Signos de baja AUTOESTIMA
La autoestima se refiere al sentido general de valor propio de una persona.
Es esencialmente tu opinión sobre ti mismo. Su autoestima puede abarcar una variedad de factores, como su sentido de identidad, confianza en sí mismo, sentimientos de competencia y sentimientos de pertenencia.
La autoestima es algo más que gustarte a ti mismo en general, también significa creer que mereces amor y valorar tus propios pensamientos, sentimientos, opiniones, intereses y objetivos.
También puede desempeñar un papel en la forma en que permite que los demás lo traten.
Tener autoestima no solo afecta cómo te sientes y cómo te tratas a ti mismo, sino que incluso puede afectar tu motivación para perseguir las cosas que quieres en la vida y tu capacidad para desarrollar relaciones saludables y de apoyo.
Desempeña un papel importante en una variedad de áreas de la vida, por lo que tener baja autoestima puede ser un problema tan grave.
Signos de baja autoestima
Si bien no es una enfermedad mental, la baja autoestima aún puede afectar los pensamientos, las emociones y los patrones de comportamiento de una persona. A veces, sus signos pueden ser bastante evidentes. Otras veces, los síntomas de baja autoestima son mucho más sutiles.
Por ejemplo, algunas personas con baja autoestima hablan negativamente de sí mismas, mientras que otras hacen todo lo posible para asegurarse de que otras personas estén complacidas con ellas. En cualquier caso, la falta de valía y valor personal puede tener un impacto negativo en la vida y el bienestar.
Algunos signos o síntomas comunes de baja autoestima
También puede encontrar pruebas de autoestima en línea para ayudar a determinar si su autoestima puede ser baja.
Poca confianza
Las personas con baja confianza en sí mismas tienden a tener baja autoestima y viceversa.
La baja autoestima puede desempeñar un papel en la causa de la falta de confianza, pero la falta de confianza también puede contribuir o empeorar la baja autoestima.
Tener confianza en ti mismo y en tus habilidades te permite saber que puedes confiar en ti mismo para manejar diferentes situaciones. Esta confianza en sí mismo significa que se siente cómodo y confiado navegando por muchas cosas diferentes que puede encontrar en la vida, lo que puede desempeñar un papel importante en su bienestar general .
Encontrar formas de ganar confianza en ti mismo y en tus habilidades puede ser útil.
Adquirir y practicar nuevas habilidades es una táctica que puede probar.
Esto incluso puede ayudar a reducir los sentimientos de ansiedad, ya que las investigaciones relacionan la falta de confianza con niveles más altos de ansiedad, especialmente cuando se está bajo estrés.
Falta de control
Las personas que tienen baja autoestima a menudo sienten que tienen poco control sobre sus vidas o lo que les sucede.
Esto puede deberse a la sensación de que tienen poca capacidad para generar cambios en sí mismos o en el mundo. Debido a que tienen un locus de control externo , se sienten impotentes para hacer algo para solucionar sus problemas.
Las investigaciones han encontrado que en situaciones en las que las personas tienen poco control sobre lo que sucede, tener una mayor autoestima puede ayudar a aliviar algunos de los efectos negativos de esta pérdida de control, lo que en última instancia beneficia la salud mental.
Si siente que no tiene control sobre su vida o situación, encontrar formas de mejorar su autoestima puede ser útil para su bienestar.
Comparación Social Negativa
La comparación social a veces puede cumplir una función positiva y mejorar el sentido de identidad de una persona. Pero compararse con los demás también puede dañar la autoestima. Las personas con baja autoestima pueden ser más propensas a participar en lo que se conoce como comparación social ascendente, o compararse con personas que creen que son mejores que ellos. 4
La comparación social ascendente no siempre es mala. Por ejemplo, estas comparaciones pueden ser una fuente de información e inspiración para mejorar.
Sin embargo, cuando las personas se quedan con sentimientos de insuficiencia o desesperanza , puede inhibir la autoestima.
