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SALUD

¿La cuarentena baja el sistema inmunológico? 50 PLANTAS MEDICINALES (y sus beneficios)

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¿La cuarentena baja el sistema inmunológico? 50 plantas medicinales (y sus beneficios)

PLANTAS MEDICINALES: Se denomina plantas medicinales a aquellas plantas que pueden utilizarse enteras o por partes específicas para tratar enfermedades de personas o animales.

1. Manzanilla

La manzanilla es una de las plantas medicinales que más se conocen por las propiedades de su flor. Sus efectos son especialmente relevantes en el tratamiento de molestias gastrointestinales.

Además de ello, tiene efectos antiinflamatorios, antibacterianas y relajantes. Se utiliza en dolor gastrointestinal y muscular, calambres y cefaleas, eczemas, inflamación de encías, heridas y sinusitis. También reduce el colesterol y al parecer tiene propiedades anticancerígenas.

2. Aloe Vera

Otra de las plantas medicinales más conocidas es el Aloe Vera. Se trata de una conocida planta con capacidad antiinflamatoria y que se utiliza en diversos productos de higiene personal debido a su acción favorecedora para la regeneración cutánea. Contribuye a mejorar manchas, quemaduras y heridas.

También en algunos alimentos: ingerida, mejora la función intestinal y fortalece el sistema inmune.

3. Ajo

Una de las plantas que más utilizamos en la cocina es también una de las plantas medicinales más conocidas. El ajo es un potente fortalecedor del sistema inmune y tiene efectos que promueven una circulación sanguínea eficiente (es anticoagulante), además de ser antibacteriano y antibiótico y tener propiedades antioxidantes.

Problemas habituales como la hipertensión o la presencia de infecciones son algunas de las circunstancias en las que su uso ingerido puede ser beneficioso. Al ser antioxidante también reduce el ritmo del envejecimiento celular.

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4. Eucalipto

El eucalipto es otra de las plantas medicinales más conocidas, especialmente en lo que se refiere a su acción ante enfermedades respiratorias. Asma, bronquitis o gripe son algunos de los problemas típicos en que se utiliza. Además tiene capacidades antimicrobianas y facilita la secreción de fluidos tales como los mocos (siendo un potente expectorante).

Por último, también tiene efectos en la reducción del nivel de azúcar en sangre, algo que puede ser útil para la población diabética. Se utiliza en alimentación, productos medicamentosos o incluso en productos de higiene corporal.

5. Cola de caballo

Esta planta, en concreto su tallo, es especialmente conocida por aquellas personas con cistitis u otras infecciones del aparato urinario. También tiene efectos positivos sobre piel y uñas, siendo un buen regenerador celular y fortaleciendo asimismo la osamenta. Rica en silicio y altamente diurética y depurativa, contribuye a eliminar toxinas. Tiene propiedades astringentes que ayudan al control de hemorragias.

6. Hipérico

También llamada hierba de San Juan. Esta planta medicinal tiene diferentes propiedades, pero destaca el hecho de que posee propiedades antidepresivas (en este sentido, se requiere precaución si se combina con antidepresivos, y no se recomienda su consumo durante más de seis meses), bloqueando la recaptación de monoaminas.

Se ha visto útil también en problemas de ansiedad e insomnio, y mejorando alteraciones del flujo menstrual. También es conocida su capacidad analgésica y reguladora de la acidez estomacal, así como su papel como ayuda para remediar diarreas y vómitos. Asimismo, se ha visto en animales que extractos de hipérico podrían ayudar a mejorar la resistencia a la insulina.

7. Jengibre

Esta especia es de gran utilidad, poseyendo múltiples propiedades que la hacen una planta medicinal cada vez más relevante. Además de propiedades antibacterianas, antivirales y antiparasitarias se ha observado que posee efectos antiinflamatorios y antieméticos (disminuye náuseas y vómitos).

Problemas digestivos, fatiga, cefaleas y dolores menstruales son algunos de los problemas en que se ha visto eficaz.

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8. Tomillo

El tomillo posee propiedades antioxidantes y antisépticas. Rico en flavonoides, vitamina C, hierro y magnesio. Estimula el apetito y también es empleado como expectorante. Su acción antiséptico hacía que en la antigüedad fuera utilizado para tratar heridas. También es bueno para tonificar la piel y el cabello.

9. Lavanda

La lavanda posee propiedades relajantes, siendo útil para situaciones de estrés e insomnio. Además de ello tiene propiedades cicatrizantes, anelgésicas y favoredoras de la circulación y del buen funcionamiento del sistema respiratorio. También posee propiedades que mejoran la digestión y la secreción de jugos gástricos.

10. Tila / Tilo

Otra planta medicinal altamente conocida y con propiedades relajantes es la tila. Sea en forma de flor o de infusión, es ampliamente utilizada para disminuir el nivel de estrés y ansiedad y para relajar el cuerpo. También facilita el sueño y es diurética, además de tener propiedades antiespasmódicas. Asimismo aumenta la excreción de toxinas a través del sudor (que también potencia).

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11. Diente de león

El diente de león es una planta muy nutritiva (se propone que puede tener más hierro incluso que productos como la espinaca) y con múltiples propiedades medicinales. Especialmente indicada para problemas hepáticos y renales (por ejemplo piedras o arenillas), mejora la diuresis y la desintoxicación del cuerpo, además de tener propiedades estimulantes.

