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MEDICINA ALTERNATIVA - SALUDNEWS

Legumbres para la Salud del Corazón

By noviembre 22nd, 2019No Comments9 min read
legumbres

Diferentes tipos de legumbres que debes comer para un corazón saludable

Consejos para la salud del corazón: Los estudios han encontrado que el consumo de legumbres cuatro o más veces en una semana puede reducir el riesgo de enfermedad coronaria en un 22% y el riesgo de enfermedad cardiovascular en un 11%, en comparación con aquellos que consumieron legumbres solo una vez a la semana.

Beneficios para la salud: Las Legumbres como los garbanzos pueden tener efectos beneficiosos para la salud del corazón

Reflejos

  • Las legumbres pueden regular el nivel de colesterol en el cuerpo.
  • Los alimentos de soya como los frijoles de soya y el tofu pueden ser beneficiosos para la salud del corazón
  • Los cacahuetes están llenos de grasas saludables para el corazón

Beneficios de las legumbres: las legumbres son una gran fuente de proteínas de origen vegetal.

Los frijoles también pertenecen a la familia de las leguminosas. Son ricos en fibra y también pueden ser parte de una dieta saludable para el corazón, según el sitio web de la American Heart Association.

Beneficios para la salud de las legumbres: las legumbres como garbanzos y legumbres pueden tener efectos beneficiosos para la salud del corazón

Beneficios para la salud de las legumbres: las legumbres como garbanzos y legumbres pueden tener efectos beneficiosos para la salud del corazón

La fibra en los frijoles y las legumbres

Puede ayudarlo a mantenerse lleno durante más tiempo, lo que ayuda a perder peso y también a mejorar el colesterol en la sangre, que es la principal causa de enfermedad cardíaca.

La dieta y el estilo de vida juegan un papel importante cuando se trata de mantener la salud del corazón.

El consumo de alimentos con grasas trans y grasas saturadas o alimentos que contribuyen a los niveles altos de colesterol puede conducir a la formación de depósitos grasos en las paredes de los vasos sanguíneos. Esto restringe el flujo de sangre y oxígeno al corazón y al cerebro, lo que aumenta el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

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Cómo incluir legumbres en su dieta puede beneficiar la salud de su corazón.

¿Qué alimentos y nutrientes son saludables para el corazón?

Día Mundial del Corazón, celebrado cada año el 29 de septiembre, la Dra. Ritika Sammadar, dietista jefe de Max Healthcare, nos dice qué alimentos ayudan a proteger nuestro sistema cardiovascular de las enfermedades cardíacas.

Diferentes tipos de legumbres que debes comer para un corazón saludable

Diferentes tipos de legumbres que debes comer para un corazón saludable

Legumbres y salud del corazón

Según los resultados de un estudio con sede en EE. UU., El consumo de legumbres cuatro o más veces por semana puede reducir el riesgo de enfermedad coronaria en un 22% y el riesgo de enfermedad cardiovascular en un 11%, en comparación con los que consumieron legumbres solo una vez a la semana.

Comer 1/2 a 2 tazas o 75 gm a 300 gm de legumbres legumbres cocidas en un día puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca al reducir el LDL o el colesterol malo, aumentar el HDL o el colesterol bueno, disminuir la presión arterial, mantener niveles saludables de glucosa en sangre y ayudar con pérdida de peso. Estos resultados se basan en ensayos en humanos realizados en el estudio.

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Legumbres y colesterol

El consumo regular de legumbres se ha relacionado con niveles más bajos de colesterol y triglicéridos

La fibra soluble en las legumbres es responsable de esto. Las proteínas de las leguminosas, los esteroles vegetales y los antioxidantes también pueden ser responsables de reducir los niveles de colesterol.

Otros alimentos buenos para la salud del corazón

  • Alimentos de soya:
    Los alimentos de soya como los frijoles de soya y el tofu pueden ser beneficiosos para la salud del corazón.
  • Pulsos: Pules como guisantes derramados, garbanzos, moong dal, kulith dal, toor dal y frijoles son todos frijoles saludables para el corazón que deben ser parte de su dieta.
    Estos pulsos no solo son una gran fuente de proteínas de origen vegetal, sino que también tienen un índice glucémico (IG) bajo, lo que los hace beneficiosos para las personas con diabetes. Las legumbres son una rica fuente de fibra y bajas en grasas. Deben ser parte de su dieta diaria para un peso saludable, pérdida de peso, corazón sano y mucho más.
  • Cacahuetes: Es posible que se sorprenda al saber esto, pero los cacahuetes son legumbres que son excelentes para la salud del corazón. Los cacahuetes están llenos de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas saludables para el corazón. Puede picar un puñado de cacahuetes como refrigerio de comida mínima todos los días para obtener beneficios para la salud de ellos. Son ricos en proteínas y también son amigables con la pérdida de peso.
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La soja y el tofu son saludables para su corazón

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AVISO:

Descargo de responsabilidad: este contenido, incluido el asesoramiento, solo proporciona información genérica. De ninguna manera sustituye la opinión médica calificada. Siempre consulte a un especialista o su propio médico para obtener más información. DESPABILATE.COM no se hace responsable de esta información.

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