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FILOSOFÍA - ESPIRITUALIDAD

Cómo alinear tus Chakras con la Meditación

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Cómo alinear tus Chakras con la Meditación

Lo que inicialmente puede ser un ejercicio simple podría formar la base de un camino completamente nuevo de experiencia.

  • Siéntese cómodamente con la columna alargada y comience a respirar profunda pero suavemente. Cierra los ojos para bendecirte con presencia total durante esta meditación.
  • Imagina una bola de energía marrón (o negra) a tus pies. Respira con él y deja que se expanda al tamaño de una pelota de playa. Este es el Chakra de la Estrella de la Tierra y comenzará a ayudarlo a latir con los latidos del corazón de la Tierra.
  • Entrando en su cuerpo, preste atención a su Chakra Raíz. Para algunos de nosotros, esto está en el perineo, para otros es entre los muslos. ¡Siente y confía en tu propio camino!
  • Vea el Chakra Raíz como una esfera roja brillante. Siéntelo gradualmente y amplíalo al tamaño de una pelota de playa.
  • Dirija su atención a su Chakra Sacro, sienta el cálido resplandor naranja y amplíelo o disminuya para que coincida con el tamaño de los otros dos.
  • Continúa moviendo tu cuerpo hacia el Chakra del Plexo Solar y deja que el calor del sol cargue este chakra amarillo. Expanda su tamaño para alinearse con los que ya están equilibrados a continuación.
  • Siente el verde atractivo de tu Chakra del Corazón y respira hasta que también tenga un tamaño constante.
  • Llévate al azul de tu Chakra Garganta, respirando con él hasta que su tamaño coincida con los de abajo.
  • El chakra del tercer ojo emitirá una luz de color índigo, más profunda y más poderosa que el azul de tu garganta. Este puede tener un poco más de cuidado y paciencia o, en el caso de personas muy sensibles, puede estar notablemente fuera de control con los demás. Tenga paciencia ya que se alinea con los otros chakras.
  • A la deriva hacia el Chakra de la Corona, siente la vibrante violeta que reside allí. Permita sin esfuerzo que su tamaño coincida con el de los demás.
  • La luz de platino (blanco o dorado) será nuestro último lugar de atención. Residiendo aproximadamente seis pulgadas sobre el Chakra de la Corona, este chakra nos conecta con los reinos galácticos, dándonos una conexión directa con nuestra alma más profunda. Esté con él hasta que también alcance el tamaño de los demás.
  • Con todos los chakras equilibrados, gracias por esta atención amorosa que acaba de compartir. Comprométete a estar más presente con estas energías.

¡Abra suavemente los ojos y continúe con las formas de sentirse más presente en el mundo!

A medida que profundices tus meditaciones de chakra, experimentarás más de tu verdad.

Hazte amigo de la sabiduría de cada centro de energía y permítete encarnar, aunque sea por un momento, la frecuencia que estás percibiendo.

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FILOSOFÍA - ESPIRITUALIDAD

Por qué EL EGO es un obstáculo para el liderazgo consciente

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Por qué el ego es un obstáculo para el liderazgo consciente 2022

Por qué el ego es un obstáculo para el liderazgo consciente

Ofrecer toda nuestra atención a aquellos a quienes lideramos es clave para una escucha y comunicación efectivas en el lugar de trabajo.

Por qué EL EGO es un obstáculo para el liderazgo consciente: Así es como la «voz mía» interior del ego puede interponerse en el camino, y una forma sencilla de practicar el liderazgo con presencia.

La presencia en el momento puede ser algo terriblemente difícil de encontrar para los líderes en una era de múltiples tareas y prioridades mixtas.

Pero también es una habilidad que no podemos permitirnos descuidar. Una de las habilidades más críticas para los líderes de hoy es reducir la velocidad y estar más presente con la gente, realmente verificar y escuchar más profundamente. Y esto es aún más importante cuando parte de lo que estamos llamados a hacer incluye tareas que no son necesariamente fáciles: hacer cumplir una regla, dar retroalimentación constructiva, cancelar un proyecto, despedir a alguien. “Como líderes, tenemos un gran impacto en las personas que lideramos”.

