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MEDITACION

Una meditación para crear una tormenta de emociones

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Explicación de los mantras personales: su uso y beneficios

Una meditación de 12 minutos para crear espacio en una tormenta de emociones

A veces podemos ver venir nuestras emociones intensas y, a veces, no podemos. Las emociones pueden acumularse, aumentando lentamente su fuerza.

En otras ocasiones, se estrellan contra nosotros todos a la vez. Podemos perdernos en nuestras emociones, arrastrarnos por un sentimiento.

Pueden ser hermosos y pueden dar miedo. De todas estas formas, las emociones son como tormentas.

Asumamos el papel de observadores de las emociones difíciles, de modo que podamos crear más fácilmente el espacio que necesitamos para dejarlas ir.

Una meditación de 12 minutos para crear espacio en una tormenta de emociones

Comenzamos esta práctica de atención plena de 12 minutos colocándonos en una postura erguida y estable. Bajamos o cerramos los ojos y dirigimos nuestra atención a nuestro cuerpo sentado en la silla.

Mientras respiramos, somos conscientes de donde nuestro trasero se encuentra con el asiento de la silla y de donde nuestro respaldo se encuentra con el respaldo de la silla.

Somos conscientes de nuestros pies y dónde hacen contacto con el suelo, nuestros zapatos o nuestros calcetines. Somos conscientes de las sensaciones del cuerpo, de las manos apoyadas una en la otra o en nuestro regazo.

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Somos conscientes de las yemas de los dedos, las palmas de las manos, los puntos de contacto, cuando comenzamos esta práctica volviendo a nuestros sentidos mientras respiramos.

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A veces, las cosas pueden volverse intensas y girar rápidamente, como un huracán, por lo que esta práctica se basará en la metáfora de un huracán para ayudarnos a comprender nuestra propia naturaleza verdadera.

Puede ayudarnos a comprender las formas en que la práctica de la atención plena puede ser útil para observar nuestra naturaleza momento a momento.

Esa observación puede crear amplitud en torno a la tumultuosidad que puede surgir durante el transcurso de nuestro día y en ocasiones a lo largo de nuestra vida.

Tomamos tres respiraciones lentas y profundas. Un poco más lento y un poco más profundo de lo que podríamos tomar. Inhale y exhale. Inhale y exhale. Inhale y exhale.

El huracán surge cuando las condiciones son suficientes para que se una y, con el tiempo, se disipe, al igual que nuestras propias condiciones emocionales.

Entonces, veamos algunos de los diferentes aspectos del huracán y veamos cómo se conectan con nuestros propios pensamientos, sentimientos y sensaciones, y la amplitud y tranquilidad que podemos encontrar con pensamientos, sentimientos y sensaciones agitados.

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Hay momentos en los que experimentamos agitación y frustración. en el cuerpo, al igual que los fuertes vientos racheados y las fuertes lluvias que alimentan al huracán. Podríamos reflexionar por un momento sobre los momentos en que hemos sentido esa intensidad en el cuerpo, esa tensión, esa rigidez.

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De vez en cuando surgen pensamientos que pueden ser críticos., pesimista y reactivo, como la salida de nubes de alto nivel que intensifican el huracán a medida que se alejan de él.

Podríamos tomar nota de los pensamientos que surgen en nuestra mente ahora, o los pensamientos que han surgido hoy, que tienen esa cualidad crítica, dura y reactiva. Solo observe estos pensamientos mientras respiramos.

Cuando experimentamos emociones intensas

Hay momentos en los que experimentamos emociones intensas. como la ira y el miedo que son similares a la pared del ojo, las condiciones extremas que se forman alrededor del ojo del huracán.

Puede notar que estos surgen ahora, quizás debido a las circunstancias del día, o que surgen con bastante regularidad.

