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Cómo la meditación cambia el cerebro

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Efectos de la meditación en el cerebro

¿Sabías que simplemente sentarse y respirar conscientemente puede cambiar significativamente el cerebro? ¡Es cierto!

La meditación nutre el cerebro

Todos hemos escuchado que la meditación conduce a una mayor claridad mental, menores niveles de estrés y menor ansiedad. Pero, ¿cómo beneficia la meditación al cerebro? Los estudios han demostrado que la práctica de la atención plena produce cambios fisiológicos positivos que hacen que la conexión entre la meditación y el cerebro sea aún más profunda.

En las últimas décadas, la meditación se ha vuelto más convencional. Las personas pasan tiempo trabajando con sus mentes, siguiendo su respiración y aprendiendo a apreciar el poder del momento presente. Los grupos de meditación están apareciendo en todas partes: en escuelas, comunidades, centros para personas mayores y más. Se ha vuelto tan común que incluso el Comunidad de Negocios se ha unido al movimiento, como se describe en un reciente artículo de Business Insider titulado «Silicon Valley está obsesionado con la meditación, y hay nuevas pruebas de que mejora el cerebro».

La investigación en el campo de la psicología ha confirmado lo que todo meditador sabe: la meditación es buena para el cuerpo y el alma. La ciencia ahora puede reforzar las afirmaciones al mostrar cómo la meditación impacta físicamente el órgano extraordinariamente complejo entre nuestros oídos. La evidencia científica reciente confirma que la meditación nutre las partes del cerebro que contribuyen al bienestar. Además, parece que una práctica regular priva de su nutrición a las partes del cerebro relacionadas con el estrés y la ansiedad.

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Echemos un breve vistazo a algunos de los aspectos científicos.

Efectos de la meditación en el cerebro

En un entrevista en el Washington Post, La neurocientífica de Harvard Sara Lazar ofrece una introducción a cómo la meditación afecta el cerebro. Ella explica cómo cuatro regiones del cerebro de los meditadores asociadas con la función cerebral saludable se vuelven más sustanciales, mientras que una de las áreas asociadas con el comportamiento indeseable en realidad se encoge. Echemos un vistazo a estas áreas.

Hipocampo izquierdo

Ésta es el área del cerebro que nos ayuda a aprender. Las herramientas que usamos para la capacidad cognitiva y la memoria se encuentran aquí, al igual que los reguladores emocionales asociados con autoconciencia y empatía. La investigación confirma que a medida que el grosor cortical del hipocampo aumenta de volumen a través de la meditación, aumenta la densidad de la materia gris y se nutren todas estas importantes funciones.

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Cingulado posterior

El cíngulo posterior está relacionado con los pensamientos errantes y la relevancia personal, es decir, el grado de subjetividad y referencia a uno mismo al procesar la información. Parece que cuanto más grande y fuerte es el cíngulo posterior, menos divaga la mente y más realista puede ser el sentido del yo.

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Dos de los efectos de vital importancia que tiene la meditación en la mente son la capacidad de permanecer en sintonía con el momento presente sin juicio, arrepentimiento o anticipación; y la capacidad de observar sensaciones y emociones que surgen en la corriente mental sin necesariamente identificarse con ellas. La meditación parece aumentar la densidad del cíngulo posterior.

Puente de Varolio

Esta es una parte muy ocupada e importante del cerebro donde muchos de los neurotransmisores que ayudar a regular la actividad cerebral son producidos. Ubicado en el medio del tronco encefálico, su nombre, pons, proviene del latín «puente». La protuberancia está involucrada en una gran cantidad de funciones esenciales, incluido el sueño, las expresiones faciales, el procesamiento de información sensorial y el funcionamiento físico básico. La meditación fortalece la protuberancia.

El empalme parietal Temporo (TPJ)

Nos gusta pensar que somos buenas personas: empáticos, humanos y justos. Empatía y compasión están asociados con la unión temporoparietal del cerebro, o TPJ, al igual que nuestro sentido de la perspectiva. Podríamos decir que el cíngulo posterior se enfoca en “mí” mientras que el TPJ arroja luz sobre todo lo demás. El TPJ se vuelve más activo cuando nos ponemos en el lugar de otra persona, por ejemplo. Un TPJ más fuerte, combinado con otros beneficios de la meditación como menos estrés y conciencia del momento presente, puede ayudarnos a ser las buenas personas a las que aspiramos convertirnos.

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Amígdala

Hay otra área del cerebro que se cambia a través de la meditación: la amígdala. Pero no se agranda; se encoge. La amígdala, ese molesto rincón del cerebro que produce sentimientos de ansiedad, miedo y estrés general, es físicamente más pequeña en el cerebro de los meditadores expertos. Para el resto de nosotros, incluso un curso intensivo de ocho semanas en reducción del estrés basada en la atención plena conduce a una disminución mensurable en el tamaño de la amígdala. Cuanto más pequeño es, menos apto es para dictar nuestras respuestas emocionales, especialmente las del género de «lucha o huida». No es de extrañar que nos sintamos tan bien cuando incorporamos un régimen de meditación diario a nuestras vidas.

Si está interesado en aprender más sobre los efectos de la meditación en el cerebro, consulte nuestro artículo complementario Qué le sucede a tu mente, cerebro y cuerpo durante la meditación. También, Rasgos alterados: lo que revela la ciencia sobre cómo la meditación cambia su mente, cerebro y cuerpo de Daniel Goleman y Richard Davidson le proporcionará información y mucho material en el que pensar.

¡Pero la meditación no cambiará tu cerebro para mejor a menos que te sientes y practiques!

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