Connect with us

FILOSOFÍA - ESPIRITUALIDAD

Lo que no te cuentan del Veganismo y Vegetarianismo

Published

on

La alimentacion sana nos mantiene jovenes JARED LETO

Lo que no te cuentan del Veganismo ¿Qué es ser vegano y en qué se diferencia de ser vegetariano?

La alimentación vegana y vegetariana sigue ganando adeptos en diferentes partes del mundo.

En Reino Unido, por ejemplo, entre 2006 y 2016 los veganos aumentaron en un 350%. Y en Estados Unidos el número de personas que lleva una alimentación 100% vegetal ha aumentado en un 600% en los últimos tres años, según un informe de tendencias alimenticias de 2017.

Las personas veganas y vegetarianas, son grupos que todavía conforman menos del 10% de la población en ambos países,

¿Cuál es la diferencia entre ser Vegano y Vegetariano?

Para algunos, ser vegano y vegetariano se reduce a lo mismo: no comer carne. El término vegano incluso pareciera en algunos sectores como algo que apareció de repente, ¿será acaso una abreviación de vegetariano? En la práctica, el objetivo de no comer productos animales se traduce de maneras muy diferentes para ambos grupos.

Mientras los vegetarianos excluyen de su dieta cualquier tipo de carne -nada de bistec, pollo, jamón o pescado-, los veganos le suman a esto la exclusión de cualquier producto de origen animal. Es decir, leche, huevos, miel, queso y mantequilla.

También no usan objetos y prendas de origen animal. Con los mismos objetivos de inclinarse hacia una alimentación sana y sustentable, también están los «meat reducers» o «semi-vegetarianos».

¿Por qué la gente se convierte en vegano o vegetariano?

  • Disgusto hacia la carne, su textura, olor y sabor. A algunos simplemente no les gusta.
  • Derechos animales. Algunas personas no están de acuerdo con la idea de matar animales o la forma en la que son criados para consumo humano.
  • Salud. Muchos optan por una dieta libre de carne porque les hace sentir más saludables y en forma. Los vegetarianos en promedio tienen un menor índice de masa corporal, niveles más bajos de colesterol y 32% menos riesgo de problemas cardiovasculares.
  • Religión o creencias espirituales. La mayoría de los vegetarianos en el mundo, por ejemplo, son hindúes.
¿Vegano o Vegetariano? Te explicamos las diferencia | Salud
Ver este vídeo en YouTube.

Famosos que no sabias que eran / son Veganos / Vegetarianos

La alimentación sana nos mantiene jovenes, JARED LETO - ES VEGANO

La alimentación sana nos mantiene jovenes, JARED LETO – ES VEGANO

Hay veganos famosos que destacan por ser personas importantes en la historia; artistas, filósofos, escritores, científicos o emprendedores. Fue Pitágoras, en el siglo VI a.C, en la Antigua Grecia el que estableció los primeros fundamentos de una nueva forma de alimentación, que 25 siglos después tomaría la forma definitiva del veganismo.

Pitágoras (filósofo)

Fue el padre del vegetarianismo, que dio lugar al veganismo, su alimentación se basaba en tratar de no infligir ningún tipo de violencia sobre otras especies animales.

Miguel de Cervantes (escritor)

Otro de los genios de la antigüedad que no estaba de acuerdo con servirse de animales. “La alimentación de un hombre superior debe ser de frutos y raíces comestibles”, escribió.

Advertisement

Albert Einstein (científico)

«Siempre he comido carne animal con una conciencia algo culpable. Nada va a beneficiar a la salud o aumentar las posibilidades de supervivencia en la tierra como la evolución a una dieta vegetariana”, explicó uno de los grandes genios modernos.

Steve Jobs (empresario informático)

El fundador de Apple defendió su veganismo desde su juventud, manteniendo una dieta muy estricta. Cambió su alimentación tras un viaje a India antes de que sus productos alcanzarán fama mundial.

Jobs era un adicto a las verduras verde oscuras, como los espárragos y el brócoli, y tenía un gran gusto por las zanahorias. A partir de 1977 comenzó a comer únicamente frutas. Además de su obsesión por la alimentación, el empresario era un militante de esta causa.