Sin embargo, está contraindicada para mujeres embarazadas y personas que padezcan trastorno bipolar y se mediquen con sales de litio, además de que puede presentar interacciones con otros medicamentos.

12. Ginkgo biloba

Las hojas de esta planta parecen tener propiedades positivas en lo que respecta a estimular el rendimiento cognitivo. Se dice de ella que mejora memoria y concentración, si bien el consenso no es tan amplio como se cree. También es antioxidante, y mejora la circulación sanguínea.

También tiene contraindicaciones, especialmente ante la toma de anticoagulantes u otros productos que ya faciliten la fluidez de la sangre.

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13. Mate

La planta con la que está hecha la conocida bebida argentina es también muy positiva para la salud. Estamos ante un potente antioxidante que mejora asimismo el sistema inmune. También tiene efectos estimulantes, como el té o el café., y contribuye a disminuir el colesterol.. Favorece la actividad física y mental, y además es diurética.

14. Orégano

El orégano es un viejo conocido de nuestras cocinas, tradicionalmente muy bien valorado y que posee también grandes propiedades medicinales. Especialmente conocido por su acción antioxidante, también tiene propiedades antifúngicas, antibacterianas, antiinflamatorias y antihistamínicas.

Calambres, cefaleas, dolores estomacales y molares y problemas respiratorios pueden beneficiarse de su consumo sea ingerido o en té.

15. Pasiflora

Se trata de una planta que posee propiedades calmantes. Disminuye la tensión arterial y reduce el ritmo cardíaco. Además de problemas cardiovasculares, es útil en el tratameinto de los problemas de sueño. Tiene leves propiedades broncodilatadoras y antiespasmódicas.

Es analgésico y también ayuda a calmar problemas gastrointestinales. En otros usos se puede emplear para tratar quemaduras e inflamaciones.

16. Corteza de sauce

No solo especias, flores y raíces tienen propiedades medicinales, sino que elementos como la corteza de sauce también pueden servir para paliar determinados males. El extracto de esta corteza es útil como antiinflamatorio. También se ha visto útil para la pérdida de peso, el tratamiento de la cefalea (de hecho, su principio activo es el ácido salicílico, como la aspirina), la artritis y el dolor de huesos.

Al igual que ocurre con la aspirina, sin embargo, esta planta puede tener contraindicaciones (no está recomendada para niños, adolescentes o madres lactantes, ni para quienes consumen anticoagulantes). Además se usa para curar problemas de piel, callos y verrugas.

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17. Agave

El agave posee también propiedades medicinales. Concretamente destaca su uso en la curación de heridas y llagas, pudiendo emplearse como desinfectante (si bien mal utilizada podría llegar a ser venenosa). Su savia, además de un posible antiséptico, es útil para estimular la flora intestinal y disminuir colesterol y triglicéridos.

Algunas investigaciones dejan ver que favorece la calcificación ósea y la regulación de la producción de insulina (con lo que diabéticos y personas con problemas óseos podrían beneficiarse de esta planta). En su tiempo se utilizó para intentar tratar la sífilis, ictericia o tuberculosis. Sin embargo, esta planta también tiene contraindicaciones y puede generar dermatitis.

18. Arándano

Los arándanos también tienen propiedades medicinales. Su fruto no solo es comestible sino que también es un potente antioxidante, que además es diurético y beneficioso en la prevención de problemas urinarios y renales. Antibacteriano, contribuye a tratar infecciones. Es también astringente.

Tiene efectos positivos sobre la vista y favorece la reparación de las células de la retina. Asimismo, es bueno para la circulación y para el tratamiento de úlceras y eczemas. Y no solo sus frutos sino que también sus hojas pueden emplearse: se ha observado que tienen una acción hipoglucemiante, reduciendo el azúcar en sangre (algo útil para diabéticos).

19. Acebo

Algunas variedades de esta planta han sido empleada para tratar gran cantidad de problemas, desde para bajar la fiebre hasta como purgante, pasando por ser un elemento que contribuye a combatir la ictericia. Tiene efectos diuréticos y relajantes, además de disminuir la presión arterial y contribuir a tratar problemas digestivos.

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20. Flor de sauco

Esta bonita flor ha sido empleada como remedio para tratar diferentes problemas. Con propiedades antisépticas y antiinflamatorias, además de diuréticas y laxantes, se ha utilizado para tratar episodios gripales y disminuir la tos y los problemas con las mucosas. También parece reducir el colesterol y reducir los niveles de azúcar en sangre.

21. Yuca

Este arbusto perenne originario de ciertas regiones centrales de Sudamérica, en partes tropicales. Lo que la hace especial es que sus raíces son muy ricas en almidones y ayudan a aumentar el ritmo metabólico y a perder peso, aunque es muy importante combinarla con alimentos ricos en macronutrientes, ya que este ingrediente no los aporta.

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Hay que tener en cuenta que el consumo constante de grandes cantidades de yuca teniendo déficit de vitaminas y minerales puede provocar enfermedades, por lo que es mejor racionarla de manera sensata.

22. Ginseng

Esta planta es utilizada como ingrediente para infusiones que pueden ser utilizadas para aportar energía y mantener activas a las personas. Además, reduce la presión arterial y refuerza el sistema inmunológico, al potenciar la producción de linfocitos.

