Respiración de Caja

La respiración de caja no conlleva los beneficios físicos del ejercicio o los beneficios mentales y de resiliencia a largo plazo de la meditación, pero definitivamente tiene su lugar como técnica de manejo del estrés.

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Por un lado, es muy simple de aprender y practicar. 1 Además, se puede practicar prácticamente en cualquier lugar y en cualquier momento, mientras se ducha, mira televisión o incluso trabaja.

Puede intentarlo en cualquier lugar cuando esté demasiado distraído o haga tanto ejercicio que no pueda hablar.

Además, puede practicar la respiración de caja durante solo uno o dos minutos y experimentar los beneficios inmediatos de un cuerpo en calma y una mente más relajada, o puede practicar durante varios minutos y experimentar eso más los beneficios a largo plazo de la meditación, incluida una mayor capacidad de recuperación. al estrés, disminución de los sentimientos de depresión, aumento de los sentimientos positivos y más.

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Lo que dice la investigación

Desafortunadamente, no hay mucha investigación específica sobre la respiración de caja, ya que esta es una técnica relativamente nueva.

Sin embargo, hay bastante investigación sobre los ejercicios de respiración en general, y también sobre la respiración acompasada, que es la categoría de ejercicio de respiración que encajaría mejor.

También hay investigaciones sobre visualización y meditación, por supuesto, y la práctica de la respiración de caja puede facilitar ambas cosas.

Para la visualización, simplemente imagine que está inflando y vaciando un globo con cada ciclo, por ejemplo. Para la meditación, puede agregar afirmación mientras respira.

Aquí hay algunos hallazgos del estudio que pueden respaldar los posibles beneficios de la respiración de caja:


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