Paul McCartney (músico)

Según contó el Beatle, presenciar la muerte de un pescado lo llevó a volcarse al veganismo, filosofía que milita y difunde a través del planeta. Su ex mujer Linda McCartney y su hija Stella (diseñadora de moda) siguieron sus pasos.

Además, McCartney exige que no se vendan productos derivados de los animales durante sus shows. “Es muy fanático del no consumo de carne, incluso los sillones no pueden ser de cuero”, contó uno de sus agentes.

Jared Leto (Actor y Musico & cantante 30 SECONDS TO MARS)

Cuando la revista Rolling Stone le preguntó qué hacía para verse y sentirse tan vibrante, Jared Leto, de 44 años, respondió, “veinte años continuos de llevar una alimentación vegetariana/vegana y cuidarme.”

Bill Clinton (político)

El ex presidente de los Estados Unidos introdujo cambios en su alimentación y estilo de vida por cuestiones de salud. A sus 70 años le recomendaron ajustar algunos aspectos para mejorar su organismo y él reconoció estar encantado con el veganismo.

Advertisement

Bryan Adams (músico)

“En el momento que empecé a entender lo que sucedía respecto al trato hacia los animales, me alumbró más y más en el camino en el que me encuentro actualmente, que es ser completamente vegano”, fundamentó en defensa de su veganismo.

Adams decidió transformar su vida en 1997 y su alimentación pasó a ser un parte central. “Fui dándome cuenta de que la carne y todos los productos derivados de ella iban afectándome físicamente”, explicó.

Natalie Portman (actriz)

Se hizo militante del veganismo cuando a los 14 años presenció una demostración médica en la que utilizaban un pollo como ejemplo. Para Portman, el veganismo representa la verdadera filosofía de vida humana.

Es una estricta vegana, no descuida detalles en su dieta, ni tampoco utiliza prendas de vestir de origen animal. Además, vive en una casa con energía solar, conduce un vehículo ecológico y es miembro de PETA (Personas por el Trato Ético de los Animales, según sus siglas en inglés). “Simplemente amo a los animales y actúo conforme a mis valores”, explicó.

Brad Pitt (actor)

Uno de los hombres más sexis del mundo tiene un postura extrema con la alimentación. Detesta la carne roja y no soporta que nadie la consuma a su alrededor, lo que generó algunos conflictos con ex esposa Angelina Jolie.

Woody Harrelson (actor)

Empezó sus transformación abandonando las carnes rojas, continúo siendo instructor de yoga y finalmente se adhirió a la actividad ambiental. Su alimentación tuvo un vuelco cuando comenzó a sentir que su organismo no digería lácteos y comenzó una dieta vegana estricta.

Mahatma Gandhi (abogado, pensador y político hinduista)

No solo luchó por la libertad de su país y los derechos de sus habitantes, su compromiso con la paz alcanzaba a los animales y la naturaleza. Consecuente con su pensamiento, Gandhi mantenía una alimentación vegana.

Advertisement

Nikola Tesla (físico)

Tesla también fue vegano, pensaba que la crianza de ganado como medio para proveer alimento es objetable.

Thomas Alva Edison (empresario y creador)

Edison era estricto en su alimentación y estaba convencido de que la capacidad creativa estaba asociada a ello. “Hasta que dejemos de dañar a todos los seres vivos, aún seremos salvajes”, afirmó.

Bernard Shaw (escritor)

«Los animales son mis amigos y yo no me como a mis amigos. Los domingos vamos a la Iglesia y oramos para tener más amor y paz y a la salida nos atiborramos de los cadáveres de nuestros hermanos”, escribió el autor, quien se volvió vegano a los 25 años tras leer a H. F. Lester.

Cameron Díaz (actriz)

Cuando escuchó que un cerdo poseía las mismas facultades mentales que un niño de tres años, decidió cambiar sus hábitos. Si bien mantiene un estilo de vida vegano, no participa en campañas públicas.

James Cameron (director de cine)

Su visión es particular: defiende el veganismo como la manera correcta de luchar contra el cambio climático y los problemas medioambientales que afectan al planeta.

Comenzó a militar el veganismo en 2012 junto a su familia y desde entonces difunde su mensaje por el mundo.

Ellen DeGeneres (conductora de TV, comediante)

Puede considerarse a DeGeneres como una de las figuras que impulsó el movimiento vegano en los Estados Unidos con campañas en las que congrega gran cantidad de personas para difundir el mensaje.

