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FILOSOFÍA - ESPIRITUALIDAD

GLÁNDULA PINEAL: Creer, sentir y recibir, claves para todo lo que quieras

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GLÁNDULA PINEAL: Creer, sentir y recibir, claves para todo lo que quieras activando tu GLÁNDULA PINEAL

Nos encontramos en una época donde luego de miles de años comenzamos a investigar la función de la glándula pineal, anteriormente publicada como una parte obsoleta de nuestro cuerpo.

Hoy, partiendo de diferentes archivos históricos podemos observar la cantidad de culturas en las que utilizan la misma como un método de conexión con el todo, muchos lo llaman universo,

La glándula pineal, también conocida como cuerpo pinealconarium o epífisis cerebral, es una pequeña glándula endocrina que se encuentra en el medio del cerebro.

Produce melatonina, una hormona derivada de la serotonina que afecta a la modulación de los patrones del sueño, tanto a los ritmos circadianos como estacionales.

Su forma se asemeja a un pequeño cono de pino (de ahí su nombre), y está ubicada en el epitálamo cerca del centro del cerebro, entre los dos hemisferios, metida en un surco donde las dos mitades del tálamo se unen.

La CLAVE ¿Que es la fe? ¿Como crear y creer?

Unas de las maneras en todos los métodos que podemos encontrar tanto en seminarios y en textos es la conexión con el universo utilizando la glándula pineal, la creación de algo presente, futuro en el ahora.

La pregunta que nos tenemos que hacer es si nuestra creencia es real o un disfraz de nuestro ego espiritual.

Cuando escuchamos hablar de creer y crear es algo similar a SENTIR. El sentimiento es el método, SENTIR que esta… la creación surge del sentimiento.

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¿A que nos referimos con el sentimiento? ¿Creer en cosas que no están?

Cuando tenemos una buena noticia de algo que tanto esperamos durante un determinado tiempo tenemos un sentimiento de gloria, felicidad, asombro y muchas particularidades más.

Ese sentimiento tenemos que aprender a tenerlo antes que pasen las cosas, al lograr sentir y creer en nuestro sentimiento referente a algo espiritual o algo material se genera una verdadera conexión con el universo, EL MISMO NO TIENE TIEMPO.

Es como el amor, NO SE AMA A ALGUIEN O ALGO DEPENDIENDO DE UNA AGENDA. (El error de ponerle fechas a lo que buscamos, uno sabe cuando lo quiere, el sentimiento real se encarga en las conexiones, el tiempo es ahora, y es algo que surge en este plano.)

Muchas filosofías hablan de esto mismo pero en diferentes maneras de explicarlo.

Cuando logramos sentir algo que ya esta, que nos genera esa felicidad soñada ya existe la creación de eso mismo, solo queda disfrutar el presente y abrir el corazón para recibir.

Calcificación de la GLANDULA PINEAL ¿Un método oscuro de algunos en esta sociedad’?

La glándula pineal es a menudo vista en las radiografías craneales de rayos x cuando está calcificada (en la vejez).

La calcificación de la glándula pineal es normalmente común en los adultos, y ha sido observada en niños de tan sólo 2 años de edad.

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Las tasas de calcificación varian ampliamente según el país y la correlación con el incremento de la edad, ocurriendo en una estimación del 40% de los norteamericanos en sus 17 años de edad. La calcificación de la pineal está mayormente asociada con los cuerpos arenáceos («acérvulos» o «arena cerebral»).

Depende mucho de consumos de FLUOR (Agua corriente, pasta dental, productos con fluor, etc.) y otras sustancias las cuales realizan la anulación de las funciones espirituales de la gandula.

Depósitos de calcio, fósforo y fluoruro en la pineal han estado relacionados con la edad, mostrando que, conforme el cerebro va envejeciendo, más depósitos recoge.

Hoy te contamos todo sobre la glándula clave para aumentar tu creatividad.