“Y a veces tenemos que hacer cosas difíciles. En esas situaciones, es imperativo que estemos realmente presentes y que nos tomemos el tiempo para involucrarnos en el estado de ánimo actual de nuestra gente”.

En medio de los desafíos, sin embargo, es difícil estar completamente presente. Nos distraemos fácilmente.

Puede ser difícil reducir la velocidad cuando tenemos tanto que hacer. E incluso cuando somos capaces de estar “en el momento”, podemos quedar atrapados en nuestras propias historias y proyecciones sobre lo que está sucediendo. Podemos ser influenciados por nuestros prejuicios o impulsados ​​por nuestro ego.

Es por eso que cultivar un estilo de liderazgo consciente incluye volverse más consciente de cómo las tendencias egoístas de nuestro ego pueden socavar nuestras mejores intenciones.

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Por qué el ego es un obstáculo para el liderazgo consciente

Por qué el ego es un obstáculo para el liderazgo consciente

Comprender tu ego

Nuestro ego, es decir, nuestro sentido individualista del yo , está diseñado para protegernos y ayudarnos a mantenernos a salvo. El ego es la pequeña voz dentro de nuestra cabeza, generada por la red de modo predeterminado en el cerebro, que busca al Número Uno, con el propósito de protegernos del daño.

A la mayoría de las personas, incluidos los líderes, no les gusta pensar que somos egoístas. Nos gusta pensar que somos amables, generosos y considerados con los demás. Y aunque podemos ser todas esas cosas positivas, todos hemos experimentado momentos en los que somos desagradables, egoístas y egocéntricos.

El ego a menudo representa un obstáculo para el liderazgo consciente. Puede manipularte fácilmente para que pienses que lo que quiere es por un bien mayor, pero su enfoque es egocéntrico. Como resultado, a veces puede interponerse en nuestra capacidad natural de preocuparnos por los demás. Esto puede ser especialmente cierto en el lugar de trabajo, donde hay mucho enfoque en el desempeño y el éxito individual.

En contraste con estos impulsos egoístas, los seres humanos a menudo se ven obligados a mostrar compasión y cuidado por los demás, lo que muchas enseñanzas denominan nuestra bondad intrínseca.

Sin embargo, lo peor surge cuando no logramos controlar el impulso natural de autoconservación de nuestro ego. Cuando el ego toma el control, nos impulsan nuestros temores de perder prestigio, dinero o influencia.

Esto puede llevarnos a tomar decisiones que (por ejemplo) se centran estrechamente en el resultado final. Cuando esto sucede, nuestras acciones hacia los demás pueden ser perjudiciales e incluso frías.

Ser conscientes de los peligros del ego desenfrenado nos brinda la oportunidad de mejorar la conciencia de cómo funciona nuestro cerebro y actuar de manera más acorde con nuestros valores. A través del entrenamiento de atención plena , podemos reconfigurar gradualmente nuestros cerebros para estar menos orientados hacia nosotros mismos y más sintonizados desinteresadamente con los demás.

Un ejercicio de conciencia plena de 6 pasos

La conciencia plena nos ayuda a gestionar nuestra atención al permitirnos ser conscientes de lo que sucede en el paisaje de nuestra mente. Nos ayuda a estar más atentos a nuestro entorno externo, así como a nuestros procesos internos, incluyendo lo que estamos pensando y sintiendo. Con una mayor conciencia consciente, podemos ser más intencionales sobre dónde elegimos poner nuestra atención y qué elegimos dejar ir. Podemos cambiar la proporción de nuestros comportamientos conscientes e inconscientes, lo que puede ser la diferencia entre tomar decisiones sabias o imprudentes.

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¿Sabes cómo se siente la conciencia plena?