Advertisement

Fue el documental Earthlings lo que motivó su cambió de vida junto con su pareja Portia de Rossi.

David Murdock (empresario)

El multimillonario de 90 años está convencido de la que la clave de la longevidad está en uno mismo. “Creo que quien quiera vivir más de 100 años puede hacerlo”, dijo.

El empresario sufrió la perdida de su madre, de dos de sus esposas y de dos hijos, todos antes de los 50 años, lo que lo llevó a tomar cuidados sobre la salud.

Come 20 porciones de frutas y verduras al día, mezclando la mayoría de estos productos en batidos. Además, le gusta mucho la leche de almendras. Para él, las carnes rojas son “el beso de la muerte”.

Pamela Anderson (actriz)

La ex conejita de Playboy tuvo una vida de excesos en su juventud pero decidió cambiar y allí encontró un equilibrio que la hace feliz. En la actualidad es una de las figuras más representativas en la lucha de la defensa de los derechos de los animales y es miembro de PETA.

Alicia Silverstone (actriz)

Decidió cambiar su dieta y su estilo de vida y rápidamente notó cambios importantes en su organismo. “Después de hacerme vegana, mis uñas se fortalecieron, mi piel recuperó brillo y bajé de peso. ¡Es algo milagroso!”, dijo.

La actriz escribió el libro The kind diet, donde cuenta cómo es su alimentación, y además tiene una página web donde cuenta detalles y da consejos sobre la vida vegana.

Advertisement

Brigitte Bardot (actriz)

Fue una de las mujeres más sexis del mundo, pero un día se cansó de su vida superficial y dijo basta. A partir de allí comenzó a dedicar su vida a los animales porque «a diferencia de los hombres, no piden nada y lo dan todo”, dijo.

Estos cambios continuaron y hoy mantiene un estilo de vida vegano y lucha por los derechos de los animales.

Morrissey (músico)

El músico británico es vegano y defiende este estilo de vida explícitamente en muchas de sus canciones, como por ejemplo las del disco Meat is Murder,  que lanzó con The Smiths en 1985.

Detesta el olor a carne quemada y en varias ocasiones decidió suspender sus conciertos o interrumpir sus actuaciones cuando no se respeta un menú vegano en los shows.

Moby (músico)

La de Moby es una historia de transformación, cuando estaba en el colegio tenía una banda de hardcore punk y su alimentación era la de cualquier joven americano adicto a la comida basura.

Un día, según contó, notó que algo andaba mal y comenzó a pensar en la idea de que si amas a los animales no debes servirte de ellos. Así cambió su alimentación, su estilo de vida y hasta su música. Hoy tiene algunos restaurantes veganos en el mundo.

Kim Basinger (actriz)

«Si pudieras sentir o ver el sufrimiento, no lo pensarías dos veces. Devuelve la vida. No comas carne”, suele decir la actriz, quien es vegana y es una de las activistas más reconocidas en defensa de los animales.

Advertisement

Carlos Santana (músico)

El guitarrista mexicano mantiene una filosofía de paz y armonía que lo llevó al veganismo. «No como carnes porque resalta las cualidades negativas, como miedo, enojo, ansiedad, agresividad, etc.

Alice Walker (escritora)

Reconocida por su literatura, Walker es a su vez una ferviente militante por el respeto de la diversidad cultural, étnica y racial, y también de los derechos de los animales.

«Los animales existen en el mundo por sus propias razones. No fueron hechos para el ser humano, del mismo modo que los negros no fueron hechos para los blancos, ni la mujer para el hombre”, explicó.

Pink (cantante)

Es uno de los íconos pop del mundo y difunde un mensaje muy directo en defensa del veganismo: “Siempre sentí que los animales son los espíritus más puros del universo. Ellos no fingen ni esconden sus sentimientos y son las criaturas más fieles de la tierra”.

Michelle Pfeiffer (actriz)

Considerada una de las mujeres más bellas del mundo, mantiene su juventud en base a su alimentación y a cuidados naturales de su piel.

Fue gracias a un programa de TV que decidió cambiar su alimentación. “Seguir una dieta vegana es simplemente mucho más saludable y evitas una gran cantidad de toxinas que podrían envejecer tu piel y cuerpo”, sostiene.

