La meditación Kundalini es una práctica espiritual y de meditación que se origina en la tradición del Kundalini yoga. Se basa en la creencia de que existe una energía primordial y potencialmente transformadora llamada Kundalini, que reside en la base de la columna vertebral. El objetivo de la meditación Kundalini es despertar y elevar esta energía para experimentar una consciencia superior y una conexión más profunda con uno mismo y con lo divino.

La meditación kundalini puede  implicar  una combinación de técnicas, como posturas de yoga,  respiración rítmica  , repetición de mantras y visualizaciones. Estas técnicas se utilizan para activar y dirigir la energía kundalini a través de los canales energéticos del cuerpo, conocidos como nadis, y de los siete centros energéticos principales, llamados chakras.

Durante la meditación Kundalini, se pueden  experimentar  diferentes estados de conciencia, desde una relajación profunda hasta experiencias trascendentales. Algunos de los beneficios asociados con la práctica regular de la meditación Kundalini incluyen mayor claridad mental, reducción del estrés, mejor concentración, equilibrio emocional y una mayor sensación de bienestar general.

Es importante destacar que la meditación Kundalini es una práctica poderosa y puede tener profundos  efectos  en quien la practica. Por lo tanto, es recomendable aprender con un instructor capacitado o participar en clases de Kundalini Yoga para recibir la guía adecuada y evitar posibles dificultades o desequilibrios energéticos.

Nos demos cuenta o no, la mayoría de nosotros  hacemos  muchas cosas sin pensar realmente y a menudo reaccionamos a nuestro entorno en lugar de ser intencionales con nuestros pensamientos y comportamientos.

Por ejemplo, podemos conducir al trabajo, lavar los platos,  arropar  a los niños o comer sin ser realmente conscientes de lo que está  sucediendo  o de lo que queremos que suceda.

Descripción general

Si deseas vivir con mayor consciencia e intención, una forma de alcanzar este estado de atención intensificada es practicar la meditación. Una  forma específica de meditación que puede ser especialmente útil es la kundalini, que  se centra en la energía primaria.

La meditación Kundalini es una forma de canalizar tu energía y liberarte del  estrés  y de vivir en “piloto automático”.

Historia

Se desconocen los orígenes exactos de la meditación Kundalini, aunque sus tradiciones se remontan aproximadamente al 1000 a. C. y al 500 a. C. En sánscrito, kundalini significa “serpiente enroscada” y se refiere a la antigua creencia de que cada persona porta energía “divina” en la base de la columna vertebral. Esta tradición de meditación busca  despertar  , liberar y aprovechar esta energía.

La meditación Kundalini fue popularizada en Occidente por Yogi Bhajan,  quien  desarrolló e introdujo su propia forma de Kundalini yoga en  Estados Unidos  a fines de la década de 1960. Desde entonces, la práctica se ha convertido en una forma popular de desarrollar una mayor conciencia corporal, atención  plena  y alivio del estrés, entre otros  beneficios .

Propósito de la Meditación Kundalini

La meditación Kundalini es  parte  del Kundalini  yoga  y está destinada a mover la energía a través del cuerpo.

Se basa en el concepto de que la energía en la base de la columna vertebral (también conocido como chakra raíz) debe  liberarse  a través de los siete chakras del  cuerpo  y luego a través del chakra de la corona sobre la cabeza.

Este proceso de liberación de energía del cuerpo tiene como objetivo crear un  sistema de comunicación  entre la mente y el cuerpo para aliviar  problemas mentales, físicos y espirituales.

Este sistema de traer conciencia a tu cuerpo a través de  la conexión  con tu respiración tiene como objetivo facilitar estar  presente  , establecer un nuevo ritmo y comunicarse con una  versión superior  de sí mismo.

La práctica debe considerarse una técnica, y no un sistema de creencias, que ayuda a las personas a despejar el mundo y acceder al yo interior.  Además, en lugar de proporcionar alivio instantáneo, iluminación o relajación, sus defensores afirman que se requiere perseverancia y práctica constante para lograr  beneficios óptimos.

Así como  ducharse  a diario purifica el  cuerpo  , los yoguis consideran  la meditación Kundalini  una forma de purificar la mente. Es un método para rejuvenecer después de un día estresante, gestionar el estrés en el momento y/o contrarrestar la fatiga.

También tiene como objetivo ayudar  a equilibrar  tu energía (o chakras) y calmar tu mente para que actúes con un propósito en lugar de  simplemente  reaccionar a tus pensamientos y a tu entorno.

