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FILOSOFÍA - ESPIRITUALIDAD

PERDER GRASA: Ejercicios con barra para las mujeres

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Las mujeres comienzan a perder aproximadamente un 1% de músculo cada año después de cumplir los 30.

11 ejercicios con barra para que las mujeres, PERDER GRASA y tonificar

Las mujeres comienzan a perder aproximadamente un 1% de músculo cada año después de cumplir los 30.

La pérdida de masa muscular ralentiza el metabolismo y provoca una piel flácida, debilidad física y aumento de grasa.

Puede prevenir o incluso revertir esto con entrenamiento con pesas tres veces por semana. Si bien las mancuernas son el equipo de entrenamiento con pesas más popular, las pesas también han dejado una huella en el mundo del fitness.

Una barra es una barra cilíndrica larga y recta con diferentes diámetros que ayuda a tonificar, tensar y quemar grasa. Es seguro y perfecto para principiantes, y puedes hacer una variedad de ejercicios con él. Aquí hay 11 ejercicios con barra para mujeres que se enfocan en la parte superior e inferior del cuerpo y el centro. ¡Desplácese hacia abajo! Las mujeres comienzan a perder aproximadamente un 1% de músculo cada año después de cumplir los 30.

11 ejercicios con barra para mujeres

Antes de comenzar, haga un calentamiento de 10 minutos. Use guantes de agarre por seguridad. Es mejor comenzar sin ningún plato de pesas y usar la barra si es un principiante. Una vez que se sienta cómodo con el peso de la barra, puede comenzar a agregar placas de peso y más resistencia a su entrenamiento. Por lo general, las pesas tienen marcas de moleteado que indican dónde agarrarlas y se establecen según los estándares de elevación. Puede optar por un agarre amplio o un agarre estrecho.

Es mejor comenzar con las manos separadas a la altura de los hombros. Asegúrese de que las manos estén colocadas a una distancia uniforme y que ambos brazos sientan la resistencia mientras usa la barra. Con estos puntos en mente, aquí está su rutina de ejercicios con barra para todo el cuerpo:

1. Peso muerto con barra

Objetivo: Isquiotibiales, glúteos, espalda baja, trapecios y núcleo

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Cómo hacer

  • Sostenga una barra con las palmas hacia adentro y las manos y los pies separados a la altura de los hombros. Mantenga el pecho hacia arriba, involucre el core y los glúteos y apoye la barra contra los muslos.
  • Bisagra desde la cintura y dobla la parte superior del cuerpo hacia abajo.
  • Baja la barra hasta que casi toque tus pies.
  • Levántese, párese derecho y empuje las caderas hacia adelante.
  • Involucre el núcleo y los glúteos para prevenir el dolor lumbar.
  • Haz 3 series de 8-12 repeticiones con 20 segundos de descanso entre series.

Nota: Evite el peso muerto si tiene dolor o lesión en la espalda baja.

2. Remo vertical con barra

Objetivo: Hombros y parte superior de la espalda

Cómo hacer

  • Sostenga la barra con las palmas hacia adentro, tocando los muslos. Mantenga las manos y los pies separados a la altura de los hombros, y las rodillas suaves y el pecho hacia arriba. Involucre el núcleo y los glúteos.
  • Levanta la barra hacia tu barbilla y mantén los codos hacia afuera.
  • Baje la barra de nuevo a la posición inicial.
  • Haz 3 series de 8-12 repeticiones.

3. Remo inclinado con barra

Objetivo: Parte superior de la espalda, glúteos, hombros y brazos

Cómo hacer

  • Sostenga una barra con las palmas hacia afuera. Mantenga las manos separadas al ancho de los hombros, doble ligeramente las rodillas, mueva los hombros hacia atrás y mantenga la barbilla levantada.
  • Bisagra desde la cintura y dobla la parte superior del cuerpo hacia adelante. Mantenga su núcleo y glúteos comprometidos y mire hacia abajo. Esta es la posición inicial.
  • Mantenga los codos cerca del cuerpo y tire de la barra hacia su pecho.
  • Inhala y baja la barra a la posición inicial.
  • Haz 3 series de 8-12 repeticiones.