Y así, también, hay momentos en que experimentamos la calma interior, tanto como se encuentra dentro del ojo de la tormenta. Este es un recordatorio de que no es necesario que los pensamientos, sentimientos y sensaciones intensos y agitados se vayan para encontrar esa calma interior, esa tranquilidad interior. Al cambiar a un estado de observación, nos liberamos de la intensidad de esos pensamientos, sentimientos y sensaciones. Es como encontrar nuestro camino hacia el ojo de la tormenta, hacia un lugar de nuestro propio refugio seguro sin necesidad de que nada cambie.

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Acomodémonos en el cuerpo, consciente de los pensamientos, consciente de los sentimientos que vendrán y se irán, consciente de las sensaciones en el cuerpo, consciente de preservar y permitir que la respiración nos ancle un poco más plenamente, para estabilizarnos un poco más cómodamente en los momentos de este práctica.

Al hacerlo, comenzamos a desarrollar y cultivar una resiliencia que nos estabilice en los momentos de nuestra vida.

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Inhala y exhala, permitiendo que este momento sea como es. Cuando, de vez en cuando, la mente divague, regrese suavemente a las sensaciones de la respiración fluyendo por el cuerpo.

Cuando esté listo en el próximo momento o dos, con conciencia, levante la mirada, abra los ojos.

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MEDITACION

¿Qué son los baños de sonido? El poder curativo del sonido

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¿Qué son los baños de sonido? El poder curativo del sonido

¿Qué son los baños de sonido? El poder curativo del sonido

Aunque los baños de sonido pueden parecer un concepto de la «nueva era«, la práctica de curar cuerpos a través del sonido tiene técnicamente miles de años y está profundamente arraigada en culturas de todo el mundo. Esta «música de limpieza espiritual» varía según el lugar y la cultura, pero puede ser tan simple como cantar un om después de una sesión de yoga o tan compleja como una experiencia de una hora en un espacio dedicado con un practicante de sonido.

Con la orientación de expertos, hemos resumido todo lo que necesita saber sobre qué son los baños de sonido, qué beneficios pueden proporcionar los baños de sonido a los participantes y cómo puede experimentar uno usted mismo .

¿Qué es un baño de sonido?

En general, un baño de sonido es una experiencia meditativa en la que los asistentes se “bañan” en ondas de sonido.

Estas ondas son producidas por varias fuentes, incluidos instrumentos curativos como gongs, cuencos tibetanos, percusión, campanillas, sonajeros, diapasones e incluso la propia voz humana.

La música no tiene una melodía pegadiza o un ritmo como el que experimentarías en un concierto de rock o una sinfonía, sino que es un lavado cuidadosamente seleccionado de instrumentos y voces con notable resonancia y matices.

“La intención es realmente cambiar y ayudar a equilibrar la energía de los participantes. Durante un baño de sonido, no querrás engancharte a una melodía. No quieres repetir cosas porque no quieres que el cerebro reconozca un latido repetido. En cambio, desea que los participantes se liberen y que el cerebro se suelte”, explica Tamalyn Miller, la principal practicante de sonido en Naturopathica Chelsea en Nueva York.

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Durante el baño de sonido, los participantes se acuestan boca arriba, a veces denominado la posición de Savasana en yoga, durante toda la experiencia, agrega Christina Resasco, practicante de sanación con sonido y terapeuta de yoga en Saffron & Sage en San Diego, California.

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El practicante de sanación con sonido facilita la experiencia y, a veces, todo el grupo participa con cánticos, mantras o oms rodantes. Una experiencia guiada como esta generalmente dura entre 15 y 60 minutos.

¿Qué son los baños de sonido? El poder curativo del sonido

¿Qué son los baños de sonido? El poder curativo del sonido

Beneficios de los baños de sonido

“La intención general de un baño de sonido es crear un estado de armonía en el oyente mediante el uso del sonido para eliminar la discordancia de los campos de energía de los participantes. Entre los beneficios se encuentran la relajación, una mayor sensación de bienestar, mayor conciencia y acceso a la experiencia visionaria interna”, dice Seth Misterka, cofundador de Crystal Sound Bath en Los Ángeles.