Posibles beneficios de la meditación Kundalini

Los beneficios de aprender a practicar la meditación Kundalini se resumen en una mayor consciencia e intención en la  vida diaria  . Esto se puede observar de diversas maneras, entre ellas:

• Ayuda a la concentración y evita que  pensamientos aleatorios  te hagan perder el equilibrio.
• Romper tus rutinas diarias automáticas y llevarte a un estado de atención plena.
• Aporta equilibrio a la mente, cuerpo y alma.
• Desarrolla tu energía creativa para abordar proyectos en tu vida.
• Creando conciencia corporal.
• Mejora los patrones cerebrales y el equilibrio emocional.
• Ayuda a reducir la ansiedad.
• Ayuda a liberar el estrés y encontrar una sensación de paz.
• Mejorar el funcionamiento cognitivo.
• Mejora el sueño y los problemas relacionados con el sueño.
• Enseñe la  forma correcta  de respirar (sobre el diafragma) y ampliar la capacidad pulmonar.

Cómo funciona la práctica

A continuación, se detallan los pasos que debes seguir para comenzar una práctica básica de meditación Kundalini. Recuerda que lo mejor es empezar poco a poco. Elige un compromiso de meditación que  puedas  mantener a diario.

Evita intentar hacer demasiado y muy rápido, ya que podría resultar abrumador y arruinar tus esfuerzos. Incluso cinco minutos diarios de meditación kundalini probablemente te ayudarán, así que no subestimes el valor de esta práctica tan básica.

1. Elija una ubicación

La meditación Kundalini se puede realizar en cualquier lugar. Lo ideal es  encontrar un espacio tranquilo,  sin distracciones y  con una  temperatura agradable  (ni demasiado caliente ni demasiado frío). Debe ser un lugar tranquilo y donde no sea  probable  que te molesten. Podría ser un  lugar donde guardes tus cosas favoritas. Ten una botella de agua a mano.

2. Elige qué ponerte

Vístase como le resulte más cómodo. Muchos practicantes optan por usar ropa de algodón holgada y cómoda, y posiblemente un chal para cubrirse la cabeza. Su ropa debe estar limpia, fresca e idealmente de colores claros para realzar la sensación de  ligereza.

3. Elige cuándo practicar

Podrías practicar a primera hora de la mañana para fijar tus intenciones para el día o para aprovechar un momento en el que sea menos probable que te interrumpan. O bien, podrías practicar antes de acostarte para relajarte después del día. Casi cualquier momento  funciona  , pero intenta evitar meditar después de una comida copiosa, ya que tu cuerpo estará ocupado con la digestión.

4. Ponte en posición

Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas o en una  silla  con el peso sobre los pies. Lo más importante es elegir una posición cómoda, donde puedas sentarte erguido con la columna recta. Cierra los ojos suavemente hasta  que  estén completamente cerrados. Puedes sentarte sobre una manta de lana o algodón o colocar una almohada debajo para mayor comodidad.

5. Elige la duración de la práctica

Esto puede durar entre tres minutos  y  dos horas y media. Algunas opciones comunes de duración de meditación son 11 minutos, 15 minutos, 22 minutos, 31 minutos, etc. Cualquier opción que se adapte a tu horario y objetivos es perfecta.

6. Elige un mantra

Mientras respiras, cantarás un mantra para ayudarte a concentrarte. Un buen ejemplo para principiantes es el mantra «sat nam», que significa «la verdad es mi identidad».

Canta “sat” al inhalar y “nam” al exhalar. Puedes cantarlo en voz alta, en un  susurro  o mentalmente. También puedes elegir otra frase o sonido para repetir. Cualquier mantra que te transmita un mensaje y te haga sentir bien está bien.

El propósito de cantar es dirigir tu  energía. Escúchate activamente si cantas en voz alta, o visualiza el mantra escrito si lo repites mentalmente. También puedes repetirlo en otros momentos del día si te sientes estresado.

7. Empieza a concentrarte en tu respiración.

Presta atención a tu respiración y empieza a disminuirla gradualmente. Tu objetivo será que cada ronda de inhalación y exhalación dure entre siete y ocho segundos. Divide la inhalación y la exhalación en segmentos, de modo que tomes inhalaciones o exhalaciones cortas con pausas.

Intenta hacer esto de forma que haya cuatro segmentos de inhalaciones y exhalaciones durante una respiración completa. Respira por la nariz todo el tiempo. Si te sientes mareado en algún momento, detén la práctica.

8. Siente el movimiento de la respiración.

Mientras practicas tu respiración y cantos, concéntrate en cómo tu respiración recorre tu  cuerpo  y te ayuda a relajarte. Cuando tu mente empiece a divagar, vuelve conscientemente tu atención a tu respiración y al mantra.

9. Finaliza la meditación

Continúe este ciclo de respiración durante el  tiempo de meditación predeterminado. (Configure un cronómetro para saber cuándo detenerse). Complete la meditación inhalando profundamente, juntando las palmas de las manos o levantando los brazos en el aire, y luego relajándose y exhalando.

10. Aumenta gradualmente tu meditación.

Intenta aumentar gradualmente la duración de tu meditación. Mientras practicas,  concéntrate  en dejar que tus pensamientos fluyan y sé consciente de la energía que recorre tu  columna vertebral  y de una sensación de euforia en tu cuerpo.