Christian Bale (actor)

El actor que se puso en la piel de Batman es vegano desde los siete años, ya que su padre era un activista sobre los derechos de los animales. Desde su infancia difunde un mensaje a favor del veganismo y participa en manifestaciones contra la violencia animal.

Advertisement
Advertisement

FILOSOFÍA - ESPIRITUALIDAD

Por qué EL EGO es un obstáculo para el liderazgo consciente

Published

on

Por qué el ego es un obstáculo para el liderazgo consciente 2022

Por qué el ego es un obstáculo para el liderazgo consciente

Ofrecer toda nuestra atención a aquellos a quienes lideramos es clave para una escucha y comunicación efectivas en el lugar de trabajo.

Por qué EL EGO es un obstáculo para el liderazgo consciente: Así es como la «voz mía» interior del ego puede interponerse en el camino, y una forma sencilla de practicar el liderazgo con presencia.

La presencia en el momento puede ser algo terriblemente difícil de encontrar para los líderes en una era de múltiples tareas y prioridades mixtas.

Pero también es una habilidad que no podemos permitirnos descuidar. Una de las habilidades más críticas para los líderes de hoy es reducir la velocidad y estar más presente con la gente, realmente verificar y escuchar más profundamente. Y esto es aún más importante cuando parte de lo que estamos llamados a hacer incluye tareas que no son necesariamente fáciles: hacer cumplir una regla, dar retroalimentación constructiva, cancelar un proyecto, despedir a alguien. “Como líderes, tenemos un gran impacto en las personas que lideramos”.

“Y a veces tenemos que hacer cosas difíciles. En esas situaciones, es imperativo que estemos realmente presentes y que nos tomemos el tiempo para involucrarnos en el estado de ánimo actual de nuestra gente”.

En medio de los desafíos, sin embargo, es difícil estar completamente presente. Nos distraemos fácilmente.

Puede ser difícil reducir la velocidad cuando tenemos tanto que hacer. E incluso cuando somos capaces de estar “en el momento”, podemos quedar atrapados en nuestras propias historias y proyecciones sobre lo que está sucediendo. Podemos ser influenciados por nuestros prejuicios o impulsados ​​por nuestro ego.

Es por eso que cultivar un estilo de liderazgo consciente incluye volverse más consciente de cómo las tendencias egoístas de nuestro ego pueden socavar nuestras mejores intenciones.

Advertisement
Por qué el ego es un obstáculo para el liderazgo consciente

Por qué el ego es un obstáculo para el liderazgo consciente

Comprender tu ego

Nuestro ego, es decir, nuestro sentido individualista del yo , está diseñado para protegernos y ayudarnos a mantenernos a salvo. El ego es la pequeña voz dentro de nuestra cabeza, generada por la red de modo predeterminado en el cerebro, que busca al Número Uno, con el propósito de protegernos del daño.

A la mayoría de las personas, incluidos los líderes, no les gusta pensar que somos egoístas. Nos gusta pensar que somos amables, generosos y considerados con los demás. Y aunque podemos ser todas esas cosas positivas, todos hemos experimentado momentos en los que somos desagradables, egoístas y egocéntricos.

El ego a menudo representa un obstáculo para el liderazgo consciente. Puede manipularte fácilmente para que pienses que lo que quiere es por un bien mayor, pero su enfoque es egocéntrico. Como resultado, a veces puede interponerse en nuestra capacidad natural de preocuparnos por los demás. Esto puede ser especialmente cierto en el lugar de trabajo, donde hay mucho enfoque en el desempeño y el éxito individual.

En contraste con estos impulsos egoístas, los seres humanos a menudo se ven obligados a mostrar compasión y cuidado por los demás, lo que muchas enseñanzas denominan nuestra bondad intrínseca.

Sin embargo, lo peor surge cuando no logramos controlar el impulso natural de autoconservación de nuestro ego. Cuando el ego toma el control, nos impulsan nuestros temores de perder prestigio, dinero o influencia.

Esto puede llevarnos a tomar decisiones que (por ejemplo) se centran estrechamente en el resultado final. Cuando esto sucede, nuestras acciones hacia los demás pueden ser perjudiciales e incluso frías.