Además de sus funciones biológicas, varias corrientes de autoconocimiento y transformación personal que examinan lo que la ciencia aún no ha verificado consideran que la glándula pineal es una especie de botón espiritual que nos conecta con otras dimensiones, con el potencial de nuestras emociones, nuestro ser, nuestra alma.

La glándula pineal también se conoce como el «TERCER OJO» y durante mucho tiempo se ha considerado un portal al alma o al reino superior. Además de su función biológica extremadamente importante como regulador de los períodos de vigilia y sueño, se le atribuyen otros tipos de habilidades que son aún más interesantes.

La glándula de la espiritualidad. En las grandes tradiciones y civilizaciones espirituales, la glándula pineal es conocida por varios nombres, en India como el Tercer Ojo y en Egipto como El Ojo de Horus.

El filósofo Descartes, por su parte, lo llamó «el asiento del alma» y otros lo asociaron con los chakras. En la década de 1990, la periodista chilena Fresia Castro se embarcó en una peregrinación espiritual que la llevó a vivir en el desierto de Atacama durante más de una década.

Allí desarrolló este método de activación interna de la glándula pineal, con el que se asegura de que podamos recuperar nuestro potencial creativo original, entre otras cosas para lograr una reducción en el nivel de estrés, una sensación de paz, un sueño reparador, un mayor equilibrio emocional Concentración.

¿Por qué activar la glándula pineal?

«Es el regulador del regulador porque todos los ciclos de nuestro cuerpo están controlados por la glándula pineal: ciclo menstrual, ciclo de desarrollo sexual, ciclo de sueño y estado de alerta, entre otras cosas», explica Federico Caivano, instructor certificado del método Cyclopea de activación interna de la glándula pineal, una disciplina que intenta expandir todas las posibilidades inexploradas que se atribuyen a esta área del cerebro.

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El trabajo de Fresia Castro puede resumirse en una palabra: “Creación”.

El trabajo de Fresia Castro puede resumirse en una palabra: “Creación”.

A pesar de todos los beneficios físicos de la glándula pineal, sucede que su desarrollo en niños se atrofió a una edad temprana. Entre 6 y 10 años alcanza el punto límite de segregación de melatonina y comienza a disminuir a partir de ahí.

La meditación, música y frecuencias para mejorar el funcionamiento de LA GLÁNDULA PINEAL

ONDAS ALFA 12 Hz. Pulsos Binaurales. MEDITACIÓN, RELAJACIÓN, MELATONINA, GLÁNDULA PINEAL | 15 MIN.
Ver este vídeo en YouTube.

ONDAS ALFA 12 Hz. Pulsos Binaurales. MEDITACIÓN, RELAJACIÓN, MELATONINA, GLÁNDULA PINEAL | 15 MINUTOS

Música para Activar la Glándula Pineal

MÚSICA PARA MEDITAR Y ENCONTRAR #TRANQUILIDAD ACOMPAÑADA DE ONDAS ALPHA 12 HZ + CANTO DE BALLENAS + OM + Vibración de COLIBRÍS
GENERAR MELATONINA Y DESPERTAR LA CREATIVIDAD EN PRESENTE.

Ondas alfa (12 Hz) Pulsos #Binaurales. PANTALLA NEGRA PARA MAS #RELAJACIÓN. #ONDASALFA PARA ESTUDIAR, PARA CONCENTRARSE y CREAR.
Se puede utilizar para despertar funciones de la #GLÁNDULAPINEAL.

¿QUE SON LAS ONDAS ALFA 12 HZ?

Es el estado en que nuestro cerebro descansa, y se relaciona con la coordinación, la calma, la meditación, la integración mente/cuerpo y el aprendizaje. Nuestro cerebro se encuentra relajado y hay una mayor comunicación entre los dos hemisferios. Es el mejor estado para aprender algo nuevo y para cuando necesitamos apelar a la creatividad.

También se pueden usar pulsos binaurales para pasar de un estado a otro. Se trata de sonidos que tienen que escucharse con auriculares:

Cada auricular emite una frecuencia levemente distinta en cada oído. El cerebro percibe un tercer tono que es la diferencia entre las dos frecuencias escuchadas, y genera ondas con esa misma frecuencia en Hz.