4. Curl de bíceps con barra

Objetivo: Bíceps

Cómo hacer

  • Sostenga una barra con las palmas hacia afuera y mantenga las manos y los pies separados a la altura de los hombros. Gire los hombros hacia atrás, mantenga el pecho hacia arriba y active el núcleo y los glúteos.
  • Doble los brazos hacia arriba y deténgase cuando los codos estén completamente flexionados.
  • Inhala y baja la barra a la posición inicial.
  • Haz 3 series de 8-12 repeticiones.

5. Extensión de tríceps con barra

Objetivo: Tríceps

Cómo hacer

  • Acuéstese sobre una colchoneta, flexione las rodillas y mantenga los pies apoyados en el suelo. Coloque una barra sobre su cabeza antes de acostarse.
  • Extiende tus brazos detrás de tu cabeza y agarra la barra. Mantenga las manos separadas a la altura de los hombros.
  • Levante la barra, extienda las manos y colóquela sobre su pecho. Esta es la posición inicial.
  • Mantenga estable la parte superior del brazo y doble los codos para bajar el antebrazo. Deténgase cuando la barra esté a punto de tocar el suelo.
  • Exhala y levanta el antebrazo.
  • Haz 3 series de 8-12 repeticiones.

6. Despliegue de barra

Objetivo: Abdominales, glúteos, isquiotibiales, hombros y dorsales

Cómo hacer

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  • Arrodíllate sobre una colchoneta y coloca una barra frente a tus rodillas.
  • Baja la parte superior del cuerpo para agarrar la barra. Mantenga las manos separadas al ancho de los hombros y las palmas hacia adentro. Involucre el núcleo y los glúteos. Esta es la posición inicial.
  • Empuje la barra con las manos y gírela hacia adelante.
  • Mueva la parte superior de su cuerpo mientras rueda y mantenga la columna recta.
  • Vuelve a la posición inicial.
  • Haz 3 series de 8-12 repeticiones.

7. Press de pecho con barra

Objetivo: Pecho, hombros, parte superior de la espalda y bíceps

Cómo hacer

  • Acuéstese de espaldas en un banco con barra para pesas con las piernas a cada lado del banco. Mantenga los pies apoyados en el suelo.
  • Agarre la barra y levántela para desengancharla de la rejilla.
  • Extiende los brazos y lleva la barra por encima del pecho. Esta es la posición inicial.
  • Inhala y baja la barra. Deténgase cuando esté unos centímetros por encima de las costillas inferiores de su pecho.
  • Exhala y empuja la barra hacia arriba hasta la posición inicial.
  • Haz 3 series de 8-12 repeticiones.

8. Press de hombros con barra

Objetivo: Hombros, pecho, bíceps y parte superior de la espalda

Cómo hacer

  • Sostenga una barra con las palmas hacia adentro. Mantenga las manos y los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas suaves. Gire los hombros hacia atrás, mantenga el pecho hacia arriba y active el núcleo y los glúteos.
  • Recógelo del suelo hasta el nivel del pecho. Flexione las muñecas de modo que las palmas miren hacia afuera. Mantenga los codos pegados al cuerpo y mire hacia adelante. Esta es la posición inicial.
  • Exhala y empuja la barra sobre tu cabeza.
  • Inhale y lleve lentamente la barra a la posición inicial.
  • Haz 3 series de 8-12 repeticiones.

9. Estocada con barra

Objetivo: Isquiotibiales, cuádriceps, glúteos y núcleo

Cómo hacer

  • Coloque una barra en la rejilla al nivel de los hombros y párese de espaldas a ella.
  • Agarre la barra, colóquela sobre sus hombros y levántela.
  • Lleva tu pie izquierdo al mismo nivel que el pie derecho.
  • Camine unos pasos lejos del estante. Involucre el núcleo y los glúteos, mantenga los pies separados al ancho de los hombros y el pecho hacia arriba, y mire hacia adelante. Esta es la posición inicial.
  • Exhala y da un paso adelante con la pierna derecha.
  • Inhale, doble las rodillas y baje el cuerpo a una posición de estocada.
  • Exhala, vuelve a levantarte y coloca el pie derecho hacia atrás.
  • Repite con el pie izquierdo para completar una repetición.
  • Haz 3 series de 12 repeticiones.

