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MEDITACION

Primeros pasos con la meditación guiada del sueño

By enero 25th, 2022No Comments3 min read
La meditación guiada del sueño

Primeros pasos con la Meditación Guiada del sueño

La meditación guiada del sueño es un método para ayudarlo a dejar de lado los pensamientos preocupantes y relajar su cuerpo antes de acostarse.

La meditación guiada del sueño: Al igual que otras formas de meditación, esta práctica consiste en alejar tu atención de tus pensamientos y centrarte en las sensaciones de tu cuerpo.

Se ha demostrado que la práctica regular de la meditación guiada del sueño mejora el sueño, lo que significa que este método es una estrategia importante que puede usar para ayudar a reducir los problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido.

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Según la Asociación Estadounidense del Sueño, alrededor del 30 por ciento de los adultos tienen problemas de insomnio a corto plazo, y alrededor del 10 por ciento tienen dificultades crónicas para conciliar el sueño o permanecer dormido.

Además, alrededor de un tercio de los adultos informan que normalmente duermen menos de 7 horas por noche.

Dado que los adultos necesitan de 7 a 9 horas de sueño para funcionar mejor, y los adolescentes necesitan incluso más (8 a 10 horas), no sorprende que los métodos para mejorar el sueño sean cada vez más conocidos.

Dormir mejor puede contribuir a reducir el estrés y mejorar el sistema inmunológico.

Sin embargo, lograr un sueño reparador puede ser difícil si está luchando contra el estrés y la ansiedad; puede ser simplemente difícil tranquilizar su mente.

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Muchos problemas relacionados con el sueño comienzan con sus procesos de pensamiento durante la noche.

Aquí es donde la meditación guiada del sueño puede ayudar.

En términos simples, la meditación guiada del sueño implica meditar antes de dormir, generalmente mientras está acostado en la cama.

Si bien puedes practicar la meditación del sueño por tu cuenta, la práctica guiada generalmente significa que escuchas una grabación de audio que te guía a través de los pasos de la meditación guiada del sueño.

El objetivo de la meditación guiada del sueño es reducir el impacto de los pensamientos preocupantes y la tensión en su cuerpo durante el sueño. Al aprender a cambiar su enfoque y relajar su cuerpo, comenzará a notar mejoras en su capacidad para conciliar el sueño y permanecer dormido.

Si desea seguir una meditación guiada , busque una grabación de audio que pueda usar.

Una típica meditación guiada para dormir hará que desvíes tu atención de tus pensamientos de preocupación hacia tu cuerpo a través de lo que se llama un » escaneo corporal «. Este proceso implica desviar su atención de los pensamientos para notar las sensaciones en su cuerpo, sin tratar de cambiarlas.

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Durante la meditación, se moverá a través de varias partes de su cuerpo desde la cabeza hasta los dedos de los pies, notando diferentes sensaciones como pesadez, tensión, hormigueo, temperatura y tirantez. A medida que avanza por cada parte del cuerpo, se le indicará que se relaje suavemente y libere la tensión respirando en esa parte.

También se le indicará que deje que sus pensamientos de preocupación (o cualquier pensamiento que tenga) pasen junto a usted como si fueran nubes flotando en el cielo u hojas flotando en un río. Al hacer esto, su cuerpo comenzará a ablandarse y relajarse y respirará más profundamente.

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