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Los beneficios de la Respiración Profunda

By marzo 20th, 2022No Comments3 min read
Los beneficios de la respiración profunda

Los beneficios de la respiración profunda

Respiración Profunda: Tome una respiración profunda, una buena y profunda respiración, y déjela salir. Si te sientes un poco más ligero, no te lo estás imaginando. Tanto los profesionales de la salud mental como los yoguis recomendarán la respiración profunda debido a todas las formas asombrosas en que puede beneficiar su salud mental , no solo su sistema respiratorio.

Tomamos más de ocho millones de respiraciones por año, ¿por qué es tan difícil obtener una respiración profunda? ¿Y qué es una respiración profunda? Obtenga más información sobre por qué debe probar la respiración profunda y cómo hacerlo.

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Respiras cada momento del día, pero es posible que no sepas que existen diferentes tipos de respiración. De hecho, ¡hay cuatro!

Estos son los cuatro tipos de respiración:

Eupnea: Este es probablemente el tipo de respiración que está haciendo en este momento mientras lee esto. Esta es la respiración que ocurre cuando no estás pensando en respirar. También conocida como “respiración tranquila”, tanto el diafragma como los músculos intercostales externos deben contraerse.

Respiración diafragmática: También conocida como respiración profunda, el músculo del diafragma debe contraerse en este tipo de respiración. A medida que el músculo se contrae, la respiración sale pasivamente de los pulmones.

Respiración costal: este tipo de respiración, también conocida como “respiración superficial”, utiliza los músculos intercostales, los músculos entre las costillas. A medida que estos músculos se relajan, el aire sale de los pulmones. Si está estresado, es posible que esté haciendo este tipo de respiración en este momento (o incluso conteniendo la respiración inconscientemente).

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Hiperpnea: También conocida como respiración forzada, tanto la inhalación como la exhalación son activas, en lugar de pasivas, debido a las contracciones musculares.

Beneficios de la respiración profunda

Hay razones para cada uno de estos tipos de respiración, pero la respiración profunda es el bateador pesado, con innumerables beneficios para la salud. 2

Qué puede ayudar la respiración profunda

  • Ansiedad
  • Depresión
  • Manejando el estrés
  • Mejorando el enfoque
  • Dormir mejor
  • Recuperación más rápida del ejercicio o esfuerzo.

Por qué ayuda la respiración profunda

Quizás se pregunte por qué «solo» respirar puede ser tan poderoso. La respiración lenta activa el sistema nervioso parasimpático, 3 también llamado sistema de “descanso y digestión”. Su trabajo es conservar la energía para utilizarla en procesos corporales como la digestión y la micción.

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La respiración profunda también activa el nervio vago , que es como el jefe del sistema nervioso parasimpático 4 , supervisando cosas como el estado de ánimo, la digestión y la frecuencia cardíaca. También enviará más oxígeno a su cerebro y otros órganos. 5

Tómese un minuto y verifique con usted mismo antes de comenzar un ejercicio de respiración profunda para ver cómo se siente y luego compárelo con cómo se siente después.


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