Ser conscientes de los peligros del ego desenfrenado nos brinda la oportunidad de mejorar la conciencia de cómo funciona nuestro cerebro y actuar de manera más acorde con nuestros valores. A través del entrenamiento de atención plena , podemos reconfigurar gradualmente nuestros cerebros para estar menos orientados hacia nosotros mismos y más sintonizados desinteresadamente con los demás.

Un ejercicio de conciencia plena de 6 pasos

La conciencia plena nos ayuda a gestionar nuestra atención al permitirnos ser conscientes de lo que sucede en el paisaje de nuestra mente. Nos ayuda a estar más atentos a nuestro entorno externo, así como a nuestros procesos internos, incluyendo lo que estamos pensando y sintiendo. Con una mayor conciencia consciente, podemos ser más intencionales sobre dónde elegimos poner nuestra atención y qué elegimos dejar ir. Podemos cambiar la proporción de nuestros comportamientos conscientes e inconscientes, lo que puede ser la diferencia entre tomar decisiones sabias o imprudentes.

Advertisement

¿Sabes cómo se siente la conciencia plena?

Sigue estos pasos para tomarte un momento para experimentarlo:

  • Aparta la vista de la pantalla. Durante un minuto, quédese quieto con los ojos cerrados o abatido.
  • Cualquier cosa que venga a tu mente, sé consciente de ello. Simplemente notarlo.
  • Deja ir cualquier comentario interno sobre por qué estás haciendo este ejercicio.
  • Sin analizar, sin juzgar, sin pensar .
  • Simplemente sea consciente : de sus pies, su asiento, su vientre, la temperatura de su piel, el sonido que ingresa a sus oídos, la luz que ingresa a sus ojos.
    Ser sólo.
  • Esto es conciencia: una experiencia directa de lo que te está pasando en este mismo momento. La conciencia plena es el punto de partida para convertirse en un líder sabio. Le ayuda a dar un paso atrás de la voz dominante del ego, comprender más el funcionamiento interno de su paisaje interno y ser más objetivo en la forma en que maneja su mente y sus equipos. En este sentido, la conciencia plena es la base de cualquier viaje de liderazgo.

Los beneficios de estar presente con los demás

Cuando nos comprometemos a ser plenamente conscientes, junto con una mejor comprensión de nuestros egos y nuestros pensamientos, deberíamos estar listos, ¿verdad? Bueno, no del todo. Estar presente con los demás significa que debemos sintonizarnos con lo que están experimentando y lo que están comunicando.

A pesar de nuestras mejores intenciones, e incluso con una mayor conciencia de nosotros mismos, esto no es fácil. Pero la práctica de la atención plena ayuda.

Nuestros datos muestran que cuando los líderes practican la atención plena, experimentan menos estrés y más conexión con los demás. La práctica de la atención plena permite a los líderes estar más en sintonía con sus informes directos. Los líderes conscientes experimentaron con mayor frecuencia una sensación de comprensión compartida y mutua del mundo con sus informes directos.

Además, cuando los líderes practicaban la atención plena con frecuencia, esto tenía un impacto tangible en sus subordinados directos, quienes experimentaban menos agotamiento, mayor satisfacción laboral, compromiso laboral, compromiso organizacional y mejor desempeño laboral.

Nuestros resultados también sugieren que el impacto de la atención plena de los líderes en los resultados de sus empleados se canaliza a través de la sabia compasión.

En otras palabras, los líderes que practican la atención plena se vuelven más sabios y compasivos, y eso a su vez significa que sus subordinados directos lo están haciendo mejor.

En muchos sentidos, la práctica de la atención plena es un medio para desbloquear otros comportamientos de liderazgo positivos. Pero antes de que pueda mirar demasiado adelante, hacer una pausa para cultivar y mantener una práctica de atención plena es un paso importante para convertirse en un líder más consciente, más sabio y más compasivo.

Puedes practicar la próxima vez que descubras que tu mente divaga durante una interacción 1:1: observa si tu ego se interpone en el camino, vuelve al presente y concéntrate en la persona con la que estás.

