La dieta Keto 2020 beneficios y advertencias
En los últimos años, la dieta ceto o dieta keto se ha convertido en una de las formas más populares de dieta y pérdida de peso
La dieta Keto 2020 beneficios y advertencias: Si bien la pérdida de peso no es una opción para todas las personas que hacen dieta, a menudo es el principal motivador.
Debido a que la dieta requiere una reducción drástica de los carbohidratos, podemos sentirnos espaciales, escamosos y perdidos durante unos días, pero solo al principio.
Después de su conclusión, muchas personas que hacen dieta reportan pérdida de peso y ven una mejora general en su claridad mental y salud física. Seguir la dieta ceto puede no ser una mejor persona, pero mejora su relación con la grasa de tocino y la coliflor.
La dieta Keto beneficios y advertencias
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¿Qué le sucede a nuestro cuerpo durante la dieta Keto?
Cuando retiramos los carbohidratos de nuestros cuerpos, nuestros sistemas comienzan a extraer nuestra energía de los triglicéridos en nuestra grasa almacenada.
Cuando nuestros hígados descomponen la grasa y producen cetonas (ácidos), nuestro cuerpo entra en el estado de supervivencia conocido como cetosis.
Esto es cuando nuestros niveles de energía mejoran y nuestro peso tiende a disminuir. Pero tengamos cuidado. Cuando el cuerpo sintetiza grasa, también puede producir cetonas en exceso que son tóxicas para el cuerpo y pueden causar cetoacidosis.
Mi cuerpo está loco por los alimentos con carbohidratos
Especialmente amo la pasta, lo que significa que rendirse es doloroso. Cuando comemos carbohidratos, nuestros cuerpos se apresuran a producir glucosa e insulina. Después de un plato o dos de espagueti, ¡Soy afortunado!
Con los carbohidratos, la glucosa se convierte en explosiones de energía, y luego la insulina procesa todo en la sangre y la transporta a través del cuerpo. Por un tiempo, los carbohidratos pueden sentirse maravillosos. Cuando terminé mi dieta ceto después de 31 días, había perdido 15 libras.
Durante y después de la dieta, experimenté mejoras en el enfoque mental, la memoria y la energía. Muchas personas informan que pierden mucho peso durante su dieta ceto, mientras que otras no pierden peso. Afortunadamente, el peso no es el valor principal de la dieta.
La dieta Keto beneficios y advertencias
¿Qué es la dieta Keto?
La dieta KETO consiste en un conjunto sencillo de reglas:
- Elimine los carbohidratos de su dieta o reduzca drásticamente su consumo de carbohidratos. Esto significa que no hay granos, arroz, pasta, papas y sus amigos tubulares, ni pan, harina, fruta o azúcar.
- Puede comer carne, huevos, verduras, crema alta en grasa, mantequilla, nueces, semillas, aguacates, bayas, edulcorante de stevia y todas las otras grasas (aderezo para ensaladas alto en grasa, aceite de coco, aceite de sésamo, grasas saturadas y tocino). grasa). Sí, tocino gordo. Montones y montones de grasa de tocino.
- Come todo lo que quieras de 11 a.m. a 7 p.m.
- No coma de 7 pm a 11 am todos los días.
- Al planificar sus comidas, incluya muchas carnes grasas y proteínas oleosas.
- Durante cada sesión, coma primero sus vegetales y luego sus proteínas.
El desglose nutricional de su plan de comidas podría verse así:
- Grasas: 70% de calorías.
- Proteína: 25% de calorías.
- Carbohidratos: 5% de calorías
Al obligar al hígado a quemar grasa, su cuerpo entra en un estado de ayuno conocido como cetosis. En algunos casos, esta rápida quema de grasa puede revivir. En muchos casos, el peso con el que has luchado en los últimos cinco años parece caer mágicamente. Tenga en cuenta que este no es el caso para todos ellos. Algunas personas encuentran que comenzar esta dieta es muy difícil. La falta de espacio y la confusión que puede resultar de excluir los carbohidratos de su dieta pueden ser debilitantes. Si tiene problemas para dejar los carbohidratos, mantenga el ritmo e intente reducir su consumo de carbohidratos con el tiempo.