23. Poleo menta

El poleo menta ha sido utilizado durante mucho tiempo por su capacidad para umentar el apetito y mejorar la asimilación de nutrientes por parte del organismo, lo cual mejora el proceso de la digestión.

24. Manzanilla

La manzanilla es muy útil para acabar con la acidez estomacal, entre otras cosas. Sin embargo, hay que tener precaución con su consumo, dado que está contraindicado para mujeres embarazadas dado el riego de que facilite un aborto.

25. Ortiga

La ortiga es una planta con mala reputación debido a que sus hojas producen urticaria, pero más allá de esta molesta característica podemos encontrar propiedades medicinales. En concreto, la ortiga tiene la capacidad deejercer como vasoconstrictor, lo cual es útil en los casos en los que hay que detener hemorragias.

Por otro lado, al contener mucho hierro, también se puede utilizar para combatir la anemia.

26. Dedalera

Esta planta es rica en digoxina y digitoxina, las cuales ejercen un efecto diurético y favorecen la circulación sanguínea.

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27. Sándalo

Sus propiedades antisépticas basadas en el sándalo hacen de los aceites esenciales de esta planta una buena ayuda para desinfectar heridas. Además, es un diurético eficaz.

28. Amapola

La amapola es una hierba que crece de manera natural en una gran variedad de ambientes, y desde hace milenios ha sido aprovechada como ingrediente por sus propiedades narcóticas contra el dolor. Estas sustancias han servido como base para desarrollar agentes psicoactivos usados en la codeína y la morfina, por ejemplo.

29. Eneldo

Las semillas del eneldo son utilizadas con fines medicinales desde la Antigüedad, especialmente contra el dolor asociado a la menstruación (dismenorrea) y los espasmos.

Normalmente se consume en forma de infusión, aunque en ocasiones también ha sido utilizado para crear mezclas aplicadas a heridas y quemaduras y favorecer la regeneración de la piel y la limpieza de la zona expuesta.

30. Apio

El apio es un ingrediente habitual a la hora de preparar platos muy conocidos en cocina, pero también puede ser considerado un miembro del grupo de las plantas medicinales. Esta verdura se usa como digestivo y laxante, debido su alto contenido en fibra. Los efectos diuréticos de este vegetal de tallo grueso también son bien conocidos.

31. Ajenjo

El ajenjo, también conocido como hierba santa o artemisa amarga, es una planta medicinal muy conocida en todos los continentes y que viene usándose desde hace miles de años.

En concreto, se utiliza para abrir el apetito (como apetitivo), y en algunos casos para eliminar infestaciones parasitarias. Además, es un ingrediente usado en bebidas alcohólicas como la absenta.

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32. Kava

El kava es una planta medicinal originaria de la Polinesia. Sus raíces se utilizan especialmente para hacer mezclas con efectos anestésicos y sedantes, y de consumo oral.

Eso sí, el modo en el que nos afecta esta planta depende del tipo de cepa de la que proviene la planta a utilizar, dado que hay una gran variedad de grupos plantados en contextos muy diferentes y a partir de la selección artificial han dado paso a variantes genéticamente distintas.

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33. Ruda

La ruda es una planta de tipo arbusto con hojas a partir de las cuales es posible elaborar aceites esenciales usados en medicina tradicional. Específicamente, esta sustancia es utilizada como antiespasmódico y sedante.

34. Caléndula

La caléndula es otra de las plantas medicinales que más allá de los remedios caseros ha sido usada también en la cocina como un ingrediente más. Su flor es popular por sus propiedades antiinflamatorias y cicatrizantes, así que se aplica a heridas.

35. Escaramujo

El escaramujo se usa para aliviar el dolor relacionado con dolencias como la artritis y ciertas infecciones. Además, es una de las plantas más ricas en vitamina C, de modo que quienes tengan deficiencias en este sentido lo pueden incorporar a su dieta en forma de infusiones, mermeladas o sopas.

36. Bejuco de agua

El bejuco de agua (Cissus verticillata) es una planta trepadora de zonas de Centroamérica, Colombia y Venezuela. Se la usa como anticonvulsivo y para tratar las hemorragias.

37. Olmo

La corteza de este árbol es utilizada por sus propiedades antibacterianas, y también como suplemento dietético, así como contra la irritación de la garganta (genera una mucosa que protege el tejido).

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38. Hinojo

El hinojo es una planta medicinal habitual en los ecosistemas mediterráneos. Es apreciada por sus propiedades diuréticas y por favorecer la expulsión de gases y la digestión.

39. Limoncillo

El limoncillo (Melissa officinalis), toronjil u hoja de limón es una planta perenne utilizada en infusiones para favorecer un estado de relajación. Es un calmante conocido a lo largo de muchos siglos.

40. Ricino

El aceite de ricino es un purgante muy conoció, y se consume de manera oral a pesar de su desagradable sabor. Eso sí, su preparación es muy peligrosa porque en ella se emplean semillas que contienen un potente veneno. Si en la elaboración no se sabe eliminar los estos componentes tóxicos, hay que evitar usarlo como ingrediente casero.