Advertisement
Continue Reading

FILOSOFÍA - ESPIRITUALIDAD

Introducción a la Meditación de Escaneo Corporal

Published

on

Efectos de la meditación en el cerebro

Introducción a la Meditación de Escaneo Corporal

Más estilos de meditación de atención plena

Una vez que haya explorado una práctica básica de meditación sentada, es posible que desee considerar otras formas de meditación, como caminar y acostarse. Mientras que las meditaciones anteriores usaban la respiración como punto focal para la práctica, estas meditaciones a continuación se enfocan en diferentes partes del cuerpo.

Introducción a la Meditación de Escaneo Corporal

Prueba esto: siente tus pies en el suelo ahora mismo. En tus zapatos o sin ellos, no importa. Luego rastree o escanee todo su cuerpo, poco a poco, lentamente, hasta la coronilla. El objetivo de esta práctica es controlar todo el cuerpo: la punta de los dedos en los hombros, el trasero en el dedo gordo del pie. Las únicas reglas son: no juzgar, no cuestionar, no preocuparse (todas las actividades que tu mente quiera hacer); simplemente verifica la sensación física de estar en tu cuerpo. Los dolores y molestias están bien. Aquí no tienes que hacer nada por nada. Solo te estás dando cuenta.

Comience a enfocar su atención en diferentes partes de su cuerpo.

Puede resaltar un área en particular o pasar por una secuencia como esta: dedos de los pies, pies (planta, talón, parte superior del pie), a través de las piernas, pelvis, abdomen, espalda baja, espalda superior, hombros del pecho, brazos hasta los dedos, hombros, cuello, diferentes partes de la cara y la cabeza. Para cada parte del cuerpo, quédese unos momentos y observe las diferentes sensaciones a medida que se enfoca.

En el momento en que notes que tu mente se ha distraído, regresa tu atención a la parte del cuerpo que recuerdas por última vez.

Si te quedas dormido durante esta práctica de exploración corporal, está bien. Cuando te des cuenta de que te has estado quedando dormido, respira hondo para ayudarte a volver a despertar y tal vez reposicionar tu cuerpo (lo que también ayudará a despertarlo). Cuando estés listo, regresa tu atención a la última parte del cuerpo en la que recuerdas haberte enfocado.

Introducción a la meditación caminando

Realidad: La mayoría de nosotros llevamos vidas bastante sedentarias, lo que nos obliga a incorporar actividades físicas extracurriculares en nuestros días para contrarrestar todo eso. El punto es: la atención plena no tiene que sentirse como otra cosa en su lista de tareas pendientes.

Se puede inyectar en algunas de las actividades que ya está haciendo. Aquí le mostramos cómo integrar una práctica de caminata consciente en su día.

Advertisement

Al comenzar, camine a un ritmo natural. Coloque las manos donde le resulte más cómodo: sobre el vientre, detrás de la espalda o a los lados.

Si lo encuentra útil, puede contar los pasos hasta 10 y luego comenzar de nuevo en uno. Si estás en un espacio pequeño, cuando llegues a diez, haz una pausa y, con intención, elige un momento para dar la vuelta.

Con cada paso, preste atención a la elevación y caída de su pie. Note el movimiento en sus piernas y el resto de su cuerpo. Note cualquier movimiento de su cuerpo de lado a lado.
Cualquier otra cosa que capte tu atención, vuelve a la sensación de caminar.

Tu mente divagará, así que sin frustración, vuélvela a guiar tantas veces como necesites.
Particularmente al aire libre, mantenga un sentido más amplio del entorno que lo rodea , absorbiéndolo todo, manteniéndose seguro y consciente.

Introducción a la meditación de bondad amorosa

No puedes obligarte a tener sentimientos particulares hacia ti mismo o cualquier otra persona. Más bien, puede practicar recordándose a sí mismo que merece felicidad y tranquilidad y que lo mismo aplica para su hijo, su familia, sus amigos, sus vecinos y todos los demás en el mundo.

Esta práctica de bondad amorosa consiste en repetir en silencio frases que ofrecen buenas cualidades para uno mismo y para los demás.