La próxima vez que te sientas con estrés o cansancio, o necesites hacer un corte, en vez de salir a fumar o tomar una taza más de café, prueba ESCUCHAR ESTE AUDIO, Notarás la diferencia.

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El Estado Alfa es una situación en que conjugan relajación psíquica, emocional y física; alegría interior; actitud mental positiva y mayor emisión de ondas cerebrales Alfa.

Cuando queremos acelerar un aprendizaje o inducirnos a un estado meditativo, debemos entrar en estado alpha.

Se requiere el uso de auriculares para aprovechar los beneficios de los tonos binaurales.

FILOSOFÍA - ESPIRITUALIDAD

Oración al Arcángel Miguel, Gabriel, Rafael, Uriel, Raguel, Sariel, Remiel, Jozsel

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MEDITACION

Oración al Arcángel Miguel, Gabriel, Rafael, Uriel, Raguel, Sariel, Remiel, Jozsel

¿Cómo se llaman los 7 Arcángeles?

Los siete arcángeles representados en una vidriera de la Iglesia de San Miguel y Todos los Ángeles en Brighton. Miguel, Gabriel, Uriel, Chamuel, Rafael, Jofiel, y Zadkiel.

Los Ángeles y Arcángeles son fuerzas profundas del alma y del ser. Dormidas a veces, en nuestros corazones.

Abrirnos a esa experiencia aliviana, nos da fuerzas y nos ayuda a superar momentos difíciles, tristes o angustiantes.

Muchos autores y pensadores han escrito sobre ellos, como expresiones de la luz y del bien.

7 Arcángeles: La palabra “arcángel” viene del griego αρχάγγελος (archángelos) ‘arcángel’, palabra que aparece solo dos veces en la Biblia,​ ambas reflejadas en el Nuevo Testamento escrito en este idioma, el antiguo prefijo griego αρχ- (arc-), o en otra forma del prefijo άρχω (arco) significa ‘que gobierna, que dirige, que comanda, que lidera’ + άγγελος (ángelos) que significa ‘mensajero’.

A partir de estas raíces, el significado dado es de ‘ángel jefe’​ o ‘ángel principal’​ según la sintaxis del idioma griego,​ Cabe destacar que el prefijo αρχ indica supremacía, uno de los primeros en su clase o liderazgo ante determinado grupo, por tanto podría traducirse el término como ‘capitán de los ángeles’ o ‘uno de los primeros ángeles’.7​ Otra forma de la palabra es αρχαγγελου, que significa ‘del arcángel’.

Es importante tener en cuenta que el término “arcángel” como todo adjetivo del griego antiguo aplica en plural, dual y singular.

Los siete nombres para los arcángeles de la Biblia son:

Miguel, el jefe del ejército celestial,
Gabriel, el mensajero celestial,
Rafael, el protector de los viajeros, de la salud y del noviazgo,
Uriel, el encargado de las tierras y de los templos de Dios,
Raguel, el encargado de la justicia, de la imparcialidad y de la armonía,
Sariel, el encargado de los espíritus de los hombres que pecan,
Remiel, el encargado de los resucitados.
Jozsel, el encargado de los inocentes.

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Oración a los 7 arcángeles

Te vamos a enseñar cuales son las oraciones que puedes utilizar para rezar a cada uno de los siete arcángeles que existen.

Oración al Arcángel Miguel

Arcángel Miguel, guerrero de la vida y la luz, protégeme de todo mal.

Abrázame con tu rayo celestial azul.

Aleja toda energía negativa y pensamientos dañinos hacia mí.

Que con tu espada las malas vibraciones se corten.

Que el mal se caiga frente a tu presencia.

Concédeme la luz y el equilibrio.

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Quítame la venda de la ignorancia y hazme sabedor de todo conocimiento.

Que tu luz me proteja e ilumine.