41. Konjac

El konjac (Amorphophallus konjac), también conocido como lengua del diablo, es una planta originaria de China y el sudeste asiático que por su alta concentración de fibra se usa como dietético. Es muy habitual usarla para hacer gelatina sustituyendo productos de origen animal.

42. Lechuga silvestre

La lechuga silvestre (Lactuca virosa) es una planta con propiedades psicoactivas que se utiliza como sedante en algunos contextos. Sin embargo, su uso casero no está recomendado, y está prohibida en varios países.

43. Helecho gu-sui-bu

Esta variedad de helecho, cuyo nombre científico es Drynaria roosii, se ha utilizado durante siglos en la medicina tradicional china para favorecer la regeneración de los huesos tras sufrir daños, y existen estudios que avalan esta propiedad curativa.

44. Junco de esteras

Este tipo de junco se utiliza en algunas regiones de Asia Occidental como ingrediente a añadir en alimentos para personas cansadas y con poca energía.

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45. Apong-apong

Ciertas partes de este árbol tropical son utilizadas para contribuir a eliminar parásitos como los piojos o la sarna.

46. Khat

Este arbusto crece en varias regiones de África, y se utiliza como psicoestimulante. Sin embargo, el hecho de que es relativamente poco potente ha hecho que sea legal en muchos países occidentales en los que están prohibidos los derivados de la cocaína (proveniente de una planta no emparentada con esta). A pesar de todo, abusar de ella puede generar daños cognitivos a largo plazo.

47. Kaempferia rotunda

Esta planta medicinal se hierve para ser utilizada sobre la piel y aliviar el picor.

48. Hierba de San Simón

La Circaea lutetiana se ha utilizado durante siglos para bajar la fiebre y aliviar el malestar por reumatismo.

49. Kadsura longipedunculata

Este arbusto originario de China y zonas del sudeste asiático se utiliza para tratar algunos problemas gastrointestinales (digestión lenta), e infecciones.

50. Guaco

Las infusiones de esta planta trepadora, también llamada bejuco, se utilizan como antiinflamatorio.

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SALUD

¿Qué es la carga alostática? el estrés, la salud física y mental

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Qué es la carga alostática

Carga alostática se refiere a los efectos acumulativos que el estrés crónico tiene sobre la salud física y mental.

¿Qué es la carga alostática? Más simplemente, se refiere al desgaste en el cuerpo que crean los eventos de la vida y los factores ambientales estresantes.

Cuando ocurren eventos que exceden la capacidad de un individuo para hacerles frente, puede ocurrir una sobrecarga alostática.

La carga alostática fue presentada por el neuroendocrinólogo Bruce McEwen y el psicólogo psicólogo Eliot Stellar en 1993.

McEwen describió la carga alostática como el precio que paga la gente por adaptarse al estrés. Su objetivo es medir objetivamente las consecuencias biológicas del estrés prolongado .

Cuando se enfrenta al estrés, el cuerpo responde de diversas maneras para hacer frente a la amenaza.

La alostasis se refiere a cómo cambian los sistemas fisiológicos del cuerpo para satisfacer las demandas del medio ambiente. Esta capacidad de adaptación es esencial para la supervivencia.

Si bien estos procesos cumplen un papel importante para ayudarnos a responder cuando necesitamos responder, también tienen un costo: la carga alostática. Los investigadores han descrito la carga alostática como «el resultado a largo plazo de una adaptación fallida o alostasis, resultando en patología y enfermedad crónica.”

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La carga alostática se refiere al daño que el estrés puede causarle al cuerpo con el tiempo.

Si bien las reacciones físicas que crea el estrés desempeñan un papel en la protección del cuerpo a corto plazo , ejercen un efecto grave y duradero a largo plazo. Esto puede contribuir a una mayor vulnerabilidad a la enfermedad.

¿Qué es la carga alostática? el estrés, la salud física y mental

¿Qué es la carga alostática? el estrés, la salud física y mental

Cómo funciona la carga alostática

El modelo de carga alostática sugiere que el estrés y sus efectos tienen un costo acumulativo en el cuerpo. El estrés conduce a la respuesta de lucha o huida , que desencadena la liberación de hormonas, incluidas las catecolaminas .y glucocorticoides. Estos cumplen un papel esencial a corto plazo al preparar el cuerpo para enfrentar la amenaza, mantener la homeostasis y permitir que el cuerpo se adapte.

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Sin embargo, la exposición constante a estas hormonas tiene efectos dañinos en el cuerpo. Este daño puede contribuir a la aparición de la enfermedad y acelerar su progresión.

Las hormonas del estrés, incluido el cortisol y las catecolaminas, son esenciales para la adaptación y el manejo de desafíos agudos. Al mismo tiempo, sin embargo, también desempeñan un papel en la creación de cambios fisiológicos que, en última instancia, contribuyen a diversos efectos físicos, incluidos los efectos negativos en los procesos metabólicos, inmunitarios y cardiovasculares. Esto puede conducir a un aumento del azúcar en la sangre, inflamación, presión arterial y otros problemas que presentan riesgos para la salud.

Signos de carga alostática

McEwen señala que el estrés es subjetivo, pero que muchas de las cosas que crean estrés y tienen efectos adversos para la salud son simplemente aspectos de la vida diaria. Sin embargo, estas molestias diarias crean estrés que tiene consecuencias acumulativas y duraderas.

