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MEDICINA ALTERNATIVA - SALUD

¿Cómo bajar de peso con la Dieta Mediterránea? 2019 – 2020

¿Cómo bajar de peso con la Dieta Mediterránea?
La dieta mediterránea se basa en el consumo de alimentos frescos y naturales como aceite de oliva, frutas, vegetales, legumbres, frutos secos, vinagre, cereales, pescados, leche y queso, siendo necesario evitar productos industrializados como salchichas, comida congeladas y prefabricadas.

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¿Cómo bajar de peso con la Dieta Mediterránea?

La dieta mediterránea se basa en el consumo de alimentos frescos y naturales como aceite de oliva, frutas, vegetales, legumbres, frutos secos, vinagre, cereales, pescados, leche y queso, siendo necesario evitar productos industrializados como salchichas, comida congeladas y prefabricadas.

Esta dieta en verdad es un tipo de alimentación que ayuda a cambiar el estilo de vida

No siempre es necesario que sea baja en calorías para ayudar a bajar de peso, ya que ayuda naturalmente a mejorar el metabolismo y favorecer el control de peso.

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¿Cómo bajar de peso con la Dieta Mediterránea?

¿Cómo bajar de peso con la Dieta Mediterránea?

¿Cómo hacer la dieta mediterránea?

Para hacer la dieta mediterránea se debe alterar la alimentación de la siguiente forma:

Evitar productos industrializados

La alimentación tiene que ser en mayor proporción a base de productos naturales

Alimentos principalmente de origen vegetal como aceite de oliva, arroz integral, soja, huevos y leche.

Retirar los productos industrializados ayudará a disminuir la producción de toxinas en el organismo, reducir la inflamación y combatir la retención de líquidos, ayudando naturalmente a disminuir la hinchazón.

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Consumir pescado – Dieta Mediterránea

Se debe consumir pescados por lo menos 2 veces por semana

Son fuentes de proteínas y de grasas buenas como omega-3, que actúa como antiinflamatorio, ayudando a aliviar dolores en las articulaciones, mejorar la circulación sanguínea, aumentar el colesterol bueno y disminuir el malo y previene las enfermedades cardíacas.

Aceite de oliva y grasas buenas – Dieta Mediterránea

El aceite de oliva y los aceites vegetales como el de canola y de linaza

Son ricos en grasas buenas para el corazón, ayudando a controlar el colesterol y a prevenir enfermedades cardiovasculares.

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Para obtener los beneficios, se debe agregar aceite de oliva en las comidas ya listas, consumiendo un máximo de 2 cucharadas por día.

Otras fuentes de grasas buenas son las aceitunas y los frutos secos como maní, nueces, almendras y avellanas, los cuales deben ser consumidos 1 a 2 raciones por día.

¿Cómo bajar de peso con la Dieta Mediterránea?

Aceite de oliva y grasas buenas – Dieta Mediterránea

Alimentos integrales – Dieta Mediterránea

La dieta mediterránea es rica en alimentos integrales que incluyen: cereales como la avena, centeno y cebada; arroz integral; pasta integral y panes integrales, los cuales son alimentos ricos en fibras, vitaminas y minerales que mejoran el funcionamiento del organismo.

Los alimentos integrales combaten el estreñimiento y disminuyen la absorción de azúcares y grasas en el intestino. Además de esto, también es rica en granos con alto contenido de proteína como frijoles, soja y garbanzos, que también ayudan a fortalecer los músculos y mejorar el metabolismo.

Alimentos integrales - Dieta Mediterránea

Alimentos integrales – Dieta Mediterránea

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Frutas y verduras – Dieta Mediterránea

Aumentar el consumo de frutas y vegetales es un punto muy importante en esta dieta, ya que proporcionan fibras, vitaminas y minerales para el organismo, causando mayor sensación de saciedad y favoreciendo la pérdida de peso.

Leche y derivados descremados – Dieta Mediterránea

Para disminuir el consumo de grasa, se debe preferir el uso de leche descremada, yogur natural y quesos blancos como ricotta y cottage, o escoger las versiones bajas en grasa de los productos, siempre teniendo atención de leer el etiquetado nutricional.