Sigue estos pasos para tomarte un momento para experimentarlo:

  • Aparta la vista de la pantalla. Durante un minuto, quédese quieto con los ojos cerrados o abatido.
  • Cualquier cosa que venga a tu mente, sé consciente de ello. Simplemente notarlo.
  • Deja ir cualquier comentario interno sobre por qué estás haciendo este ejercicio.
  • Sin analizar, sin juzgar, sin pensar .
  • Simplemente sea consciente : de sus pies, su asiento, su vientre, la temperatura de su piel, el sonido que ingresa a sus oídos, la luz que ingresa a sus ojos.
    Ser sólo.
  • Esto es conciencia: una experiencia directa de lo que te está pasando en este mismo momento. La conciencia plena es el punto de partida para convertirse en un líder sabio. Le ayuda a dar un paso atrás de la voz dominante del ego, comprender más el funcionamiento interno de su paisaje interno y ser más objetivo en la forma en que maneja su mente y sus equipos. En este sentido, la conciencia plena es la base de cualquier viaje de liderazgo.

Los beneficios de estar presente con los demás

Cuando nos comprometemos a ser plenamente conscientes, junto con una mejor comprensión de nuestros egos y nuestros pensamientos, deberíamos estar listos, ¿verdad? Bueno, no del todo. Estar presente con los demás significa que debemos sintonizarnos con lo que están experimentando y lo que están comunicando.

A pesar de nuestras mejores intenciones, e incluso con una mayor conciencia de nosotros mismos, esto no es fácil. Pero la práctica de la atención plena ayuda.

Nuestros datos muestran que cuando los líderes practican la atención plena, experimentan menos estrés y más conexión con los demás. La práctica de la atención plena permite a los líderes estar más en sintonía con sus informes directos. Los líderes conscientes experimentaron con mayor frecuencia una sensación de comprensión compartida y mutua del mundo con sus informes directos.

Además, cuando los líderes practicaban la atención plena con frecuencia, esto tenía un impacto tangible en sus subordinados directos, quienes experimentaban menos agotamiento, mayor satisfacción laboral, compromiso laboral, compromiso organizacional y mejor desempeño laboral.

Nuestros resultados también sugieren que el impacto de la atención plena de los líderes en los resultados de sus empleados se canaliza a través de la sabia compasión.

En otras palabras, los líderes que practican la atención plena se vuelven más sabios y compasivos, y eso a su vez significa que sus subordinados directos lo están haciendo mejor.

En muchos sentidos, la práctica de la atención plena es un medio para desbloquear otros comportamientos de liderazgo positivos. Pero antes de que pueda mirar demasiado adelante, hacer una pausa para cultivar y mantener una práctica de atención plena es un paso importante para convertirse en un líder más consciente, más sabio y más compasivo.

Puedes practicar la próxima vez que descubras que tu mente divaga durante una interacción 1:1: observa si tu ego se interpone en el camino, vuelve al presente y concéntrate en la persona con la que estás.

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Introducción a la Meditación de Escaneo Corporal

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Efectos de la meditación en el cerebro

Introducción a la Meditación de Escaneo Corporal

Más estilos de meditación de atención plena

Una vez que haya explorado una práctica básica de meditación sentada, es posible que desee considerar otras formas de meditación, como caminar y acostarse. Mientras que las meditaciones anteriores usaban la respiración como punto focal para la práctica, estas meditaciones a continuación se enfocan en diferentes partes del cuerpo.

Introducción a la Meditación de Escaneo Corporal

Prueba esto: siente tus pies en el suelo ahora mismo. En tus zapatos o sin ellos, no importa. Luego rastree o escanee todo su cuerpo, poco a poco, lentamente, hasta la coronilla. El objetivo de esta práctica es controlar todo el cuerpo: la punta de los dedos en los hombros, el trasero en el dedo gordo del pie. Las únicas reglas son: no juzgar, no cuestionar, no preocuparse (todas las actividades que tu mente quiera hacer); simplemente verifica la sensación física de estar en tu cuerpo. Los dolores y molestias están bien. Aquí no tienes que hacer nada por nada. Solo te estás dando cuenta.