Los signos de carga alostática se dividen en 10 marcadores, que incluyen mediadores primarios y resultados secundarios.

Los mediadores primarios incluyen:

  • Sulfato de dehidroepiandrosterona : indicador del funcionamiento de la glándula suprarrenal
  • Cortisol: una hormona del estrés que actúa como una medida de la actividad del eje hipotálamo-pituitario-suprarrenal
  • Epinefrina y norepinefrina : hormona que proporciona información sobre la actividad del sistema nervioso simpático

Los resultados secundarios incluyen:

  • Presión arterial sistólica y presión arterial diastólica : Un factor de riesgo de enfermedad vascular que proporciona información sobre la actividad cardiovascular.
  • Relación cintura-cadera : proporciona información sobre los niveles a largo plazo del metabolismo y los depósitos de tejido adiposo
  • Colesterol de lipoproteínas de alta densidad y colesterol total : Indica protección contra el riesgo aterosclerótico
  • Hemoglobina glicosilada : una medida de la glucemia reciente
  • Según los investigadores, estos indicadores «sirven para distintos propósitos funcionales en el cálculo de la carga alostática como una medida de la carga de estrés en el cuerpo».
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Tipos de carga alostática

McEwen sugiere que existen algunos tipos diferentes de carga alostática, que incluyen:

  • La activación frecuente del sistema alostático . Este tipo de carga alostática se refiere a la exposición frecuente y repetida al estrés.
  • Falta de interrupción de la actividad alostática después de experimentar estrés . Este tipo de carga alostática ocurre cuando una persona experimenta estrés pero no experimenta una respuesta de relajación suficiente una vez que ha pasado el evento, dejando al cuerpo en un estado duradero de estrés elevado durante un período prolongado.
  • Una respuesta alostática inadecuada conduce a que otros sistemas permanezcan elevados después del estrés. Cuando una respuesta al estrés es inadecuada, otras respuestas pueden tener que compensar en exceso para ayudar a mantener el equilibrio.
  • Varios factores están asociados con una mayor carga alostática, incluidos factores psicosociales, como comportamientos de riesgo relacionados con la salud y el estado socioeconómico. Los comportamientos perjudiciales para la salud también pueden aumentar la carga alostática. Dichos comportamientos incluyen falta de ejercicio, consumo de alcohol, falta de sueño , tabaquismo y dieta.

La genética también juega un papel, ya que algunas personas tienden a tener una mayor reactividad al estrés, lo que significa que es más probable que los factores ambientales estresantes contribuyan a una mayor carga alostática que en personas con menor reactividad al estrés.

Qué es la carga alostática

Qué es la carga alostática

Impacto de la carga alostática

La carga alostática puede tener un impacto en el curso de las condiciones de salud.

Enfermedad cardiovascular : la carga alostática se asocia con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, incluida la presión arterial alta y el endurecimiento de las arterias.

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Diabetes : la carga alostática también se ha relacionado con un mayor riesgo de diabetes.

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La investigación ha encontrado que las personas con diabetes tienden a tener una mayor carga alostática. Las personas con la afección también tenían más probabilidades de mostrar una mayor exposición al estrés de la vida y más interrupciones en los procesos relacionados con el estrés.

Cáncer : un estudio encontró que las mujeres con cáncer de mama tenían más probabilidades de tener una mayor carga alostática y mayores niveles de cortisol.

Efectos sobre la salud mental:

El estrés repetido también afecta áreas del cerebro, como el hipocampo , que juega un papel importante en la memoria y en cómo el cuerpo responde al estrés. Una mayor carga alostática también se asocia con un mayor riesgo de ansiedad y trastornos del estado de ánimo, incluida la depresión.

Trastorno de estrés postraumático:

Las experiencias de la primera infancia, como la negligencia, el abuso y el trauma, juegan un papel en la creación de una mayor carga alostática a medida que las personas envejecen. La investigación ha encontrado que el trauma en la infancia se relacionó con una mayor carga alostática en la edad adulta y un mayor riesgo de desarrollar TEPT .

 

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EE.UU.

Síntomas fisiológicos del estrés, Dolores de cabeza, ETC

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Síntomas fisiológicos del estrés

Síntomas fisiológicos del estrés

Cuando el cuerpo se siente abrumado por los factores ambientales estresantes, puede responder de manera que se proteja de lo que parece ser una amenaza.

Como defensa, el cuerpo produce reacciones químicas que lo preparan para responder en el momento, como aumento de la presión arterial, alteración de la respiración y tensión muscular.

El cuerpo está diseñado para sufrir las reacciones al estrés, pero cuando el estrés es crónico, puede ejercer más presión sobre el cuerpo de lo habitual.

El cuerpo puede reaccionar al estrés crónico de múltiples maneras. Por ejemplo, a veces, una persona no se da cuenta de lo estresada que está hasta que comienza a manifestarse en forma de síntomas fisiológicos.

Este artículo analiza algunos de los síntomas fisiológicos asociados con el estrés.

Síntomas fisiológicos del estrés, SOLUCIONES

Síntomas fisiológicos del estrés, SOLUCIONES

Síntomas fisiológicos del estrés

A continuación, encontrará algunos síntomas fisiológicos que pueden acompañar al estrés continuo.

