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MEDITACION

Qué debe saber sobre el llanto durante la meditación

By enero 1st, 2022No Comments5 min read
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Qué debe saber sobre el llanto durante la meditación

Te sientas a meditar . Al principio, todo es tranquilo y silencioso a medida que siente que su respiración entra y sale lentamente. De repente, sin embargo, comienzas a sentir lágrimas en los ojos y, antes de que te des cuenta, estás sollozando por completo.

Esto no es en absoluto lo que esperaba que sucediera durante la meditación, y se pregunta si es normal y si hay algo mal en usted. Después de todo, ¿no se supone que la meditación te hace sentir mejor, no peor?

Resulta que llorar durante la meditación es bastante común. Aunque la meditación suele aliviar el estrés de muchas personas, en ocasiones también puede provocar emociones difíciles, incluido el llanto. Sin embargo, esto no siempre es malo. «Dejarlo salir todo» puede ser, en última instancia, terapéutico.

Exploremos qué saber sobre el llanto durante la meditación, por qué sucede y cómo afrontarlo.

¿Por qué lloro durante la meditación?

Muchos de nosotros asociamos la mediación con un momento de calma, una oportunidad para encontrar el equilibrio emocional. Las investigaciones han descubierto que adoptar una práctica de meditación puede reducir el estrés y la ansiedad. La meditación también tiene otros usos positivos, que incluyen:

  • Disminuir la depresión
  • Ayudando a controlar las condiciones de dolor.
  • Reducir el tabaquismo
  • Ayudar con los trastornos de adicción
  • Ayudar a controlar afecciones de salud como el síndrome del intestino irritable, el VIH, la psoriasis y la diabetes
  • Dar un impulso al sistema inmunológico

Pero la meditación también es una oportunidad para atenuar el «ajetreo y el bullicio» que ocurre en la mente, para acallar sus pensamientos acelerados y cavilaciones.

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Y, a veces, cuando todo se calla, cuando sus listas de tareas pendientes, responsabilidades laborales y distracciones de la vida desaparecen, algunas de sus emociones más potentes salen a la superficie.

Estas emociones pueden ser las que ha guardado en su interior para hacer frente al ajetreo de la vida o porque eran demasiado difíciles de afrontar. De cualquier manera, la meditación es un momento en el que estas emociones difíciles pueden aparecer, 6 a veces sin que te des cuenta. Por eso es posible que te encuentres llorando durante la meditación.

La meditación puede hacer que te sientas un poco ahogado y con los ojos llenos de lágrimas, pero a veces la meditación puede hacerte llorar mucho. Independientemente de lo que le parezca llorar durante la medicación, debe saber que no está solo. Muchas personas experimentan esto, y llorar durante la meditación no suele ser algo que continúe cada vez que meditas.

Como hacer frente

Al final, llorar durante la meditación puede ser positivo, porque puede ayudarte a ponerte en contacto con tus emociones, superarlas y aprender algo sobre ti mismo. Aún así, cuando experimente el llanto durante la mediación, especialmente si parece surgir de la nada, puede sentirse inseguro sobre qué hacer y cómo sobrellevarlo.

A continuación se ofrecen algunos consejos.

Entiende que llorar no es malo

A la mayoría de nosotros se nos enseña que llorar es una especie de debilidad, que es solo algo que hacen los niños y que, cuando envejecemos, debemos mantener nuestras emociones bajo llave. Sin embargo, la verdad es que llorar no es un signo de debilidad en absoluto. Sentir tristeza y vulnerabilidad es parte del ser humano, y aprender a expresar eso es importante y puede ser muy terapéutico.

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Replantear su llanto como algo positivo puede ayudarlo a superar el momento. Aquí hay algunas cosas más que debe saber sobre el llanto y por qué puede sentirse bien al soltar tantas lágrimas cuando sea necesario:

  • El llanto es una forma importante de liberar el estrés
  • El llanto puede reducir sus niveles de cortisol
  • Reprimir sus emociones se ha relacionado con un aumento de las tasas de enfermedad cardiovascular
  • Reprimir sus emociones puede conducir a una mayor propensión a la depresión y la ansiedad
  • Aprenda a sentarse con sus emociones
  • Mucha gente piensa que la meditación significa tener la mente despejada y estar libre de pensamientos y sentimientos. Pero no es así como funciona realmente.
  • El objetivo de la meditación no es eliminar completamente los pensamientos o sentimientos, sino ser capaz de aceptarlos a medida que surgen.
  • Con el tiempo, el objetivo es aprender a dejarlos ir.

Si se sienta a meditar y descubre que está llorando, puede usar esto como una oportunidad para practicar el amor propio y la autoaceptación . Aquí hay algunas ideas sobre cómo hacer eso:

Mientras llora, observe los pensamientos que tiene sobre el llanto.

¿Se da cuenta de que se está diciendo a sí mismo que deje de llorar?
¿Te estás juzgando por ser demasiado emocional?
¿Qué otros pensamientos tienes?

Cualesquiera sean los pensamientos que tengas, solo obsérvalos y obsérvalos; trata de no juzgarlos
Mientras llora, observe lo que está sucediendo en su cuerpo

¿Su respiración es más apretada, más pesada de lo que suele ser?
¿Eres capaz de ralentizar tu respiración?
¿Qué otras partes de su cuerpo se ven afectadas por su llanto?

Nuevamente, simplemente observe lo que sucede cuando nota su cuerpo, su respiración y sus pensamientos.
Tómese su tiempo para procesar su experiencia

  Encontrar comodidad para MEDITAR

Cuando la meditación le haya provocado emociones intensas, puede ser útil tomarse un tiempo para reflexionar y procesar lo sucedido. Esto puede incluir hablar con un amigo o conectarse con un consejero o terapeuta de salud mental para aclarar su mente y pensar.

Después de un gran llanto, muchas personas terminan sintiéndose exhaustas, agotadas y vulnerables. Eso es común y está bien. Asegúrese de ser amable consigo mismo durante este tiempo e intente descansar un poco y cuidarse durante los próximos días. También es posible que desee integrar movimientos como practicar yoga o dar un paseo por la naturaleza, que pueden ser poderosos para la curación.

También puede considerar escribir un diario para ayudar a procesar la experiencia. Consiga un cuaderno, programe un temporizador de 10 minutos y simplemente escriba lo que se le ocurra. No es necesario que se lo muestre a nadie. Escribir sus pensamientos y sentimientos después de llorar puede ayudarlo a entenderse mejor a sí mismo y a estar más en contacto con el significado detrás de sus emociones.


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