Las redes sociales también pueden jugar un papel en tales comparaciones, contribuyendo a la baja autoestima. Si a menudo te comparas desfavorablemente con las personas en los sitios de redes sociales como Facebook e Instagram, tu autoestima puede verse afectada.
El vínculo entre las redes sociales y la salud mental
Problemas para pedir lo que necesita
Cuando una persona tiene baja autoestima, puede tener dificultades para pedir lo que necesita. La dificultad para pedir lo que necesita puede deberse a sentirse avergonzado. O puede sentir que la necesidad de asistencia y apoyo es una señal de que es incompetente.
Debido a que su autoestima es baja, alguien con baja autoestima también podría sentir que no merece ayuda. No priorizan sus propios deseos, por lo que luchan por hacerse valer cuando lo necesitan.
Preocupación y dudas
Incluso después de tomar una decisión, las personas que tienen baja autoestima a menudo se preocupan de haber tomado la decisión equivocada. Dudan de sus propias opiniones y pueden ceder ante lo que otros piensan en lugar de apegarse a sus elecciones.
Esto puede conducir a una gran cantidad de dudas y dudas. Esto hace que a las personas con baja autoestima les resulte más difícil tomar decisiones sobre sus vidas.
Problemas para aceptar comentarios positivos
Un estudio de 2017 encontró que la baja autoestima está directamente relacionada con la incapacidad de aceptar o aprovechar los elogios de los demás.
La retroalimentación positiva a menudo se recibe con sospecha y desconfianza. Las palabras de elogio no se alinean con sus creencias sobre sí mismos, por lo que las personas con problemas de autoestima pueden sentir que la otra persona está siendo impertinente o incluso cruel.
Debido a que no tienen una opinión positiva sobre sí mismos, a las personas que tienen baja autoestima les resulta difícil aceptar los cumplidos de los demás.
Diálogo interno negativo
La baja autoestima hace que las personas se concentren en sus defectos en lugar de sus fortalezas. En lugar de desarrollar un diálogo interno positivo, siempre parecen tener algo negativo que decir sobre sí mismos, y en su lugar se involucran en un diálogo interno negativo .
Cuando las cosas van mal, las personas con baja autoestima a menudo se culpan a sí mismas. Encuentran fallas en algún aspecto de sí mismos, ya sea su apariencia, su personalidad o sus habilidades.
Miedo al fracaso
Debido a que les falta confianza en sus habilidades, las personas con baja autoestima dudan de su capacidad para alcanzar el éxito. Debido a que temen al fracaso, tienden a evitar los desafíos o se dan por vencidos rápidamente sin intentarlo realmente.
Este miedo al fracaso se puede ver en comportamientos tales como actuar cuando las cosas van mal o buscar formas de ocultar sentimientos de insuficiencia. Las personas con baja autoestima también pueden poner excusas, culpar a factores externos o tratar de restar importancia a la tarea.
Mala perspectiva
La baja autoestima puede hacer que las personas sientan que hay pocas posibilidades de que el futuro sea mejor que el presente. Estos sentimientos de desesperanza pueden dificultar que las personas con baja autoestima participen en comportamientos que produzcan cambios positivos en sus vidas.
El autosabotaje es una forma común de hacer frente a tales sentimientos. Al encontrar obstáculos que impidan el éxito, las personas con baja autoestima son capaces de encontrar a alguien más a quien culpar por no lograr sus objetivos o encontrar mayores niveles de felicidad en sus vidas.
Falta de límites
La capacidad de establecer límites a menudo se establece temprano en la vida. Los niños con cuidadores que les muestran que son respetados y valorados son más capaces de crear buenos límites en las relaciones con los adultos. También es más probable que tengan una visión más positiva de sí mismos en general.
Las personas con baja autoestima pueden tener dificultades para establecer límites con los demás. Pueden sentirse culpables o temer que las personas dejen de gustarles si intentan establecer o mantener un límite.
La falta de límites saludables puede crear problemas cuando los demás no respetan el espacio y el tiempo de una persona. La falta de respeto no solo aumenta los niveles de estrés de la persona, sino que también puede hacer que se sienta menos valorada.