Amén

Así sea.

Oración al Arcángel Jofiel

Arcángel Jofiel, portador de todo conocimiento.

Te pido recibir tu luz en cada uno de mis actos.

Para poder acceder a la puerta del conocimiento en el mundo astral y material

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Que tu luz amarilla me rodee y abra mi mente al conocimiento.

Abre mi entendimiento

Que mi mente crezca.

Que la sabiduría alcance mi corazón.

Así sea.

Oración al Arcángel Chamuel

Arcángel del amor, tu que escondes el secreto humano.

Abre mi corazón al amor universal y divino.

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Que sea la propia manifestación de todo el amor creado.

Ante todo quien amo, que el amor entre en mi vida.

Que tu rayo rosa se expanda en cada órgano y célula de mi cuerpo y impregne de amor todo lo que toque.

Así sea.

Oración al Arcángel Gabriel

Divino arcángel mensajero.

Dame la inspiración para ver la belleza en cada rincón.

Aumenta mi intuición para tomar el sendero de la luz

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Que tu rayo blanco me ilumine con tu luz.

Que mi presencia sea afable, mis palabras amorosas y mis sentimiento nobles.

Abre mis ojos y mis oídos ante la divinidad.

Así sea.

Oración al Arcángel Rafael

Arcángel sanador, que tu rayo verde recorra mi cuerpo y lo llene de luz.

Que tu rayo recorra mi cuerpo y sane.

Que la luz ilumine cada partícula de mi ser.

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Si alguna enfermedad asoma por mi vida, entonces, te pido intervengas con energía divina de sanación.

Que mi corazón de sentimientos de libertad y desapego.

Así sea.

Oración al Arcángel Uriel

Amoroso Arcángel mensajero de paz. Custodioso de los templos divinos.

Te pido, llenes mi alma para que pueda sentir los designios del plan divino.

Te pido abundancia, prosperidad y crecientito en todos los seres del planeta.

Que mi alma triunfe sobre todo mal y oscuridad.

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Así sea.

Oración Arcángel Zadquiel

Amoroso arcángel de rayo morado.

Te pido transmutes en mi vida lo negativo en positivo.

Que mi vida busque el despertar de la luz.

Que mi alma se libere de todo mal.

Que mis pensamientos sean puros y se emitan con bondad.

Que tu hermosa llama me haga pleno y mejor persona.

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Así sea.

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FILOSOFÍA - ESPIRITUALIDAD

Por qué EL EGO es un obstáculo para el liderazgo consciente

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Por qué el ego es un obstáculo para el liderazgo consciente 2022

Por qué el ego es un obstáculo para el liderazgo consciente

Ofrecer toda nuestra atención a aquellos a quienes lideramos es clave para una escucha y comunicación efectivas en el lugar de trabajo.

Por qué EL EGO es un obstáculo para el liderazgo consciente: Así es como la «voz mía» interior del ego puede interponerse en el camino, y una forma sencilla de practicar el liderazgo con presencia.

La presencia en el momento puede ser algo terriblemente difícil de encontrar para los líderes en una era de múltiples tareas y prioridades mixtas.

Pero también es una habilidad que no podemos permitirnos descuidar. Una de las habilidades más críticas para los líderes de hoy es reducir la velocidad y estar más presente con la gente, realmente verificar y escuchar más profundamente. Y esto es aún más importante cuando parte de lo que estamos llamados a hacer incluye tareas que no son necesariamente fáciles: hacer cumplir una regla, dar retroalimentación constructiva, cancelar un proyecto, despedir a alguien. “Como líderes, tenemos un gran impacto en las personas que lideramos”.

“Y a veces tenemos que hacer cosas difíciles. En esas situaciones, es imperativo que estemos realmente presentes y que nos tomemos el tiempo para involucrarnos en el estado de ánimo actual de nuestra gente”.

En medio de los desafíos, sin embargo, es difícil estar completamente presente. Nos distraemos fácilmente.