  1. Puede comenzar deleitándose en su propia bondad , recordando las cosas que ha hecho con buen corazón y regocijándose en esos recuerdos para celebrar el potencial de bondad que todos compartimos.
  2. Recitar en silencio frases que reflejen lo que más profundamente deseamos para nosotros de manera perdurable. Las frases tradicionales son:
    • Que viva seguro.
    • Que tenga felicidad mental (paz, alegría).
    • Que tenga felicidad física (salud, ausencia de dolor).
    • Que pueda vivir con tranquilidad.
  3. Repite las frases con suficiente espacio y silencio entre ellas para que caigan en un ritmo que te agrade. Dirija su atención a una frase a la vez.
  4. Cada vez que notes que tu atención se ha desviado, sé amable contigo mismo y deja de lado la distracción. Vuelve a repetir las frases sin juzgarte ni menospreciarte.
  5. Después de un tiempo, visualízate en el centro de un círculo compuesto por aquellos que han sido amables contigo o te han inspirado por su amor. Tal vez los haya conocido o haya leído sobre ellos; quizás vivan ahora, o hayan existido históricamente o incluso míticamente. Ese es el círculo. Mientras te visualizas en el centro de ella, siéntete como el destinatario de su amor y atención. Sigue repitiendo suavemente las frases de bondad amorosa para ti mismo.
  6. Para cerrar la sesión, suelte la visualización y simplemente siga repitiendo las frases durante unos minutos más. Cada vez que lo haces, estás transformando tu antigua y dolorosa relación contigo mismo y estás avanzando, sostenido por la fuerza de la bondad.
Continue Reading

FILOSOFÍA - ESPIRITUALIDAD

Prácticas de meditación para ponerte en marcha

Published

on

MEDITACION

Algunas meditaciones básicas

Estas son algunas prácticas de meditación para ponerte en marcha.

Una meditación básica para principiantes

Prácticas de meditación para ponerte en marcha: Lo primero que hay que aclarar: lo que estamos haciendo aquí es tener como objetivo la atención plena, no un proceso que mágicamente borra tu mente de los innumerables e interminables pensamientos que estallan y hacen ping constantemente en nuestros cerebros. Simplemente estamos practicando llevar nuestra atención a nuestra respiración, y luego volver a la respiración cuando notamos que nuestra atención se ha desviado.

  • Póngase cómodo  y prepárese para quedarse quieto durante unos minutos. Después de que dejes de leer esto, simplemente te concentrarás en tu propia inhalación y exhalación natural de la respiración.
  • Concéntrate en tu respiración. ¿Dónde sientes más tu respiración? ¿En tu vientre? ¿En tu nariz? Trate de mantener su atención en su inhalación y exhalación.
  • Siga su respiración durante dos minutos . Tome una inhalación profunda, expandiendo su vientre, y luego exhale lentamente, alargando la exhalación a medida que su vientre se contrae.

¿Cuánto tiempo pasó antes de que tu mente se alejara de tu respiración?

¿Se dio cuenta de lo ocupada que estaba su mente incluso sin que la dirigiera conscientemente para pensar en algo en particular?

¿Te diste cuenta de que estabas atrapado en pensamientos antes de volver a leer esto?

A menudo tenemos pequeñas narrativas en nuestras mentes que no elegimos poner allí, como: «¿Por qué mi jefe quiere reunirse conmigo mañana?» «Debería haber ido al gimnasio ayer». “Tengo que pagar algunas cuentas” o (el clásico) “No tengo tiempo para quedarme quieto, tengo cosas que hacer”.

Si experimentó este tipo de distracciones (y todos las experimentamos), ha hecho un descubrimiento importante: en pocas palabras, eso es lo opuesto a la atención plena. Es cuando vivimos en nuestras cabezas, en piloto automático, dejando que nuestros pensamientos vayan aquí y allá, explorando, digamos, el futuro o el pasado, y esencialmente, no estando presentes en el momento. Pero ahí es donde la mayoría de nosotros vivimos la mayor parte del tiempo, y bastante incómodos, si somos honestos, ¿no? Pero no tiene por qué ser así.

“Practicamos” la atención plena para que podamos aprender a reconocer cuándo nuestras mentes están haciendo sus acrobacias cotidianas normales, y tal vez tomar una pausa de eso por un momento para que podamos elegir en qué nos gustaría centrarnos. En pocas palabras, la meditación nos ayuda a tener una relación mucho más sana con nosotros mismos (y, por extensión, con los demás).

3 meditaciones guiadas para principiantes

Las meditaciones guiadas son una excelente herramienta para los principiantes, ya que brindan un punto focal y una instrucción suave para ayudarlo a conectarse y dejar de juzgarse a sí mismo.