Tratando de complacer a los demás
Complacer a la gente es otro síntoma común de baja autoestima. Para obtener la validación externa, las personas que no se sienten bien consigo mismas pueden hacer todo lo posible para asegurarse de que los demás se sientan cómodos y felices.
Complacer a los demás a menudo implica descuidar sus propias necesidades. La persona con baja autoestima termina diciendo que sí a cosas que tal vez no quiera hacer y sintiéndose culpable por decir que no.
Impacto de la baja autoestima
La investigación sugiere que existen numerosos efectos de la baja autoestima. Por ejemplo, tener niveles más bajos de autoestima está relacionado con una serie de problemas de salud mental, que incluyen:
- Ansiedad
- Trastornos de la alimentación
- Estrés emocional
- Adicción a internet
- Trastorno de pánico
- Conductas de riesgo
- Trastorno de ansiedad social 9
- Uso de sustancias
- Estrés
La baja autoestima puede incluso jugar un papel en el desarrollo de ciertas condiciones de salud mental, como la depresión.
La investigación también ha demostrado que las personas con baja autoestima tienen más probabilidades de tener pensamientos suicidas.
Si tiene pensamientos suicidas, comuníquese con la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 988 para recibir apoyo y asistencia de un consejero capacitado. Si usted o un ser querido están en peligro inmediato, llame al 911.
Para obtener más recursos de salud mental, consulte nuestra base de datos de la línea de ayuda nacional desde el país en donde se encuentre.
Otro efecto de la baja autoestima es que puede resultarle más difícil lograr sus objetivos y formar relaciones sanas y de apoyo.
También podría hacerte más sensible a las críticas o al rechazo.
Donde es probable que alguien con alta autoestima pueda sacudirse los comentarios negativos, alguien con baja autoestima podría tomarlo más personalmente. Esto también puede hacer que las personas con problemas de autoestima sean más propensas a darse por vencidas cuando se enfrentan a desafíos u obstáculos.
La investigación ha encontrado que las personas con baja autoestima a menudo se involucran en comportamientos diseñados para ayudar a preservar su autoestima limitada. 12 Acciones como ponerse triste o enfurruñarse se utilizan para obtener el apoyo de los demás.
Desafortunadamente, estos comportamientos tienden a ser contraproducentes. En lugar de obtener el apoyo y el aliento que desea para ayudar a aumentar su autoestima, la persona a menudo termina generando reacciones negativas de otras personas.
Causas de la baja autoestima
¿Qué causa la baja autoestima en algunas personas?
Varios factores podrían estar en juego, algunos de los cuales incluyen:
- Cavilar o estar preocupado por recuerdos o pensamientos oscuros o tristes
- Participar en un diálogo interno negativo o autocrítica
- Tener un trastorno de salud mental
- Bajos niveles de resiliencia
- Habilidades de afrontamiento desadaptativas
- Rumiación o pensar obsesivamente en una cosa
Algunos estudios relacionan una gran cantidad de uso de las redes sociales con una menor autoestima en los adolescentes. 14 Sin embargo, otros advierten que el uso de las redes sociales, en general, no siempre tiene este efecto. En cambio, es más una cuestión del propósito detrás de su uso.
Específicamente, las redes sociales pueden tener efectos negativos si se usan como una forma de medir su popularidad o simpatía. Pero si usa las redes sociales para compartir sus intereses con personas de ideas afines, su impacto puede ser más positivo.
La salud física y la apariencia son factores adicionales que contribuyen a la baja autoestima. Por ejemplo, un estudio encontró que la falta de dientes o las caries dentales no tratadas contribuyen negativamente a la autoestima.
Hacer frente a la baja autoestima
Construir o arreglar la baja autoestima a menudo lleva tiempo. Pero hay cosas que puede hacer para ayudar a proteger su bienestar mental mientras toma medidas para mejorar su autoestima.
Enfócate en pensamientos esperanzadores
Dedique un poco de tiempo cada día a concentrarse en pensamientos positivos y esperanzadores. Fíjate en las pequeñas cosas en las que eres bueno y permítete sentirte orgulloso de ellas.
