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¿Qué es la meditación guiada del sueño?

By diciembre 31st, 2022No Comments6 min read
Qué es la meditación guiada del sueño

¿Qué es la meditación guiada del sueño?

La meditación guiada del sueño es una forma de ayudarlo a dejar de lado sus preocupaciones y relajar su cuerpo antes de acostarse.

Al igual que otras formas de meditación, esta práctica consiste en desviar la atención de los pensamientos y centrarse en las sensaciones del cuerpo.

Brevemente, la meditación guiada del sueño implica meditar antes de acostarse, generalmente en la cama.

Aunque puedes practicar la meditación del sueño por tu cuenta, la práctica guiada generalmente significa escuchar una grabación que explica los pasos de la meditación guiada del sueño.

El propósito de la meditación guiada del sueño es reducir los efectos de los pensamientos perturbadores y la tensión en el cuerpo durante el sueño.

A medida que aprenda a cambiar su enfoque y relajar su cuerpo, notará una mejora en su capacidad para conciliar el sueño y permanecer dormido.

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Se ha demostrado que una práctica regular de meditación del sueño mejora el sueño, lo que significa que este enfoque es una estrategia importante que puede usar para reducir los problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido.

Lo que dice la investigación

Según la Asociación Estadounidense del Sueño, alrededor del 30 por ciento de los adultos tienen problemas de insomnio a corto plazo, y alrededor del 10 por ciento tiene dificultades a largo plazo para conciliar el sueño o permanecer dormido.

Además, alrededor de un tercio de los adultos informan que normalmente duermen menos de 7 horas por noche. noche.

Teniendo en cuenta que los adultos necesitan de 7 a 9 horas de sueño para funcionar de manera óptima, y ​​los adolescentes aún más (8 a 10 horas), no sorprende que los métodos para mejorar el sueño sean cada vez más populares.

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Un estudio de 2015 publicado en el Journal of the American Medical Association (JAMA) encontró que la meditación consciente fue más efectiva para mejorar el sueño que una intervención de higiene del sueño en 49 adultos mayores. 2 La intervención de Práctica Aplicada de Mindfulness (MAP) se llevó a cabo dos horas por semana durante seis semanas.

También se encontró que los efectos sobre el sueño están asociados con problemas durante el día, reduciendo la fatiga y la depresión. Aunque este es un pequeño estudio preliminar, sugiere que la meditación guiada del sueño puede ser más efectiva que la higiene del sueño sola (por ejemplo, acostarse a una hora específica cada noche y no usar dispositivos electrónicos antes de acostarse).

Beneficios de la meditación del sueño


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