Además de ayudar al cuerpo a relajarse, algunos practicantes de sonidos curativos argumentan que los baños de sonido pueden potencialmente fomentar la curación física. Miller compara la experiencia con la acupuntura.

“Si acude a un acupunturista, es probable que tenga energía bloqueada en algún lugar que el médico ayuda a desbloquear. El baño de sonido es similar, pero estás usando frecuencia y vibración en lugar de agujas”, dice Miller. “En Naturopathica, hemos visto personas que tienen áreas específicas de su cuerpo donde pueden sentir que las cosas se aflojan o sienten que el dolor literalmente desaparece”.

Si bien puede parecer «demasiado bueno para ser verdad«, existen datos que lo corroboran. Numerosos estudios han señalado los efectos terapéuticos de la música y la terapia de sonido.

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La terapia de sonido

“La terapia de sonido está profundamente arraigada en la ciencia y se basa en los principios de la física cuántica y la geometría sagrada. Hay cientos de ensayos clínicos y estudios de libros blancos revisados ​​por pares sobre las propiedades curativas del sonido”, agrega Resasco.

“De hecho, la medicina occidental usa ondas de sonido a diario en forma de tecnología de ultrasonido, que se puede usar para romper cálculos renales, entre otras cosas”.

Con la excepción de los «contraindicadores», o aquellos que no deberían participar, como alguien que ha tenido una conmoción cerebral, los expertos con los que hablamos dicen que los baños de sonido son excelentes para cualquier persona que esté interesada en experimentar uno.

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“Esta es la belleza de los baños de sonido”, dice Resasco. “Son para todos en cualquier etapa de sus vidas. Dado que está acostado en Savasana (o apoyado en Savasana) todo el tiempo, no necesita habilidad atlética o flexibilidad para participar. De hecho, los baños de sonido son muy beneficiosos para el embarazo, la rehabilitación y la rehabilitación, para personas mayores y jóvenes, o para personas que están experimentando enfermedades, dolencias y traumas”.

Ella agrega que los baños de sonido pueden ser particularmente beneficiosos para alguien que ha tenido dificultades para conectarse con la meditación tradicional o el yoga, pero que aún anhela experimentar beneficios similares. Esto es especialmente cierto si piensa demasiado o tiene pensamientos excesivos que dificultan la meditación de una manera más tradicional.

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Miller está de acuerdo y dice: “Para mucha gente, es mucho más fácil dejarse llevar en un baño de sonido que en la meditación tradicional. Recomiendo a la gente que vaya cuando sienta que lo necesita. Idealmente, vendría todas las semanas, pero especialmente cuando experimente patrones de pensamiento abrumadores o estrés”.

Podría decirse que la mejor parte es que no tiene que hacer nada más que presentarse con ropa cómoda y recibir los sonidos a su alrededor mientras está acostado en paz.

Los cuencos tibetanos, también conocidos como cuencos tibetanos o del Himalaya, han sido utilizados durante miles de años por monjes y seguidores de las prácticas de meditación budista para aumentar la concentración, aportar serenidad y mejorar las prácticas de meditación.

Los cuencos tibetanos, también conocidos como cuencos tibetanos o del Himalaya, han sido utilizados durante miles de años por monjes y seguidores de las prácticas de meditación budista para aumentar la concentración, aportar serenidad y mejorar las prácticas de meditación.

Cómo experimentar un baño de sonido

Los baños de sonido existen en lugares de ladrillo y mortero en todo el país, e incluso hay baños de sonido «emergentes» que puede buscar que ocurren en parques, iglesias y otros espacios comunales.

Los estudios de yoga y meditación a menudo organizan estos eventos regularmente y son un excelente lugar para comenzar su búsqueda. El lugar donde vive afecta cuán abundantes son estas oportunidades, pero en general, no debería ser demasiado difícil asistir a una localmente.