La desventaja de la dieta Keto
Cuando dejas de comer carbohidratos, tu cuerpo y tu mente muestran algún tipo de privación.
A medida que su sistema lucha por obtener energía de las grasas, su mente y cuerpo buscan a sus padres azucareros: los carbohidratos. A medida que su cuerpo cambia a su nueva fuente de energía, también puede producir síntomas similares a los de la gripe, también conocidos como gripe ceto, gripe de carbohidratos o gripe de azúcar.
El cansancio resultante le da la sensación de caminar por senderos empinados de montaña a gran altura.
También puede sentir sueño y quejarse como un niño de cinco años.
En medio de la gripe ceto, su mente puede divagar, especialmente a medida que su cerebro pierde las explosiones de energía que causaron los carbohidratos. Puede sentirse confundido y carecer de buena vigilancia mental durante unos días.
Esto es solo temporal. Eventualmente, su mente y cuerpo se pondrán al día con el nuevo sistema de quema de grasa y todo tipo de cosas hermosas. Los cambios en la función intestinal, incluido el estreñimiento, pueden ocurrir durante esta dieta.
Esto se debe a la ingesta baja en fibra recién descubierta. Sin carbohidratos, necesitas fibra vegetal y cáscara de psyllium.
En serio, come vegetales ricos en fibra y psyllium. Esto hace que sus viajes al baño sean menos dolorosos y más productivos. Si tiene diarrea durante su dieta, es posible que necesite agregar probióticos a sus comidas, junto con alimentos fermentados como chucrut, pepino, kimchi, tempeh y miso.
Los beneficios de la dieta Keto
La mayoría de las personas adoran la dieta cetogénica por los beneficios fuera de la pérdida de peso.
Aquí hay una lista de los mejores platos para llevar:
- Aumento de la energía
- Enfoque mental mejorado
- Aumento de la agilidad mental.
- Memoria mejorada
- Colesterol reducido
- Presión arterial baja
- Hormonas Reguladas
- Convulsiones epilépticas controladas
- Disminución de la insulina a niveles más saludables
- Aumento del deseo sexual
- Resistencia a la insulina invertida
- Reducción de los sentimientos de estrés.
- Sentimientos de felicidad más frecuentes
- Acné reducido (Sí, ¡la dieta ceto significa menos granos!)
Advertencias y conclusión de la dieta Keto
Si sigue la dieta Keto y experimenta micción frecuente, sed extrema, niveles altos de azúcar en la sangre y notas altas de orina, consulte a un médico o vaya a la sala de emergencias. Estos son síntomas de CAD, también conocidos como cetoacidosis diabética.
La CAD es más común en la diabetes tipo 1 y es una afección médica grave que puede enfermarlo gravemente. También podría matarte.
El tratamiento con reposición de líquidos tiene la mayor tasa de éxito.
Beba más agua para eliminar naturalmente las cetonas de su cuerpo. Recuerde que la dieta Keto nunca ha sido una estrategia a largo plazo para la salud y la pérdida de peso. Algunos médicos no tienen cuidado al prescribir esta dieta.
Sus amigos también pueden desconocer los posibles riesgos alimentarios. Si usa la dieta Keto con frecuencia para perder peso u otros beneficios, existe el riesgo de enfermedades crónicas y posiblemente de muerte prematura. Sí, es muy serio.
En todos los casos y en todas las dietas, tenga mucho cuidado, especialmente si limita su consumo de carbohidratos.
Los planes más completos de salud y dieta incluyen ejercicio. Póngase en contacto con un médico occidental o naturópata para obtener más información sobre sus riesgos y límites nutricionales para la salud.
Para los vegetarianos y veganos en el hogar, es bastante posible comer una dieta basada en plantas. Si bien el consumo de grasas es una parte normal del proceso Keto, su grasa puede provenir del aceite de coco, nueces y aguacates. Si bien seguir la dieta Keto tiene algunos beneficios convincentes, también puede hacerte adicto a los memes de tocino.
La diversión oculta de esta dieta radica en la grasa. Con un poco de investigación y moderación cuidadosa, la mantequilla, la manteca y el aceite de coco podrían convertirse en sus nuevos mejores amigos. Engordar