Además, piensa en momentos del pasado en los que lograste superar algo realmente difícil.
Recuerda que, aunque no te sientas lo mejor posible en este momento, tienes la capacidad y la fuerza para superarlo.
Cuídate
La baja autoestima a veces puede hacerte sentir que no mereces atención y consideración. Trabaje en recordarse a sí mismo que necesita atención y busque cosas que pueda hacer para mostrarse amable consigo mismo, sin importar cuán pequeñas sean.
Una forma de practicar el autocuidado es pasar algún tiempo haciendo algo que disfrutes. Salga a caminar, charle con un amigo o participe en un pasatiempo. Cuidar de sí mismo también implica hacer tiempo para descansar y relajarse, dándole tiempo a su cuerpo y mente para recuperarse y reorganizarse.
Invertir en su propio cuidado y comodidad no es un lujo o una recompensa que deba ganar, es absolutamente vital para su salud física y mental.
Obtenga apoyo externo
Si tiene baja autoestima, puede ser útil compartir sus luchas con alguien que le ofrezca apoyo incondicional. Puede ser un amigo o familiar, pero también puede ser un proveedor de atención médica, un terapeuta, un maestro o un miembro del clero.
Tener una red de personas afectuosas que lo valoran y quieren que usted se valore a sí mismo puede ser beneficioso a medida que trabaja para mejorar su autoestima.
Cómo desarrollar la autoestima
Si está lidiando con baja autoestima, hay varias cosas que puede hacer para ayudar a mejorar cómo se siente consigo mismo.
Note sus pensamientos
Comienza a prestar atención a los pensamientos negativos automáticos que tienes cada día. Cuando estos pensamientos negativos se arraiguen, trabaje para identificar activamente las distorsiones cognitivas , como el pensamiento de todo o nada y sacar conclusiones precipitadas.
Luego, reemplace estas distorsiones con pensamientos más positivos.
Perdónate
Si tiendes a reflexionar sobre tus errores o fracasos, aprende a perdonarte a ti mismo y sigue adelante. Hacerlo puede mantenerlo enfocado en las cosas que puede hacer mejor en el futuro en lugar de las cosas negativas que sucedieron en el pasado.
Practica la autoaceptación
Deja ir la idea de que necesitas ser perfecto para tener valor. Si así es como te sientes, puede ser útil trabajar para aceptar quién eres hoy.
La autoaceptación no significa que no tenga objetivos o cosas en las que desee trabajar para cambiar. Pero es importante reconocer que eres digno de amor y estima, tanto de ti mismo como de los demás, exactamente como lo eres ahora.
Valórate a ti mismo
Dedique tiempo a pensar en las cosas que ha logrado y las cosas de las que está orgulloso. Permítete apreciar tu valor y tus talentos sin hacer comparaciones ni centrarte en las áreas que te gustaría mejorar.
No necesitas ser mejor para valorarte a ti mismo, pero aprender a valorarte puede ayudarte a trabajar para alcanzar tus metas.
Puede ser útil pensar en ti mismo como lo harías con un amigo. ¿Cómo tratarías a alguien que te importa que estuviera en la misma situación? En muchos casos, puede encontrar que les brindaría comprensión, paciencia, empatía y amabilidad. Muéstrate el mismo apoyo incondicional en lugar de darte una paliza.
Formas adicionales de aumentar la baja autoestima
Aquí hay algunas cosas adicionales que puede hacer para ayudar a aumentar su autoestima:
- Haz algo que te haga sentir bien.
- Manténgase físicamente activo: el ejercicio puede ayudar a mejorar el estado de ánimo.
- Piensa en algo en lo que eres bueno.
- Mantenga un diario de gratitud .
- Desafía los pensamientos negativos.
- Pasa tiempo con personas que te hagan sentir bien contigo mismo.
- Voluntario para ayudar a otros.
- Recuerda que todo el mundo comete errores.
- Celebra tus logros, tanto los grandes como los pequeños.
