DOLORES DE CABEZA: Cómo prevenir las Migrañas antes y durante el ejercicio
¿Qué puede hacer antes de hacer ejercicio para evitar DOLORES DE CABEZA?
DOLORES DE CABEZA: Los horarios constantes de sueño, alimentación y ejercicio contribuyen a nuestra salud en general.
Cumplir con un horario regular, especialmente con un programa de ejercicios, es ventajoso para quienes padecen migrañas.
Esto se debe a que las personas que sufren de migraña pueden vomitar, perder el sueño y ver constantemente interrumpidos sus ciclos diarios. Pueden sentirse fatigados o desmotivados para salir a correr o ir al gimnasio. Pero no te rindas.
Desarrollar un horario de ejercicio regular y adherirse a él con el tiempo le brindará mejores resultados.
A continuación se presentan algunas otras cosas que puede hacer para mitigar la posibilidad de tener una migraña antes y durante el ejercicio.
Evite las altas temperaturas
Puede deshidratarse si hace ejercicio a temperaturas muy altas. Sea prudente y haga ejercicio temprano en la mañana y manténgase a la sombra. La exposición sostenida al calor también puede causar agotamiento por calor. Tanto la deshidratación como el agotamiento por calor pueden causar migrañas.
Hidratar
Beba mucha agua para prevenir la deshidratación. Si te encuentras haciendo ejercicio de forma moderada o vigorosa y no estás sudando, eso podría ser un signo de deshidratación. Si tiene sed, es posible que su cuerpo le esté enviando una señal de que necesita líquidos.
Por lo tanto, traiga una botella de agua llena.
Recientemente se publicó un estudio clínico en The Journal of Neuroscience que explora la asociación entre el agua potable y la gravedad de la migraña. 5 Mostró los beneficios de la ingesta de agua.
El estudio incluyó a 256 mujeres entre las edades de 18 y 45 años. Los resultados mostraron que «la gravedad de la discapacidad por migraña, la intensidad del dolor, la frecuencia de los dolores de cabeza y la duración de los dolores de cabeza fueron significativamente menores en quienes consumieron más agua».
Aquellos que tienen migrañas deben tomar nota.
Hubo una correlación entre la ingesta diaria de agua y las características de la migraña. Entonces, si puede, comience a beber más agua todos los días y especialmente cuando haga ejercicio.
La comida, fundamental
Coma una hora o dos antes de su sesión de ejercicio.
Si ingiere una comida copiosa o pesada antes de realizar una actividad física extenuante, es posible que experimente náuseas o calambres musculares. Su sistema digestivo estará funcionando en un momento en que necesita que sus músculos estén activos.
Por el contrario, no se muera de hambre ni haga ejercicio con el estómago vacío de antemano.
Las personas que sufren de migraña pueden volverse perezosas y mareadas durante el ejercicio. Eso también podría contribuir a un ataque de migraña.
Coma un trozo de fruta o una barra de proteína con nueces antes de hacer ejercicio. Alimentarse con un refrigerio con carbohidratos complejos y proteínas es una excelente manera de preparar su cuerpo para la actividad.
Calentamiento
Especialmente importante para las personas que sufren de migraña, es desaconsejable introducir un programa de ejercicio vigoroso de repente.
Asegúrese de calentar antes de comenzar estirándose, caminando, levantando pesas suavemente y comenzando lentamente.
Consulte con su médico o un entrenador de confianza sobre cómo aumentar de forma segura.
Además, a las personas con migrañas se les recuerda especialmente que se enfríen después de dejar de hacer ejercicio.
Ejercicios para personas que experimentan migrañas crónicas
No solo obtendrá más salud y energía al seguir un régimen de ejercicio, sino que estas son opciones no farmacológicas. También son formas gratuitas y accesibles de agregar a su tratamiento para la migraña.
Aquí hay buenas actividades que pueden reducir la frecuencia y la gravedad de sus migrañas:
Actividades aeróbicas de intensidad moderada. Caminar, correr y andar en bicicleta son beneficiosos.
Pueden ayudarlo en su batalla contra las migrañas. Según un metaanálisis de estudios sobre ejercicio y migraña publicado en The Journal of Headache and Pain, la evidencia mostró que este tipo de ejercicios aeróbicos disminuyeron la cantidad de días de migraña.
La actividad sexual es una forma comprobada de ayudar a sus migrañas.
Es posible que esa no haya sido una actividad que esperaba en esta lista, pero es posible que desee considerar dedicar más tiempo a hacer el amor.
Disfrutar de esta actividad sexual podría ayudarlo a disminuir la gravedad y el nivel de dolor percibido durante cualquier ataque.
El yoga es otra gran opción . Según un estudio científico reciente, las personas con migrañas que practicaban yoga regularmente tenían una frecuencia e intensidad de migraña reducidas.