Vino – Dieta Mediterránea

Beber 30 cc de vino a diario está demostrado que ayuda a la salud del corazón.

Esto debido a su elevado contenido de polifenoles como el resveratrol, una sustancia rica en antioxidante, que ayuda a cuidar los vasos sanguíneos. Debe beberse con moderación el alcohol en exceso trae efectos negativos a la salud.

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Vino - Dieta Mediterránea

Vino – Dieta Mediterránea

Beneficios de la dieta mediterránea

La dieta mediterránea no es solamente una dieta para perder peso, es más un estilo de vida que está presente en los países que se encuentran alrededor del mar mediterráneo. Sus principales beneficios para la salud son:

  • Menor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, cáncer, diabetes y enfermedades degenerativas;
  • Protege al organismo de la aterosclerosis y de la trombosis;
  • Es una versión más económica;
  • Contiene más nutrientes que los alimentos industrializados, proporcionando una mayor cantidad de vitaminas y minerales; 
  • Hace que la alimentación sea más variada, siendo excelente para el paladar de los niños, haciendo con que sea más fácil que ingieran vegetales y ensaladas. 

Para llevar el estilo de vida de la dieta mediterránea se debe consumir a diario frutas y alimentos de origen vegetal, frescos, no procesados, de la época y preferiblemente de producción local. Siendo preferible comprarlos en pequeños mercados o fruterías.

La dieta mediterránea para adelgazar

Más que un plan ideado para perder un número de kilos en un periodo concreto, la dieta mediterránea es una forma de alimentarse de manera saludable con los alimentos propios de los países que rodean al Mediterráneo y que viene acompañada de una serie de hábitos buenos para la salud.

Siendo constantes se puede perder un kilo por semana (hasta alcanzar el peso óptimo de cada persona) a la vez que se consiguen otros beneficios como la reducción del colesterol en sangre.

Es importante hacer cinco comidas al día: desayuno, algo para media mañana, comida, merienda y cena (las frutas mejor evitarlas en la cena). Un ejemplo podría ser el siguiente:

  • Vaso de agua templada con chorro de limon (en ayunas)
  • Desayuno: Vaso de leche de avena, tostada de pan integral con queso fresco y pavo, una pieza de fruta
  • Media mañana: Una pieza de fruta
  • Comida: Plato de pasta o arroz, filete de pollo, pavo o pescado a la placha o al horno con guarnición de verduras o ensalada.
  • Merienda: Puñado de frutos secos y un yogur desnatado
  • Cena: tortilla francesa con espárragos o alcachofas

Adiós a los productos Refinados

Di adiós por siempre jamás a la bollería industrial, a los azúcares y harinas refinadas, al pan blanco… En definitiva di adiós a todos esos alimentos que sólo aportan calorías y muy pocos nutrientes.

Al principio puede ser duro, pero todo es acostumbrarse. Y los beneficios de seguir una dieta saludable bien valen este pequeño sacrificio.

La dieta mediterránea se complementa con hábitos típicos de países como Italia, Grecia o España, donde, por ejemplo, es común pasear tras la comida. Hay que evitar las costumbres sedentarias apostando por algo de ejercicio diario.

AGUA: Lo fundamental

Hay que beber abundante agua. ¿Cuánta? Depende de la persona y de numerosos factores (edad, constitución física, etc).

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Los expertos aseguran que el cuerpo es sabio y pide agua cada vez que lo necesita, pero lo cierto es que lo ideal son entre 1 y 2 litros de agua.

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Los 10 mejores consejos sobre cómo meditar

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La meditación dependiendo de la RELIGION Y CULTURA

¿Cómo meditas? Un kit de herramientas de meditación

Aquí hay 10 consejos sobre la meditación que le permitirán experimentar sus beneficios pacíficos y alegres.

1. Solo hazlo

La meditación es algo que cualquiera puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar.

No pienses eso no puedes meditar. Si le preocupa no entender de qué se trata, no se preocupe, ¡nadie lo hace al principio! Simplemente salte, en el momento en que lo haga, abrirá la puerta a todos los beneficios de la meditación.

2. Desarrolle un hábito

Un consejo sencillo para la meditación es convertir la meditación en un hábito, haciéndola con frecuencia y de forma regular, si es posible, a diario.

