MEDICINA ALTERNATIVA - SALUDNOTICIAS - CURIOSIDADES

Alcanzar un Peso Saludable

Publicado por 22 diciembre, 2018
Alcanzar un Peso Saludable | DESPABILATE.COM

Ya sea que desee perder peso, mantener un peso saludable o simplemente comer mejor, una dieta basada en plantas puede ayudarlo a alcanzar sus metas.

Un estudio del Comité de Médicos probó una dieta basada en plantas en un grupo de 64 mujeres. Al comienzo del estudio, todas las mujeres tenían sobrepeso moderado o grave. Los participantes siguieron dos reglas simples: apartaron todos los productos animales y mantuvieron los aceites al mínimo. Perdieron alrededor de una libra por semana, sin contar calorías ni hacer ejercicio. Después de dos años, mantuvieron la pérdida de peso.

Las dietas a base de plantas pueden ayudarle a perder peso y no recuperarlo porque están llenas de fibra, lo que le ayuda a llenarse, sin agregar calorías adicionales. Trate de obtener 40 gramos de fibra al día, lo cual es fácil de hacer con verduras, frutas, granos integrales y frijoles al centro de su plato.

Al omitir la carne, el queso, los huevos y los aceites limitantes, también está eliminando una cantidad significativa de grasa de su dieta. Esto ayuda a mantener los kilos de más, porque 1 gramo de grasa (de carne de res, pescado o aceite) tiene 9 calorías. Compare eso con 1 gramo de carbohidratos de papas, pan o frijoles, que tiene solo 4 calorías, menos de la mitad de las calorías que se encuentran en 1 gramo de grasa.

“A medida que el peso disminuye, empezará a ver cómo la presión arterial, el azúcar en la sangre, los triglicéridos y el colesterol bajan junto con él. ”
Susan Levin, MS, RD, CSSD , Directora de Educación sobre Nutrición, Comité de Médicos

Los beneficios de los verdes

¡Bajo en calorías pero alto en nutrientes como el calcio, el magnesio y el folato!

Haz las cosas fáciles para ti mismo

Planee sus comidas y almacene su refrigerador y despensa con opciones saludables.

Agua y pérdida de peso

El agua potable aumenta el metabolismo y ayuda a la digestión.

Sueño y dieta

Las personas privadas de sueño tienden a comer más que las personas que están bien descansadas.

La fibra ayuda a controlar el peso

Trate de 40 gramos por día de frutas, verduras, granos y legumbres.

FUENTE DEL ARTICULO
Si te gustó la PUBLICACIÓN por favor DEJA TU COMENTARIO desde tu cuenta de Facebook en el PIE DE LA PÁGINA!
Si queres estar INFORMADO de cada PUBLICACIÓN en DESPABILATE BLOG SUSCRIBETE!

SUGERIR UN POST EN DESPABILATE BLOG

Deja tus Comentarios desde tu cuenta de Facebook!