10. Sentadilla con barra

Objetivo: Glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, abdominales inferiores y espalda baja

Cómo hacer

  • Coloque una barra en la rejilla para pesas a la altura de los hombros y párese de espaldas a ella.
  • Agarre la barra, colóquela sobre sus hombros y levántela.
  • Camine unos pasos lejos del estante. Involucre el núcleo y los glúteos, mantenga los pies separados al ancho de los hombros y el pecho hacia arriba, y mire hacia adelante. Esta es la posición inicial.
  • Empuje las caderas hacia atrás, doble las rodillas y baje el cuerpo para sentarse o ponerse en cuclillas. Las rodillas deben señalar y no sobrepasar los dedos de los pies.
  • Exhala y vuelve a levantarte.
  • Haz 3 series de 10 repeticiones.

11. Empuje de cadera con barra

Objetivo: Glúteos, aductores de cadera, isquiotibiales, cuádriceps y core

Cómo hacer

  • Sostenga una barra con las manos separadas a la altura de los hombros y las palmas hacia adentro.
  • Siéntese en el suelo con la espalda apoyada en el banco de barra. Doble las rodillas, mantenga los pies apoyados en el piso y apoye la barra en su área pélvica.
  • Empuje contra el banco para levantar la pelvis del piso. Esta es la posición inicial.
  • Exhala y empuja tu pelvis hacia arriba y extiéndela. Las caderas, los muslos y la parte superior del cuerpo deben estar en la misma línea.
  • Inhale y gire desde la pelvis para bajarla.
  • Antes de que toque el suelo, empújelo hacia arriba de nuevo.
  • Haz 3 series de 8-12 repeticiones.

Estos 11 ejercicios con barra se enfocan en todas las áreas del cuerpo y pueden ayudar a tonificarlo y fortalecerlo. Si se pregunta qué distingue a los ejercicios con barra y por qué incluirlos en su rutina, desplácese hacia abajo.

Beneficios de los ejercicios con barra

  • Ayuda a mejorar la postura
  • Ayuda a desarrollar la fuerza muscular
  • Mejora la potencia muscular
  • Previene la pérdida de masa muscular y ayuda a desarrollar masa muscular
  • Mejorar el rendimiento atlético.

¿Con qué frecuencia debes hacer ejercicios con barra? Desplácese hacia abajo para averiguarlo en la siguiente sección.

Con qué frecuencia usar la barra

Los ejercicios con barra son ejercicios de entrenamiento con pesas o de fuerza. Como regla general, es mejor hacer estos ejercicios tres veces por semana. Sin embargo, apunte a cada parte del cuerpo en días diferentes y no haga los 11 ejercicios simultáneamente.

La comida para llevar

El envejecimiento y la pérdida de masa muscular son procesos biológicos naturales. Sin embargo, puede prevenirlo, conservar la fuerza y ​​la estabilidad y lucir tonificado y esculpido si agrega entrenamiento con pesas a su rutina de ejercicios. Las barras son un excelente equipo de entrenamiento con pesas, ya que son aptas para principiantes y puedes usarlas con o sin las placas de pesas. Siga los pasos y haga los 11 ejercicios con barra mencionados anteriormente para tonificar, tensar y fortalecer su cuerpo, ¡porque estar en forma y verse bien no tiene edad!