Puede ser difícil reducir la velocidad cuando tenemos tanto que hacer. E incluso cuando somos capaces de estar “en el momento”, podemos quedar atrapados en nuestras propias historias y proyecciones sobre lo que está sucediendo. Podemos ser influenciados por nuestros prejuicios o impulsados ​​por nuestro ego.

Es por eso que cultivar un estilo de liderazgo consciente incluye volverse más consciente de cómo las tendencias egoístas de nuestro ego pueden socavar nuestras mejores intenciones.

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Por qué el ego es un obstáculo para el liderazgo consciente

Por qué el ego es un obstáculo para el liderazgo consciente

Comprender tu ego

Nuestro ego, es decir, nuestro sentido individualista del yo , está diseñado para protegernos y ayudarnos a mantenernos a salvo. El ego es la pequeña voz dentro de nuestra cabeza, generada por la red de modo predeterminado en el cerebro, que busca al Número Uno, con el propósito de protegernos del daño.

A la mayoría de las personas, incluidos los líderes, no les gusta pensar que somos egoístas. Nos gusta pensar que somos amables, generosos y considerados con los demás. Y aunque podemos ser todas esas cosas positivas, todos hemos experimentado momentos en los que somos desagradables, egoístas y egocéntricos.

El ego a menudo representa un obstáculo para el liderazgo consciente. Puede manipularte fácilmente para que pienses que lo que quiere es por un bien mayor, pero su enfoque es egocéntrico. Como resultado, a veces puede interponerse en nuestra capacidad natural de preocuparnos por los demás. Esto puede ser especialmente cierto en el lugar de trabajo, donde hay mucho enfoque en el desempeño y el éxito individual.

En contraste con estos impulsos egoístas, los seres humanos a menudo se ven obligados a mostrar compasión y cuidado por los demás, lo que muchas enseñanzas denominan nuestra bondad intrínseca.

Sin embargo, lo peor surge cuando no logramos controlar el impulso natural de autoconservación de nuestro ego. Cuando el ego toma el control, nos impulsan nuestros temores de perder prestigio, dinero o influencia.

Esto puede llevarnos a tomar decisiones que (por ejemplo) se centran estrechamente en el resultado final. Cuando esto sucede, nuestras acciones hacia los demás pueden ser perjudiciales e incluso frías.

Ser conscientes de los peligros del ego desenfrenado nos brinda la oportunidad de mejorar la conciencia de cómo funciona nuestro cerebro y actuar de manera más acorde con nuestros valores. A través del entrenamiento de atención plena , podemos reconfigurar gradualmente nuestros cerebros para estar menos orientados hacia nosotros mismos y más sintonizados desinteresadamente con los demás.

Un ejercicio de conciencia plena de 6 pasos

La conciencia plena nos ayuda a gestionar nuestra atención al permitirnos ser conscientes de lo que sucede en el paisaje de nuestra mente. Nos ayuda a estar más atentos a nuestro entorno externo, así como a nuestros procesos internos, incluyendo lo que estamos pensando y sintiendo. Con una mayor conciencia consciente, podemos ser más intencionales sobre dónde elegimos poner nuestra atención y qué elegimos dejar ir. Podemos cambiar la proporción de nuestros comportamientos conscientes e inconscientes, lo que puede ser la diferencia entre tomar decisiones sabias o imprudentes.

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¿Sabes cómo se siente la conciencia plena?

Sigue estos pasos para tomarte un momento para experimentarlo:

  • Aparta la vista de la pantalla. Durante un minuto, quédese quieto con los ojos cerrados o abatido.
  • Cualquier cosa que venga a tu mente, sé consciente de ello. Simplemente notarlo.
  • Deja ir cualquier comentario interno sobre por qué estás haciendo este ejercicio.
  • Sin analizar, sin juzgar, sin pensar .
  • Simplemente sea consciente : de sus pies, su asiento, su vientre, la temperatura de su piel, el sonido que ingresa a sus oídos, la luz que ingresa a sus ojos.
    Ser sólo.
  • Esto es conciencia: una experiencia directa de lo que te está pasando en este mismo momento. La conciencia plena es el punto de partida para convertirse en un líder sabio. Le ayuda a dar un paso atrás de la voz dominante del ego, comprender más el funcionamiento interno de su paisaje interno y ser más objetivo en la forma en que maneja su mente y sus equipos. En este sentido, la conciencia plena es la base de cualquier viaje de liderazgo.