Resasco también recomienda encarecidamente una experiencia de baño de sonido, especialmente si tiene una lesión específica (física o de otro tipo) que desea tratar. Ella dice: “Las diferentes frecuencias de los instrumentos de sanación con sonido, como los diapasones y los cuencos de cristal , afectan diferentes órganos, emociones, enfermedades, chakras y traumas. Tener una sesión de terapia de sonido adaptada personalmente a sus necesidades es un cambio de juego”.

También tienes la opción de comprar instrumentos de sanación con sonido, o usar tu propia voz, para crear un baño de sonido en casa. Sin embargo, Resasco señala que es posible que le resulte más fácil disfrutar de la experiencia si lo guía un experto.

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MEDITACION

Experimentar la activación del tercer ojo, GLANDULA PINEAL

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Experimentar la activación del tercer ojo, GLANDULA PINEAL

Experimentar la activación del tercer ojo, GLANDULA PINEAL

La glándula pineal, conocida en las tradiciones antiguas como el tercer ojo, es un sistema latente en el cerebro.

Activación del tercer ojo, GLANDULA PINEAL: Cuando se activa la glándula pineal, actúa como un receptor de radio que puede sintonizar diferentes frecuencias que transportan información y las transduce en imágenes visuales profundas y lúcidas.

La meditación te ayudará a practicar abrir la puerta entre tu mente consciente y tu mente subconsciente para crear más experiencias místicas o Inter dimensionales en tu vida.

¿Están interrelacionados el tercer ojo, la concentración y el enfoque?

¿Sabía que hay un centro de energía en su cuerpo que puede mejorar su enfoque, concentración y también desarrollar habilidades intuitivas?

Debes haber escuchado a muchas personas espirituales hablar sobre el despertar del chakra del tercer ojo de los 7 chakras en el cuerpo humano y sus experiencias con él.

Si una persona está muy concentrada en su trabajo, entonces podría experimentar algún tipo de activación del tercer ojo. Por ejemplo, cuando un jugador de cricket está muy concentrado en su práctica, cuando está pensando constantemente en el juego y en cómo se puede mejorar, desarrolla un sentido intuitivo de dónde vendrá la próxima pelota.

Un jugador de críquet de primer nivel no necesitaría que un analista le dijera cosas, intuitivamente saben lo que sucederá a continuación.

Incluso un hombre de negocios que está extremadamente concentrado en su trabajo, de alguna manera sabe cómo reaccionará su cliente ante una determinada propuesta o situación. Las emisiones mejoradas de ondas alfa les ayudan a intuir lo que puede suceder en su futuro cercano, relacionado con el campo en el que están extremadamente enfocados.

Averigüemos qué es este fenómeno y la ciencia detrás del despertar o activación del tercer ojo.

Cómo las ondas cerebrales están vinculadas a nuestro tercer ojo

El tercer ojo, para entenderlo desde una perspectiva espiritual, es el agya chakra o chakra del tercer ojo. Hay siete centros de energía en nuestro cuerpo donde se encuentran los puntos nerviosos.

El agya chakra es el centro de energía ubicado en medio de nuestras cejas (glándula pineal). Este punto está asociado a la capacidad de percibir cosas más allá de los cinco sentidos, también llamada intuición.

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El agya chakra está conectado a las glándulas pituitaria e hipotálamo del cuerpo.

Nuestro cerebro emite diferentes ondas cuando está experimentando cosas diferentes:

1. Las ondas beta se emiten cuando experimentas tristeza, pérdida, estrés o angustia.

2. Las ondas alfa se emiten cuando experimentamos calma, relajación y alegría profunda. Las ondas alfa tienen vibraciones más tranquilas y actúan como un sonar. Se sabe que los delfines poseen un alto nivel de función de ondas alfa en sus cerebros y esto les ayuda a navegar en el mar. Su sonar funciona de manera similar a un submarino. Físicamente, la sensibilidad de las glándulas pituitaria e hipotálamo permite que las ondas alfa se propaguen.

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En los niños, las glándulas pituitaria e hipotálamo son bastante sensibles, lo que les permite ser más perceptivos e intuitivos. A medida que envejecemos, las glándulas se vuelven rígidas y se depositan algunos cálculos a su alrededor, la fuerza y ​​la frecuencia de la emisión de ondas alfa disminuyen.

