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MEDITACION

¿Por qué aprender a meditar? Beneficios con la meditación.

By mayo 24th, 2022No Comments6 min read
MEDITACION

Una selección de Beneficios con la meditación.

Beneficios con la meditación: Si bien la meditación no es una panacea, sin duda puede proporcionar un espacio muy necesario en su vida. A veces, eso es todo lo que necesitamos para tomar mejores decisiones para nosotros, nuestras familias y nuestras comunidades.

Y las herramientas más importantes que puedes llevar contigo a tu práctica de meditación son un poco de paciencia, un poco de amabilidad contigo mismo y un lugar cómodo para sentarte.

Cuando meditamos, inyectamos beneficios duraderos y de gran alcance en nuestras vidas. Y bonificación: no necesita ningún equipo adicional ni una membresía costosa.

Beneficios con la meditación

Beneficios con la meditación

Aquí hay cinco razones para meditar:

  • Entendiendo tu dolor
  • Baja tu estrés
  • Conéctate mejor
  • Mejorar el enfoque
  • Reducir la charla cerebral

Como meditar

La meditación es algo que todos pueden hacer, así es como.
La meditación es más simple (y más difícil) de lo que la mayoría de la gente piensa. Lea estos pasos, asegúrese de estar en algún lugar donde pueda relajarse en este proceso, configure un temporizador y pruébelo:

1) Tome asiento

Busque un lugar para sentarse que le resulte tranquilo y silencioso.

2) Establezca un límite de tiempo

Si recién está comenzando, puede ser útil elegir un tiempo corto, como cinco o 10 minutos.

3) Fíjate en tu cuerpo

Puedes sentarte en una silla con los pies en el suelo, puedes sentarte con las piernas cruzadas, puedes arrodillarte, todo está bien. Solo asegúrese de estar estable y en una posición en la que pueda permanecer por un tiempo.

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4) Siente tu respiración

Sigue la sensación de tu respiración cuando entra y cuando sale.

5) Date cuenta cuando tu mente ha divagado

Inevitablemente, tu atención dejará la respiración y vagará a otros lugares. Cuando te des cuenta de que tu mente se ha distraído (en unos segundos, un minuto, cinco minutos), simplemente regresa tu atención a la respiración.

6) Sé amable con tu mente errante

No te juzgues ni te obsesiones con el contenido de los pensamientos en los que te encuentras perdido. Solo regresa.

7) Cierra con amabilidad

Cuando estés listo, levanta suavemente la mirada (si tienes los ojos cerrados, ábrelos). Tómese un momento y observe cualquier sonido en el entorno. Observe cómo se siente su cuerpo en este momento. Observa tus pensamientos y emociones.

¡Eso es todo! Esa es la práctica . Enfocas tu atención, tu mente divaga, la traes de vuelta, y tratas de hacerlo con la mayor amabilidad posible (tantas veces como sea necesario).

¿Cuánto debo meditar?

La meditación no es más complicada que lo que hemos descrito anteriormente. Es así de simple… y así de desafiante. También es poderoso y vale la pena. La clave es comprometerse a sentarse todos los días, aunque sea por cinco minutos.

La maestra de meditación Sharon Salzberg dice: “Uno de mis maestros de meditación dijo que el momento más importante en tu práctica de meditación es el momento en que te sientas a hacerlo. Porque en ese momento te estás diciendo a ti mismo que crees en el cambio, crees en cuidarte a ti mismo y lo estás haciendo realidad. No solo tienes algún valor como la atención plena o la compasión en abstracto, sino que realmente lo haces real”.

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Una investigación reciente del neurocientífico Amishi Jha descubrió que 12 minutos de meditación, 5 días a la semana, pueden proteger y fortalecer su capacidad de prestar atención.

Consejos y técnicas de meditación

Hemos repasado la meditación básica de la respiración hasta ahora, pero existen otras técnicas de atención plena que usan puntos focales diferentes a la respiración para anclar nuestra atención: objetos externos como un sonido en la habitación, o algo más amplio, como notar cosas espontáneas que entra en tu conciencia durante una práctica de deambular sin rumbo.

Pero todas estas prácticas tienen una cosa en común: notamos que nuestras mentes ESTÁN dirigiendo el programa la mayor parte del tiempo. Es cierto. Pensamos pensamientos, por lo general, y luego actuamos. Pero aquí hay algunas estrategias útiles para cambiar eso:

Cómo hacer de la atención plena un hábito

Se estima que el 95% de nuestro comportamiento se ejecuta en piloto automático. Eso es porque las redes neuronales son la base de todos nuestros hábitos, reduciendo nuestros millones de entradas sensoriales por segundo en atajos manejables para que podamos funcionar en este mundo loco.

Estas señales cerebrales predeterminadas son tan eficientes que a menudo nos hacen recaer en comportamientos anteriores antes de que recordemos lo que quisimos hacer en su lugar.

La atención plena es exactamente lo contrario de estos procesos predeterminados. Es control ejecutivo en lugar de piloto automático y permite acciones intencionales, fuerza de voluntad y decisiones. Pero eso requiere práctica.

Cuanto más activamos el cerebro intencional, más fuerte se vuelve.

Cada vez que hacemos algo deliberado y nuevo, estimulamos la neuroplasticidad, activando nuestra materia gris, que está llena de neuronas recién brotadas que aún no han sido preparadas para el cerebro en «piloto automático».

Pero aquí está el problema. Mientras que nuestro cerebro intencional sabe lo que es mejor para nosotros, nuestro cerebro de piloto automático hace que tomemos un atajo en nuestro camino por la vida.

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¿Cómo podemos impulsarnos a ser conscientes cuando más lo necesitamos?

Aquí es donde entra la noción de «diseño de comportamiento». Es una manera de poner su cerebro intencional en el asiento del conductor.

Hay dos formas de hacerlo: primero, ralentizando el cerebro del piloto automático poniendo obstáculos en su camino, y segundo, eliminando los obstáculos en el camino del cerebro intencional, para que pueda tomar el control.

Sin embargo, cambiar el equilibrio para darle más poder a tu cerebro intencional requiere algo de trabajo. Aquí hay algunas maneras de empezar.

Pon recordatorios de meditación a tu alrededor. Si tiene la intención de hacer algo de yoga o meditar, coloque su colchoneta de yoga o su cojín de meditación en el medio de su piso para que no se lo pierda mientras camina.

Actualiza tus recordatorios regularmente. Digamos que decides usar notas adhesivas para recordarte una nueva intención. Eso podría funcionar durante aproximadamente una semana, pero luego su cerebro de piloto automático y los viejos hábitos vuelven a tomar el control. Intenta escribir nuevas notas para ti mismo; agregue variedad o hágalos divertidos. Así se quedarán contigo más tiempo.

Crea nuevos patrones. Podría probar una serie de mensajes «Si esto, entonces eso» para crear recordatorios fáciles para cambiar al cerebro intencional. Por ejemplo, puede pensar en «Si es la puerta de la oficina, entonces respire profundamente», como una forma de cambiar a la atención plena cuando esté a punto de comenzar su jornada laboral. O, “Si suena el teléfono, tome un respiro antes de contestar”. Cada acción intencional para cambiar a la atención plena fortalecerá su cerebro intencional.

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