¿Cuánto tiempo te gustaría meditar?

A veces solo tenemos tiempo para un registro rápido, a veces podemos sumergirnos un poco más. Meditar cada ayuda a crear conciencia, fomenta la resiliencia y reduce el estrés. Trate de hacer de la meditación un hábito practicando con breves meditaciones.

Continue Reading
Advertisement

APOYA A DESPABILATE.COM CON UNA DONACION

Apoye este servicio público fundamental haciendo una donación hoy. Apoye a DESPABILATE News de forma segura con PayPal

DONAR DE FORMA SEGURA CON PAYPAL - DESPABILATE NEWS
Advertisement

Suscríbete a DESPABILATE con tu CORREO electrónico

Suscríbete en DESPABILATE.COM
con tu CORREO ELECTRONICO y accede al
Sitio Web y todo su contenido

GRATUITAMENTE

 

Advertisement

Te puede INTERESAR

El "Great Reset" Líderes en el Foro Económico de Davos El "Great Reset" Líderes en el Foro Económico de Davos
AMÉRICA LATINA2 horas ago

El «Great Reset» Líderes en el Foro Económico de Davos

El «Great Reset» Líderes en el Foro Económico de Davos Líderes mundiales se reúnen en […]

Por qué el ego es un obstáculo para el liderazgo consciente 2022 Por qué el ego es un obstáculo para el liderazgo consciente 2022
FILOSOFÍA - ESPIRITUALIDAD2 horas ago

Por qué EL EGO es un obstáculo para el liderazgo consciente

Por qué el ego es un obstáculo para el liderazgo consciente Ofrecer toda nuestra atención […]

Efectos de la meditación en el cerebro Efectos de la meditación en el cerebro
FILOSOFÍA - ESPIRITUALIDAD3 horas ago

Introducción a la Meditación de Escaneo Corporal

Introducción a la Meditación de Escaneo Corporal Más estilos de meditación de atención plena Una […]

MEDITACION MEDITACION
FILOSOFÍA - ESPIRITUALIDAD3 horas ago

Prácticas de meditación para ponerte en marcha

Algunas meditaciones básicas Estas son algunas prácticas de meditación para ponerte en marcha. Una meditación […]

MEDITACION MEDITACION
MEDITACION3 horas ago

¿Por qué aprender a meditar? Beneficios con la meditación.

Una selección de Beneficios con la meditación. Beneficios con la meditación: Si bien la meditación […]

Un terremoto de magnitud 4,7 sacude la isla de Hawái pero no representa una amenaza de tsunami Un terremoto de magnitud 4,7 sacude la isla de Hawái pero no representa una amenaza de tsunami
NEWS2 días ago

Un terremoto de magnitud 4,7 sacude la isla de Hawái

Un terremoto de magnitud 4,7 sacude la isla de Hawái pero no representa una amenaza […]

Entrevista a Nikola Tesla PROHIBIDA Durante 116 Años Entrevista a Nikola Tesla PROHIBIDA Durante 116 Años
CIENCIA - TECNOLOGÍA3 días ago

Entrevista a Nikola Tesla PROHIBIDA Durante 116 Años

Entrevista a Nikola Tesla PROHIBIDA Durante 116 Años La Misteriosa Entrevista de Nikola Tesla, Prohibida […]

Glándula Pineal y el Sistema Inmunológico Glándula Pineal y el Sistema Inmunológico
NEWS3 días ago

LA GLANDULA PINEAL, NO LA PUEDEN ESCONDERLA MAS

La glándula pineal como herramienta física de las facultades del alma La pineal, una conexión […]

MURIO LA REINA ISABEL II MURIO LA REINA ISABEL II
AMÉRICA LATINA3 días ago

MURIO LA REINA ISABEL ll La teoría que asegura la Reina Isabel ya murió 2022

MURIO LA REINA ISABEL II ¿Rumores o verdades? La teoría que asegura la Reina Isabel […]

La Forma del Universo es una Esfera Cerrada, No Plana. La Forma del Universo es una Esfera Cerrada, No Plana.
CIENCIA - TECNOLOGÍA3 días ago

La Forma del Universo es una Esfera Cerrada, No Plana.

La Forma del Universo es una Esfera Cerrada, No Plana. Un estudio reciente titulado Evidencia […]

Advertisement

Trending