Bryan Krahn, entrenador personal: “Construir músculos determina la independencia a una edad avanzada"
El entrenamiento de fuerza -cada vez más venerado para ganar músculos, fortalecer huesos y acelerar el metabolismo- no está restringido a personas jóvenes o de edades intermedias. El entrenador personal Bryan Krahn, especializado en técnicas para mayores de 50 años, enfatiza en que la diferencia está en que a mayor edad hace falta más estrategia en los planes de entrenamiento.
Además, como en cualquier etapa, pero mucho más a medida que pasa el tiempo, es fundamental adaptar la rutina al estado físico y las posibilidades propias.
“Es probable que la variedad de ejercicios no sea tan extensa como en una edad joven. Además, en esta etapa algunos ejercicios estarán orientados a cuidar las articulaciones, una cualidad importante, ya que la regla principal es evitar lesiones”, explicó Krahn en una nota para Men's Health.
Como referencia y sin pensar en fórmulas estándar, Krahn compartió en una nota para Men's Health una serie de secuencias orientadas a hombres.
Una alternativa para fortalecer la parte superior de la espalda y los dorsales y mejorar la postura.
De pie, frente al banco de entrenamiento, con los pies separados a la altura de los hombros; llevar los glúteos hacia atrás y bajar el torso, extendiendo el brazo libre para apoyar la palma de la mano en el banco. Tener presente que los hombros queden por encima de las caderas.