Fatiga

Muchas personas sufren de fatiga , que puede atribuirse al estrés. La fatiga relacionada con el estrés puede deberse a muchos factores, que incluyen dormir muy poco, agotamiento, exceso de trabajo, ansiedad y ansiedad.

Un estudio encontró que uno de cada cuatro participantes experimentó fatiga relacionada con el estrés, que es más frecuente en mujeres que en hombres.

Los investigadores también descubrieron que el agotamiento debido a la fatiga relacionada con el estrés está asociado con factores como las demandas laborales, «pocas vacaciones o tiempo libre» y trabajar horas extras.

En este estudio, la fatiga se relacionó con la desventaja social, la depresión, los comportamientos de estilo de vida poco saludables, como el consumo de cigarrillos y la obesidad, así como con condiciones médicas graves. Afecta la productividad y la capacidad para completar tareas.

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Comprensiblemente, es difícil hacer mucho cuando se siente constantemente somnoliento o agotado.

Reducir los niveles de estrés puede ayudar a controlar la fatiga. Esto se puede hacer mejorando la higiene del sueño, cambiando su rutina nocturna, consumiendo una dieta saludable y haciendo ejercicio regularmente.

Por ejemplo, un estudio encontró que la actividad física regular ayuda con la calidad del sueño y disminuye la fatiga.

Síntomas fisiológicos del estrés y sus diferentes tipo

Síntomas fisiológicos del estrés y sus diferentes tipo

Dormir mal

El sueño juega un papel esencial en la homeostasis humana (es decir, el funcionamiento corporal estable).

El estrés puede tener un impacto significativo en la calidad del sueño.

El insomnio relacionado con el estrés puede pasar después de unos días, pero puede ser debilitante cuando es crónico. La buena noticia es que el insomnio se puede controlar con prácticas de estilo de vida saludable.

Las técnicas de atención plena para reducir el estrés pueden beneficiar a quienes experimentan dificultades para dormir debido al estrés.

Los investigadores descubrieron que un programa de reducción del estrés basado en la atención plena (MBSR) de 8 semanas mejoró la calidad del sueño de los pacientes con cáncer.

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Dolores de cabeza

La mayoría de las personas pueden decir que tienen dolores de cabeza de vez en cuando, pero cuando los dolores de cabeza son crónicos, eso podría ser preocupante. Los dolores de cabeza crónicos son algo para revisar y hablar con un médico para asegurarse de que no sean un signo de una afección subyacente. Comúnmente, los dolores de cabeza son una causa de estrés.

El estrés puede predisponer a la aparición de un trastorno de dolor de cabeza, y aumentar la probabilidad de desarrollar dolores de cabeza crónicos o exacerbar los síntomas del dolor de cabeza.

Los dolores de cabeza más comunes son los dolores de cabeza por tensión y las migrañas, los cuales están asociados con el estrés.

Los dolores de cabeza por tensión pueden sentirse como una opresión en los músculos de la cabeza, mientras que las migrañas pueden presentarse con una variedad de síntomas, incluido un dolor punzante en un área. Alrededor de mil millones de personas sufren de migrañas.

Síntomas fisiológicos del estrés, CAUSAS

Síntomas fisiológicos del estrés, CAUSAS

Palpitaciones del corazón

Cuando experimenta palpitaciones del corazón , se siente como si su corazón estuviera latiendo con fuerza o latiendo rápido, algo así como una sensación de aleteo en su pecho. Estos pueden estar ocurriendo debido al estrés.

Según los investigadores Berntson y Cacioppo, la asociación entre el estrés y la frecuencia cardíaca puede estar relacionada con el hecho de que «los factores estresantes a menudo se asocian con un aumento en el control cardíaco simpático, una disminución del control parasimpático o ambos».

Estos cambios en el control cardíaco pueden resultar en frecuencias cardíacas alteradas y la experiencia de palpitaciones cardíacas.

Mantener un registro de lo que está haciendo cuando ocurren las palpitaciones puede ser beneficioso para identificar cualquier posible factor estresante que pueda estar contribuyendo.

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Dolor abdominal

Los investigadores creen que el vínculo del estrés con el sistema gastrointestinal es su interferencia biológica con el apetito y el funcionamiento del sistema digestivo.

Esto puede provocar problemas gastrointestinales (GI), como gases o estreñimiento, que causan dolor abdominal y calambres. El estrés puede interferir con las respuestas inflamatorias del estómago, aumentando la inflamación GI y alterando el movimiento del tracto GI, desencadenando condiciones como el síndrome del intestino irritable (SII).

También puede afectar la forma en que el cuerpo maneja el ácido, razón por la cual el estrés puede desencadenar la producción de ácido.

La mayoría de las investigaciones sobre el estrés y el dolor abdominal exploran esta conexión en los niños. Los investigadores encontraron experiencias compartidas de dolor abdominal en niños y adolescentes en ambientes estresantes, especialmente con SII.

El estrés es una predisposición al SII y exacerba los síntomas.

Dado que el estrés es un factor pertinente en los síntomas del SII, los investigadores creen que reducir el estrés también puede ayudar a controlar los síntomas del SII.

Dolor muscular

Todo el mundo experimenta dolores musculares , especialmente después de un entrenamiento, al superar una lesión o al combatir una infección viral. Sin embargo, el dolor muscular también puede atribuirse al estrés. El estrés puede provocar tensión muscular crónica, lo que contribuye al dolor.

