¿Qué es la meditación de visualización y cuáles son los beneficios?
Meditación de Visualización: Cuando somos niños, nuestra imaginación corre desenfrenada cuando nos imaginamos a nosotros mismos en una variedad de escenarios emocionantes. Desde adquirir poderes mágicos hasta pretender ser como nuestros adultos favoritos.
Usar nuestra imaginación es una parte importante para desarrollar nuestra creatividad y nutrir nuestras mentes. Sin embargo, a medida que crecemos, empezamos a utilizar menos estos músculos creativos, pero la imaginación también puede ser una herramienta útil para los adultos.
A medida que crecemos, a menudo desechamos la imaginación porque no la necesitamos para la mayoría de nuestras responsabilidades adultas. Además, a menudo se considera un comportamiento infantil.
Sin embargo, los expertos están descubriendo que usar nuestra imaginación en la edad adulta puede ser beneficioso para alcanzar nuestras metas y manifestar lo que queremos en la vida.
La visualización es utilizada activamente por una gran cantidad de personas exitosas, incluidos atletas, artistas y magnates de los negocios. Si bien puede visualizar simplemente el logro de sus objetivos, la forma más efectiva de usar esta técnica es practicar la meditación de visualización.
Este es un proceso simple, paso a paso, que puede realizar casi en cualquier lugar y en cualquier momento. En este artículo, veremos más de cerca cómo funciona y cómo puede beneficiarlo.
Avanzando hacia el futuro
Cuando piensa en los desafíos que le esperan, es posible que tenga una vaga idea de hacia dónde quiere llegar con su vida.
Si ese es el caso, es más probable que tropiece con cualquier cosa que surja sin ejercer mucho control sobre lo que le sucede.
La visualización, por otro lado, le permite ver el futuro que desea en términos vívidos.
No solo sabes lo que quieres, sino que también sabes cómo lograrlo. Combinada con objetivos INTELIGENTES, la visualización puede llevarlo de manera constante hacia el futuro que desea crear.
¿Qué es un objetivo SMART?
En 1981, George Doran escribió sobre los objetivos SMART, un acrónimo que llegaría a ser utilizado por corporaciones, gobiernos e individuos por igual al planificar el futuro. Esto es lo que representa:
- Específicos: los objetivos deben ser específicos. De lo contrario, no sabrá cómo lograrlos ni cuándo ha tenido éxito.
- Medible: con metas, puedes medir. Sabes cuándo estás por debajo de la marca y cuándo estás avanzando hacia ella. Al final, si el objetivo no es mensurable, solo tendrá una vaga noción de si lo logró o no.
- Asignable: debe poder asignar un objetivo, por lo que alguien (o un equipo) es responsable de hacerlo realidad. Si alguien o algo está fuera de su control, no es una meta. Es una esperanza y no tienes el poder para hacerla realidad.
- Realista: si una meta no es realista, ¿Cuál es el punto? Necesita establecer metas que sean posibles de alcanzar.
- Relacionado con el tiempo: sus objetivos necesitan una fecha límite o es posible que nunca se completen.
Las metas son extremadamente útiles en casi todos los aspectos de la vida. Sin embargo, es importante tener en cuenta que un objetivo no es una visualización, sino algo que puede visualizar. Para que la visualización funcione, debe encontrar su propia visión única.
¿Cuál es su visión única?
Tu visión viene de tu interior. No se lo impone a sí mismo haciendo una lista de tareas pendientes o pensando en lo que debe hacer.
En cambio, proviene de su cosmovisión personal y sus deseos internos.
¿Cómo quieres que sea tu vida?
Si no está seguro de su visión única, confíe en que está ahí dentro de usted. Todo lo que tienes que hacer es descubrirlo o revelártelo a ti mismo. Una forma de hacer esto es a través de la meditación de visualización.
¿Qué es la meditación de visualización?
La meditación de visualización combina la práctica de la meditación con la técnica de visualización.
En la meditación, agudizas tu enfoque a través de un ejercicio mental, como la respiración controlada o la repetición de un mantra. Es una práctica basada en la reflexión tranquila.
La visualización es una técnica que le permite experimentar los sentimientos asociados con el logro de una meta futura. Es similar a las imágenes guiadas porque tiene sus raíces en imágenes visuales y otras experiencias sensoriales.