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BARBELL SUPERSETS WORKOUT | Lose Fat Gain Muscle | 50 Min Full Body Follow Along Workout
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Glándula Pineal

Beneficios de activar la glándula pineal

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ACTIVAR TU GLANDULA PINEAL

Beneficios de activar la glándula pineal

Algunos de los principales beneficios que produce la activación de la glándula pineal, son los siguientes:

  • Obtienes una mayor conexión con tu propio cuerpo y espíritu.
  • Aumenta tu nivel de consciencia por lo que cada vez vas a actuar menos en piloto automático.
  • Te ayuda a conocerte mejor a ti mismo(a).
  • Te mantiene más tranquilo(a) y relajado(a).
  • Al mejorar la relación contigo mismo, mejora también la relación que tienes con las demás personas.
  • Experimentas una sensación de plenitud y felicidad personal
  • Las neuronas y células de tu cerebro se purifican.
  • Mejora tu sistema inmunológico por lo que se previenen ciertas enfermedades como el cáncer, el alzheimer, la depresión, entre otras.
  • Regeneración celular
  • Este artículo es meramente informativo, en Psicología-Online no tenemos facultad para hacer un diagnóstico ni recomendar un tratamiento. Te invitamos a acudir a un psicólogo para que trate tu caso en particular.

Meditación para activar la glándula pineal

La meditación es un excelente ejercicio que ayuda a conectar mejor con la glándula pineal. Al permitirnos aquietar nuestra mente y serenar nuestro cuerpo, así como brindarnos un estado más elevado de calma y tranquilidad, también nos conducirá a poder activar más esta zona del cerebro. Pero, ¿cómo prácticar un ejercicio de meditación que nos permita conectar con nuestra glándula pineal?

Los pasos a seguir son muy sencillos, simplemente es cuestión de sentarnos en una silla o en algún lugar cómodo, colocamos la espalda recta y mantenemos los ojos cerrados.

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MEDITACION

La pineal y la JUVENTUD ¿Qué pasa cuando se activa la glándula pineal?

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La Glándula Pineal, herramienta física de las facultades del alma

¿Qué pasa cuando se activa la glándula pineal?

Los beneficios de activar la glándula pineal

¿Qué pasa cuando se activa la glándula pineal? Son diversos aspectos biológicos, siendo el más importante el de poder dormir con una mejor calidad o mayor calidad de sueño para despertar y tener mucha más energía, ánimo, entusiasmo y poder enfrentar la vida cotidiana y de creación de nuestro ahora.

Múltiples estudios que es muy distinta la cantidad de horas de sueño, a la calidad del sueño, hay una anécdota que nos cuentan, que Da Vinci por ejemplo, podía dormir 15 minutos cada cuatro horas y poder seguir creando constante y permanentemente.

Otro de los aspectos que son beneficios de la activación de esta glándula, que es la maximización del potencial creativo, nosotros a nivel cerebral tenemos un proceso que se denomina interacción hemisférica. El hemisferio izquierdo la razón, la lógica, el intelecto  y el hemisferio derecho las emociones, la intuición. El lado derecho es el femenino y el lado izquierdo es el lado masculino.

Cuando se produce la activación de esta glándula, esta interacción hemisférica o este voltaje o corriente que circula en nuestro cerebro comienza a ser mayor.

De esta manera se mejora la memoria, mejora la concentración, las nuevas ideas, nuevas inspiraciones buscan un camino para materializarse.

La dirección de nuestra atención

Un objetivo de activación es desarrollar un mayor foco frente a los propósitos que nos estamos enfrentando o que queremos lograr. Lo que nos permite finalmente tener una mayor aplicación y una mayor fuerza creativa para lograr ese proceso.

Las personas que practican esta metodología, tiene que ver con un control dinámico y la autogestión de nuestras emociones para poder finalmente transformar emociones de una manera equilibrada, armónica generar nuevas propuestas y finalmente nuevas soluciones que permitan un proceso mucho más armónico en el resultado.

Separar emociones de pensamientos para soluciones

El control de las emociones son la posibilidad de acceder a sentimientos que me permitan sentir mayor vitalidad, mayor fuerza, más energía y sobre todo más compromisos, sentimientos como de equilibrio, paz, felicidad, amor, no son una ilusión o no son una fantasía, sino que comienzan a ser absolutamente prácticos experienciales y aplicables en nuestra formula de existencia de cada día en que transitamos esta experiencia.