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El estrés puede exacerbar los síntomas fisiológicos en condiciones crónicas de los músculos, como la fibromialgia , que es una condición que causa sensibilidad muscular, rigidez en las articulaciones, dolores musculares y fatiga.

Sistema inmunológico debilitado

Cuando experimenta estrés crónico, es posible que se enferme con frecuencia. El estrés puede tener un impacto significativo en el funcionamiento del sistema inmunológico.

En las últimas décadas, los investigadores se han interesado en los efectos del estrés en el sistema inmunológico. Aquellos con un mayor grado de estrés desarrollan un sistema inmunológico más débil, haciéndolos más propensos a experimentar enfermedades.

Además del impacto negativo que tiene el estrés en el sistema inmunológico, también puede hacer que las personas desarrollen relaciones poco saludables con la comida, el sueño, la actividad física y sustancias como los cigarrillos y el alcohol.

Estos hábitos pueden dañar aún más el sistema inmunitario al disminuir su capacidad para defender el cuerpo de las amenazas y aumentar las posibilidades de desarrollar problemas de salud.

La literatura que involucra la relación entre el estrés y el cáncer descubrió que la depresión del sistema inmunológico que causa el estrés crónico puede contribuir al desarrollo y progresión de algunos tipos de cáncer.

Condiciones médicas asociadas con el estrés

Se ha demostrado que el estrés crónico está asociado con una variedad de condiciones médicas, como las siguientes:

  • Hipertensión (Presión Arterial Alta)
  • Colesterol alto
  • Enfermedad del corazón
  • Nivel alto de azúcar en la sangre
  • Problemas digestivos
  • Desequilibrio hormonal
  • Cánceres
  • Enfermedad autoinmune
  • Fibromialgia
  • Condiciones de la tiroides
  • Trastornos del sueño
  • Trastornos gastrointestinales
  • Síndrome del intestino irritable (SII)
  • Enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE)
  • Inmunodeficiencias
  • Enfermedad de alzheimer
  • Dolores de cabeza crónicos
  • Obesidad

Cómo reducir los efectos del estrés

Se pueden tomar muchas iniciativas para reducir el estrés y manejar el efecto que tiene en su vida. Revise la información proporcionada a continuación para obtener información sobre algunas formas en las que puede controlar mejor el estrés y evitar los síntomas fisiológicos que puede provocar.

Factores de estilo de vida

A continuación hay una lista de acciones que puede tomar para ayudar a aliviar su estrés:

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  • Tener una dieta balanceada. Es fundamental establecer hábitos alimentarios saludables para reducir el estrés. La dieta tiene una fuerte correlación con los niveles de estrés y la salud mental.
  • Haz ejercicio todos los días. La actividad física es esencial para un cuerpo sano. También ayuda a mantener los niveles de estrés. La Organización Mundial de la Salud (OMS) sugiere que los adultos realicen de 75 a 150 minutos de actividad física a lo largo de la semana.
  • Cree límites saludables con los malos hábitos como los cigarrillos y el consumo de alcohol. El uso excesivo de sustancias nocivas como estas puede dañar el funcionamiento inmunológico del cuerpo, provocando estrés y problemas de salud.
  • Ten una buena noche y duerme. Sin un descanso adecuado, es difícil que el cuerpo tenga respuestas inmunológicas saludables. Es beneficioso dormir entre 7 y 8 horas por noche. Considere hacer cambios en su rutina nocturna, como llevar un diario de sueño, limitar la exposición a las pantallas antes de acostarse, dormir en una habitación oscura y no comer unas horas antes de acostarse. 
  • Prueba la terapia.  La psicoterapia, como la terapia cognitivo-conductual (TCC), puede ser muy beneficiosa para desarrollar hábitos de pensamiento y comportamiento que pueden reducir el estrés. También puede ayudar a determinar qué es lo que posiblemente está desencadenando su estrés.
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Autocuidado

Hacer tiempo para usted puede ayudar a disminuir parte del estrés con el que puede estar lidiando:

  • Tómese un tiempo para relajarseEl tiempo libre es muy importante, pero puede ser un desafío encontrar el tiempo para sentarse y relajarse durante un día caótico. Aunque pueda parecer imposible tomar un descanso, especialmente durante un día ajetreado, depende de usted hacerlo posible. Incluso si se trata de unos minutos de respiración profunda, debe ver el tiempo libre como una tarea para marcar en su lista de tareas pendientes. Pruebe algunas técnicas de atención plena para reducir el estrés.
  • Tómate un tiempo para ti. Tal vez sea hora de un «día tuyo» o incluso de unas vacaciones. Te mereces un descanso de vez en cuando de tu rutina diaria. Puedes ir a un spa o reservar un viaje de fin de semana. De cualquier manera, el objetivo es hacer tiempo para ti.
  • Mantener un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida. Como se mencionó anteriormente en el artículo, el agotamiento por estrés se asocia con el exceso de trabajo, las horas extraordinarias y las pocas vacaciones o tiempo libre.
  • Elige un pasatiempo. Los pasatiempos tienen un gran impacto en la salud mental y alivian el estrés. Ya sea estimulando el cerebro con un rompecabezas, acurrucándose con un buen libro, aprovechando su lado creativo con la pintura o participando en alguna actividad física como andar en bicicleta, los pasatiempos ayudan a despejar la mente y ponerse en contacto con ellos mismos.  