Esta técnica ha sido utilizada con eficacia por figuras públicas y particulares que simplemente quieren mejorar sus vidas. A través de muchas investigaciones, los científicos han descubierto que la visualización puede incluso mejorar problemas de salud como los síntomas del cáncer y la depresión.
En la meditación de visualización, simplemente combina estas dos prácticas, visualizando algo positivo mientras meditas.
Cómo visualizar a través de la meditación
Si desea probar la meditación de visualización, deberá tomarse un tiempo para detenerse y reflexionar sobre su vida. Puede hacer una meditación de visualización rápida en unos minutos, o puede tomar un poco más de tiempo para conectarse con su ser interior en un nivel más profundo.
Cuando las personas usan este método por primera vez, a menudo les resulta difícil mantenerse concentrados durante mucho tiempo. Se distraen rápidamente con pensamientos aleatorios o su entorno. Dicho esto, la perseverancia vale la pena. Con el tiempo, desarrollará una mayor capacidad para beneficiarse de esta técnica. Los siguientes pasos pueden ayudarlo a visualizar durante la meditación.
Enfoque a través del ejercicio mental
Cuando desee meditar, puede utilizar un ejercicio de concentración. La respiración profunda y controlada te ayuda a mantenerte calmado y alerta. Además, le brinda algo en lo que concentrarse además de sus problemas. Alternativamente, puede mirar directamente un objeto y concentrarse en él. Sea cual sea el enfoque que cree, lo llevará a través de los siguientes pasos del proceso de visualización.
Concéntrese en un área de su vida
Si está utilizando la meditación de visualización para hacer grandes cambios, no intente arreglar todo en su vida de una vez. En su lugar, céntrese en un solo aspecto. Por ejemplo, puede concentrarse en su carrera, sus relaciones o su situación financiera.
Imagina lo mejor que podría suceder
Su tarea durante la meditación es imaginar lo mejor que podría suceder. No solo eso, sino que debe imaginarlo de manera clara, distintiva y con gran detalle. Visualiza dónde te ves y qué quieres. Esto es, en última instancia, lo que quieres manifestar con el tiempo.
Permita que pasen los pensamientos negativos
Deje pasar sus preocupaciones, miedos y discusiones sin pensar en ellos. No puedes evitar que los pensamientos vengan, pero puedes ignorarlos. Como las nubes, déjalas pasar y no prestes atención cuando aparezcan. En cambio, concéntrate en pensamientos positivos.
Medita en un objetivo de rango medio
Piense en un momento en un futuro no muy lejano en el que haya tenido la oportunidad de avanzar hacia su objetivo. Idealmente, ¿Qué quieres lograr para ese momento? ¿Qué pasos está dando en su futuro imaginado para avanzar hacia ese objetivo?
Imagina tu vida cuando ese objetivo se haga realidad
A continuación, imagine cómo será su vida cuando logre su objetivo INTELIGENTE. Visualice los detalles de la misma. ¿Qué lugares verás? ¿Qué más vas a experimentar? ¿Cómo te sentirás emocionalmente?
Da un paso atrás y disfruta de la vista
Ahora, obtenga algo de perspectiva imaginando que se está viendo a sí mismo experimentar los buenos sentimientos y las sensaciones emocionantes asociadas con el logro de su objetivo. Disfrute el momento sabiendo que ya ha dado un paso importante para hacer realidad su sueño.
Regrese al centro para elegir los pasos inmediatos hacia su meta
El último paso de la meditación es pensar en los pasos concretos que tomará el próximo día, semana o mes para avanzar hacia la realización de su objetivo. Establezca estos objetivos INTELIGENTES a corto plazo y enfóquese en su capacidad para guiarlo hacia el éxito. Al cerrar su meditación de visualización, relájese en su yo físico, sintiendo las sensaciones que están presentes en su entorno.
Avanza hacia tu objetivo todos los días
Aunque la meditación en sí ha terminado, puedes seguir beneficiándote de los conocimientos que te brindó. No puede seguir con su vida en un estado constante de intenso enfoque meditativo, pero puede reflexionar regularmente sobre sus objetivos y las acciones que realiza para alcanzarlos. Mejor aún, tome acciones pequeñas pero consistentes todos los días.