Muchos de nosotros postergamos y encontramos excusas para no practicar. Si sentimos la necesidad de hacer muchas otras cosas antes de meditar, en realidad es solo una táctica de demora. Desarrollar un buen hábito de meditación requiere esfuerzo y constancia. Es como ir al gimnasio: al principio puede parecer forzado y artificial, pero con el tiempo se convierte en una parte natural y esencial de nuestra rutina diaria.

3. Hágalo simple

No se preocupe tanto por si lo está haciendo bien o no.

Naturalmente, surgirán muchos pensamientos en su mente, que pueden resultar abrumadores. No se desanime. Déjelos fluir sin juzgarlos ni quedar atrapados en las historias. Solo mantenlo simple volviendo continuamente a la respiración.

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4. Sea breve

Uno de los mejores consejos de meditación es comprometerse con sesiones de meditación cortas y luego ir aumentando gradualmente.

Si somos demasiado ambiciosos al principio e intentamos hacer sesiones de 45 minutos, es muy probable que nos desanimemos y abandonemos. Es mejor meditar durante períodos cortos todos los días para crear estabilidad y un hábito constante. Incluso podemos empezar con uno o dos minutos y aumentar gradualmente hasta 10 minutos.

5. Medita por la mañana

Empiece el día meditando a primera hora de la mañana.

Cuando nos despertamos nos sentimos renovados. No estamos pensando demasiado todavía ni nos preocupamos por todas las cosas que tenemos que hacer hoy. Si hacemos un práctica breve a primera hora de la mañana, es probable que tengamos éxito en la meditación de forma regular. Y el Beneficios positivos de esa meditación matutina. permanecerá con nosotros durante todo el día.

6. No se preocupe por el progreso

Es difícil predecir cómo evolucionará su práctica de mindfulness.

Es posible que medites constantemente y no creas que está sucediendo nada, pero eso no significa que no estés progresando. El progreso es como nuestro crecimiento cuando somos niños: es tan gradual y cercano a nosotros que es difícil de discernir. Asimismo, estamos demasiado cerca de nuestras propias mentes para ver el progreso de la meditación al principio. Pero, de manera impredecible, habrá momentos en los que notaremos un cambio amplio y saludable en nuestras mentes.

7. Obtenga instrucción de meditación

El progreso también está relacionado con aprendiendo el arte de la meditación.

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Hay giros y ajustes útiles que podemos aplicar a nuestra técnica de meditación que pueden marcar una gran diferencia en nuestra práctica. Busque orientación de instructores de meditación experimentados y fuentes confiables.

8. Recuerda los beneficios

El beneficios de la meditación Son numerosos, pero si tuviera que expresarlos en una sola palabra sería: alegría.

Esta alegría no es un subidón emocional, sino algo muy arraigado que estimula nuestra compasión, amor y cuidado por los demás. La meditación también nos proporciona la coraje para mirar las cosas de una manera positiva, incluso en los momentos más difíciles. Y crea resiliencia, lo cual es importante para las personas que están lidiando con mucho estrés o dificultades.

9. Sea realista

La meditación no es mágica, no elimina todas las dificultades de nuestra vida y no garantiza que tengamos éxito en todos nuestros esfuerzos.

Vivimos en este mundo y tenemos que afrontar la realidad del mismo, con todos los desafíos, altibajos. Cuando estamos despiertos, todo puede sentirse bien, pero es cuando estamos deprimidos cuando realmente necesitamos ayuda. La resistencia que obtenemos de la meditación es lo que nos permite recuperarnos de los bajos. Podemos expandir esto a meditación en la vida diaria.

10. Hágalo, una y otra vez

Sí, esto es lo mismo que el n. ° 1, pero vale la pena repetirlo. Este es el mejor consejo de meditación que puedo ofrecerte, simplemente sigue haciéndolo.

Nuestras mentes están siempre con nosotros. Trabajar con la mente tiene muchos beneficios. Si nuestras mentes están en paz, nuestras percepciones del mundo cambian. Tendremos una visión de la vida mucho más saludable y positiva. Vemos las cosas con mayor claridad, lo que permite una mejor toma de decisiones. Apreciamos las cosas buenas que tenemos y las cosas buenas que disfrutan los demás. Toda esta bondad naturalmente contribuir a nuestra felicidad, éxito y capacidad para lograr un cambio positivo.