3. Las ondas gamma son las más poderosas y solo se pueden experimentar en un estado de meditación profunda, también conocido como samadhi.

Nuestro cerebro emite ondas alfa cuando el cuerpo está alineado con la naturaleza. Cuando uno está sincronizado con la naturaleza a través de sus acciones y pensamientos, todo su ser siente que es parte del cosmos. Debido a esto, la naturaleza le revela ciertas cosas a una persona que está experimentando una alta actividad de ondas alfa. Comúnmente, esto se llama intuición.

La experiencia de la emisión de ondas gamma ocurre en nuestro cuerpo sutil y solo cuando experimentamos emisiones regulares de ondas alfa. Las emisiones de rayos gamma activan el agya chakra. Cuando se activa el tercer ojo, experimentamos una sensación de ligereza en nuestra mente.

¿Cómo podemos experimentar la activación del tercer ojo?

La meditación es una de las rutas. ¿Experimentamos la activación del tercer ojo fuera de la meditación? ¡Sí!

Siempre que una persona está extremadamente concentrada, y si está haciendo su tarea con la máxima dedicación y concentración, entonces se activa su tercer ojo, específicamente para ese aspecto de su vida. También funciona a la inversa.

Si una persona está meditando o haciendo otras prácticas para activar su tercer ojo (tercer ojo de la glándula pineal), se ve que experimenta un mayor enfoque y concentración en las tareas a las que se dedica.

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¿Cómo abrir tu tercer ojo?

Las prácticas espirituales que ayudan a activar el tercer ojo son: Meditación

Estas prácticas relajan nuestra mente y la ayudan a alinearse con la naturaleza. A medida que la mente se calma, la función cerebral mejora y las ondas alfa comienzan a emitirse. Debido a esto, experimentamos más enfoque y conciencia en las tareas que estamos haciendo. Esta conciencia continua activa el tercer ojo.

Según Gurudev, “Comer demasiado, dormir demasiado y hacer demasiada actividad es contraproducente para aumentar nuestra capacidad intuitiva”.

Las personas que experimentan regularmente la activación del tercer ojo sienten un cambio en la forma en que fluye su respiración. Por lo general, se ve que el ritmo de nuestra respiración es irregular y fluye desde la fosa nasal izquierda o derecha. Las personas que experimentan la activación del tercer ojo sienten que su respiración es muy profunda y centrada.

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Esto sucede de manera bastante gradual y si siente la activación del tercer ojo, sentirá que su respiración fluye muy centralmente.

Los líderes de equipo y las personas que exhiben autoridad experimentan sensaciones en medio de sus cejas. Esto también está asociado con el agya chakra.

Experiencias de activación del chakra del tercer ojo

Las emisiones de ondas alfa hacen que la mente se vuelva más tranquila y más concentrada. Ya sea que uno sea estudiante, hombre de negocios, artista o buscador espiritual, puede experimentar un cambio positivo en su vida con actividades que conducen a la activación del tercer ojo y cuándo se activa. Algunas de esas experiencias incluyen:

  • Mejor capacidad de atención, que ha mejorado mucho desde antes. Su atención al detalle y al enfoque también aumenta significativamente.
  • También sienten que sus sentidos se vuelven muy agudos, dándoles una mayor conciencia de lo que sucede en su entorno. Se observa que los sentidos de la vista, el oído y el gusto se agudizan.
  • Inicialmente, la activación del agya chakra puede causar irritabilidad y problemas de ira. Pero esta experiencia es similar a limpiar la alfombra, donde la suciedad acumulada sale de golpe. Una vez que estos disminuyan, encontrará que se siente en paz y que la ira no le afecta como antes. Las experiencias continuas de activación del tercer ojo conducen a una sensación de profunda calma en la mente.
  • Uno de los signos más seguros de la activación del tercer ojo es el sentimiento de devoción. Usualmente, la gente dice que la devoción es una experiencia del corazón y que el enfoque es la habilidad del cerebro. Sin embargo, la activación del tercer ojo conduce a la experiencia de la verdadera devoción. Podría estar dirigido hacia una forma de arte, un tema o una práctica, pero por lo general, es hacia la divinidad.