Apoyo social

Rodearse de seres queridos y amigos puede ayudar a traer energía positiva a su vida. Los seres queridos también pueden ofrecerle un oído atento cuando lo necesite:

  • Tener una vida social activa. Asegúrate de salir y divertirte de vez en cuando. Estar rodeado de personas que te importan y que te traen alegría es una excelente manera de desestresarte.
  • Habla con un ser querido. A veces, simplemente » hablarlo » ayuda a controlar el efecto del estrés. Cuando se sienta abrumado, es posible que desee considerar buscar el consejo y el consuelo de alguien a quien quiera y en quien confíe. Hablar con un ser querido puede ofrecer una perspectiva de por qué se siente más estresado últimamente y ayudarlo a sentir alivio al expresar sus preocupaciones. 

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Dormir y Soñar, dos pilares de nuestra salud mental

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Dormir y Soñar, dos pilares de nuestra salud mental

Dormir y Soñar, dos pilares de nuestra salud mental

El sueño es un pilar esencial del bienestar, pero conseguir un descanso nocturno adecuado de forma regular no es tarea fácil.

Dormir y Soñar, dos pilares de nuestra salud mental: Ya sea que estemos luchando contra un trastorno del sueño, una enfermedad física o pensamientos ansiosos, muchos factores pueden afectar nuestra capacidad para dormir bien.

Obtenga más información sobre lo que sus sueños podrían estarle diciendo, cómo desarrollar mejores hábitos de sueño y cómo su mente usa el tiempo de inactividad para resolver problemas y sentimientos no resueltos o incluso desconocidos.

Dormir y Soñar, dos pilares de nuestra salud mental

Dormir y Soñar, dos pilares de nuestra salud mental

¿Cuánto sueño necesitas según la edad?

La cantidad de sueño que necesitamos puede variar dependiendo de nuestra edad.

  • Recién nacidos (0 a 3 meses): 14 a 17 horas de sueño por día (incluyendo siestas)
  • Bebés (de 4 a 12 meses): de 12 a 16 horas de sueño por día (incluidas las siestas)
  • Niños pequeños (1 a 2 años): de 11 a 14 horas de sueño por día (incluidas las siestas)
  • Niños en edad preescolar (3 a 5 años): 10 a 13 horas de sueño por día (incluidas las siestas)
  • Niños en edad escolar (6 a 12 años): 9 a 12 horas de sueño por día
  • Adolescentes (13 a 18 años): 8 a 10 horas de sueño por día
  • Adultos (19 a 60 años): 7 o más horas de sueño por día
  • Adultos (61 a 64 años): 7 a 9 horas de sueño por día
  • Adultos (65 años y más): 7 a 8 horas de sueño por día
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¿Cómo puedo dormir al instante?

Para conciliar el sueño más rápido, deberá volver a entrenar su cuerpo y desarrollar mejores hábitos de sueño. Algunos de los hábitos a cambiar incluyen no leer ni mirar televisión en la cama, alterar sus comportamientos en la hora previa a dormir y trabajar en los hábitos alimenticios de la noche.

Algunas habilidades que desarrollará incluyen la relajación, no languidecer en la cama y exponerse a más luz del día.

Dormir y Soñar, dos pilares de nuestra salud mental

Dormir y Soñar, dos pilares de nuestra salud mental

¿Soñar significa dormir bien?

Es posible experimentar sueños fragmentarios en el sueño no REM.

Esto incluye las etapas más ligeras del sueño (llamadas etapa 1 y etapa 2) y el sueño de ondas lentas (llamada etapa 3).

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Se cree que el contenido de los sueños no REM es más simplista.

Si los sueños relacionados con REM son una película, los sueños no REM pueden compararse con una fotografía.

Dormir y Soñar, dos pilares de nuestra salud mental

Dormir y Soñar, dos pilares de nuestra salud mental

Sueño lúcido

Un sueño lúcido ocurre cuando una persona está dormida pero consciente de que está soñando.

En este estado, una persona puede tomar el control de la narrativa de su sueño hasta cierto punto, esencialmente guiando y dirigiendo el curso de su sueño.

Un sueño lúcido ocurre cuando una persona está dormida pero consciente de que está soñando.

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En este estado, una persona puede tomar el control de la narrativa de su sueño hasta cierto punto, esencialmente guiando y dirigiendo el curso de su sueño.

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Debido a que este tipo de sueño está asociado con la conciencia y el reflejo de esta conciencia, a menudo se asocia con lo que se conoce como metacognición.

La metacognición implica la conciencia y la comprensión de sus propios procesos de pensamiento.

La investigación sugiere que los sueños lúcidos y las funciones metacognitivas comparten sistemas neuronales similares.

Esto significa que las personas con mayores habilidades para monitorear sus propios pensamientos pueden tener más probabilidades de experimentar sueños lúcidos.

Al igual que los sueños regulares, los sueños lúcidos ocurren con mayor frecuencia durante el sueño de movimientos oculares rápidos (REM). El sueño REM es una fase del sueño que se caracteriza por movimientos rápidos de los ojos, falta de tono muscular en todo el cuerpo y tendencia a soñar.

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