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¿Qué le sucede a tu cerebro y cuerpo durante la meditación?

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ONDAS ALFA

¿Qué le sucede a tu cerebro y cuerpo durante la meditación?

Tu cerebro es un órgano electroquímico de una complejidad inimaginable.

Siempre hay un cierto nivel de actividad eléctrica allí, independientemente de si está durmiendo o mentalmente alerta, involucrado en actividades o absorto en la meditación.

Los científicos han estado tratando de determinar exactamente qué los efectos de la meditación están en la mente y el cuerpo.

Hasta ahora, sus conclusiones han sido convincentes, por ejemplo en este artículo de blog en Científico americano. Cuando entrena su cerebro para que esté alerta y relajado durante la meditación, no solo aumenta su inteligencia emocional, sino que también fortalece su mente.

Y una mente fuerte y resistente mejora naturalmente el bienestar físico.

Beneficios de la meditación para el cerebro

Casi todo el mundo está de acuerdo en que la atención plena beneficia al cerebro de varias formas. Un artículo publicado en revista Forbes presenta 7 formas en las que «la meditación puede cambiar el cerebro».

Los beneficios citados van desde una mejor preservación del cerebro envejecido hasta mejores resultados para los estudiantes en la escuela.

Un estudio de ocho semanas en el Centro de Mindfulness de la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts parecía indicar que después de solo dos meses de atención plena diaria, media hora al día, no solo los cerebros de los participantes habían comenzado a cambiar, sino que ya se “sentían más capaces de actuar con conciencia, observar y no juzgar”.

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Se ha hablado mucho del efecto de la meditación sobre las ondas cerebrales. Cuando los mensajes se transmiten entre neuronas, esto crea una corriente. Los científicos llaman a las ondas cerebrales «oscilaciones neuronales». Un sistema de clasificación ampliamente aceptado va desde la oscilación más alta y sutil hasta la más baja: gamma, beta, alfa, theta y delta. Cada uno se corresponde con un cierto tipo de actividad.

Ondas gamma

Predominan cuando nuestras mentes están aprendiendo activamente o en modo de hiperactividad. Impulsan el proceso de aprendizaje; la información se retiene más fácilmente en el estado gamma.

Las ondas gamma incontroladas pueden causar ansiedad, por lo que fue una sorpresa cuando los experimentos (ahora famosos) que monitoreaban las ondas cerebrales de meditadores tibetanos experimentados durante la práctica mostraron que sus ondas gamma eran en realidad dos o tres veces más altas que el nivel de reposo: un nivel extraordinario de alerta. a pesar de que estaban en un estado de meditación profundo y relajado. El monitoreo también mostró una sincronía gamma sostenida: esto significa que las ondas de diferentes partes de sus cerebros funcionaban en notable armonía.

Ondas beta

Son segundos en la fila. Por lo general, dominan cuando nuestras mentes están realizando conscientemente tareas ordinarias mientras nos ocupamos de nuestras actividades cotidianas: planificación, organización, etc.

Ondas alfa

Tienden a predominar cuando estamos involucrados en actividades que relajan la mente y el cuerpo: dar paseos por la naturaleza, asistir a una clase de yoga y, por supuesto, meditar. También se cree que las ondas alfa protegen al cerebro de prestar demasiada atención a pensamientos y estímulos superfluos. Suena muy parecido a la práctica de la atención plena, ¿no es así? Un blog en Psicología Hoy propone que «Los neurocientíficos recientemente establecieron una correlación entre un aumento de las ondas cerebrales alfa, ya sea a través de estimulación eléctrica o consciencia y meditación—Y la capacidad de reducir los síntomas depresivos y aumentar el pensamiento creativo”.

Ondas Theta

Las olas están activas durante relajación profunda, soñar y… meditación zen.

Ondas Delta

Estas ondas suelen estar asociadas con un sueño profundo y sin sueños.