Los beneficios de estar presente con los demás

Cuando nos comprometemos a ser plenamente conscientes, junto con una mejor comprensión de nuestros egos y nuestros pensamientos, deberíamos estar listos, ¿verdad? Bueno, no del todo. Estar presente con los demás significa que debemos sintonizarnos con lo que están experimentando y lo que están comunicando.

A pesar de nuestras mejores intenciones, e incluso con una mayor conciencia de nosotros mismos, esto no es fácil. Pero la práctica de la atención plena ayuda.

Nuestros datos muestran que cuando los líderes practican la atención plena, experimentan menos estrés y más conexión con los demás. La práctica de la atención plena permite a los líderes estar más en sintonía con sus informes directos. Los líderes conscientes experimentaron con mayor frecuencia una sensación de comprensión compartida y mutua del mundo con sus informes directos.

Además, cuando los líderes practicaban la atención plena con frecuencia, esto tenía un impacto tangible en sus subordinados directos, quienes experimentaban menos agotamiento, mayor satisfacción laboral, compromiso laboral, compromiso organizacional y mejor desempeño laboral.

Nuestros resultados también sugieren que el impacto de la atención plena de los líderes en los resultados de sus empleados se canaliza a través de la sabia compasión.

En otras palabras, los líderes que practican la atención plena se vuelven más sabios y compasivos, y eso a su vez significa que sus subordinados directos lo están haciendo mejor.

En muchos sentidos, la práctica de la atención plena es un medio para desbloquear otros comportamientos de liderazgo positivos. Pero antes de que pueda mirar demasiado adelante, hacer una pausa para cultivar y mantener una práctica de atención plena es un paso importante para convertirse en un líder más consciente, más sabio y más compasivo.

Puedes practicar la próxima vez que descubras que tu mente divaga durante una interacción 1:1: observa si tu ego se interpone en el camino, vuelve al presente y concéntrate en la persona con la que estás.

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Introducción a la Meditación de Escaneo Corporal

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Efectos de la meditación en el cerebro

Introducción a la Meditación de Escaneo Corporal

Más estilos de meditación de atención plena

Una vez que haya explorado una práctica básica de meditación sentada, es posible que desee considerar otras formas de meditación, como caminar y acostarse. Mientras que las meditaciones anteriores usaban la respiración como punto focal para la práctica, estas meditaciones a continuación se enfocan en diferentes partes del cuerpo.

Introducción a la Meditación de Escaneo Corporal

Prueba esto: siente tus pies en el suelo ahora mismo. En tus zapatos o sin ellos, no importa. Luego rastree o escanee todo su cuerpo, poco a poco, lentamente, hasta la coronilla. El objetivo de esta práctica es controlar todo el cuerpo: la punta de los dedos en los hombros, el trasero en el dedo gordo del pie. Las únicas reglas son: no juzgar, no cuestionar, no preocuparse (todas las actividades que tu mente quiera hacer); simplemente verifica la sensación física de estar en tu cuerpo. Los dolores y molestias están bien. Aquí no tienes que hacer nada por nada. Solo te estás dando cuenta.

Comience a enfocar su atención en diferentes partes de su cuerpo.

Puede resaltar un área en particular o pasar por una secuencia como esta: dedos de los pies, pies (planta, talón, parte superior del pie), a través de las piernas, pelvis, abdomen, espalda baja, espalda superior, hombros del pecho, brazos hasta los dedos, hombros, cuello, diferentes partes de la cara y la cabeza. Para cada parte del cuerpo, quédese unos momentos y observe las diferentes sensaciones a medida que se enfoca.

