Skip to main content
search
MEDITACION

Consejos para meditar: Práctica de meditación beneficiosa

By marzo 20th, 2022No Comments3 min read
Meditación

Consejos para meditar

Si está interesado en probar la meditación, hay algunos consejos y trucos que lo ayudarán a comenzar una práctica de meditación beneficiosa.

  • Comience lento . Comience haciendo sesiones cortas de alrededor de 5 a 10 minutos al día, y luego aumente progresivamente a sesiones más largas.
  • Establece un horario . Intente meditar a la misma hora todos los días, por ejemplo, durante unos minutos a primera hora de la mañana.
  • Ponte cómodo . Sentarse con las piernas cruzadas en el suelo es una opción, pero la comodidad es la verdadera clave. Debe estar en una posición en la que pueda sentarse durante varios minutos sin sentirse incómodo, rígido o inquieto.
  • Concéntrate en lo que estás sintiendo . Respira naturalmente y nota los sentimientos y sensaciones que experimentas al inhalar y exhalar.
  • No intentes reprimir los sentimientos . Tu mente está obligada a divagar mientras meditas y, a veces, esto puede dar lugar a pensamientos y sentimientos que son incómodos o incluso angustiantes. El objetivo no es despejar su mente de tales pensamientos. En su lugar, reconozca estos pensamientos sin juzgarlos, y luego guíe suavemente su enfoque hacia su respiración.
  ¿Qué son los baños de sonido? El poder curativo del sonido

Peligros potenciales

La meditación puede tener una amplia gama de beneficios, pero también existen algunos peligros potenciales a los que hay que prestar atención. A medida que comienza un nuevo hábito de meditación, puede ser fácil esperar demasiado demasiado rápido. La realidad es que toma tiempo y práctica desarrollar un hábito que pueda tener un impacto positivo en su salud y bienestar.

No espere que la meditación resuelva todos sus problemas. En cambio, trátelo como una parte de su rutina de cuidado personal que desempeña un papel para ayudarlo a sentirse mejor y menos estresado.

También es importante ser consciente de que la meditación no está exenta de riesgos. Un estudio encontró que la meditación a menudo generaba sentimientos y pensamientos inquietantes que eran difíciles de manejar. El estudio también encontró que la meditación podría empeorar los síntomas de algunas afecciones de salud mental, como la ansiedad y la depresión.

  ¿Qué es la carga alostática? el estrés, la salud física y mental

Algunos informes sugieren que la meditación puede desencadenar o exacerbar estados psicóticos, por lo que es posible que no se recomiende la meditación para personas que tienen afecciones como la esquizofrenia.

Historia de la Meditación

Si bien la meditación ha ganado popularidad recientemente en los EE. UU., la práctica en realidad se remonta a miles de años. La práctica se ha asociado con tradiciones religiosas, particularmente el budismo. La meditación se usó en toda Asia, pero finalmente comenzó a llegar a otras partes del mundo durante el siglo XX. Saltó a la fama en Occidente durante las décadas de 1960 y 1970 y, a menudo, se asoció con la cultura hippie.

  Encontrar comodidad para MEDITAR

En las últimas décadas, la meditación también se ha incorporado a diferentes modalidades de tratamiento, incluida la reducción del estrés basada en la atención plena, un enfoque que incorpora la atención plena y la meditación para ayudar a las personas a lidiar con el estrés, la depresión, la ansiedad y otras afecciones de salud mental.

Close Menu