Los secretos de la activación del tercer ojo

¿Cuál es el secreto del tercer ojo?

El secreto de la activación del tercer ojo: El tercer ojo desde una perspectiva espiritual es el agya chakra o chakra del tercer ojo. Hay siete centros de energía en nuestro cuerpo donde se encuentran los puntos nerviosos. El agya chakra es el centro de energía ubicado en medio de nuestras cejas (glándula pineal). Se asocia con la percepción más allá de los cinco sentidos, también llamada intuición. El tercer ojo está conectado a las glándulas pituitaria e hipotálamo del cuerpo.

¿Qué sucede cuando se abre el chakra del tercer ojo?

Cuando se abre el chakra del tercer ojo, mejora su enfoque, concentración y también trae habilidades intuitivas. Da una sensación de ligereza a nuestras mentes.

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¿Cómo sabes si tu tercer ojo está abierto?

Si estás haciendo tu tarea con la máxima dedicación y concentración, entonces puedes estar seguro de que tu tercer ojo está activado o abierto, específicamente para un aspecto de tu vida.

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¿Es malo abrir el tercer ojo?

De nada. No está mal abrir el tercer ojo. Cuando tu tercer ojo se abre, tiene muchos beneficios ya que mejora el enfoque y la intuición.

¿Puedes sentir cómo se abren tus chakras?

Sí, podemos sentir nuestros chakras abrirse. La sensación de hormigueo, mejor capacidad de atención, sentidos agudos y el sentimiento de devoción indica la apertura de un chakra.

¿De qué color es el chakra del tercer ojo?

El color púrpura está asociado con el chakra del tercer ojo.

¿Cuál es tu chakra?

Chakra es una palabra sánscrita que significa rueda o circular. Los chakras corresponden a los centros nerviosos o plexos nerviosos del cuerpo físico; un chakra es simplemente un centro o depósito de energía.

El cuerpo humano tiene otros 102 chakras, pero siete centros de energía son de primordial importancia. Cada chakra se relaciona con un elemento y una emoción diferentes.

¿Cómo desbloqueas tus chakras?

Puedes desbloquear tus chakras de las siguientes maneras:

* Yoga asanas, pranayamas y meditación (Meditación Sahaj Samadhi o Meditación de Chakra Sacro) ayuda a desbloquear tus chakras.

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* Trataka o mirada de vela es una técnica de poder para sanar el chakra del tercer ojo.

* Desbloquear chakras con música – Prestando total atención al viento, cuerda o percusión cualquiera de estos instrumentos la mente se disuelve. Escuchar música (sin letra) en el espacio meditativo desbloquea chakras. Pero escuchar música para ocupar nuestras mentes las bloqueará. Escuche música por un rato y pospóngala para crear el espacio interior y disfrutarlo. Diferentes sonidos tienen un impacto diferente en varias partes del cuerpo.

* Los siguientes son los enlaces para desbloquear cada uno de los siete chakras – Primer chakra Segundo chakra Chakra del plexo solar Chakra del corazón Chakra de la garganta Tercer chakra del ojo Séptimo chakra

¿Cómo abres tus chakras?

Puedes abrir tus chakras de las siguientes maneras:

* Asanas de yoga, pranayamas y meditación ( Meditación Sahaj Samadhio la Meditación del Chakra Sacro) ayuda a desbloquear tus chakras.

* Trataka o mirada de vela es una técnica de poder para sanar el chakra del tercer ojo.

* Desbloquear chakras con música – Prestando total atención al viento, cuerda o percusión cualquiera de estos instrumentos la mente se disuelve. Escuchar música (sin letra) en el espacio meditativo desbloquea chakras. Pero escuchar música para ocupar nuestras mentes las bloqueará. Escuche música por un rato y pospóngala para crear el espacio interior y disfrutarlo. Diferentes sonidos tienen un impacto diferente en varias partes del cuerpo.

