INSOMNIO: El estrés afecta la forma en que duermen los estadounidenses
INSOMNIO: El estrés afecta la forma en que duermen los estadounidenses: Una buena noche de sueño puede ayudar a ofrecer una perspectiva clara y un nuevo comienzo por la mañana, pero desafortunadamente, el sueño no siempre es fácil para los estadounidenses.
Es cierto que el estrés puede afectar la calidad y cantidad del sueño de las personas. Según un estudio de la National Sleep Foundation, el 43% de los estadounidenses reportaron que el estrés afecta su capacidad para dormir. Además, el estrés crónico puede provocar insomnio, una condición en la que las personas tienen dificultad para quedarse dormidas, despertarse temprano y no poder volver a dormirse, o despertarse varias veces durante la noche.
El estrés libera hormonas como el cortisol, que puede hacer que la mente y el cuerpo se mantengan alerta, dificultando la relajación y el sueño. Además, el estrés puede provocar pensamientos recurrentes y preocupaciones que impiden el sueño reparador.
Para tratar el insomnio relacionado con el estrés, es importante abordar la fuente del estrés, ya sea a través de técnicas de manejo del estrés, como la meditación, la respiración profunda o el ejercicio, o buscando ayuda profesional si se trata de un problema crónico. También pueden ser útiles las rutinas de sueño regulares, mantener un ambiente de dormir relajado y cómodo, y evitar el consumo de estimulantes como la cafeína o el alcohol antes de acostarse.
Sunday Citizen realizó una encuesta de ocho preguntas en la que se preguntó a 1,000 encuestados sobre su sueño y cómo lo afecta el estrés.
El estrés y el sueño están intrínsecamente vinculados: los altos niveles de estrés pueden afectar negativamente el sueño , al igual que, en un cruel giro de ironía, la falta de sueño puede aumentar los niveles de estrés.
INSOMNIO El estres afecta la forma en que duermen los estadounidenses
Para mejorar el sueño, los expertos recomiendan seguir una rutina estricta y constante a la hora de acostarse todos los días, es decir, irse a dormir y despertarse todos los días a la misma hora y evitar las siestas improvisadas a la mitad del día, incluso si está cansado.
La luz azul puede obstaculizar el descanso, por lo que también es mejor limitar el tiempo frente a la pantalla antes de acostarse y evitar desplazarse por las fuentes mientras intenta conciliar el sueño.
Hacer ejercicio más temprano en el día, pero no demasiado cerca de la hora de acostarse, también puede mejorar la calidad del sueño.
The Sleep Foundation recomienda levantarse de la cama si está estresado por no quedarse dormido, ya que quedarse en la cama cuando está frustrado puede ser contraproducente. A veces, un cambio de entorno y una breve actividad relajante, como la meditación o escuchar música relajante, pueden preparar la mente para volver a la almohada.
Si bien la duración recomendada del sueño por día varía de una persona a otra según la edad y otros factores del estilo de vida, los expertos generalmente recomiendan que el adulto promedio duerma entre 7 y 9 horas al día. Sin embargo, solo el 52,2% de los encuestados de Sunday Citizen informan que logran ese número y una cantidad considerable duerme menos de 6 horas.
- El 42% de los estadounidenses suele dormir 6 horas o menos por noche.
- 68% de los estadounidenses tienen al menos una noche a la semana en la que duermen menos de 7 horas
- Más del 50% de los estadounidenses ocasionalmente han interrumpido el sueño.
- Solo el 14% de los estadounidenses generalmente se despierta sintiéndose bien descansado todos los días de la semana.
- La mayoría de los estadounidenses ven un programa de televisión o una película para ayudarlos a conciliar el sueño.
- La mayoría de los estadounidenses ven un programa de televisión o una película para ayudarlos a conciliar el sueño.
- El estrés ha provocado que el 40% de los estadounidenses se despierten demasiado temprano o en medio de la noche
- La mayoría de los estadounidenses tienen pocos o ningún sueño estresante
¿Qué hacer para poder dormir cuando tienes insomnio?
- Acuéstese y levántese a la misma hora. Irse a dormir a la misma hora todas las noches entrena a su cuerpo y cerebro para relajarse y prepararse para el sueño.
- Levántese si no puede dormir.
- Haga algo tranquilo y relajante como leer un libro.
¿Qué es bueno para el insomnio?
Si sufres insomnio, estos son algunos consejos que te pueden ayudar a combatirlo eficazmente:
- Lleva un control.
- Establece una rutina saludable.
- Utiliza la cama solo para dormir.
- Evita el tabaco, el alcohol y las bebidas excitantes.
- Haz ejercicio físico durante el día.
- Las siestas deben ser cortas.
¿Qué produce el insomnio en las mujeres?
Existe el insomnio común relacionado con el estrés y existen otros trastornos de salud más complicados que pueden interferir con el sueño y que afectan más a las mujeres que a los hombres sin importar la edad, tales como la depresión y la ansiedad (la fibromialgia, un trastorno crónico del dolor)
¿Cuánto tiempo puede durar una persona con insomnio?
El trastorno de insomnio es una condición de larga duración en la que una persona tiene dificultad para conciliar el sueño o mantenerse dormida, y el problema para dormir dura por lo menos 3 meses. El trastorno de insomnio puede durar muchos años. Usted tiene 18 años o más.
¿Cuál es la causa de no poder dormir?
Las causas frecuentes del insomnio crónico comprenden las siguientes:
Estrés. Las preocupaciones relacionadas con el trabajo, la escuela, la salud, las finanzas o la familia pueden mantener la mente en actividad durante la noche, lo que dificulta el sueño.