En el momento en que notes que tu mente se ha distraído, regresa tu atención a la parte del cuerpo que recuerdas por última vez.

Si te quedas dormido durante esta práctica de exploración corporal, está bien. Cuando te des cuenta de que te has estado quedando dormido, respira hondo para ayudarte a volver a despertar y tal vez reposicionar tu cuerpo (lo que también ayudará a despertarlo). Cuando estés listo, regresa tu atención a la última parte del cuerpo en la que recuerdas haberte enfocado.

Introducción a la meditación caminando

Realidad: La mayoría de nosotros llevamos vidas bastante sedentarias, lo que nos obliga a incorporar actividades físicas extracurriculares en nuestros días para contrarrestar todo eso. El punto es: la atención plena no tiene que sentirse como otra cosa en su lista de tareas pendientes.

Se puede inyectar en algunas de las actividades que ya está haciendo. Aquí le mostramos cómo integrar una práctica de caminata consciente en su día.

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Al comenzar, camine a un ritmo natural. Coloque las manos donde le resulte más cómodo: sobre el vientre, detrás de la espalda o a los lados.

Si lo encuentra útil, puede contar los pasos hasta 10 y luego comenzar de nuevo en uno. Si estás en un espacio pequeño, cuando llegues a diez, haz una pausa y, con intención, elige un momento para dar la vuelta.

Con cada paso, preste atención a la elevación y caída de su pie. Note el movimiento en sus piernas y el resto de su cuerpo. Note cualquier movimiento de su cuerpo de lado a lado.
Cualquier otra cosa que capte tu atención, vuelve a la sensación de caminar.

Tu mente divagará, así que sin frustración, vuélvela a guiar tantas veces como necesites.
Particularmente al aire libre, mantenga un sentido más amplio del entorno que lo rodea , absorbiéndolo todo, manteniéndose seguro y consciente.

Introducción a la meditación de bondad amorosa

No puedes obligarte a tener sentimientos particulares hacia ti mismo o cualquier otra persona. Más bien, puede practicar recordándose a sí mismo que merece felicidad y tranquilidad y que lo mismo aplica para su hijo, su familia, sus amigos, sus vecinos y todos los demás en el mundo.

Esta práctica de bondad amorosa consiste en repetir en silencio frases que ofrecen buenas cualidades para uno mismo y para los demás.

  1. Puede comenzar deleitándose en su propia bondad , recordando las cosas que ha hecho con buen corazón y regocijándose en esos recuerdos para celebrar el potencial de bondad que todos compartimos.
  2. Recitar en silencio frases que reflejen lo que más profundamente deseamos para nosotros de manera perdurable. Las frases tradicionales son:
    • Que viva seguro.
    • Que tenga felicidad mental (paz, alegría).
    • Que tenga felicidad física (salud, ausencia de dolor).
    • Que pueda vivir con tranquilidad.
  3. Repite las frases con suficiente espacio y silencio entre ellas para que caigan en un ritmo que te agrade. Dirija su atención a una frase a la vez.
  4. Cada vez que notes que tu atención se ha desviado, sé amable contigo mismo y deja de lado la distracción. Vuelve a repetir las frases sin juzgarte ni menospreciarte.
  5. Después de un tiempo, visualízate en el centro de un círculo compuesto por aquellos que han sido amables contigo o te han inspirado por su amor. Tal vez los haya conocido o haya leído sobre ellos; quizás vivan ahora, o hayan existido históricamente o incluso míticamente. Ese es el círculo. Mientras te visualizas en el centro de ella, siéntete como el destinatario de su amor y atención. Sigue repitiendo suavemente las frases de bondad amorosa para ti mismo.
  6. Para cerrar la sesión, suelte la visualización y simplemente siga repitiendo las frases durante unos minutos más. Cada vez que lo haces, estás transformando tu antigua y dolorosa relación contigo mismo y estás avanzando, sostenido por la fuerza de la bondad.
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