* Los siguientes son los enlaces para desbloquear cada uno de los siete chakras – Primer chakra Segundo chakra Chakra del plexo solar Chakra del corazón Chakra de la garganta Tercer chakra del ojo Séptimo chakra

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SALUD

¿Qué es la carga alostática? el estrés, la salud física y mental

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Qué es la carga alostática

Carga alostática se refiere a los efectos acumulativos que el estrés crónico tiene sobre la salud física y mental.

¿Qué es la carga alostática? Más simplemente, se refiere al desgaste en el cuerpo que crean los eventos de la vida y los factores ambientales estresantes.

Cuando ocurren eventos que exceden la capacidad de un individuo para hacerles frente, puede ocurrir una sobrecarga alostática.

La carga alostática fue presentada por el neuroendocrinólogo Bruce McEwen y el psicólogo psicólogo Eliot Stellar en 1993.

McEwen describió la carga alostática como el precio que paga la gente por adaptarse al estrés. Su objetivo es medir objetivamente las consecuencias biológicas del estrés prolongado .

Cuando se enfrenta al estrés, el cuerpo responde de diversas maneras para hacer frente a la amenaza.

La alostasis se refiere a cómo cambian los sistemas fisiológicos del cuerpo para satisfacer las demandas del medio ambiente. Esta capacidad de adaptación es esencial para la supervivencia.

Si bien estos procesos cumplen un papel importante para ayudarnos a responder cuando necesitamos responder, también tienen un costo: la carga alostática. Los investigadores han descrito la carga alostática como «el resultado a largo plazo de una adaptación fallida o alostasis, resultando en patología y enfermedad crónica.”

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La carga alostática se refiere al daño que el estrés puede causarle al cuerpo con el tiempo.

Si bien las reacciones físicas que crea el estrés desempeñan un papel en la protección del cuerpo a corto plazo , ejercen un efecto grave y duradero a largo plazo. Esto puede contribuir a una mayor vulnerabilidad a la enfermedad.

¿Qué es la carga alostática? el estrés, la salud física y mental

¿Qué es la carga alostática? el estrés, la salud física y mental

Cómo funciona la carga alostática

El modelo de carga alostática sugiere que el estrés y sus efectos tienen un costo acumulativo en el cuerpo. El estrés conduce a la respuesta de lucha o huida , que desencadena la liberación de hormonas, incluidas las catecolaminas .y glucocorticoides. Estos cumplen un papel esencial a corto plazo al preparar el cuerpo para enfrentar la amenaza, mantener la homeostasis y permitir que el cuerpo se adapte.

  ¿Qué son los baños de sonido? El poder curativo del sonido

Sin embargo, la exposición constante a estas hormonas tiene efectos dañinos en el cuerpo. Este daño puede contribuir a la aparición de la enfermedad y acelerar su progresión.

Las hormonas del estrés, incluido el cortisol y las catecolaminas, son esenciales para la adaptación y el manejo de desafíos agudos. Al mismo tiempo, sin embargo, también desempeñan un papel en la creación de cambios fisiológicos que, en última instancia, contribuyen a diversos efectos físicos, incluidos los efectos negativos en los procesos metabólicos, inmunitarios y cardiovasculares. Esto puede conducir a un aumento del azúcar en la sangre, inflamación, presión arterial y otros problemas que presentan riesgos para la salud.

Signos de carga alostática

McEwen señala que el estrés es subjetivo, pero que muchas de las cosas que crean estrés y tienen efectos adversos para la salud son simplemente aspectos de la vida diaria. Sin embargo, estas molestias diarias crean estrés que tiene consecuencias acumulativas y duraderas.

Los signos de carga alostática se dividen en 10 marcadores, que incluyen mediadores primarios y resultados secundarios.