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No es necesario recordar todos estos tipos de ondas cerebrales, pero puede ser motivador darse cuenta de que la evidencia científica moderna confirma lo que han sabido los meditadores durante miles de años: la meditación es buena para el cuerpo y el alma. Simplemente siéntese, sea consciente y deje que su cuerpo y su mente se relajen y estén alerta de forma natural. ¡Las ondas cerebrales se cuidarán solas!

Bienestar mejorado JUNTO A LA MEDITACION

La meditación desarrolla ciertas áreas del cerebro, como las que son responsables de la memoria, la compasión y la empatía. Mientras tanto, partes del cerebro asociadas con el miedo, el estrés y la ansiedad (como la amígdala, el centro de «lucha o huida») comienzan a encogerse.

Los neurotransmisores de ansiedad pueden disminuir, mientras que el neurotransmisor placentero dopamina puede aumentar.

Estos y otros cambios sutiles dan como resultado una sensación general de mejora en tu salud y bienestar.

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AMÉRICA LATINA

BASTA de relaciones Tóxicas, MAS VIDA Y SALUD

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FIN A LAS RELACIONES TOXICAS

BASTA de relaciones Tóxicas, MAS VIDA, SALUD Y TIEMPO

¿Cómo dejar una relación Tóxica SIN PERDER MAS VIDA Y TIEMPO?

Terminar una relación abusiva es más difícil de lo que parece. Aprende por qué y qué hacer

Cuando nos enamoramos, es natural apegarse y formar un vínculo romántico.

Pero una vez enamorado de un narcisista, no es fácil irse, a pesar del abuso.

Aunque no está contento, puede ser ambivalente al irse porque todavía ama a su pareja, tiene hijos pequeños, carece de recursos y / o disfruta de los beneficios del estilo de vida.

Los amigos pueden cuestionar por qué te quedas o plantearte que «simplemente te vayas».

Esas palabras pueden ser humillantes porque también piensas que deberías. Es posible que desee irse, pero se sienta atrapado y no entienda por qué. Esto se debe a que hay razones más profundas que te mantienen unido a diferencia de otras relaciones.

RELACIONES TOXICAS

RELACIONES TOXICAS

¿Por qué es difícil romper una relación TOXICA?

Los narcisistas pueden ser extremadamente encantadoresinteresantes y alentadores para estar cerca. Inicialmente, ellos y otros abusadores pueden tratarte con amabilidad y calidez, o incluso amarte.

Por supuesto, desea estar con ellos para siempre y volverse fácilmente dependiente de su atención y validación. Una vez que estás enganchado y se sienten seguros, no están motivados para ser amables contigo.

Sus rasgos encantadores se desvanecen o desaparecen y son reemplazados o entremezclados con diversos grados de frialdad, crítica, demandas y abuso narcisista.

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Eres optimista y complaciente y sigues tratando de recuperar su atención amorosa. Mientras tanto, su autoestima e independencia se ven socavadas diariamente. Cuando objetas, eres atacado, intimidado o confundido por la manipulación.

Con el tiempo, intentas evitar conflictos y te vuelves más deferente. Como negación y disonancia cognitiva, haces y permites cosas que no habrías imaginado cuando te conociste. Tu vergüenza aumenta a medida que disminuye tu autoestima. Te preguntas qué pasó con la persona feliz, respetuosa y segura de ti misma que fuiste.

La investigación confirma que es común que las víctimas se unan a su abusador, particularmente cuando hay un refuerzo positivo intermitente. Usted puede estar vinculado al trauma, lo que significa que después de ser sometido a menosprecio y control prolongados, se ha convertido en un niño y adicto a cualquier signo de aprobación de su abusador. Esto se conoce como Síndrome de Estocolmo, llamado así por los rehenes que desarrollaron sentimientos positivos por sus captores.

Eres especialmente susceptible a esto si la dinámica de la relación está repitiendo un patrón que experimentaste con un padre distante, abusivo, ausente o retenido.

El vínculo traumático con su pareja supera los aspectos negativos de la relación.

Los estudios muestran que las víctimas de abuso físico en promedio no se van hasta después del séptimo incidente de violencia. No solo temen las represalias, sino también la pérdida de la conexión emocional con su pareja, que puede sentirse peor que el abuso.

