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MEDITACION

Meditación y sistema nervioso autónomo

By diciembre 25th, 2021No Comments4 min read
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Meditación y sistema nervioso autónomo

Acerca de su sistema nervioso: calmar los nervios y el corazón con la meditación

Es posible que haya escuchado que la meditación puede curar su sistema nervioso central.

¿Qué significa eso y cómo funciona? 

La meditación activa el sistema nervioso parasimpático, que tiene un efecto calmante. Pero es el equilibrio, no la calma, que es el verdadero significante de la salud del sistema nervioso. 

El sistema nervioso autónomo (SNA) es solo una parte de su sistema nervioso central. 

Regula las funciones corporales que generalmente ocurren de manera inconsciente, como la respiración, los latidos del corazón, la presión arterial y la digestión. 

Dos de sus ramas principales son los sistemas nerviosos simpático y parasimpático.

  • El sistema nervioso simpático: este SNS se activa principalmente por el estrés. A menudo denominado nuestro «sistema de lucha de vuelo», el SNS eleva nuestra atención y nos prepara para la actividad. La presión arterial y la frecuencia cardíaca aumentan, cesa la digestión y se envía energía a nuestros músculos, preparándolos para la contracción. El SNS se extiende a todas las áreas del cuerpo.
  • El sistema nervioso parasimpático: si el SNS es el acelerador de nuestro cuerpo, el PNS puede verse como el freno. Conocido como el sistema de «descanso y digestión», el SNP reduce la frecuencia cardíaca y la presión arterial y activa la digestión. Los nervios del SNP mucho más pequeño se extienden solo a la cabeza, los órganos internos primarios y los genitales externos.
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El SNS y el PNS son igualmente importantes para el funcionamiento saludable del sistema nervioso. Trabajan juntos para mantener la homeostasis. Los problemas surgen cuando estos sistemas actúan desequilibrados.

Cuando el SNA funciona como debería, el sistema nervioso simpático entra en acción según sea necesario y, luego de una ráfaga de actividad, vuelve a quedarse quieto. 

No recuperarse por completo de un momento de estrés agudo o exposición constante al estrés crea un desequilibrio entre estos dos importantes sistemas. 

Nuestro cuerpo nunca se involucra completamente en una respuesta al estrés, ni tiene la oportunidad de descansar. En cambio, permanecemos agitados, inquietos o ansiosos gracias a la activación del SNS.

Meditación para curar el sistema nervioso

Si bien la ANS es en gran parte responsable de las acciones que hacemos sin pensar, también está influenciada por la intención consciente. 

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Debido a que la conexión mente-cuerpo es una calle de dos vías, la meditación puede ayudar al ANS a regresar a un estado homeostático. 

La meditación trae consciencia a nuestra experiencia

La meditación nos enseña a dejar de lado pensamientos, emociones o situaciones que nos estresan y relaja físicamente tanto el cuerpo como la mente.

Las siguientes son solo algunas de las formas en que la meditación devuelve el equilibrio a nuestro sistema nervioso autónomo:

  • Mayor conciencia . La meditación ayuda a tomar conciencia de nuestro estado mental o sensación en el cuerpo. Con esta información podemos responder conscientemente a lo que el cuerpo necesita. Cuando se activa el SNS, es posible que tengamos que dar un paseo, salir a correr o volver a la calma con algunas respiraciones profundas. A veces, el simple hecho de reconocer nuestro momento de estrés hace maravillas para ayudarnos a dejarlo ir.
  • Regulación emocional . Una práctica de meditación regular nos enseña que no somos nuestros pensamientos y emociones, ni todos ellos son dignos de nuestro compromiso. Crear una mayor distancia entre el estímulo y la reacción nos da tiempo para elegir cómo responder. Dentro de este espacio, podemos prevenir la activación del SNS al desvincularnos amorosamente de la fuente de nuestro estrés.
  • Relajación mejorada . La meditación activa el sistema nervioso parasimpático y regula negativamente el sistema nervioso simpático en parte simplemente ayudándonos a relajarnos. La meditación reduce la frecuencia cardíaca y la presión arterial, nos enseña a respirar más profundamente y nos ayuda a dormir mejor. La mayor calma que sentimos cuando meditamos también está relacionada con una mejor atención y regulación emocional.
  • Mayor sabiduría . La meditación nos mantiene arraigados en la realidad del momento presente, en lugar de arrastrarnos por suposiciones e historias. A menudo, son estas historias, y no la realidad, las que son la fuente de nuestro estrés. Observar cómo la mente tiende a la exageración o solidificación nos abre a la posibilidad de que no todas nuestras suposiciones sean ciertas. Recordar esto puede cambiar nuestro comportamiento.
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Cuando operamos dentro de la realidad del momento presente, aprendemos a reaccionar ante cada situación que surge de la manera más adecuada. 

Si debemos correr, corremos. De lo contrario, nos sentimos libres de descansar. 

Meditar para fortalecer el sistema nervioso no se trata solo de apagar el sistema nervioso simpático, sino que permite que ambos sistemas funcionen en armonía para un equilibrio saludable y funcional

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