Comience a enfocar su atención en diferentes partes de su cuerpo.

Puede resaltar un área en particular o pasar por una secuencia como esta: dedos de los pies, pies (planta, talón, parte superior del pie), a través de las piernas, pelvis, abdomen, espalda baja, espalda superior, hombros del pecho, brazos hasta los dedos, hombros, cuello, diferentes partes de la cara y la cabeza. Para cada parte del cuerpo, quédese unos momentos y observe las diferentes sensaciones a medida que se enfoca.

En el momento en que notes que tu mente se ha distraído, regresa tu atención a la parte del cuerpo que recuerdas por última vez.

Si te quedas dormido durante esta práctica de exploración corporal, está bien. Cuando te des cuenta de que te has estado quedando dormido, respira hondo para ayudarte a volver a despertar y tal vez reposicionar tu cuerpo (lo que también ayudará a despertarlo). Cuando estés listo, regresa tu atención a la última parte del cuerpo en la que recuerdas haberte enfocado.

Introducción a la meditación caminando

Realidad: La mayoría de nosotros llevamos vidas bastante sedentarias, lo que nos obliga a incorporar actividades físicas extracurriculares en nuestros días para contrarrestar todo eso. El punto es: la atención plena no tiene que sentirse como otra cosa en su lista de tareas pendientes.

Se puede inyectar en algunas de las actividades que ya está haciendo. Aquí le mostramos cómo integrar una práctica de caminata consciente en su día.

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Al comenzar, camine a un ritmo natural. Coloque las manos donde le resulte más cómodo: sobre el vientre, detrás de la espalda o a los lados.

Si lo encuentra útil, puede contar los pasos hasta 10 y luego comenzar de nuevo en uno. Si estás en un espacio pequeño, cuando llegues a diez, haz una pausa y, con intención, elige un momento para dar la vuelta.

Con cada paso, preste atención a la elevación y caída de su pie. Note el movimiento en sus piernas y el resto de su cuerpo. Note cualquier movimiento de su cuerpo de lado a lado.
Cualquier otra cosa que capte tu atención, vuelve a la sensación de caminar.

Tu mente divagará, así que sin frustración, vuélvela a guiar tantas veces como necesites.
Particularmente al aire libre, mantenga un sentido más amplio del entorno que lo rodea , absorbiéndolo todo, manteniéndose seguro y consciente.

Introducción a la meditación de bondad amorosa

No puedes obligarte a tener sentimientos particulares hacia ti mismo o cualquier otra persona. Más bien, puede practicar recordándose a sí mismo que merece felicidad y tranquilidad y que lo mismo aplica para su hijo, su familia, sus amigos, sus vecinos y todos los demás en el mundo.

Esta práctica de bondad amorosa consiste en repetir en silencio frases que ofrecen buenas cualidades para uno mismo y para los demás.

  1. Puede comenzar deleitándose en su propia bondad , recordando las cosas que ha hecho con buen corazón y regocijándose en esos recuerdos para celebrar el potencial de bondad que todos compartimos.
  2. Recitar en silencio frases que reflejen lo que más profundamente deseamos para nosotros de manera perdurable. Las frases tradicionales son:
    • Que viva seguro.
    • Que tenga felicidad mental (paz, alegría).
    • Que tenga felicidad física (salud, ausencia de dolor).
    • Que pueda vivir con tranquilidad.
  3. Repite las frases con suficiente espacio y silencio entre ellas para que caigan en un ritmo que te agrade. Dirija su atención a una frase a la vez.
  4. Cada vez que notes que tu atención se ha desviado, sé amable contigo mismo y deja de lado la distracción. Vuelve a repetir las frases sin juzgarte ni menospreciarte.
  5. Después de un tiempo, visualízate en el centro de un círculo compuesto por aquellos que han sido amables contigo o te han inspirado por su amor. Tal vez los haya conocido o haya leído sobre ellos; quizás vivan ahora, o hayan existido históricamente o incluso míticamente. Ese es el círculo. Mientras te visualizas en el centro de ella, siéntete como el destinatario de su amor y atención. Sigue repitiendo suavemente las frases de bondad amorosa para ti mismo.
  6. Para cerrar la sesión, suelte la visualización y simplemente siga repitiendo las frases durante unos minutos más. Cada vez que lo haces, estás transformando tu antigua y dolorosa relación contigo mismo y estás avanzando, sostenido por la fuerza de la bondad.
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Prácticas de meditación para ponerte en marcha

