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MEDITACION

¿Qué es la meditación?

By marzo 20th, 2022No Comments3 min read
Sabías que simplemente sentarse y respirar conscientemente puede cambiar significativamente el cerebro

¿Qué es la meditación?

La meditación se puede definir como un conjunto de técnicas que tienen como objetivo fomentar un estado elevado de conciencia y atención enfocada. La meditación también es una técnica de cambio de conciencia que ha demostrado tener una gran cantidad de beneficios en el bienestar psicológico.

Algunas cosas clave a tener en cuenta sobre la meditación:

La meditación se ha practicado en culturas de todo el mundo durante miles de años.

Casi todas las religiones, incluidos el budismo, el hinduismo, el cristianismo, el judaísmo y el islam, tienen la tradición de utilizar prácticas meditativas.

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Si bien la meditación se usa a menudo con fines religiosos, muchas personas la practican independientemente de cualquier creencia o práctica religiosa o espiritual.

La meditación también se puede utilizar como técnica psicoterapéutica.

Hay muchos tipos diferentes de meditación.

Cómo practicar

Si bien hay muchas formas diferentes de meditación y formas de practicar, aprender una meditación básica para principiantes es un excelente lugar para comenzar:

  1. Elija un lugar tranquilo que esté libre de distracciones . Apaga tu teléfono, televisión y otras distracciones. Si elige reproducir música tranquila, seleccione algo tranquilo y repetitivo.
  2. Establezca un límite de tiempo . Si recién está comenzando, es posible que desee ceñirse a sesiones más cortas de aproximadamente 5 a 10 minutos de duración.
  3. Presta atención a tu cuerpo y ponte cómoda . Puede sentarse con las piernas cruzadas en el suelo o en una silla siempre que sienta que puede sentarse cómodamente durante varios minutos a la vez.
  4. Concéntrate en tu respiración . Intente tomar respiraciones profundas que expandan su vientre y luego exhale lentamente. Presta atención a cómo se siente cada respiración.
  5. Observe sus pensamientos . El propósito de la meditación no es despejar tu mente, tu mente inevitablemente va a divagar. En su lugar, concéntrate en volver a centrar tu atención en la respiración cada vez que notes que tus pensamientos se desvían. No juzgues tus pensamientos ni trates de analizarlos; simplemente dirige tu mente de regreso a tu respiración profunda.
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Impacto de la meditación

La conciencia a menudo se compara con una corriente, que se mueve y cambia suavemente a medida que pasa sobre el terreno. La meditación es un medio deliberado de cambiar el curso de esta corriente y, a su vez, alterar la forma en que percibes y respondes al mundo que te rodea.

Las investigaciones han demostrado que la meditación puede tener efectos tanto fisiológicos como psicológicos. Algunos de los efectos fisiológicos positivos incluyen un menor estado de excitación física, menor frecuencia respiratoria, menor frecuencia cardíaca, cambios en los patrones de ondas cerebrales y menor estrés. 1

Algunos de los otros beneficios psicológicos, emocionales y relacionados con la salud de la meditación incluyen:

  • Mejor manejo de los síntomas relacionados con trastornos de ansiedad, depresión, trastornos del sueño, problemas de dolor y presión arterial alta
  • Mejores habilidades de manejo del estrés.
  • Cambios en diferentes aspectos de la atención y el mindfulness
  • Mayor autoconciencia
  • Mejor bienestar emocional
  • Mejora de la memoria de trabajo y la inteligencia fluida
  • Inmunidad mejorada
  • Mayor empatía por uno mismo y por los demás.
  • alivio del dolor de cabeza
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