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MEDITACION

La meditación para acabar con los Malos Hábitos

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Efectos de la meditación en el cerebro

Cómo funciona la meditación para acabar con los Malos Hábitos

La ciencia apunta a cómo se forman los malos hábitos, pero la atención plena nos ayuda a liberarnos.

Las investigaciones muestran que casi la mitad de lo que hacemos es habitual, y esto tiene sentido. Los hábitos ahorran energía y recursos.

Si nunca desarrollamos hábitos, el desayuno nos agotará. Y, sin embargo, sabemos por experiencia que no todos los hábitos son beneficiosos. Si es consciente de un hábito que le gustaría romper, es posible que se pregunte si la meditación puede ayudar. La investigación dice que sí, la meditación funciona para acabar con los malos hábitos.

Meditación Expectativas frente a la REALIDAD DE HOY

Meditación Expectativas frente a la REALIDAD DE HOY

Cómo se forman los malos hábitos

Los hábitos se forman a medida que nuestro cuerpo y cerebro buscan la forma más eficiente de mantenerse con vida. Imagínese si todos los días tuviéramos que volver a aprender a cepillarnos los dientes o atarnos los zapatos. Los hábitos nos permiten realizar las tareas necesarias sin pensar demasiado en cómo.

Los hábitos también son un medio eficaz para evitar las molestias. Cuando tenemos hambre, por ejemplo, el cerebro establece un camino habitual que recuerda cómo se siente el hambre, dónde obtener alimentos ricos en energía y qué tan bien se siente al comerlos.

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El cerebro se vuelve tan eficiente en esto, que la próxima vez que surja el hambre, sabremos exactamente qué hacer.

Debido a que comer cuando teníamos hambre se sentía tan bien, el cerebro también aplica esta vía habitual a otros tipos de malestar.

¿Qué pasa si comimos cuando estamos aburridos, frustrados, tristes o solos?

¡Quizás eso también se sienta bien! Reemplaza la comida con cualquier cosa que alguna vez te haya resuelto un problema y podrás ver cómo se forman los hábitos. Los hábitos se vuelven «malos» cuando ya no nos benefician y, en cambio, causan daño. Es difícil desaprender estos caminos tan trillados.

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Pero ahí es donde entra la meditación. Podemos recablear nuestro cerebro .

Romper el ciclo de los patrones habituales con la meditación

Los hábitos nocivos pueden incluir comportamientos, reacciones o patrones de pensamiento. Repetidamente caemos en el ciclo de los malos hábitos gracias al desconocimiento.

Además, pensamos erróneamente que los malos hábitos resuelven nuestros problemas porque en algún momento lo hicieron. Comer un pastelito cuando nos sentimos tristes puede habernos hecho temporalmente más felices. Pero la buena sensación no duró mucho.

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Continuó el ciclo de tristeza, magdalena, tristeza, magdalena. A través de la meditación, desarrollamos la conciencia, la atención plena, la autocompasión y la sabiduría. Estas cualidades nos ayudan a liberarnos de los ciclos habituales.

La atención plena es el primer paso hacia un cambio de hábitos exitoso. La meditación de atención plena fortalece el reconocimiento de nuestro comportamiento, sus desencadenantes y consecuencias.

Una vez que somos conscientes, estamos listos para aplicar la conciencia, lo que en realidad nos brinda las herramientas para interrumpir nuestros patrones habituales . A través de la meditación, aprendemos a ser más conscientes y conscientes .

Pruebe las siguientes pautas de meditación para romper los malos hábitos:

Explore el desencadenante: ¿Cómo se siente en su cuerpo el anhelo, el deseo o la necesidad de hacer algo? ¿Es constante y constante o cambia? ¿Es permanente o no permanente?

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Explore el hábito: ¿Cómo se siente en su cuerpo al participar en este hábito? ¿Qué tipo de satisfacción (o no) obtiene de este hábito? ¿Cuánto tiempo dura ese resultado?

Explore las consecuencias: ¿Qué sucede después de su comportamiento habitual? ¿Cómo te hace sentir? ¿Es el resultado de su comportamiento lo que esperaba? ¿Qué podrías hacer diferente la próxima vez?

Aplique la atención plena al ciclo del hábito y es posible que descubra que su deseo es más manejable de lo que pensaba. Viene y se va como lo hacen los pensamientos.

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O puede que se dé cuenta de que el hábito en sí no es tan gratificante como pensaba. Un cupcake se sintió bien, pero más no es mejor y tiene consecuencias no deseadas.

Desarrollar la autocompasión y la sabiduría

La autocompasión desarrollada a través de la meditación facilita el abandono de los malos hábitos.

Con la autocompasión aprendemos a abordar el cambio desde un lugar de amor propio, no desde un lugar de odio hacia uno mismo. La meditación nos enseña que no somos nuestros hábitos.

Todos los seres humanos en todas partes, independientemente de nuestro comportamiento, son dignos de felicidad y libres de dolor. Cada uno de nosotros merece un cambio positivo.

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Con la meditación, vemos a través del malentendido de que los malos hábitos conducen a la felicidad. Nada fuera de nosotros es capaz de aliviar nuestro dolor, porque todos los fenómenos son impermanentes.

En cambio, nos conectamos a la solución permanente, la felicidad abundante que está disponible en nuestro interior. Al liberarnos de buscar soluciones fuera de nosotros mismos, la meditación nos libera de los malos hábitos.

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