Cómo manejar la Desesperanza ¿Cómo ayudar a alguien con depresión?

Cómo manejar la desesperanza

La desesperanza puede ser debilitante. Después de todo, la palabra literalmente significa «sin esperanza». Y aunque hay innumerables razones por las cuales uno puede sentirse desolado y abatido, incluyendo dolor, infelicidad en el trabajo o problemas relacionados con la salud, según la Dra. Emily Eckstein, terapeuta familiar en Beach House Treatment Center en Malibu, California, los síntomas se ven (más o menos) iguales. «Es posible que se sienta solo , atascado, incapaz de funcionar … o lloroso y triste». A veces la desesperación hace que se «apague» y puede afectar su vida personal y profesional. Incluso puede afectar su capacidad para completar tareas diarias simples. La buena noticia es que no es un estado permanente. Usted puede superar estos pensamientos de desesperanza Así es cómo.

Comprende qué es la desesperanza

Si bien la desesperanza puede ser bastante compleja, en esencia, «es la creencia o el sentimiento de que una situación difícil nunca mejorará» , dice la Dra. Tamara D’Anjou Turner , psicóloga licenciada con sede en Atlanta. experimentar o presenciar repetidamente situaciones negativas y no verlas mejorar”. Sin embargo, esa no es la única causa.

«Nuestro estado de ánimo cambia naturalmente durante el día dependiendo de las situaciones, los niveles de energía, la cantidad de sueño que tuvimos la noche anterior, las hormonas y los factores estresantes», explica Eckstein«Esto es normal. Dicho esto, los sentimientos de desesperanza también pueden ser una manifestación de algo más grande, como la depresión o la ansiedad diagnosticables».

Hable con un compañero o ser querido sobre sus sentimientos.

Puede ser difícil hablar con amigos y familiares sobre lo que está pasando, especialmente si no sabe cómo expresar sus pensamientos, es decir: “Estoy triste pero no hay razón. Me siento perdido, pero no sé por qué ”. Sin embargo, según la Dra. Anna Hiatt Nicholaides , psicóloga clínica con licencia en Pensilvania, lo mejor que puede hacer por usted mismo es intentarlo . «Los amigos y la familia a menudo son buenos para encontrar el lado positivo de una situación».

Voluntario

Dado que la desesperanza puede ser causada por innumerables circunstancias y situaciones, es importante que reconozca lo que puede y no puede hacer. En la mayoría de los casos, la desesperanza no desaparecerá por sí sola. Sin embargo, el apoyo de pares y profesionales puede ayudar. Unirse a un grupo también puede ser útil, ya que encontrar personas que comparten intereses similares puede estimular nuevas amistades y reavivar las pasiones perdidas. Nicholaides también sugiere ser voluntario. “El voluntariado no solo es una excelente manera de hacer amigos, sino que poner tu atención en la comunidad te hace sentir que importas, y no estás solo … aquí es donde reside la esperanza. En la capacidad de hacer la diferencia».

Dicho esto, algunos sentimientos de desesperanza son más complejos que otros. «Si la desesperanza es situacional, puede ser más difícil rectificar», explica Nicholaides«En el ejemplo de estar desesperado en el trabajo, a veces la única forma de comenzar a sentir esperanza acerca de su perspectiva de encontrar un nuevo trabajo es… encontrar un trabajo». ¿Odia su situación actual en la oficina? Esta guía debería ayudar.

Establecer metas pequeñas y tangibles

En lugar de tratar de avanzar y arreglar todo de una vez, debe concentrarse en establecer objetivos razonables e incrementales. «Divide las tareas en pequeños trozos factibles», dice la autora y entrenadora de vida Kristin A. Meekhof. Haga una lista de verificación, si es útil, y sea flexible. «Esto no solo creará progreso», explica Meekoff, «sino que aumentará su confianza, y cualquier aumento en la confianza disminuirá la intensidad de la desesperanza».

Practica la empatía y el autocuidado

Puede parecer extraño sugerir tomar un baño de burbujas o una ducha, pero debido a la naturaleza intensa y progresiva de los pensamientos desesperados, estos pequeños actos pueden recorrer un largo camino. “Comienza practicando el cuidado personal, como hacer una máscara facial . Además, considere dar un paseo, mientras trata de apreciar la belleza que lo rodea ”, dice Andrea Arlington, coach de relaciones y fundadora de Families United for Recover. Otro consejo: “Intenta meditar. Además, escriba tres cosas todas las noches por las que esté agradecido”. El descanso también es importante. Una buena noche de sueño puede ser muy útil.

Considere buscar ayuda profesional

«Un terapeuta bien entrenado puede infundir esperanza en la vida de uno con solo creer cuando el cliente no puede», explica Nicholaides. Si la desesperanza parece global y está relacionada con toda la vida, puede haber una causa biológica. Esto requeriría una consulta psiquiátrica y posiblemente una intervención psicofarmacológica. Pero incluso en estos casos, puede ocurrir un cambio.

Dicho esto, si ha cambiado sus hábitos y comportamientos y aún no puede sacudirse el entumecimiento, el vacío y la pérdida que siente, o si tiene pensamientos suicidas, debe comunicarse con un profesional médico de inmediato porque, a pesar de sus pensamientos, hay ayuda Hay esperanza.

Para obtener más información sobre los programas y recursos de salud mental, comuníquese con la Línea de Ayuda Nacional de SAMHSA al 1-800-662-HELP, llame a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 1-800-273-8255, o envíe un mensaje de texto con la palabra «START» al 741-741 para hablar de inmediato a un consejero capacitado en Crisis Text Line.