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MEDITACION

Algunas meditaciones básicas

Estas son algunas prácticas de meditación para ponerte en marcha.

Una meditación básica para principiantes

Prácticas de meditación para ponerte en marcha: Lo primero que hay que aclarar: lo que estamos haciendo aquí es tener como objetivo la atención plena, no un proceso que mágicamente borra tu mente de los innumerables e interminables pensamientos que estallan y hacen ping constantemente en nuestros cerebros. Simplemente estamos practicando llevar nuestra atención a nuestra respiración, y luego volver a la respiración cuando notamos que nuestra atención se ha desviado.

  • Póngase cómodo  y prepárese para quedarse quieto durante unos minutos. Después de que dejes de leer esto, simplemente te concentrarás en tu propia inhalación y exhalación natural de la respiración.
  • Concéntrate en tu respiración. ¿Dónde sientes más tu respiración? ¿En tu vientre? ¿En tu nariz? Trate de mantener su atención en su inhalación y exhalación.
  • Siga su respiración durante dos minutos . Tome una inhalación profunda, expandiendo su vientre, y luego exhale lentamente, alargando la exhalación a medida que su vientre se contrae.

¿Cuánto tiempo pasó antes de que tu mente se alejara de tu respiración?

¿Se dio cuenta de lo ocupada que estaba su mente incluso sin que la dirigiera conscientemente para pensar en algo en particular?

¿Te diste cuenta de que estabas atrapado en pensamientos antes de volver a leer esto?

A menudo tenemos pequeñas narrativas en nuestras mentes que no elegimos poner allí, como: «¿Por qué mi jefe quiere reunirse conmigo mañana?» «Debería haber ido al gimnasio ayer». “Tengo que pagar algunas cuentas” o (el clásico) “No tengo tiempo para quedarme quieto, tengo cosas que hacer”.

Si experimentó este tipo de distracciones (y todos las experimentamos), ha hecho un descubrimiento importante: en pocas palabras, eso es lo opuesto a la atención plena. Es cuando vivimos en nuestras cabezas, en piloto automático, dejando que nuestros pensamientos vayan aquí y allá, explorando, digamos, el futuro o el pasado, y esencialmente, no estando presentes en el momento. Pero ahí es donde la mayoría de nosotros vivimos la mayor parte del tiempo, y bastante incómodos, si somos honestos, ¿no? Pero no tiene por qué ser así.

“Practicamos” la atención plena para que podamos aprender a reconocer cuándo nuestras mentes están haciendo sus acrobacias cotidianas normales, y tal vez tomar una pausa de eso por un momento para que podamos elegir en qué nos gustaría centrarnos. En pocas palabras, la meditación nos ayuda a tener una relación mucho más sana con nosotros mismos (y, por extensión, con los demás).

3 meditaciones guiadas para principiantes

Las meditaciones guiadas son una excelente herramienta para los principiantes, ya que brindan un punto focal y una instrucción suave para ayudarlo a conectarse y dejar de juzgarse a sí mismo.

¿Cuánto tiempo te gustaría meditar?

A veces solo tenemos tiempo para un registro rápido, a veces podemos sumergirnos un poco más. Meditar cada ayuda a crear conciencia, fomenta la resiliencia y reduce el estrés. Trate de hacer de la meditación un hábito practicando con breves meditaciones.

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