La pineal y la JUVENTUD

La pineal genera un proceso de regeneración celular la apariencia de las personas, efectivamente comienza a ser una apariencia de mayor juventud

Hoy sabemos que cuando las personas son capaces de activar en ellos sentimientos que les permitan generar acciones más constructivas finalmente eso se va reflejando en un resultado en nuestro cuerpo, en nuestro vehículo físico, por eso vemos a muchas personas que están en la practica de activación, yoga con una edad la cual no parecen tener.

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Nuestro cuerpo es un equipo electrónico que tiene carga donde circula principalmente corriente continua

A través de nuestro sistema nervioso somos emisores/receptores electromagnéticos a través de dos centros muy importantes, a través del cerebro y a través del corazón, nos da la posibilidad de comprender, tener una nueva comprensión de cómo nosotros interactuamos con nuestro medio, con nuestro entorno y cómo ése entorno también genera una influencia en nuestro estado, en nuestra forma de observar el mundo.

Los sentimientos de depresión, de angustia, de estrés somos capaces de manifestar resultados biológicos que podríamos entender como enfermedades y que muchas veces al modificar nuestro paradigma creativo o la manera o nuestra visión de cómo enfrentamos la vida.

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FILOSOFÍA - ESPIRITUALIDAD

Las 7 Claves para transformar tu vida + Tarot Evolutivo, 2 DE JULIO 2022

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Las 7 Claves para trasformar tu vida + Tarot Evolutivo 2022

TALLER ONLINE: TAROT EVOLUTIVO Y LAS 7 CLAVES PARA TRANSFORMAR TU VIDA Y MANIFESTAR LO QUE QUIERAS

Manifestar lo que quieres manteniendo la mente calma y las emociones armónicas para tomar mejores decisiones diarias y obtener los resultados deseados en estos tiempos alterados, es una meta que nos cuesta ver posible.

Una practica sencilla y efectiva para enfocar tus objetivos es aplicar Tarot Evolutivo junto a las 7 Claves de la Transformación que propone el Método de la Música Nos Conecta.

¿Y que BENEFICIOS nos darán las 7 Claves junto al Tarot?

🌟 Vamos a aprender equilibrar los 7 chacras a través de la música!
🌟 Re-conocer que tenemos 7 cuerpos sutiles, nos despertara a entender como manejar nuestras emociones y energías de manera mas efectiva, en la realidad de la materia.
🌟 Vas a activar los sentimientos adecuados para transformar de una manera cuántica, simple y efectiva, tu vida y lograr tus metas.

🔮En cada paso de avance vamos a interactuar con las cartas de Tarot y respiraciones guiadas, para ir al fondo de cada proceso y búsqueda de manifestación personal.

🔮Las cartas ayudaran a comprender que hay en cada elección y que debemos transformar para una vida anhelada.

✅ Ponte en Movimiento y Decídete a Disfrutar esta propuesta! Envíanos tu mensaje directo a WhatsApp que aparece en esta publicación!

🗓️ ¿Cuando?: Sábado 2 de Julio
🛐 ¿Donde?: Online via ZOOM (y queda grabado por 1 semana si lo querés volver a ver o no llegaste al vivo)
⏰ ¿Horario?: de 4pm a 8pm. 🇦🇷 | de 3pm a 7pm 🇨🇱 🇺🇸 | de 2pm a 6pm 🇵🇪 🇨🇴 🇲🇽 | de 9pm a 1am 🇪🇸
💲¿Valor?: Consúltanos!
📲 ¿Comprar Entrada?: Comunícate en Argentina al +54 9 11 6681 8559 y para USA y LATAM al +1 (203) 843-2704 para hacer tu compra

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🎙️ Facilitadoras:

Eliana Frezza: Comunicadora Consciente y Mentora de los Talleres del Método #LaMusicaNosConecta
Virginia Garcia: Coach Espiritual y Tarot Evolutivo

Para más información comunícate por WhatsApp al:

+1 (203) 843 2704 | +54 9 1166 818559

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