Cómo hacer meditación en casa

Hasta hace poco, los meditadores serios generalmente pertenecían a una de dos categorías. Se unieron a un monasterio o ashram y dedicaron sus vidas a la práctica; o dejaron atrás el ajetreo de la vida mundana y buscaron refugio en la serenidad de ermitas aisladas. Pero podemos encontrar una manera de meditar dentro de nuestro estilo de vida diario. Hoy en día, sin embargo, muchas personas que llevan una vida activa – trabajo, familia, escuela, etc. – están dispuestas a dedicar tiempo y energía a la meditación porque están convencidas de los beneficios. Algunos hacen sus sesiones de meditación diarias en grupos, pero ahora muchos más están meditando en casa.

¿Cuál es la mejor forma de meditar en casa?

Lo primero que debe hacer es elegir un método de meditación que pueda esperar. Aunque la constancia y la disciplina son necesarias para la práctica, la meditación no debe parecer un trabajo. Con el método correcto, pronto podrá encontrar el equilibrio perfecto entre demasiado rígido y demasiado relajado.

A continuación, se ofrecen algunos consejos útiles:

1. Piense en su motivación

¿Estás meditando porque quieres manejar el estrés, duerme mejor, o hacer frente al dolor crónico? Si es así, puede que le vaya bien con la meditación guiada, la meditación de relajación o el canto. ¿Está buscando obtener información sobre la mente? Este es el verdadero objetivo de la meditación consciente y consciente. ¿Es tu objetivo principal Desarrollar cualidades como la paciencia, la empatía. y generosidad? Meditación de gratitud es una buena elección (si puedes hacer una meditación de gratitud matutina puede beneficiar todo el día). ¿Quieres profundizar en tu relación con la presencia divina? Meditación espiritual puede llevarte allí.

Hay muchos formas válidas de meditación allí afuera. Cuando sepa por qué le interesa meditar en casa, sabrá cuáles son los adecuados para usted.

2. Empieza pequeño y trabaja hacia arriba

Mientras aprendiendo a meditar en casa, es importante comenzar con sesiones pequeñas y manejables. Incluso tres minutos marcarán la diferencia. Puede sonar muy corto, pero para algunos principiantes, sentados en conciencia durante unos minutos se siente como una eternidad. Comenzar con sesiones cortas también te ayuda a ganar el impulso que necesitarás para mantener tu práctica a largo plazo. Como sugieren muchos expertos en meditación, la calidad de tu meditación es más importante que la duración.

3. Elija un momento conveniente y un lugar cómodo

Una de las mejores formas de meditar en casa es encuentra un lugar tranquilo lejos de distracciones ruidosas. Elija una hora que sea conveniente para usted. La madrugada es un momento favorito eterno para meditar. ya que esta hora del día es generalmente tranquila y hay pocas interrupciones. También puedes empezar tu día con ejercicios sencillos de meditación matutina.

También necesitará encontrar una posición cómoda. Si bien a algunos meditadores les gusta sentarse en la posición del loto, existen otras buenas opciones. Puede sentarse en un cojín de meditación, una silla o incluso un sofá, siempre que se sienta cómodo y pueda sentarse con la espalda recta. Haz tu mejor esfuerzo para encontrar un posición donde su columna vertebral está alineada. Su cuello y hombros deben estar relajados y sus ojos pueden estar medio abiertos o cerrados durante la sesión de meditación.

4. Prueba una meditación guiada

Dado que recién está comenzando, la meditación guiada puede agregar una estructura bienvenida a su práctica. Los cursos de meditación de Mindworks ofrecen instrucciones completas que proporcionan meditaciones guiadas progresivas, todas desarrolladas y seleccionadas por expertos en meditación de renombre internacional. Siéntese, aprenda y practique la meditación a diario y disfrute del viaje. Prueba Mindworks curso gratuito de fundamentos de meditación con todo lo que necesita para empezar.

5. Enfocar

Cualquiera que sea la forma de meditación que elija, la conciencia del momento presente es clave. Cuando meditas, te entrenas para ser consciente de cualquier objeto de meditación que hayas elegido. Habrá distracciones en forma de sonidos, olores, sensaciones de malestar, tensión, picor, etc. Además, habrá distracciones que tu mente producirá por sí sola: listas de quehaceres, cosas que deberías haber hecho o dicho, cosas que planeas hacer o decir, emociones, ensoñaciones… la lista es interminable.

Para ayudar a la mente a mantenerse enfocada en el aquí y ahora, una de las mejores formas de meditar en casa es concentrarse en el proceso de respiración. Sea muy consciente de su respiración mientras inhala y exhala; usa la respiración como un ancla para tu mente. Cuando esos pensamientos que distraen aparecen en su cabeza, simplemente reconozca su presencia y vuelva a concentrarse en la respiración. Alternativamente, puede usar sensaciones físicas, sonido o un objeto visual como el foco de tu meditación. Olvídate de «vaciar la mente». Darse cuenta y regresar es de lo que se trata la meditación.

6. Bondad

Trungram Gyalwa, un renombrado maestro de meditación del Himalaya, enseña que la compasión es una cualidad fundamental que está integrada en todos nosotros. La meditación nos ayuda a controlar las emociones negativas (como la ira y la envidia) y a descubrir cualidades positivas como la bondad amorosa y compasión. La meditación nos da todas las herramientas que necesitamos para desarrollar la bondad que ya existe dentro. Para obtener más información, consulte estos artículos adicionales de Trungram Gyalwa. Beneficios de la meditación para el cuerpo y la mente y La compasión vence al miedo.