Los mediadores primarios incluyen:

  • Sulfato de dehidroepiandrosterona : indicador del funcionamiento de la glándula suprarrenal
  • Cortisol: una hormona del estrés que actúa como una medida de la actividad del eje hipotálamo-pituitario-suprarrenal
  • Epinefrina y norepinefrina : hormona que proporciona información sobre la actividad del sistema nervioso simpático

Los resultados secundarios incluyen:

  • Presión arterial sistólica y presión arterial diastólica : Un factor de riesgo de enfermedad vascular que proporciona información sobre la actividad cardiovascular.
  • Relación cintura-cadera : proporciona información sobre los niveles a largo plazo del metabolismo y los depósitos de tejido adiposo
  • Colesterol de lipoproteínas de alta densidad y colesterol total : Indica protección contra el riesgo aterosclerótico
  • Hemoglobina glicosilada : una medida de la glucemia reciente
  • Según los investigadores, estos indicadores «sirven para distintos propósitos funcionales en el cálculo de la carga alostática como una medida de la carga de estrés en el cuerpo».
  LA MEDITACION, ESTAR CONECTADO, PAZ MENTAL Y SALUD CORPORAL

Tipos de carga alostática

McEwen sugiere que existen algunos tipos diferentes de carga alostática, que incluyen:

  • La activación frecuente del sistema alostático . Este tipo de carga alostática se refiere a la exposición frecuente y repetida al estrés.
  • Falta de interrupción de la actividad alostática después de experimentar estrés . Este tipo de carga alostática ocurre cuando una persona experimenta estrés pero no experimenta una respuesta de relajación suficiente una vez que ha pasado el evento, dejando al cuerpo en un estado duradero de estrés elevado durante un período prolongado.
  • Una respuesta alostática inadecuada conduce a que otros sistemas permanezcan elevados después del estrés. Cuando una respuesta al estrés es inadecuada, otras respuestas pueden tener que compensar en exceso para ayudar a mantener el equilibrio.
  • Varios factores están asociados con una mayor carga alostática, incluidos factores psicosociales, como comportamientos de riesgo relacionados con la salud y el estado socioeconómico. Los comportamientos perjudiciales para la salud también pueden aumentar la carga alostática. Dichos comportamientos incluyen falta de ejercicio, consumo de alcohol, falta de sueño , tabaquismo y dieta.

La genética también juega un papel, ya que algunas personas tienden a tener una mayor reactividad al estrés, lo que significa que es más probable que los factores ambientales estresantes contribuyan a una mayor carga alostática que en personas con menor reactividad al estrés.

Qué es la carga alostática

Qué es la carga alostática

Impacto de la carga alostática

La carga alostática puede tener un impacto en el curso de las condiciones de salud.

Enfermedad cardiovascular : la carga alostática se asocia con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, incluida la presión arterial alta y el endurecimiento de las arterias.

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Diabetes : la carga alostática también se ha relacionado con un mayor riesgo de diabetes.

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La investigación ha encontrado que las personas con diabetes tienden a tener una mayor carga alostática. Las personas con la afección también tenían más probabilidades de mostrar una mayor exposición al estrés de la vida y más interrupciones en los procesos relacionados con el estrés.

Cáncer : un estudio encontró que las mujeres con cáncer de mama tenían más probabilidades de tener una mayor carga alostática y mayores niveles de cortisol.

Efectos sobre la salud mental:

El estrés repetido también afecta áreas del cerebro, como el hipocampo , que juega un papel importante en la memoria y en cómo el cuerpo responde al estrés. Una mayor carga alostática también se asocia con un mayor riesgo de ansiedad y trastornos del estado de ánimo, incluida la depresión.

Trastorno de estrés postraumático:

Las experiencias de la primera infancia, como la negligencia, el abuso y el trauma, juegan un papel en la creación de una mayor carga alostática a medida que las personas envejecen. La investigación ha encontrado que el trauma en la infancia se relacionó con una mayor carga alostática en la edad adulta y un mayor riesgo de desarrollar TEPT .

 

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