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MEDITACIÓN TÉCNICAS, BENEFICIOS Y PROCEDIMIENTOS PARA PRINCIPIANTES

By enero 12th, 2020No Comments5 min read
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MEDITACIÓN TÉCNICAS, BENEFICIOS Y PROCEDIMIENTOS PARA PRINCIPIANTES 2020

La meditación es un enfoque para entrenar la mente, similar a la forma en que la forma física es un enfoque para entrenar el cuerpo.

MEDITACIÓN: TÉCNICAS, BENEFICIOS Y PROCEDIMIENTOS PARA PRINCIPIANTES: Pero existen muchas técnicas de meditación, entonces, ¿cómo aprendes a meditar?

«En la tradición budista, la palabra ‘meditación’ es equivalente a una palabra como ‘deportes’ en los Estados Unidos. Es una familia de actividades, no una sola cosa», Richard J. Davidson, director del laboratorio de neurociencia de la Universidad de Wisconsin, Ph.D., le dijo al New York Times.

Diferentes prácticas de meditación requieren diferentes habilidades mentales

Es extremadamente difícil para un principiante sentarse durante horas y no pensar en nada o tener una «mente vacía«. Tenemos algunas herramientas como un DVD de meditación para principiantes o una diadema con detección de cerebro para ayudarlo a través de este proceso cuando está comenzando.

En general, la forma más fácil de comenzar a meditar es centrándose en la respiración, un ejemplo de uno de los enfoques más comunes para la meditación: la concentración.

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MEDITACIÓN DE CONCENTRACIÓN

La meditación de concentración implica enfocarse en un solo punto. Esto podría implicar seguir la respiración, repetir una sola palabra o mantra, escuchar un gong repetitivo o contar cuentas. Enfocar la mente es un desafío, un principiante puede meditar por solo unos minutos y luego trabajar por períodos más largos.

En esta forma de meditación, simplemente vuelve a enfocar su conciencia en el objeto de atención elegido cada vez que nota que su mente vaga. En lugar de buscar pensamientos aleatorios, simplemente los dejas ir. A través de este proceso, su capacidad de concentración mejora.

MEDITACIÓN DE ATENCIÓN PLENA

La meditación de atención plena alienta al practicante a observar pensamientos errantes a medida que se desplazan por la mente. La intención no es involucrarse con los pensamientos o juzgarlos, sino simplemente estar al tanto de cada nota mental a medida que surge.

A través de la meditación de atención plena, puedes ver cómo tus pensamientos y sentimientos tienden a moverse en patrones particulares. Con el tiempo, puede ser más consciente de la tendencia humana a juzgar rápidamente una experiencia como buena o mala, agradable o desagradable. Con la práctica, se desarrolla un equilibrio interno.

En algunas escuelas de meditación, los estudiantes practican una combinación de concentración y atención plena. Muchas disciplinas requieren quietud, en mayor o menor grado, dependiendo del maestro.

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OTRAS TÉCNICAS DE MEDITACIÓN.

Hay varias otras técnicas de meditación.

Por ejemplo, una práctica diaria de meditación entre monjes budistas se enfoca directamente en el cultivo de la compasión. Esto implica imaginar eventos negativos y reformularlos bajo una luz positiva transformándolos a través de la compasión. También hay técnicas de meditación en movimiento, como el tai chi, el qigong y la meditación caminando .

BENEFICIOS DE LA MEDITACIÓN.

Si la relajación no es el objetivo de la meditación, a menudo es un resultado. En la década de 1970, el Dr. Herbert Benson, investigador de la Facultad de Medicina de la Universidad de Harvard, acuñó el término «respuesta de relajación» después de realizar una investigación en personas que practicaban la meditación trascendental. La respuesta de relajación, en palabras de Benson, es «una respuesta opuesta e involuntaria que causa una reducción en la actividad del sistema nervioso simpático «.

Desde entonces, los estudios sobre la respuesta de relajación han documentado los siguientes beneficios a corto plazo para el sistema nervioso:

  • Presión sanguínea baja
  • Circulación sanguínea mejorada
  • Baja frecuencia cardíaca
  • Menos transpiración
  • Frecuencia respiratoria más lenta
  • Menos ansiedad
  • Niveles bajos de cortisol en sangre
  • Más sentimientos de bienestar.
  • Menos estrés
  • Relajación más profunda

Los investigadores contemporáneos ahora están explorando si una práctica de meditación consistente produce beneficios a largo plazo, y observando efectos positivos sobre el cerebro y la función inmune entre los meditadores. Sin embargo, vale la pena repetir que el propósito de la meditación no es lograr beneficios. Para decirlo como puede decir un filósofo oriental, el objetivo de la meditación no es un objetivo. Es simplemente estar presente.

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En la filosofía budista, el beneficio final de la meditación es la liberación de la mente del apego a cosas que no puede controlar, como circunstancias externas o emociones internas fuertes. El practicante liberado o «iluminado» ya no sigue innecesariamente los deseos o se aferra a las experiencias, sino que mantiene una mente tranquila y un sentido de armonía interior.

CÓMO MEDITAR: MEDITACIÓN SIMPLE PARA PRINCIPIANTES

Este ejercicio de meditación es una excelente introducción a las técnicas de meditación.

  • Siéntate o recuéstate cómodamente. Es posible que incluso desee invertir en una silla  o cojín de meditación .
  • Cierra tus ojos. Recomendamos usar una de nuestras máscaras refrescantes para los ojos o almohadas restauradoras para los ojos  si está acostado. 
  • No hagas ningún esfuerzo por controlar la respiración; simplemente respira naturalmente.
  • Centra tu atención en la respiración y en cómo se mueve el cuerpo con cada inhalación y exhalación. Observe el movimiento de su cuerpo mientras respira. Observe su pecho, hombros, caja torácica y vientre. Simplemente enfoca tu atención en tu respiración sin controlar su ritmo o intensidad. Si su mente divaga, vuelva a concentrarse en su respiración.

Mantén esta práctica de meditación durante dos o tres minutos para comenzar, y luego pruébalo por períodos más largos. 

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