Además, los codependientes, que suelen ser víctimas de narcisistas y abusadores, a menudo se sienten atrapados.y les resulta difícil abandonar cualquier relación. Pueden ser leales a una falla debido a su codependencia.

Después de que te vayas

Los narcisistas y los abusadores son básicamente codependientes. Si te alejas de ellos, hacen lo que sea necesario para que vuelvas a entrar, porque no quieren ser abandonadosLos narcisistas quieren mantenerlo interesado para alimentar su ego y satisfacer sus necesidades.

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Quedarse es una gran humillación y un golpe para su frágil ser. Intentarán detenerte con amabilidad y encanto, culpa y viajes de culpa, amenazas y castigos o necesidad, promesas o súplicas, lo que sea necesario para controlarte para que «vuelvas y GANAR».

Si logra salir, generalmente continúan sus juegos para ejercer un poder sobre usted que compensa sus inseguridades ocultas. Pueden chismear y calumniarte con tu familia y amigos, de esta manera manipularte para que vuelvas a la relación.

Aparecen en tus redes socialesintentan ponerte celoso con fotos de ellos divirtiéndose con otra personahablar con tus amigos y familiaresenviar mensajes de texto o llamarteprometer reformaexpresar culpa y amor, pedir ayuda o «accidentalmente» aparecen en su vecindario o lugares habituales y en principal DARTE LA RAZÓN Y DECIRTE GRACIAS, HACERTE SENTIR EL PODER DE QUE GRACIAS A DEJARLO EL O ELLA ESTA CAMBIANDO.

Las personas TOXICAS, No quieren ser olvidadas

Pero te hacen esperar y esperar. Justo cuando crees que has avanzado, vuelves a entrar. Esto puede reflejar el espaciado intencional de los contactos. Incluso si no quieren estar contigo, es posible que no quieran que te vayas o que estés con nadie más. 

El hecho de que les respondas puede darles suficiente satisfacciónCuando te contacten, recuerda que son incapaces de darte lo que necesitas.

Es posible que te sientas culpable o te digas a ti mismo que tu ex todavía te quiere y que eres especial para él o ella¿Quién no querría pensar eso? Eres vulnerable a olvidar todo el dolor que tenías y por qué te fuiste.

Si resistes su atención, alimenta su ambición. Pero una vez que caigas en su trampa y se sientan en control, volverán a sus viejas formas frías y abusivas. Solo los límites consistentes y firmes lo protegerán y desincentivarán.

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¿Cómo irse? SIGUE ESTOS PASOS

Mientras estés bajo su hechizo, un abusador tiene control sobre ti. Para obtener el poder, necesitas educarte a ti mismo. Salga de la negación para ver la realidad tal como es. Información es poder. Si no está seguro de si quiere irse, Sigue estos pasos:

  • Únase a un grupo de apoyo, que incluye un terapeuta y amigos comprensivos, no aquellos que critican a su cónyuge o lo juzgan por quedarse.
  • Hazte más autónomo. Cree una vida aparte de su relación que incluya amigos, pasatiempos, trabajo y otros intereses. Ya sea que se quede o se vaya, necesita una vida plena para complementar o reemplazar su relación.
  • Construye tu autoestima. Aprenda a valorarse y honrar sus necesidades y sentimientos. Desarrolle confianza en sus percepciones y supere las dudas y la culpa.
    Aprende a ser asertivo y establecer límites.
  • Aprende a cuidarte a ti mismo. Esta es una habilidad para la vida y también te aísla del abuso. 
  • Si está físicamente amenazado o perjudicado, busque refugio de inmediato. El abuso físico se repite. 
  • No hagas amenazas vacías. Cuando decidas irte, asegúrate de estar listo para terminar la relación y no ser atraído nuevamente.
  • Si decide irse, busque un abogado experimentado que sea especialista en derecho de familia. La mediación no es una buena opción cuando hay un historial de abuso. 
  • Ya sea que te vayas o te quedes, date tiempo para llorar y recuperarte de la ruptura.
  • Mantenga un contacto estricto sin contacto físico, o solo mínimamente necesario, impersonal que se requiere para la crianza conjunta de acuerdo con un acuerdo formal de custodia y visitas.
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