¿Cuáles son los beneficios de la meditación de visualización?
La meditación por sí sola tiene muchos beneficios para la salud, como reducir la presión arterial alta, disminuir la frecuencia cardíaca y calmar la mente. Además, la visualización puede ayudarlo a avanzar hacia el éxito de manera segura y constante. Pero, ¿Qué pasa con la meditación de visualización? ¿Qué puedes ganar con esta combinación?
Positividad aumentada
A medida que practique esta técnica, desarrollará naturalmente una perspectiva más positiva. Aprenderá a dejar de lado el diálogo interno negativo que puede haberlo estado frenando durante años. También desarrollará el hábito de resolver problemas y obtendrá una perspectiva más positiva y orientada al éxito.
Mejores metas tenidas en cuenta
Debido a que la meditación de visualización requiere que se concentre en sus objetivos, estos objetivos se volverán más reales e inmediatos para usted. Una vez que te hayas concentrado en ellos intensamente por un tiempo, se quedarán contigo e informarán las decisiones que tomes todos los días.
Preparación emocional
El elemento calmante de la meditación lo ayuda a prepararse para los desafíos que encontrará mientras trabaja para alcanzar sus metas. Además, cuando logre estas metas, estará listo para disfrutar de las sensaciones placenteras y emocionantes que acompañarán ese éxito.
Enfoque mejorado
Algunas personas pasan por la vida sin poder concentrarse, pero la capacidad de concentrarse no es necesariamente algo que tenga o le falte. En cambio, es algo que puede desarrollar, construir y mejorar con el tiempo. Flexione ese músculo lo suficiente y encontrará que su enfoque es tan fuerte como lo necesita cuando realmente cuenta.
Mayor motivación y energía
Las sesiones de meditación suelen aportar más energía. A medida que su cuerpo se relaja y toma aire fresco, se volverá más enérgico físicamente. También se energizará más mentalmente. Además, su motivación aumentará más a medida que continúe con su práctica.
Listo para la acción
Con un plan claro y un enfoque adicional, estará bien preparado para avanzar hacia su objetivo todos los días.
Cómo empezar
La meditación es uno de los ejercicios más simples de probar porque no requiere herramientas fuera de su cuerpo, su enfoque y su mente. Si está listo para comenzar su viaje de meditación de visualización, encontrará algunos consejos a continuación.
Encuentre un lugar tranquilo y sin distracciones para meditar
Después de un poco de práctica, es posible que pueda meditar en cualquier lugar, pero aquellos que son nuevos en la meditación tienen más probabilidades de tener éxito en un entorno tranquilo con distracciones limitadas.
Ponga su teléfono en modo no molestar, acomódese y comience a meditar.
Practique su visualización cada oportunidad que tenga
La imaginación es como un músculo que necesita ejercitarse. Incluso después de que haya terminado de meditar y visualizar, debe continuar tratando de construir estas imágenes mentales siempre que tenga la oportunidad.
Ya sea que esté imaginando su entrenamiento antes de levantar pesas o imaginando un gran día en el trabajo, intente visualizar todos los aspectos de su vida para practicar más.
Sea lo más realista posible en sus metas
No hay nada de malo en soñar, y siempre debes tratar de esperar lo mejor de ti mismo. Sin embargo, hay sabiduría y felicidad en conocer sus límites y trabajar solo para alcanzar las metas que puede alcanzar.
Cuando establece metas poco realistas, se prepara para el fracaso, lo que puede ser perjudicial para su salud mental, así como para sus futuros intentos de establecer metas. Asegúrese de establecer metas que sea capaz de alcanzar.
¿Qué pasa si no puede encontrar lo positivo?
A veces, las personas que intentan meditar tienen dificultades para encontrar algo positivo que imaginar. Incluso si encuentran algo para visualizar, pueden sentirse desconectados de las imágenes que ven.
Si tiene problemas para visualizarse o verse a sí mismo como exitoso, un terapeuta en persona o en línea puede ayudarlo a descubrir cosas que podrían estar impidiendo que vea lo bueno en su vida actual y futura.
